Hoe om te gaan met emotionele triggers effectief

Emotionele triggers worden gemaakt van eerdere negatieve ervaringen. Wanneer geplaatst in een positie die soortgelijk is aan die negatieve ervaring, worden sterke emoties opgewonden, en de reactie van onze knie-jerk kan leiden tot emotionele uitbarstingen, paniek, of "bevriezen." Als ze niet worden aangevinkt, blijven ze ons achtervolgen en ons controleren. Het goede nieuws is dat er manieren zijn die we deze triggers kunnen aanpakken en onze negatieve reacties op hen kunnen verminderen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Emotionele triggers identificeren
  1. Titel afbeelding Ongelukkige kerel praat over gevoelens .jpg
1. Let goed op uw reacties.Soms komen sterke emoties op en heb je geen idee wat ze heeft geactiveerd. Door in de loop van de tijd nauwlettend op te letten, is het meestal mogelijk om te leren wat uw triggers zijn. Dit maakt het gemakkelijker om met ze samen te werken.
  • Neem de tijd om na te denken na een incident met sterke emoties. Waar komen die gevoelens vandaan?
  • Titel afbeelding Agenda 3D.jpg
    2. Gebruik een dagboek om uw triggers te identificeren. Noteer wat je voelde, je reactie, waar je was toen de trigger plaatsvond, waar je mee was, en wat je op het moment aan het doen was. Journaling Zoals dit is een geweldige tool voor het bijhouden van uw triggers. Bekijk uw lijst en identificeer deze emoties die sterke en intense reacties oproepen, anders bekend als de "vechten of vluchten" reactie van het gevoel op de een of andere manier bedreigd.
  • Titel afbeelding Girl with Down Syndroom geeft geluk uit. Png
    3. Herken welke emoties voor en hoe ze werken. Emoties helpen ons te communiceren met anderen. Ze bereiden ons voor en motiveren ons voor actie, en ze kunnen zelfrechtvaardigen. Soms ontstaan ​​emoties in relatie tot een externe gebeurtenis, maar ze gebeuren ook met betrekking tot interne evenementen, zoals gedachten en zelfs andere emoties. Hieronder volgen zes van de belangrijkste emoties:
  • Liefde
  • Geluk
  • Woede
  • Droefheid
  • Angst
  • Schaamte
  • Titel afbeelding Hand Points to Emotions Picture.jpg
    4. Maak uzelf vertrouwd met uw emoties. Je lichaam reageert op je emoties. Je hart klopt bijvoorbeeld sneller als je bang voelt. Wanneer je boos bent, je lichaamstijden of voelt het heet. Door de aanwijzingen van je lichaam te erkennen, kun je de emoties die je voelt te identificeren. U kunt deze emoties dan aanpakken en besturen voordat ze u besturen.
    • Methode 2 van 5:
    De triggers vermijden of wijzigen
    1. Titel afbeelding Wijnflessen.jpg
    1. Verander je levensstijl. Oude gewoonten zijn moeilijk te breken en emotionele triggers kunnen in die categorie vallen. Om een ​​trigger te vermijden en te veranderen, moet u een aantal oude gewoonten en activiteiten vervangen door nieuwe.Je moet ook die omstandigheden vermijden die hebben bewezen triggers te zijn.
    • Als je bijvoorbeeld iemand kent die oorlogszuchtig wordt wanneer je dronken bent en een veelheid van je triggers duwt, blijf dan weg van die persoon als ze alcohol consumeren.
    • Als je niet genoeg geld hebt om je rekeningen te betalen, creëert je een trigger en kijk dan naar wat je kunt knippen van je budget.
    • Vermijd alcohol en ander drugsgebruik. Als je onder invloed bent van een of andere substantie en een trigger tegenkomt, zul je niet zoveel controle over je emoties en je uitbarstingen.
  • Titel afbeelding Gehandicapte vrouw alleen op park.jpg
    2. Een time-out nemen. Soms kan een time-out u helpen om te kalmeren voordat u opnieuw betreedt met een situatie. Je kunt deze tijd gebruiken om na te denken over de emoties die je ervaart en hoe ze ze effectief kunnen behandelen.
  • Probeer te zeggen "Ik heb wat lucht nodig" of "Ik neem daarbij contact met je op." Als iemand je probeert te volgen, zeg dan "Ik moet nu echt alleen zijn."
  • Als u bijvoorbeeld boos op uw collega bent en u uw werkrelatie niet wilt schaden, zou u kunnen zeggen "We zullen dit later bespreken" en loop weg. Je kunt een noot schrijven zeggen dat je niet gestoord wilt worden, het op je kantoor deur zetten en naar binnen gaan. Dan kun je de tijd nemen om erachter te komen of en hoe te reageren op haar.
  • Afbeelding getiteld tellen op vingers.jpg
    3. Breid je je raam van tolerantie geleidelijk uit. Verblijven van dingen die je activeert, werkt op korte termijn, maar het werkt misschien niet op de lange termijn. Het vermijden van triggers de hele tijd kan stressvol zijn en het kan je leven beperken. Begin klein en werk je een weg omhoog. Ga door totdat je je emoties met succes hebt beheerd tot het punt dat de ervaring niet langer een trigger is.
  • Neem babystappen naar je doel. Misschien ben je bijvoorbeeld bang voor menigten. Je eerste stap kan in het kort tijd doorbrengen in een drukke café of een winkelcentrum, en dan weggaan en iets doen dat je kalmeert.
  • Probeer niet in het hoofd te springen. Als je bijvoorbeeld bang bent voor katten, sluit jezelf niet in een kamer met een kat meteen. Misschien is stap 1 in het kijken naar iemand anders een kat, of kijkt naar cat-video`s en leert meer over cat lichaamstaal, zodat ze minder onvoorspelbaar voor u lijken.
  • Titel afbeelding Persoon ontspant met kussen.jpg
    4. Wees geduldig met jezelf. Gewoonte en levensstijlveranderingen hebben meestal geen onmiddellijke resultaten. Het kan weken of maanden duren voordat u begint met het opstellen van een verandering. Dit is normaal, en het betekent niet dat je iets verkeerd doet.
  • Small Small Goals instellen. Bijvoorbeeld, als je de neiging hebt om te bevriezen rond een verbaal gewelddadige moeder, kan een stap iemand leren om te zeggen "ik kom bij je terug" en de kamer verlaten. Straf jezelf niet omdat je haar nog niet kunt negeren. U moet stap 1 masteren voordat u stap 5 of stap 10 aankan.
  • Beloon jezelf voor het maken van vooruitgang. Zelfs als het kleine vooruitgang is, vertel jezelf dan dat je het geweldig hebt gedaan, en wees trots op jezelf. Geef jezelf een fysieke beloning (zoals een filmnacht of extra tijd om op een hobby te werken) als je wilt. Het maken van vooruitgang is een grote deal, dus wees trots op jezelf!
    • Methode 3 van 5:
    Verwerking onvermijdelijke triggers
    1. Afbeelding met nadenkende tiener in groen.jpg
    1. Ontwikkelen verschillende manieren waarop je een trigger aankan. Bepaal de gewenste uitkomsten van uw triggers en wat u moet doen om ze te bereiken. Als u een bepaalde factuur niet kunt betalen, belt u de schuldeiser en werkt u een betalingsplan uit. Als je trigger komt van overweldigd raken omdat je geen tijd hebt om het avondeten te koken voordat je de PTA-bijeenkomst bijwoont, volg dan Take-Out Food.
  • Titel afbeelding Tiener zegt dat ze boos is.jpg
    2. Pauze om je emotie te labelen. Wanneer je merkt dat je een sterke emotie ervaart, stop dan en vraag jezelf af "Wat voel ik me?" Het vinden van een naam voor het gevoel kan u helpen het gemakkelijker te beheren.
  • Probeer te stoppen om te overwegen hoe je emotie je lichaam beïnvloedt. Bijvoorbeeld, "ik ben bang. Mijn hart klopt snel, mijn handen zijn gebald, en mijn benen voelen zich klaar om weg te rennen."
  • Titel afbeelding Man knuffels tiener meisje.jpg
    3. Oefen tegenovergestelde acties voor negatieve emoties. Wanneer we negatieve emoties ervaren, kunnen we de neiging hebben om het te handhaven met negatieve reacties. Als je jezelf isoleert als je je verdrietig en eenzaam voelt, creëer je meer verdriet en eenzaamheid. Om de triest en eenzame gevoelens te veranderen, benaderen vrienden en veilige sociale situaties. Probeer deel te nemen aan activiteiten die tegenovergestelde gevoelens oproepen.
  • Afbeelding getiteld Drie meisjes in zwempakken.jpg
    4. Creëer positieve ervaringen die leiden tot positieve herinneringen. Niet alle triggers zijn negatief. Aangename ervaringen kunnen enkele gelukkige herinneringen veroorzaken. Breng tijd door met mensen waar je van houdt, en maak goede herinneringen.
  • De geur van koekjes herinnert je misschien aan feestdagen bij oma`s.
  • Een favoriete liefdeslied kan herinneringen aan een gekoesterde eerste date brengen.
  • Een strand kan herinneringen terugbrengen aan een leuke strandtocht met vrienden.
  • Afbeelding getiteld androgyne tiener douching.jpg
    5. Gebruik Emotion Regulation Skills of Distress Tolerance om onaangename gevoelens te tolereren. Je kunt die onaangename gevoelens dan doen op een manier die het niet slechter maakt. In feite kunnen ze gezond voor je zijn. Sommige manieren die u kunt doen, zijn onder meer:
  • Jezelf afleiden om moeilijke gevoelens te helpen verdragen.
  • Betrokken bij activiteiten / hobby`s, zoals breien, tekenen of naar de film gaan.
  • Bijdragen van uw tijd. Vrijwilliger, iemand helpen, of iets leuks doen.
  • Tegenovergestelde emoties creëren. Doe iets dat emoties maakt, behalve degene die je ervaart, zoals het kijken naar een grappige film of het lezen van een grappig boek.
  • Weggaan en de situatie verlaten of het blokkeren in je hoofd.
  • Gedachten gebruiken om af te leiden, zoals het lezen, iets leuks plannen of tellen aan tien.
  • Het gebruik van sensaties, zoals het vasthouden van ijs, een massage krijgen of een warme douche nemen.
  • Woede beheren door papier van de recyclingbak of het verpletteren van ijsblokjes in de badkuip.
  • Het praktizeren van zelf kalmerende. Kalmeer elk van de vijf zintuigen met aangename en troostende sensaties.
  • Titel afbeelding Tiener Boy with Hearts.jpg
    6. Het moment verbeteren. Vind andere manieren om uw huidige noodolabel te maken. Oefen met afbeeldingen, het vinden van betekenis, gebed, ontspanning en focus volledig op één ding in het moment, of het nemen van een korte vakantie. Geef jezelf aanmoediging. Je bent sterker dan je realiseert. Immers, je neemt stappen om te veranderen.
    • Methode 4 van 5:
    Uw emoties beheren
    1. Afbeelding met nadenkende tiener met krullend haar.jpg
    1. Verander je geloofssystemen. Kijk naar de situatie door verschillende ogen. Neem het niet als een obstakel, maar denk eraan als een kans om te verbeteren. Als je bijvoorbeeld niet tevreden bent met je baan, herinner jezelf dan dat je de kracht hebt om te veranderen wat je niet leuk vindt. Kijk naar je huidige baan als trainingsveld en een manier om je CV op te bouwen, zodat je op zoek bent naar een andere baan, je meer verhandelbaar bent.
  • Toonde afbeelding Artsy Tiener zegt nummerpng
    2. Leer grenzen in te stellen. Soms zijn onze emotionele triggers het resultaat van het niet instellen van grenzen en laten anderen weten wat ze zijn. Grenzen vertellen mensen wat je wilt en niet toestaan. Ze stellen ook limieten op wat je wel en niet doet.
  • Afbeelding Slaap man.jpg
    3. Verminder de kwetsbaarheid voor stress. Onze lichamen zijn net als machines. Als we onze auto`s hebben gereden zonder gas of het veranderen van de olie, zouden we uiteindelijk kapot gaan. Wanneer we onze lichamen verwaarlozen, kunnen we niet alleen afbreken, maar dit kan ons emotioneel en niet op een goede manier beïnvloeden. Daarom moeten we voor onszelf zorgen. We moeten:
  • Behandel de lichamelijke ziekte. Als je ziek bent, voel je je misschien verdrietig, boos of gefrustreerd. Zoek medische hulp en rust om te herstellen van je ziekte.
  • Eet goed. Eet als je honger hebt en stop als je vol bent. Probeer fruit en groenten in je dagelijkse dieet te integreren. Vermijd beperkende diëten, yo-yo-dieet en diëten die bepaalde voedselgroepen uitsnijden (zoals deze neigen niet duurzaam te zijn). Een uitgebalanceerd dieet draagt ​​bij aan evenwichtige stemmingen. Goed eten kan je helpen je beter te voelen.
  • Krijg genoeg slaap. Houd een regelmatig slaapschema en zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaap krijgt.
  • Oefening. Twintig minuten krachtige oefeningen Elke dag kan helpen om de stemmingen te balanceren.
  • Titel afbeelding Opgewonden kind praat met volwassen.jpg
    4. Geniet van goede ervaringen. Wanneer u positieve gevoelens ervaart, zorg er dan voor dat u de tijd neemt om te vertragen en de aangename ervaringen op te merken. Weken in de goedheid, vreugde en comfort. Doe (tenminste) één ding elke dag dat je je goed voelt. Je brengt je veerkracht op terwijl je je vermogen verhoogt om meer goede humeur te ervaren.
  • Lach.
  • Maak een wandeling in het park.
  • Fietsen.
  • Lees een boek.
  • Breng tijd door met iemand die je laat lachen.
  • Titel afbeelding Relaxed Guy Reading.jpg
    5. Bouw een leven waard door elke dag kleine veranderingen te maken. Je ervaart meer positieve gebeurtenissen op de lange termijn. Werk aan een droomproject, een loopbaanverandering of zelfverbetering door elke dag kleine stappen te nemen. Doe iets dat je helpt competent en controle te voelen. Dit helpt uw ​​emoties te regelen en geeft positieve feedback voor uw doelgericht.
    • Methode 5 van 5:
    Hulp krijgen
    1. Titel afbeelding Girl Sets een grens. Png
    1. Praat met je familieleden en vrienden over de triggering van situatie en je gevoelens. Soms kan praten echt helpen om emotionele triggers te verminderen en het begrip te bevorderen. Je familie en vrienden kennen je beter dan wie dan ook. Ze weten wanneer ze kunnen anticiperen op je triggers, zodat ze je tijdens die tijden kunnen aanmoedigen.
    • Vraag hen om u te kalmeren en te troosten. Een beetje zorg kan een lange weg gaan in het verminderen van geactiveerde emoties.
    • Als je geactiveerde emoties te maken hebben met het voelen van onveilig, kunnen je vrienden of familie je helpen. Als je bijvoorbeeld te bang bent om alleen naar buiten te gaan, konden ze met je mee naar de winkel of naar het park.
  • Afbeelding getiteld Persoon consoles huilen meisje.jpg
    2. Vertel mensen hoe ze je kunnen helpen als ze je boos voelen. Stop met liegen en zeggen "het gaat goed met mij." Wees in plaats daarvan eerlijk wat je nodig hebt.
  • "Ik moet nu alleen zijn, dus ik kan mijn gevoelens opzoeken. We kunnen later praten."
  • "Ik zou een knuffel kunnen gebruiken."
  • "ik voel me verdrietig. Je kunt het niet repareren, maar ik zou echt een vriend kunnen gebruiken om me te helpen mijn gedachten van dingen te nemen. Zouden we iets leuks kunnen doen?"
  • "Ik ben boos over je plagen. Mijn stem is een beetje een zere plek voor mij... Zou je het erg vinden om me niet meer te plagen?"
  • "Ik heb gewoon een paar minuten nodig om te kalmeren."
  • "Ik heb problemen met het uitzoeken van een probleem op het werk. Heb je tijd om te luisteren?"
  • Titel afbeelding Tiener bespreekt probleem met volwassen.jpg
    3. Krijg professionele hulp. Zoek een goede raadsman, maatschappelijk werker of psychotherapeut. Veel mensen hebben moeite met het beheren van hun emoties en het omgaan met triggers. Mensen met speciale training kunnen u helpen uw triggers te identificeren, en ze kunnen u strategieën leren om ermee om te gaan.
  • Titel afbeelding Jonge arts in office.jpg
    4. Spreek met een spirituele directeur, voorganger of arts. Dit zijn zorgzame professionals die gereedschappen hebben om mensen te helpen werken met intense emoties, of ze kunnen u doorverwijzen naar iemand die dat doet. Een spirituele regisseur of voorganger kan u ook spirituele begeleiding geven die u in die tijd kan helpen wanneer u probeert uw emoties te beheren. Een arts kan medicatie voorschrijven indien nodig dat emoties zoals stress en depressie kan verlichten.
  • Titel afbeelding Girl with Down Syndroom leest op Beach.jpg
    5. Zoek goed geschreven zelfhulpboeken over emoties en triggers. Anger Management en Emotion Regulation kunnen goede plaatsen zijn om te beginnen. Boeken die met Trauma omgaan, kunnen u helpen de wortel van uw triggers te identificeren. Als je al de redenen achter je triggers hebt geïdentificeerd, lees dan boeken over dat onderwerp. Als uw triggers bijvoorbeeld worden veroorzaakt in een gewelddadige relatie, zoek dan naar boeken over huiselijk geweld en misbruik.
  • Titel afbeelding Woman Troosts Man 2.jpg
    6. Overweeg bij het bijwonen van een ondersteuningsgroep. Vaak kunnen groepen helpen samen met en het begrijpen van emoties. Sommige van de leden binnen een groep hebben dezelfde triggers geconfronteerd en kunnen daarom enkele nuttige suggesties leveren. Zoek op internet of vraag een counselor of therapeut om u te helpen bij het vinden van ondersteuningsgroepen in uw omgeving.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar