Hoe eenzaamheid te accepteren

Misschien ben je verrast om te horen dat 40% van het Amerikanen zich eenzaam voelen. Eenzaamheid kan onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid beïnvloeden door het immuunsysteem te onderdrukken, het risico op depressie en angst te vergroten en onze percepties te vervormen. Misschien voel je je eenzaam als je in een klein stadje woont en je leeftijd niet kunt vinden. Soms is eenzaamheid het resultaat van recente levensveranderingen: een recente verhuizing naar een nieuwe stad, die een nieuwe baan landt of een nieuwe school bijwoont. In het midden van grote veranderingen, realiseer je dat je me even eenzaam voelt. Of eenzaamheid is ervaren voor een korte termijn of chronisch, er zijn tal van dingen die je kunt doen om meer te worden in vrede en het werk door gevoelens van eenzaamheid.

Stappen

Methode 1 van 2:
Omgaan met eenzaamheid
  1. Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 1
1. Accepteer dat eenzaamheid geen feit is, maar een gevoel. Eenzaamheid kan gevoelens van verlatenheid, voorliefde of isolatie veroorzaken. Herkennen wanneer deze emoties worden geactiveerd en onthoud dat het hebben van een gevoel het niet noodzakelijkerwijs is. Je bent niet verplicht om zich eenzaam te voelen.
  • Gevoelens kunnen snel veranderen op basis van omstandigheden en attitudes. Al deze gevoelens zijn misschien als bubbels in een vijver die komen en gaan. Misschien voel je eenzaam een ​​moment en beseffen je dat je liever alleen bent dan bij vrienden, of je kunt een telefoontje van een vriend ontvangen, eenzaamheid verlichten.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 2
    2. Omarm je gevoelens. Negeer je gevoelens niet - ze kunnen belangrijke signalen zijn over wat goed of slecht in je leven gaat. Zoals bij alle gevoelens, laat uzelf eenzaamheid voelen. Let op hoe u zich voelt als eenzaamheid kruipt. Je lichaam kan zich zwaar voelen, of je hebt misschien een drang om te huilen. Sta jezelf toe om de fysieke en emotionele associaties te voelen en toestaan ​​jezelf te huilen.
  • Niet instinctief rennen van eenzaamheid. Veel mensen kiezen ervoor om zichzelf af te leiden van eenzaamheid door naar t te draaien.V, werk, projecten of andere activiteiten om te voorkomen dat de pijn van eenzaamheid is. Blijf in plaats daarvan op de hoogte van je gevoelens (en de manieren waarop je het hoofd hebt) en bepalen om je lichaam en emoties te eren. Gooi onwetendheid te gooien, accepteer dat je eenzaam bent en probeer een oplossing te vinden, analyseer je eigen zelf.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 3
    3. Verander je houding. Wanneer de gedachten "Ik ben eenzaam" of "Ik voel me helemaal alleen", kom je in je gedachten, de kans is groot dat je een negatieve associatie hebt met deze gevoelens. Het is gemakkelijk om van hier in negatieve gedachten te spireren: ondervraagt ​​je eigenwaarde, voel me op de een of andere manier minder waardevol of me emotioneel of fysiek uitgelekt. Voordat u dit konijnengat op gaat, overweeg dan uw houding te veranderen. In plaats van je ervaring te labelen als "Lonely", adopteer dan de mindset van het hebben van eenzaamheid. Omarmen met de mogelijkheid om eenzaamheid te ervaren als vredig en herstellend. Als je leert om je eenzaamheid te koesteren, kun je de tijden aanhouden waarop het alleen jou is.
  • Gebruik je tijd om jezelf beter te leren kennen: Start een dagboek, mediteer en lees boeken die je interesseren.
  • Soms is het hebben van meer algemene tijd onvermijdelijk, zoals bij het verhuizen naar een nieuwe stad of land. Omarm de momenten die je moet ervaren, en weet dat ze niet eeuwig zullen duren. Koester de tijd dat je een nieuwe ervaring moet hebben.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 4
    4. Practice Compassion. Beseffen dat eenzaamheid een universele ervaring is die tegelijkertijd op elk individu of een ander beïnvloedt. Loneliness maakt deel uit van de menselijke ervaring. Stel je voor dat je een vriend hebt, vertel je dat ze eenzaam voelt. Hoe zou je reageren? Wat zou je tegen haar zeggen? Oefen hetzelfde mededogen naar jezelf toe. Sta jezelf toe om mensen te bereiken en om ondersteuning te vragen.
  • Eenzaamheid is geen schandelijk of gênant - het is een deel van ieders leven op een gegeven moment, en het is niet nodig om zich slecht te voelen over eenzaam gevoel. Express mededogen in de richting van jezelf, en express-mededogen in de richting van andere mensen die zich eenzaam kunnen voelen.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 5
    5. Vraag wat er misschien ontbreekt in je leven. Eenzaamheid kan een hulpmiddel zijn om je te laten zien wat er misschien ontbreekt of wat je misschien meer in je leven wilt. Je bent misschien omringd door mensen en sociale evenementen die je nog steeds eenzaam voelt. Eenzaamheid is misschien geen gebrek aan sociaal contact, maar een gebrek aan intieme verbindingen. Neem wat tijd om na te denken over wat je in je leven zou willen hebben.
  • Noteer tijden wanneer je je eenzaam voelt. Misschien voel je je het meest eenzaam tijdens grote sociale evenementen of wanneer je alleen bent. Overweeg dan wat er eenzaamheid zou kunnen verlichten - misschien zou het een vriend hebben om met je naar evenementen te gaan of je zus te bellen om een ​​film te bekijken als je je thuis eenzaam voelt. Kom op met realistische oplossingen die je kunt uitvoeren (maak de oplossing niet om een ​​vriend of vriendin te hebben om al je eenzaamheid op te lossen).
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 6
    6. Verlegenheid en onzekerheid overwinnen. Vergeet niet dat niemand wordt geboren met sociale vaardigheden, en dat ze zijn vaardigheden, GEEN SUPERPOWERS. Veel verlegenheid / onzekerheid komt van valse overtuigingen of angsten over sociale prestaties. Je gedachten over niet-likable of raar weerspiegelen geen reality- het is één waarneming. En onthoud, je hoeft niet perfect te zijn om sympathiek te zijn. Wanneer u zich sociaal onzeker voelt, begin dan meer aandacht te schenken aan uw externe omgeving in plaats van uw interne gedachten en gevoelens. Focus op de persoon / mensen met wie je praat, en richt je aandacht op het begrijpen en horen van je bedrijf in plaats van jezelf.
  • Beseffen dat het goed is om sociale fouten te maken - iedereen doet!
  • Mensen betalen veel minder kennisgeving aan je fouten dan je realiseert, de meeste mensen zijn te geconcentreerd op zichzelf en het bestrijden van sociale angsten om je onzekerheden op te merken!
  • Voor meer informatie, leesHoe niet verlegen te zijn.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 7
    7. Verover je angst voor afwijzing. Soms voelt het zich veiliger om sociale situaties te vermijden dan om afwijzing te ervaren. Een angst voor afwijzing is gevestigd in een wantrouwen in mensen. Misschien heb je in het verleden verraad ervaren en nu angstig zijn in het vertrouwen van mensen of vrienden maken. Hoewel deze ervaring pijnlijk was, onthoud dan dat niet elke vriendschap die je hebt verraden. Blijf proberen.
  • Niet elke afwijzing die je ervaart, weerspiegelt een afwijzing van jou als een persoon. Iemand kan afgeleid of of niet bewust zijn van jou die het bereiken.
  • Vergeet niet dat je niet leuk vindt dat je elkaar ontmoet, en niet iedereen die je ontmoet, zal je leuk vinden, en dat is goed.
    • Methode 2 van 2:
    Langs eenzaamheid bereiken
    1. Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 8
    1. Bouw je sociale vaardigheden. Misschien voel je je eenzaam omdat je geen vertrouwen voelt in je sociale vaardigheden. Oefen sociale vaardigheden zoals glimlachen bij andere mensen, complimenten geven, en het gesprek voeren met mensen die je de hele dag door zult ontmoeten (supermarkt, barista, collega`s).
    • Als je in een nieuwe situatie bent, reik dan naar iemand anders en begin een gesprek. Zeg "Ik ben hier nog nooit eerder geweest, heb je? Hoe is het?"Of de persoon kan u helpen of u kunt troost vinden om iets nieuws samen te doen.
    • Vergeet niet om openheid te communiceren via lichaamstaal. Door je schouders te versieren, naar beneden te kijken, om oogcontact te vermijden en je lichaam over te steken, lijkt je ongenaakbaar. Glimlach, houd je houding open (uncross je benen of armen), leun naar binnen, enface de persoon die spreekt.
    • Zoek naar dingen om in anderen te bevestigen. Complimenteer niet alleen iemands uiterlijk ("Ik hou van je trui"), maar in plaats daarvan zeggen "Je neemt altijd de tijd om samen de juiste accessoires samen te stellen." Als je iemand goed genoeg kent, complimenteer ze op hun vriendelijkheid of intelligentie.
    • Leer meer manieren om uw sociale vaardigheden meer te verbeteren door uit te checken Hoe sociale vaardigheden te verbeteren.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 9
    2. Wees een goede luisteraar. Interactie met andere mensen gaat niet alleen om het juiste te weten. Verhuur je luistervaardigheden door je volledige aandacht te geven aan de spreekpartij. Probeer niet de perfecte reactie te plannen of te wachten om uw toegangspunt te vinden - dit plaatst de focus op u en niet de persoon die spreekt. Moedig in plaats daarvan de persoon aan om te blijven praten en interesse te tonen in wat er wordt gezegd.
  • Niet-verbaal communiceren uw luistervaardigheden door uw hoofd te knikken, oogcontact te maken en kleine feedback te geven zoals zeggen: "Ik zie," of, "uh huh."
  • Voor meer tips over het bouwen van luistervaardigheden, kijk dan uit Hoe een goede luisteraar te zijn.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 10
    3. Ontmoet mensen in uw gemeenschap. Vind mensen met wie je gemeenschappelijke interesses hebt en met wie je kunt opschieten. Stel vragen om iemand te leren kennen (vraag naar familie, huisdieren, interesses, enz.), en zorg ervoor dat mensen u willen leren kennen door vragen van u te vragen.
  • Ontmoet mensen door vrijwilligerswerk. Als je van dieren houdt, vrijwilligerswerk in een dierlijk heiligdom of een dierenasiel. Je bent gebonden om andere mensen te ontmoeten die van dieren houden en je hebt iets meteen aan het verbinden.
  • Vind gemeenschappelijke belangengroepen in uw gemeenschap. Als u geïnteresseerd bent in het breien, zijn de kans groot dat er mensen om u heen zijn die ook die interesse delen. Doe een beetje internetonderzoek en vind een groep die je kunt doen.
  • Wil je meer informatie over het maken van vrienden?Uitchecken Hoe maak je vrienden.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 11
    4. Goede vrienden maken. Het is belangrijk om vaste vriendschappen te hebben in de stad waar je woont. Vriendschappen helpen je humeur te verhogen, stress te verminderen en je levenslange ondersteuning te geven. Zoek naar vrienden die je vertrouwt, loyaal en moedig je aan. En zorg ervoor dat je ook de waarden leeft die je op zoek bent in een vriend, door een vertrouwend, loyaal te zijn en een persoon aan de vrienden in je leven aan te moedigen.
  • Echt. als je niet kan "Wees jezelf `om je vrienden, kansen zijn dat ze niet je vrienden zijn. Vrienden zullen je waarderen voor jou, eigenaardigheden en alles. Als je moeite hebt om contact te maken met één persoon of je voelt alsof je te hard probeert, ga dan naar en maak een nieuwe vriend.
  • Oefen de vriend zijn die je wilt hebben. Denk aan de kwaliteiten die je wilt in een vriend, en doe die dingen voor de mensen in je leven.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 12
    5. Adopteer een huisdier. Het adopteren van een hond of een kat (of een ander huisdier) van een dierenasiel kan grote gezondheidsvoordelen voor u betekenen, met name gezelschap. Mensen die honden hebben, hebben de neiging om lagere niveaus van depressie te hebben, in staat om met stress beter aan te kunnen, en lagere niveaus van angst tonen.
  • Ga naar de plaatselijke dierenopvang en help om een ​​hond of kat te socialiseren die hun familie heeft verloren en alleen is. Als u in staat bent, wilt u misschien een hond aannemen.
  • Natuurlijk is het aannemen van een hond een grote verantwoordelijkheid. Zorg ervoor dat u uw schema rond een nieuw huisdier kunt aanpassen om uw huisdier een liefhebbend en bevredigend leven te geven.
  • Titel afbeelding Accepteer Loneliness Stap 13
    6. Deelnemen aan therapie. Soms kan de pijn van eenzaamheid een tol maken en het moeilijk maken om zelf vooruit te gaan. Een therapeut kan u helpen bij het werk door sociale angst, het verleden begrijpen van gevoelens van verraad en wantrouwen, uw sociale vaardigheden verbeteren en ondersteuning bieden bij het verplaatsen van vooruitgang. Reiken naar een therapeut kan een empowering zijn eerste stap in het plegen van het leven dat je wilt voor jezelf.
  • Kijk voor meer informatie Hoe een therapeut te kiezen.

    • Tips

    Groet mensen die het niet verwachten en een vriendelijke glimlach en een vriendelijk woord geven: de persoon in de tolcabine, de kruidenierswinkelbediende, de begeleider op de parkeerplaats. Als de tijd het toelaat, vraag dan hoe hun dag in een ander gesprek gaat of deelneemt.
  • Bekijk activiteiten die uw lokale bibliotheek of gemeenschapscentrum zijn. Veel hebben programma`s, gesprekken en andere evenementen die je kunt bijwonen.
  • Merk op wanneer iemand in uw gemeenschap een dood of verlies ervaart. Schrijf een notitie voor hen. Later pak ze een maaltijd en bieden om naar hun verhalen te luisteren. Echt luisteren - Praat niet over jezelf.

    • Waarschuwingen

    Vermijd het doorbrengen van een buitensporige hoeveelheid tijd online. Hoewel het kan voelen alsof je aansluit met echte mensen, kan het een zeer vervreemdende ervaring zijn als deze mensen niet echt voor je zijn en je niet echt met ze kunt dialoog op een manier die normale, succesvolle menselijke relaties nodig hebben. Maak door alle middelen online vrienden, maar doe dit niet ten nadele van je offline leven.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar