Hoe het doel te vinden wanneer u depressie hebt: 14 stappen

Depressie kan je laten voelen alsof je waardeloos bent en kan niet doorgaan, dus het is moeilijk om je te voelen alsof je een doel hebt. Om doel te vinden, begin dan door een gevoel van betekenis te creëren. Voeg activiteiten en hobby`s toe aan je leven die je plezier en vervulling bieden. Eindelijk, zoek naar buiten hulp als u ondersteuning nodig heeft met het beheer van uw depressie.

Stappen

Deel 1 van 3:

Een gevoel van betekenis creëren

1. Bouw zinvolle vriendschappen. Vrienden hebben en deelnemen aan sociale engaten is een belangrijk onderdeel van gezond en herstellen van depressie. Vind mensen die je kunt vertrouwen en praten over je problemen. Wanneer je wordt uitgenodigd voor sociale evenementen, ga dan, zelfs als je het niet leuk vindt. Een bevredigend sociaal leven kan bijdragen aan een gevoel van betekenis en eigenwaarde.

Goede vrienden zullen je ondersteunen door moeilijke tijden.

Titel afbeelding Draai je leven rond na depressie Stap 4

Stel doelen en prioriteiten in. Nu is het tijd om uw prioriteiten en uw doelen voor de toekomst te achterhalen. Als je geen zin hebt om momenteel richting of doel te hebben, denk dan aan je waarden en de toekomst die je wilt hebben. Doe dan wat onderzoek over hoe er te komen. Zet kleine, haalbare doelen, zodat u weet dat u ze kunt bereiken.

Werk ook naar je grote doelen. Als je doel is om een bioloog te zijn, probeer dan om een universitair diploma in de biologie te krijgen. Als u een doel vindt om een ouder te zijn, kunt u stappen maken om een ouder te worden, zoals het bevorderen of aannemen van een kind.

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 20

3. Start een dankbaarheid. In plaats van op zoek naar doel als iets dat in de toekomst bestaat, blijf dan aanwezig en vind betekenis in je leven zoals het is. Reflecterend op dankbaarheid is een manier om in het hier en-nu te blijven en betekenis te creëren. Houd een Detitude-journal als een dagelijkse gewoonte om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Het is niet nodig om een lange lijst te schrijven - focus op dingen die u echt een gevoel van dankbaarheid brengen.

Krijg de gewoonte om drie dingen elke dag op te schrijven waar je dankbaar voor bent. U kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn voor airconditioning op een warme dag, een ongewikkeld pendelen aan het werk en een bevredigende koffie op uw pauze.

4. Plug in spiritualiteit. Veel mensen vinden vervulling en doel door in een spirituele praktijk te gaan. Het kan u helpen zich verbonden te voelen met andere mensen en krachten buiten jezelf. Of je nu verbonden bent met een religie of spirituele praktijk of je zoekt een, plug op een plek die je je op je gemak voelt en een gevoel van groei ervaart. Geloven in een kracht buiten jezelf kan helpen betekenis en verbinding in je leven te brengen.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, bekijk dan lokale kerken, synagogen, tempels, meditatiecentra of andere spirituele plaatsen waar u in geïnteresseerd bent.

Titel afbeelding Neem een sprong van het geloof Stap 8

5. Vervang je negatieve gedachten met positieve. Veel mensen die last hebben van depressie bezighouden met negatief denken. Als je wilt verander deze patronen, erkennen dat negatieve gedachten gewoon gedachten zijn en dat ze vaak niet waar zijn. Daag die gedachten uit door rationeel te denken en ze te vervangen door gezondere, meer positieve uitspraken.

Krijg de gewoonte om een positief perspectief op je negatieve gedachten te vinden om je aan te moedigen je mindset te veranderen.

Als u bijvoorbeeld hopeloze of hulpeloos voelt, vervangt u negatieve gedachten als, "zal niets veranderen", of, "Ik heb te veel verknoeid" met, "moeilijke tijden komen en gaan" of, ", ik kan altijd een frisse keuze maken" begin."

Deel 2 van 3:

Toevoegen aan je leven

1. Maak zinvolle routines. Als u niet zeker weet wat uw doel is of hoe u er een wilt maken, handelt u alsof u er een hebt. Als je geen baan hebt, sta dan op en maak je klaar in de ochtend alsof je naar je droombaan ging. Zelfs gewoon worden gedoucht en `s ochtends gekleed, kan je genoeg geven van een motivatieboost om naar de sportschool te gaan, de hond te lopen of wat boodschappen te krijgen.

Gedrag voorafgaat vaak de motivatie, dus iets doen als je geen zin hebt om het te doen helpt negatieve gedragspatronen te veranderen.
Wees trots op zelfs je kleine prestaties.

Vrijwilliger. Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om bij te dragen aan uw gemeenschap, het geluk verhogen en fulfilment tot uw leven te brengen. Anderen helpen kan je hoofd van je eigen worstelen en problemen halen en je aandacht vestigen op het helpen van mensen die hulp nodig hebben. Zoek een vrijwilligersunctie die je wilt bijdragen en voel me getrokken om bij te dragen aan.

Als je van dieren houdt, Vrijwilliger bij een dierenasiel. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen om kinderen te helpen bij een na schoolprogramma, een bibliotheek, een religieus centrum of een andere plaats die met je spreekt.

Titel afbeelding Overtuig jezelf dat jij

3. Zoek een nieuwe hobby. Is er iets dat je altijd al wilde proberen, maar het nooit hebt gekregen? Betrokken raken bij een nieuwe activiteit of hobby die je prikkelt. Nu is het moment om iets nieuws te verkennen of een vaardigheid te bouwen. Betrokken raken bij iets nieuws kan spannend zijn en een nieuw gevoel van betekenis tot je leven brengen.

Probeer iets als schilderen, karate, houtbewerking, song schrijven of naaktpad.

Titel afbeelding Be a Smart Student Stap 8

4. Nastreven je opleiding of carrière. Vraag jezelf af of je je voldoet aan je werk en onderwijs. Misschien ben je door met je baan of wilt je een zinvolle carrière vinden die mensen helpen. Het is nooit te laat om een verandering te maken, hoe oud je ook bent. Als je niet terug naar school kunt gaan, maak dan een carrière-verandering in een veld dat meer uitgelijnd voelt met wat je wilt doen.

Als je geïnteresseerd bent om andere mensen te helpen, probeer dan als maatschappelijk werker of in sociale diensten.

5. Breng tijd buiten door. Naar buiten gaan kan je helpen je geest te ruimen, je stress te verlagen en je symptomen van depressie te verlagen. Met een verhoogd gevoel van welzijn, kunt u zich meer gemotiveerd voelen om uw passies na te streven en te ontdekken wat u een doel geeft. Tijd doorbrengen Buiten omvat vaak een soort activiteit, legt u bloot aan de zon en helpt u contact met de natuur te verbinden.

Neem een natuurwandeling, plant een tuin, ga wandelen, of bezoek een lokaal park.

Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 18 uit te werken

6. Oefening. Oefening is een geweldige manier om met depressie om te gaan. Zelfs als je geen atletisch bent, kun je genieten van fysieke activiteit en het doel ervan vinden. Probeer bijvoorbeeld op training voor een 10k-race, en voeg tot een draaiklasse toe, of het bijwonen van danslessen. Het maken van oefendoeleinden kan je helpen om je goed te voelen, je doelen te ontmoeten en te ontmoeten en je te helpen omgaan met depressie.

Werken aan een fitnessdoel kan je helpen om emotioneel te groeien en je geest op te zetten om iets te bereiken waar je trots op kunt zijn.

Deel 3 van 3:

Hulp zoeken

1. Zie een therapeut. Als je nog geen therapeut hebt om je te helpen met je depressie om te gaan, overweeg dan om er een te zien. Een therapeut kan u helpen bij het begrijpen en omgaan met uw gevoelens, gedachten en gedrag en u helpen om strategieën te leren om te herstellen van uw depressie. Therapeuten weten hoe ze moeten luisteren, zodat je je comfortabel kunt voelen dat je je gedachten en gevoelens openlijk kunt delen.

Je kunt een therapeut vinden door je lokale geestelijke gezondheidskliniek of verzekeringsaanbieder te bellen. U kunt ook een aanbeveling verkrijgen bij een arts, vriend of familielid.

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 6

2. Raadpleeg met een psychiater. Als je je best doet om met je depressie om te gaan en een therapeut te zien, maar nog steeds worstelen, is het misschien tijd om medicijnen te overwegen. Medicatie kan u helpen zich stabieler te voelen en omgaan met depressie effectiever. Zodra je in een betere staat bent, kun je misschien meer in staat zijn om naar je doelen te werken. Praat met een psychiater over het krijgen van medicijnen.

Medicijnen komen vaak met bijwerkingen. Mogelijk moet u verschillende medicijnen proberen voordat u er een vindt die werkt.

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 9

3. Woon een ondersteuningsgroep bij. Ontmoet andere mensen die ook een depressie hebben via een ondersteuningsgroep. Je hoeft niet alleen, geïsoleerd, of beoordeeld omdat andere leden begrijpen wat het is om depressie te hebben en worstelen met het vinden van het doel. Dit is een plek waar je openlijk over kunt praten over je ervaringen en gevoelens, ondersteuning geven en ontvangen en advies krijgen van anderen die er zijn geweest.

Zoek een ondersteuningsgroep door uw lokale geestelijke gezondheidskliniek te bellen of een online zoekopdracht te doen.

Deel in het sociale netwerk: