Hoe om te gaan met depressie op die van jezelf

Coping met depressie op je eigen is erg moeilijk. Of je nu weg bent van familie, gebrek aan vrienden of gewoon geen ondersteunend netwerk van beide hebt, een aanval van depressie ondergaat zonder dat een dergelijke ondersteuning erg moeilijk is. Dit gebrek aan een sociaal netwerk kan echter deel uitmaken van wat bijdraagt ​​aan uw depressie, en zo hard als dat kan zijn om aangezicht te zijn, erkent dit een essentieel onderdeel van uw zelfzorg, die uw reis terug naar heelheid te helpen.

Stappen

Deel 1 van 5:
Sociale hulp krijgen
  1. Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 5
1. Word lid van enkele depressie-ondersteuningsgroepen. Mensen die dergelijke groepen uitvoeren of die sites / forums van deze soort bevolken, zijn zeer behulpzaam en ervaren. Het neemt de angel af om met mensen in dezelfde situatie te praten als jij. De meeste van deze mensen kunnen u advies geven over hoe het om te gaan (net zoals dit artikel met u doet).
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 8
    2. Bel Samaritans als je je ooit wilt praten. Ze zijn er om je te helpen, van een paar tot vaak. De negatieve kant van het roepen van deze hulplijn is dat ze je niets over zichzelf kunnen vertellen, dus dat kan een beetje gedepterdonaliseerd voelen, maar het is nog steeds belangrijk om een ​​luisterend oor en geruststelling te hebben. Het is als call-counseling wanneer je op elk moment wilt.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 10
    3. Maak je geen zorgen om je dokter lastig te vallen. Maak regelmatig maandelijks of zelfs wekelijkse afspraken, ze zullen het niet erg vinden.
  • Bespreek de waarde van het krijgen van een aantal goede antidepressiva. Wanneer je degenen vindt die voor je werken, blijf dan aan hen. Als ze niet na minstens drie maanden werken, verander ze dan. Blijf zoeken totdat je het antidepressivum vindt dat geschikt is voor jou. (Hoewel het ook acceptabel is als u besluit dat antidepressiva niet voor u is. Er is geen druk).
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 13
    4. Doe dingen om anderen te helpen, je zult verrast zijn in wat iets doet, zo weinig als het complimenteren van iemand kan je gelukkig maken. Probeer met mensen te praten op depressieforums die een vergelijkbare situatie ervaren en proberen ze zich minder alleen te laten voelen. In het proces kan het je helpen om minder verdrietig en alleen te voelen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 3
    Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 3
    5. Wees nooit bang om een ​​ambulance te bellen als je een suïcidaal voelt. Vergeet niet dat ambulances er zijn voor een reden - noodsituaties. Denken aan het nemen van je leven is een noodgeval. Het personeel van ziekenhuizen zijn erg ondersteunend en behulpzaam, en je kunt binnen het uur een psychische verpleegster zien.
    • Deel 2 van 5:
    Het gebruik van afleidingen om u te helpen het hoofd te bieden
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 2
    1. Vind wat hobby`s om je te helpen om te gaan. Wat geeft je een gevoel van trots en voldoening? Vind iets dat je afkomt... je geest. Hobby`s kunnen dingen zoals bakken, schilderen, naaien, houtbewerking, renoveren, herstellen van een vintage auto, het verzamelen van dingen, enz. Of, misschien geef je de voorkeur aan fysieke inspanningen, zoals sport, zwemmen, wandelen, fietsen, enz.
    • Als je voelt dat het verdriet begint te nemen, doe je hobby of oefening.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 7
    2. Wees niet bang om te huilen. Het is niet zwak, het is niet stom, het is een geweldige manier om je beter te voelen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 6
    3. Als je op het punt bent waar je niet kunt stoppen met huilen, neem dan een douche. Er wordt iets over dat er zoveel water is, laat je stoppen met huilen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 14
    4. Forceer jezelf om om de paar dagen naar buiten te gaan, zelfs als het gewoon een korte wandeling van twee minuten in de straat is. Je wilt niet in zo`n inzinking zijn dat je agorafobie ontwikkelt.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 15
    5. Maak een lijst met nuttige dingen. Bijvoorbeeld hoe je je beter voelt, wat je moet doen om je beter te voelen. Plak ze aan de muur om je eraan te herinneren aan wat je zou kunnen doen in plaats van slecht te voelen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 12
    6. Kan `s nachts niet slapen omdat de gedachten in je hoofd niet stoppen / verdwijnen? Schrijf ze allemaal naar beneden voor het slapengaan, het is een geweldige manier om de zorg te verwijderen, je zult ze allemaal vergeten. Je zult nog steeds de gedachten hebben, maar het wordt veel gemakkelijker om ze uit te schakelen.
  • Titel afbeelding 1442835 12
    7. Duik in grappige dingen. Vul de duisternis met het lachen, om jezelf eraan te herinneren dat het goed is om te lachen en zich goed te voelen over dingen. Er zijn nogal wat manieren om het lachen in je leven te brengen:
  • Bekijk grappige films of online video`s. Er zijn genoeg komedies voor u om te genieten.
  • Lees cartoons of grappige boeken. Zoek een moppenboek en lees ze hardop.
  • Maak een Pinterest-bord van dingen die je kraakt. Herzien het als je je echt laag voelt.
  • Lees blogs die je aan het lachen maken.
  • Titel afbeelding 1442835 13
    8. Breng tijd door met dieren. Dieren zijn geweldige therapie voor mensen die zich depressief voelen. Tijd doorbrengen met uw niet-oordelende en liefdevolle huisdieren kunnen uw gevoelens verhogen en u helpen om zich opnieuw verbonden te voelen. Maar het hoeft niet alleen huisdieren te zijn. Je zou in het park kunnen zitten en de vogels kijken, de dierentuin bezoeken en de tijgers of chimpansees bekijken, een wandeling maken en op zoek zijn naar alle verborgen activiteiten van dieren die je normaal doorgeven. Instappen in de wereld als dieren bekijken, het kan je helpen om te ontspannen, dingen anders te zien en te beseffen dat je niet alleen bent, maar dat je een belangrijk onderdeel bent van de grote kosmos waar je woont.
    • Deel 3 van 5:
    Jezelf toestaan ​​om los te laten
    Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 4
    Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 4
    1. Wees egoïstisch! Je wilt veel geld uitgeven voor nieuwe kleding? Doe het. Wil vet eten eten, maar wil geen gewicht winnen? Doe het toch maar. Trakteer jezelf omdat je het echt verdient. Neem een ​​dag vrij voor jezelf en trakteer jezelf.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 9
    2. Als je ooit de behoefte voelt om verdrietig te zijn, ga er gewoon mee. Luister naar Sad Music, kijk naar Soppy-films. Soms moet je het omarmen om het te laten verdwijnen. Je zult je achteraf beter voelen.
  • Draai dit niet in een gewoonte. Een once-in-a-while wentel is één ding- een dagelijks dieet van trieste films, deprimerende muziek en een somber omgeving zullen eenvoudig de ante opstaan, waardoor depressie je reden wordt om je reden te maken. Sta niet toe dat het wint door het te voeden, de dingen die zijn bestaand zijn.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 11
    3. Dateer iemand. Dit is niet voor iedereen, maar liefde is een geweldige manier om depressie te vechten. Het lijkt misschien alsof liefde niet iets is dat je op zoek bent om beter te worden. Maar je kunt een open geest hebben en het een kans geven. Je kunt op een dag wachten dat je iemand zult ontmoeten die je wereld in slechts een minuut kan veranderen of je zult realiseren dat wat je nodig hebt, is iemand die er allemaal mee is. Alles wat je nodig hebt om te doen was vragen.
  • Bang voor dating? Wees niet en denk aan je gezondheid. Een goede romantiek kan echt een verschil maken.
  • Gebruik alsjeblieft geen liefde als een stap om depressie te genezen, omdat de andere persoon zich misschien gebruikt. Geef alle ondersteuning die je kunt teruggeven, dus ze waarderen je voor het ondanks het kennen van de waarheid.
    • Deel 4 van 5:
    Negatieve invloeden verwijderen
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie op je eigen stap 1
    1. Ontdoen van alle negatieve mensen uit je leven. Soms is geen ondersteuning helemaal beter dan negatieve ondersteuning van mensen die al hun tijd doorbrengen wijzen op je dieptepunt en je aan te vallen. Mensen die je willen manipuleren, dumpen hun eigen problemen de hele tijd zonder na te denken over je behoeften en die niets anders zien dan donkere wolken vooruit, zijn typische negatieve types. Zulke mensen maken uiteindelijk je nog erger en doen afraken van je vermogen om heel te blijven. Zo hard als het kan zijn, je bent beter af zonder hun invloed over jou.
    • Blijf zo veel mogelijk weg van negatieve mensen. Je kunt zelfs banden met de ergste overtreders snijden, om jezelf permanente ademruimte te geven.
    • Als u geen andere keuze heeft, maar nog steeds communiceert met een negatieve persoon, vermindert u de interactie tot een kaal minimum.
    • Als het bijvoorbeeld jouw baas is, doe dan wat je daar bent om te doen, wees beleefd en professioneel en weigert een socialiserende evenementen waarin je je moet vermengen met deze persoon - omring jezelf door ondersteunende collega`s en de intimiditeitsregels van de werkplek en de intimiditeitsregels van de werkplek omringt.
    • Of, als het een familielid is, laat het duidelijk maken dat u niet deelneemt aan de vorige argumenten of destructief concurrentievermogen - gewoon niet en gewoon beleefd en afstandelijk zijn en alleen de gelegenheden bijwonen waar deze persoon het echt is.
  • Als vervelende dingen aan je gezegd worden, doe je dan alsof je ze niet hebt gehoord en laat ze je uitschuiven - herinner jezelf eraan dat dergelijke opmerkingen de dood zijn, zwakke pogingen van een toxische persoon die je in hun drama probeert te houden,.
  • Titel afbeelding 1442835 18
    2. Beseffen dat negatieve mensen veel schuld en / of schaamte in een depressieve persoon kunnen induceren. Als u op zoek bent om zulke mensen uit uw leven te verwijderen, wees dan niet verbaasd als u zich schuldig voelt omdat u de relatie niet voortzet of als ze u proberen te laten schamen. Verwacht een deel van dit te voelen, maar eraan herinner jezelf eraan dat dit negatieve emoties zijn die deel uitmaken van de fall-out van het zijn in een giftige relatie en in de tijd zullen ze passeren, hoe meer je niet langer verbonden bent met de bron van negativiteit.
    • Deel 5 van 5:
    Technologische negativiteit verwijderen
    1. Titel afbeelding 1442835 19
    1. Overweeg om op een techno-dieet te gaan. Als je een online wereld hebt ingevuld met negativiteit, van cyber-pesten en trollen, tot een constant voer van negatief nieuws en preach-commentatoren, kan het met je hoofd knoeien. Jezelf verwijderen van al deze negativiteit kan je geest wissen en je een breder perspectief bieden van wat er echt toe doet in de wereld. Het allereerste, het kan u helpen om uw gevoel van zelf te herwinnen dat kan soms dramatisch worden verschoven door voortdurend te veel negatieve meningen online te lezen.
    • Onthoud dat terwijl veel mensen de online bol kunnen gebruiken om een ​​recept te delen voor hoe mensen (zoals uzelf) moeten gedragen / leven / stemmen / geloven, enz., Veel van het commentaar is niet meer dan mening en wanneer het een boosaardig is, is het een slecht geïnformeerde weerspiegeling van wat dergelijke commentatoren het gevoel hebben dat deze in hun eigen leven ontbreekt. Niet te letterlijk nemen!
  • Titel afbeelding 1442835 20
    2. Schakel uw laptop of computer uit. Trek aan de stekker op uw telefoon. Stop met het gebruik van een digitaal apparaat dat u weet dat u een sterke bevestiging hebt. Besluiten om een ​​paar dagen een pauze te nemen, een week of zelfs een maand. Als je het gevoel hebt dat je niet zonder kunt leven, is dat vaak een teken dat je moet leren hoe, om het evenwicht en de zelfbeheersing te herstellen.
  • Titel afbeelding 1442835 21
    3. Instel een gedisciplineerd regime voor toekomstig gebruik van dergelijke apparaten. Nadat u een pauze hebt genomen, overweeg zorgvuldig hoe u in de toekomst met de online bol wilt communiceren. Welke elementen voedden uw depressie? Het kan aanvallen en worden aangevallen op forums, te veel sms`en, te veel lezen in de Facebook-updates van mensen, en probeert een bron van alle kennis op Twitter te zijn, enz. Wat u ook heeft gedreven om zich af te voelen als gevolg van online gebruik moet worden aangepakt en verwijderd voor alle toekomstige interacties. Sommige ideeën om te helpen zijn:
  • Antwoord e-mails op een ingestelde tijd per dag. Verdwijn niet voorbij deze tijd- Laat mensen weten dat als het dringend is, ze moeten bellen. Uw e-mails mogen uw leven niet dicteren.
  • Zich onmiddellijk terugtrekken van forums die verwarmd raken. Get geen rommelige of smerige online discussies. Niets wordt opgedaan door dergelijke flare-ups - kom terug wanneer de dingen zijn gekalmeerd (inclusief u).
  • Stop met het lezen van het nieuws. De wereld zal niet uit elkaar vallen omdat je bent gestopt met het lezen van vervelende verhalen. Wees meer genuanceerd en kieskeurig over de nieuwsitems die u doet, blijf op de hoogte van specifieke onderwerpen, zoals bedrijfsnieuws of humanitaire inspanningen, door Google-waarschuwingen of bepaalde nieuwvoeders te krijgen zonder te onderdompelen in een van de sensationele verhalen die erger zijn. Herinner jezelf eraan dat je geen plicht hebt om sensatiezucht te lezen (en onthoud Gigo - afval in, vuilnis) - er zijn tal van positieve manieren om constructief te blijven bezig met de bredere wereld.
  • Als iets ervoor zorgt dat u zich negatief voelt, stop dan met kijken, stop met het gebruik ervan, stop met het interactie daarmee. Periode.

    • Tips

    Denk aan de toekomst - je zult je niet altijd zo voelen. Geef de hoop niet op, denk niet dat niemand erom geeft, want dat is niet waar. Er zijn hele groepen mensen die zich trainen om hun medemens te helpen ze te vinden!
  • Ga uit het bed op het moment dat je je ogen opent en blijf. Wees niet in de verleiding om terug te komen, zelfs voor een moment. Het is veel beter om in een andere kamer dan in de slaapkamer te zijn, om jezelf te ontwrichten van altijd willen slapen. Adem de frisse lucht in en wees bewust van ademhaling.
  • Blijf sterk en duw hier doorheen. U kan doe het.

    • Waarschuwingen

    Zoek medisch advies voor uw depressie- Doing It Alone betekent niet dat het voorgaande goed betaald advies is. Deze copingtrucs moeten samen met voorgeschreven antidepressiva worden gebruikt (mocht u zo kiezen) en counseling, omdat deze zullen helpen om u beter te laten voelen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar