Hoe minder gevoelig te zijn

Wordt verteld dat je te gevoelig bent, kan frustrerend zijn, maar voel je niet onder druk om te veranderen wie je bent. Gevoelig zijn is volkomen normaal, omdat 15-20% van de mensen als zeer gevoelig wordt beschouwd. Als je minder gevoelig wilt zijn, leer dan Beheer je emoties op dit moment en omgaan met constructieve kritiek. Je kunt ook leren om je gevoeligheid te beheren terwijl je in een relatie bent en omarmen wie je bent.

Stappen

Methode 1 van 4:
Uw emoties op dit moment beheren
  1. Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 1
1. Een diepe adem om jezelf te ontspannen. Adem langzaam door je neus, tellen naar 5. Houd je adem in voor een telling van 5 en adem langzaam uit. Herhaal 5 keer om je lichaam te helpen ontspannen.
  • Naar een andere optie, focus gewoon op je adem. Let op je longen vullen terwijl je langzaam inademt, observeer dan hoe je je voelt als je langzaam uitademt.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 2
    2. Noem je emoties, zodat je ze kunt vrijgeven. Het ontkennen van je emoties maakt ze niet weg. De beste manier om door je emoties te werken, is erkennen hoe je het voelt en laat het passeren. Je kunt iets voelen zonder je emoties je te laten beheersen.
  • Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik voel me boos omdat mijn collega de eer heeft voor mijn werk. Ik heb het recht om op deze manier te voelen."Stel je dan voor dat de emotie een vogel is die van je wegvliegt, of de emotie als een rots stelt die je weggooit.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 3
    3. Keer je perspectief op de situatie opnieuw om je negatieve emoties te verminderen. Probeer naar dingen te kijken in een positiever licht. Dit kan je helpen je emoties te verlichten. Hier zijn enkele manieren om opnieuw te kozen:
  • Kijk naar de situatie vanuit het perspectief van iemand anders. Stel je bijvoorbeeld voor hoe je beste vriend het zou kunnen zien.
  • Wijs positieve motieven toe aan de woorden of acties van mensen. Stel bijvoorbeeld aan dat uw baas uw collega de leiding heeft gemaakt op een nieuw project omdat uw schema al bezig is.
  • Maak een lijst van de positieven die uit een situatie kunnen komen. Als een voorbeeld zou je kunnen denken aan manieren waarop de situatie die schokkend is, je kansen biedt om te groeien of iets nieuws te doen.
  • Vertel jezelf een ander verhaal over de situatie bij de hand. Als u bijvoorbeeld twijfelt aan uw vaardigheden na een tegenvaller op het werk of op school, kunt u uw gedachten draaien naar hoe u terugbiest van de tegenslag.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 4
    4. Leid jezelf af van wat je stoort om je reactie te beheersen. Het verschuiven van je gedachten kan je helpen kalm te kalmeren. Verander het onderwerp als je met iemand praat, of denk aan iets anders. Als een andere optie kunt u positieve offertes lezen, een koffiepauze nemen of overschakelen naar een nieuwe taak.
  • Als je baas je bijvoorbeeld een stuk kritiek geeft, kun je jezelf afleiden door de volgende paar taken die je wilt bereiken af ​​te geven.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 5
    5
    Beoefenen van mindfulness om jezelf in het moment te beperken. In het heden zijn kan je helpen om minder emotioneel te voelen omdat het je stress helpt verminderen. Betrek je 5 zintuigen om je op dit moment te beperken. Hier is hoe het te doen:
  • Zicht: beschrijf je omgeving aan jezelf of zoek naar alles blauw.
  • Geluid: Merk op wat u hoort of luister naar Calming Music.
  • TOUCH: observeer hoe uw voeten zich op de grond voelen of voelen de textuur van iets in uw omgeving.
  • Geur: kies de geuren in je omgeving of snuif een etherische olie.
  • Smaak: SIP op een kopje koffie of geniet van een kleine snack.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 6
    6. Excuseer jezelf als je een moment nodig hebt om te kalmeren. Vertel niemand wat er met je aan de hand is. Ga in plaats daarvan naar het toilet of doe alsof je iets van elders haalt. Als je er eenmaal bent, neem dan een paar momenten om te kalmeren.
  • Je kunt bijvoorbeeld naar het toilet gaan en koud water op je gezicht plakken.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 7
    7. Doe iets dat je humeur verhoogt om je geest van het probleem te krijgen. Als je negatieve emoties voelt, geef jezelf een reden om op te staan. Dit kan u helpen uw gevoeligheid in het moment te verminderen. Probeer een van deze pick-me-ups:
  • Drink een kopje je favoriete thee.
  • Bel of sms een vriend.
  • Kijk naar je favoriete meme.
  • Eet een klein stukje snoep.
  • Ga voor een korte wandeling.
  • Stap naar buiten in de zonneschijn.
    • Methode 2 van 4:
    Handling van constructieve kritiek
    1. Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 8
    1. Herken de rol van kritiek is om u te helpen verbeteren. Het is normaal om constructieve feedback te ontvangen van leraren, bazen, coaches, familieleden en vrienden. Soms lijkt deze kritiek negatief omdat het doel is om u te helpen uw prestaties te verbeteren. Bekijk geen kritiek als een aanval omdat het echt bedoeld is om u te helpen.
    • Focus je niet alleen op de negatieve kritiek. Hoor de positieven ook.
    • Je coach erop wijst er bijvoorbeeld op dat je herhaaldelijk dezelfde foutmelding krijgt tijdens games. Ze proberen je niet slecht te laten voelen of je te vertellen dat je niet goed bent. Ze willen je om te weten waar je de volgende keer aan moet werken.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 9
    2. Vraag om verduidelijking als u niet zeker weet wat de kritiek betekent. Probeer niet te achterhalen wat iemand anders denkt. Praat met hen over wat ze bedoelden en vragen hoe ze de dingen anders zouden hebben gedaan. Wees open voor het zien van dingen vanuit het oogpunt van iemand anders.
  • Zeg: "Ik wil je feedback opnemen, maar ik ben niet zeker wat je bedoelde toen je zei dat ik meer moet openen. Hoe zou je voorstellen dat ik dat doe?"
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 10
    3. Kijk naar de kritiek van het perspectief van de ander. Dit kan u helpen bij het realiseren van het ware doel van de persoon, zodat u kunt beslissen of de kritiek de moeite waard is om te nemen. Denk aan waar ze vandaan komen, evenals de reden dat ze de kritiek geven. Overweeg daarnaast wat ze misschien zien dat je het niet doet, evenals wat je weet dat ze dat niet doen.
  • In sommige gevallen kan het zien van de kritiek van het perspectief van de ander ook helpen je te beseffen dat ze je niet aanvallen. Wordt verteld dat je moet verbeteren dat iets echt pijn kan doen, maar als niemand je ooit kritiek geeft, groeit je nooit.
  • Spreken ze van een positieve plaats? Zo ja, denk na over hoe u hun kritiek kunt gebruiken om te verbeteren.
  • Als je denkt dat ze van een negatieve plek spreken, zoals uit jaloezie, zou je kunnen beslissen dat hun kritiek niet geldig is voor jou.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 11
    4. Stop de kritische stemmen in je hoofd. Kansen zijn, je bent je slechtste criticus. Laat je eigen kritische gedachten over jezelf niet maken dat de behulpzame kritiek van anderen slechter lijkt dan ze zijn. Schakel je negatieve gedachten uit voor positieve zelfpraat.
  • Wanneer je een negatieve gedachte opmerkt, erken het. Draai het dan in iets positiefs.
  • Bijvoorbeeld, na een presentatie die je zou kunnen vertellen: "Ik ben niet goed in het openbaar."Je kunt deze gedachte vervangen door:" Elke toespraak die ik geef wordt beter, en ik ben trots op mijn vooruitgang."
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 12
    5
    Bouw je zelfvertrouwen op Om je minder kwetsbaar te maken voor kritiek. Met een laag zelfvertrouwen maakt je kwetsbaarder voor kritiek. Aan de andere kant, het herkennen van je waarde helpt je kritiek te accepteren en constructief te gebruiken. Hier zijn kleine manieren om uw vertrouwenspaard te verbeteren:
  • Maak een lijst met je sterke punten.
  • Doe iets elke dag waarmee je succesvol bent.
  • Vier je dagelijkse prestaties, ongeacht hoe klein.
  • Herken je prestaties uit het verleden.
  • Let op je inspanningen, niet alleen de resultaten.
    • Methode 3 van 4:
    Het verminderen van de gevoeligheid terwijl in een relatie
    1. Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 13
    1. Neigen naar uw behoeften, niet alleen uw partner. Maak je leven niet om je partner te draaien, want dit is een zekere manier om je gevoeliger te maken. Ze kunnen niet verantwoordelijk zijn voor al uw behoeften, net zoals u de verantwoordelijkheid voor de hunne niet mag nemen. Geef jezelf de liefde en aandacht die je nodig hebt in plaats van het van je partner te eisen.
    • Het is normaal voor jou en je partner om dingen uit liefde te doen. U kunt echter niet en zou niet moeten proberen alles voor hen te doen.
    • Verwacht niet dat iemand opmerkt wat je nodig hebt. Als je je onvervuld voelt, spreek je dan.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 14
    2. Herinner jezelf eraan dat niet alles over jou gaat. Er worden dagen dat je partner boos of boos is. Ga er niet automatisch aan dat het over jou gaat. Vraag ze in plaats daarvan naar hun dag en wees je bewust van wat hun emoties kan veroorzaken.
  • Neem dingen niet persoonlijk. Mensen zijn meestal gericht op hun eigen problemen en denken niet aan jou.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 15
    3. Praat met je partner als je relatie zorgen hebt veroorzaakt door gevoeligheid. Uw bezorgdheid over uw relatie kan juist zijn, maar u zult niet zeker weten totdat u met uw partner praat. Misschien ontdekt u dat het allemaal een misverstand is. Het is goed om dingen soms in vraag te stellen, maar probeer niet te raden wat er mis is. Breng uw zorgen over met uw partner en vraag hoe zij zich voelen. Dan, luister naar wat ze te zeggen hebben.
  • Je zou kunnen zeggen: "Je leek de laatste tijd erg ver weg. Ben je comfortabel om erover te praten?"
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 16
    4. Daag alle gevoelens van afwijzing en jaloezie uit. Je gevoeligheid kan je afgewezen of jaloers voelen als je partner je niet de aandacht geeft die je wilt. Dit kan je boos en angstig maken, plus het bedreigt je relatie. Werken door deze gevoelens kan u helpen zich beter te voelen. Hier is hoe je deze gevoelens kunt uitdagen:
  • Vraag jezelf af of de gevoelens een waarheid houden.
  • Noem andere mogelijke uitleg voor de reden waarom u jaloers of afgewezen voelt.
  • Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens en hun mening te krijgen.
  • Overweeg waar het gevoel zou kunnen komen. Ben je bedrogen? Is er een reden om je partner niet te vertrouwen?
  • Stel jezelf af wat je nodig hebt bij je partner om ze te vertrouwen. Praat met je partner over deze behoeften.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 17
    5. Zet grenzen om je emoties te beschermen. Het is normaal voor mensen die gevoelig zijn om de gevoelens van anderen op te nemen. Misschien ben je het er ook mee eens om dingen te doen die je niet wilt doen om je partner gelukkig te maken. Na verloop van tijd, het plaatsen van hun behoeften boven de jouwe, kan je negatieve gevoelens veroorzaken en je overstuur voelen. Stel in plaats daarvan grenzen in door het volgende te doen:
  • Direct zijn bij het vertellen van wat je nodig hebt. Vertel ze bijvoorbeeld of je tijd voor jezelf nodig hebt of die ze nodig hebben om meer tijd met je door te brengen.
  • Vertel je partner wat je kunt en kan niet voor hen doen. Je bent bijvoorbeeld bereid om elke avond te eten, maar willen dat ze de keuken schoonmaken.
  • Stel communicatiegrenzen in als u dat nodig hebt. U kunt bijvoorbeeld uw telefoon op zwijgen doen tijdens uw zelfzorgtijd of wanneer u naar bed gaat.
    • Methode 4 van 4:
    Omarmen van je gevoeligheid
    1. Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 18
    1. Vier de positieven om een ​​gevoelige persoon te zijn. Gevoelig zijn is geen slechte zaak. Het maakt deel uit van wie je bent en zelfs een grote activa kunt zijn. In plaats van op jezelf te gaan, denk dan aan de positieven om gevoelig te zijn. Hier zijn enkele veel voorkomende kenmerken van mensen die erg gevoelig zijn:
    • Betere ontwikkelde intuïtie.
    • Bewustzijn van de wereld om je heen.
    • Empathie voor anderen.
    • Passie voor het leven, je overtuigingen of je carrière.
    • Creativiteit.
    • Waardering voor schoonheid, natuur en de kunsten.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 19
    2. Identificeer en vermijd uw triggers. Merk op wanneer u zich boos, verdrietig, gefrustreerd of angstig begint te voelen. Overweeg wat je misschien zo voelt. Houd een lijst met deze potentiële triggers en minimaliseer ze in je leven. Dit zal je helpen je emoties te beheren.
  • Vervang je triggers met dingen die je positief laten voelen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het kijken naar het ochtendnieuws zorgt ervoor dat je je angstig voelt voor de komende uren. In plaats van het nieuws te bekijken, kun je luisteren naar een podcast over het leven van je beste leven.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 20
    3. Beheer je honger om je emoties te reguleren. Wezen "hangend" is een echt probleem voor mensen die gevoelig voelen. Honger voelen maakt het moeilijker om je emoties te beheren en je meer kans te maken om negatief te reageren op stressors. Eet regelmatig maaltijden en draag altijd een gezonde snack met jou.
  • Je kunt bijvoorbeeld een eiwitbar met je dragen om je te helpen je honger te beheersen. Als een andere optie zou je misschien een sleepmix kunnen maken of een kleine container van yoghurt eten.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 21
    4
    Oefening minstens 30 minuten per dag om je humeur te stimuleren. Oefening releases endorfines in je lichaam die je helpen je beter te voelen. Dit kan u helpen uw emoties te beheersen wanneer iemand of iets uw gevoelens veroorzaakt. Kies een activiteit waarvan u geniet, zodat de oefening gemakkelijker is om in uw dag te passen. Hier zijn enkele ideeën:
  • Wandelen rond je buurt of het park.
  • Zwemmen ronden of doe een watertraining.
  • Pak een aerobics klasse.
  • Doen yoga.
  • Neem een ​​dansklasse.
  • Doe een video-training.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 22
    5. Beheer je stress levels. Mensen die gevoelig zijn, kunnen gemakkelijk worden benadrukt. Helaas, voelt je gestresst je meer emotioneel, dus je kunt nog gevoeliger worden. Tijd nemen om te ontspannen en voor jezelf te zorgen kan je helpen je stressniveaus te verminderen en minder gevoelig te zijn. Hier zijn enkele manieren om je stress te beheren:
  • Deelnemen aan je hobby`s.
  • logboek.
  • Praat met iemand van wie je houdt.
  • Breng tijd door met uw huisdier.
  • Lees een boek.
  • Doe iets creatiefs.
  • Week in een badkuip.
  • Mediteren gedurende ten minste 5 minuten.
  • Breng tijd buiten door.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 23
    6. Ontvang 7-9 uur van slaap elke nacht. Als je niet goed uitgerust bent, zal het moeilijker zijn om je emoties te beheersen. Je moe voelen, maakt je kwetsbaarder voor je triggers. Gebruik goede slaaphygiëne om u elke nacht goed te slapen:
  • Vermijd cafeïne na de middag.
  • Ontspan gedurende 1 tot 2 uur voor het slapengaan.
  • Snijd de schermen ten minste 1 uur voor het bed af.
  • Zet je thermostaat af om je slaapkamer cool te maken.
  • Kies comfortabel beddengoed.
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer volledig donker is.
  • Titel afbeelding Wees minder gevoelige stap 24
    7. Praat met een therapeut als je gevoelig bent van invloed op je leven. Een therapeut kan u helpen uw triggers te identificeren en te leren hoe u het kunt omgaan, zodat u niet emotioneel reageert. Ze kunnen u ook helpen om gebeurtenissen in uw verleden te identificeren die u nu mogelijk maakt. Dit kan u helpen minder gevoelig te zijn.
  • Je kunt online een therapeut vinden.

    • Tips

    Wanneer u verwacht te gaan met een situatie die uw gevoeligheid activeert, bereidt u zich mentaal voor op hoe u de situatie behandelt. Stel je voor dat jezelf met succes je emoties beheersen.
  • Plan downtime in je week. Het is gebruikelijk voor emotioneel gevoelige mensen om hersteltijd nodig te hebben.

    • Waarschuwingen

    Als het gevoelig is, is het interfereren met werk, uw opleiding of uw relaties, praat met een therapeut. Mogelijk hebt u een onderliggende geestelijke gezondheidstoestand, welke behandeling kan helpen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar