4 manieren om gelukkig te worden als je verdrietig bent

Iedereen voelt soms verdrietig. In veel gevallen is droefheid een normale menselijke reactie op verschillende levensveranderingen en evenementen. Het goede nieuws is dat iedereen ook het vermogen heeft om geluk te voelen en dat er dingen zijn die je kunt doen om die capaciteit te ontgrendelen en zich beter te voelen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Geluk vinden binnen

1. Noteer je gevoelens. Overweeg een tijdschrift te kopen dat u kunt aanwijzen voor het schrijven van uw gedachten en gevoelens. Vaak is het nuttig om uw gevoelens van droefheid schriftelijk te documenteren om ze beter te begrijpen. Dit zal je helpen krijgen "in harmonie" met jezelf en bereik een dieper niveau van zelfbegrip.

Journaling - Zelfs gedurende 20 minuten per dag - werkt om je gedachten over je verdriet te verduidelijken en te organiseren, wat je kan helpen om de redenen waarom je je verdrietig voelt. Het helpt je ook bij het bijhouden van je gedrags- en emotionele patronen. Bovendien heeft een aantal onderzoek gevonden dat journaling zelfs uw lichamelijke gezondheid kan helpen en uw immuunsysteem versterken, omdat het werkt om stress te verminderen.
Tijdens het schrijven, concentreer je op wat je aan het schrijven bent, niet hoe je het schrijft. Met andere woorden, focus niet op je grammatica of spelling. Een voorbeeld van een tijdschriftinvoer kan er zoiets uitzien: "Ik heb vandaag een bijzonder moeilijke dag gehad - mijn trieste gedachten over de echtscheiding zullen me niet met rust. Soms ben ik niet zeker of ik er zelfs nog steeds verdrietig over moet voelen, want hoewel het een jaar geleden gebeurde, was het huwelijk al heel lang dood geweest. dat weet ik. Maar ik maak me zorgen dat ik vastzit in het verleden en dat mijn kinderen er voor lijden. Ik ben ook boos op mezelf omdat ik mezelf niet in staat was om het verdriet voorbij te laten gaan. Mensen worden de hele tijd gescheiden, dus waarom heb ik zo moeilijk? Praten met mijn zus hielp de laatste keer dat ik een zware dag had - ik denk dat ik haar zal bellen. Ik weet dat morgen een andere dag is."

2. Lachen en glimlachen. Studies hebben aangetoond dat de zeer daad van glimlachen je humeur kan verbeteren en je bovendien gelukkiger voelt, lachende endorfines, die hersenen chemicaliën die je humeur verbeteren.

Hoewel je het misschien niet leuk voelt, zelfs het gebruik van die kleine spieren die het lachen en glimlachen faciliteren, kan je gelukkiger maken. Dus probeer het faken. Het kan aanvankelijk worden gedwongen, maar lachen of glimlachen kan een grappig of gelukkig geheugen veroorzaken en een echte lach of glimlach veroorzaken om op te tromberen.

Als je wilt glimlachen of lachen zonder de moeite, probeer dan een grappige film te bekijken, een humoristisch boek te lezen, of tijd doorbrengen met een vriend die je weet, zal je waarschijnlijk laten lachen.

3. Een goede huilen. Ook al wil je misschien niet huilen omdat je je beter probeert te voelen en je weer gelukkig wilt voelen, soms kan huilen je humeur verbeteren. Als je de drang voelt om te huilen, houd dan niet tegen en laat de tranen in plaats daarvan als je het leuk vindt. De handeling van huilen kan je je beter en meer opgelucht voelen, omdat de handeling van het zuiveren van de tranen de zin kan creëren dat je de droefheid hebt "van je borst".

Studies suggereren dat een meerderheid van de mensen die huilen zich beter voelen dan ze deden voordat ze huilden. In deel is dit omdat huilen is een van de natuurlijke manieren van het lichaam om zich te bevrijden van stresshormonen.

Hoewel het nuttig kan zijn om te huilen om stress te verminderen en uw humeur te verbeteren, is het belangrijk om te weten dat het niet in staat is om uw tranen te beheersen een teken van een ernstiger emotioneel of hormonaal probleem kan zijn. Als je merkt dat je niet kunt stoppen met huilen, moet je professionele hulp zoeken bij een arts of therapeut.

4. Probeer naar het grotere geheel te kijken. Wat is er nog meer in je leven die het de moeite waard maakt om te leven? Probeer na te denken over alle andere dingen die je in het leven waarderen, zoals je vrienden, familie en gezondheid, en je zult zien dat je waarschijnlijk veel blijft en dankbaar voor, zelfs als je het niet voelt erg blij of dankbaar in het moment. Talloze studies hebben aangetoond dat dankbaarheid diep verbonden is met geluk.

Denk aan goede herinneringen. Als je ze een keer hebt geleefd, kun je ze weer hebben. Dat is het mooie aan herinneringen - alleen omdat dingen misschien slecht lijken, betekent niet dat ze morgen zo zijn.

In het geval van droefheid, op basis van een klein levensevenement, zoals het krijgen van een slecht merk op een opdracht, plaatst u het evenement in perspectief en overweeg of u zich in 10 jaar verdrietig voelt en of het evenement dan ook uitmaakt. Overweeg die oude uitdrukking te gebruiken, "Zweet de kleine dingen niet."

Een poging doen om een ding te vinden om elke dag gelukkig te zijn. Er zijn veel uitdagingen op Social Media-sites zoals Facebook, Twitter en Instagram die Hashtags gebruiken zoals "100Happydays" of "forthlight" Om mensen aan te moedigen om kleine momenten van geluk en dankbaarheid in hun dagelijks leven te vinden.

Zelfs als je verdriet gebaseerd is op een traumatisch levensevenement, zoals het verlies van je partner, kan het bruikbaar zijn. U kunt bijvoorbeeld troost vinden in het onthouden van de goede herinneringen met uw nu-overleden partner, evenals een gevoel van geluk en dankbaarheid dat u hem in je leven had, zelfs als je het verlies dat te snel raakt.

5. Leid je geest af. Soms als we verdrietig zijn, is het moeilijk om aan iets anders te denken. Het wonen van je verdriet kan echter daadwerkelijk meer kwaad doen dan goed en kan de gevoelens van hulpeloosheid en machteloosheid verhogen. Aangename afleiding kan je helpen zich te concentreren op iets anders dan je verdriet en je stress ook te verminderen - wetenschappers noemen dit "stromen". Je vermijdt je problemen niet, maar in plaats daarvan bezig met een activiteit waar je tijd en plaats vergeet.Hier zijn enkele voorbeelden van manieren waarop u uw geest kunt afleiden:

Luisteren naar muziek. Weerstaan de verleiding om te gaan voor de trieste muziek. Probeer naar Energetic, Jumpy, Soulvolle of Happy Tunes te luisteren, samen met nummers die je inspireren of je herinneren aan goede tijden. Muziek kan zijn en wordt gebruikt als een zeer effectief therapeutisch hulpmiddel.

Kijk naar een aantal foto`s of foto`s van je kindertijd van uitstapjes, afstudeeringen en grote levensevenementen. Als een grappige springt, duw dan niet weg. Genieten. Het helpt je eraan te herinneren dat het leven snel voorbijgaat en dat er veel gelukkig is (en grappig!) Momenten in je leven samen met de trieste.

6. Lezen. Verlies jezelf in een andere wereld of in het verleden. Boeken vervoeren ons naar plaatsen die we nooit vaak zijn geweest, die plaatsen zijn avontuurlijker en romantischer dan de plaatsen waar we momenteel in zijn. Of u nu het aan het lezen van historische fictie of een stomende romantiek, wordt geabsorbeerd in een andere wereld, zal u helpen om uw geest te ontspannen en onze focus elders te plaatsen. Slechts zes minuten lezen kunnen uw stressniveau bij tweederde verminderen.

Methode 2 van 4:

Je verdriet beoordelen

1. Verstaanheid begrijpen. Droefheid maakt deel uit van een grotere ervaring met verdriet. Het is een pijnlijke emotie die meestal tijdelijk is en meestal komt van externe factoren, zoals een uiteenvallen, vechten of onenigheid met een goede vriend, weggaan van familie of verlies van een geliefde. Droefheid is een normale emotie die de meeste mensen zich op verschillende punten in hun leven voelen.

De droefheid die voortvloeit uit een Grief-reactie kan uw concentratie, eetlust en slaap beïnvloeden.

2. Ken het verschil tussen droefheid en depressie. Het is belangrijk om te weten hoe verdriet verschilt van depressie omdat de behandelingen voor elk zichzelf anders zijn. In tegenstelling tot droefheid, heeft depressie meestal niet een identificeerbare externe oorzaak, het is gewoon iets dat mensen voelen. In vergelijking met verdriet is depressie een ernstiger probleem dat een laag humeur veroorzaakt, te weinig of te veel slaap, gewichtsverlies of winst, verhoogde of verlaagde eetlust, lage energie, desinteresse in de wereld om je heen, vermijding van sociale situaties, slechte concentratie , en gevoelens van waardeloosheid.

Een van de belangrijkste verschillen tussen depressie en verdriet is het vermogen om plezier, liefde en hoop te ervaren. Wanneer mensen verdrietig zijn, kunnen ze meestal nog steeds momenten van geluk of plezier ervaren. In gevallen van depressie voelen veel patiënten zich niet in staat om plezier, hoop of iets te ervaren en emotioneel plat te worden. Bovendien, voor depressieve mensen, is hun verdriet als een wolk die over hen hangt waaruit er geen ontsnapping is - ze hebben de neiging om te rumineren en te wonen en in staat te zijn om eenvoudigweg niet in staat te zijn "wordt gelukkig."

Depressie is ook langdurig en kan iets zijn dat een individuele worstelt voor maanden, jaren of hun hele leven, terwijl droefheid meestal voorbijgaat en tijdelijk is. Als u merkt dat u zich niet in staat bent om effectief aan te kunnen met uw verdriet, zodanig dat uw dagelijkse functioneren negatief beïnvloed en vermoedt dat u in feite lijdt aan depressie, moet u een professional voor geestelijke gezondheidszorg,. Behandeling voor depressie kan psychotherapie en medicatie omvatten, dus het is belangrijk dat u beoordeelt of wat u voelt, meer chronisch is dan occasionele droefheid om de juiste behandeling te ontvangen.

3. Nadenken over je emoties. Is er onlangs iets gebeurd in je leven dat helpt uit te leggen wat je hebt gehad? Heb je bijvoorbeeld gewoon een uiteenvallen of een verlies in je familie ervaren?? Het identificeren van de oorzaak van je droefheid zal je beter helpen begrijpen en voorbijgaan. Reflecterend op de externe factoren zal ook bevestigen dat u een normale reactie van verdriet ervaart tot iets dat is gebeurd, en geen chronische depressie.

Bovendien, weten wat je verdrietig maakt, zal je ook helpen om de juiste methoden te bepalen om je verdriet te verlichten. Het verdriet dat je voelt nadat je hebt opgebroken met je vriend van 3 maanden, zal bijvoorbeeld heel anders zijn dan het verdriet dat je voelt of je man van 10 jaar onlangs is overleden.

Als u een groot verlies of trauma heeft geleden, kan het nuttig zijn om een professionele geestelijke gezondheidszorg te raadplegen die met u kan werken om copingstrategieën te ontwikkelen voor uw verdriet en verdriet. Volgens de Holmes-Rahe Life Stress Inventory, De meest stressvolle gebeurtenissen die van invloed zijn op het mentale en fysieke welzijn van individuen, zijn de dood van een echtgenoot, echtscheiding, huwelijkse scheiding en de dood van een naaste familielid. In dergelijke gevallen waarin verdriet waarschijnlijk extremer is, kunnen de hieronder beschreven technieken nuttig zijn in combinatie met therapie.

Methode 3 van 4:

Leuke activiteiten doen

Oefening. Maak een wandeling, een jog of een fietstocht. Speel een teamsport. Doe alles wat je opaakt en in beweging is. Uitoefenend maakt je lichaam endorfines, die "goed voelen" chemicaliën die je humeur verbeteren en de stressreactie van het lichaam remmen.

Elk type oefening of fysieke activiteit waarvoor u nodig is om energie en contract te besteden aan uw spieren zullen uw lichaam activeren om deze nuttige endorfines vrij te geven. Dus zelfs als je geen spincategorie of 5K-run voelt, gewoon het huis schoonmaken of een wandeling van 15-20 minuten helpen, kan je lichaam helpen om de endorfines te laten vrijgeven.

2. Eet een gezonde snack. Wetenschappers hebben bevestigd dat wat en wanneer je eet, kan beïnvloeden hoe je je voelt en je gemoedstoestanden. Als je je verdrietig voelt, probeer dan een vetarm, low-eiwit, maar high-carbohydraat snack, zoals een geroosterde Engelse muffin met jam. Wanneer voedsel met hoge koolhydraten niet worden ingehaald door de aanwezigheid van eiwit of vet, laten ze een release van het aminozuur tryptofaan in uw hersenen toe. Tryptofaan verandert dan in serotonine, een neurotransmitter dan verbetert je humeur, en alles binnen 30 minuten.

Je zou ook koolhydraten kunnen hebben, zoals luchtgekoppelde popcorn of een plakje volkoren brood. Maar zorg ervoor dat het voedsel hoog is in eiwitten, zoals kaas en pluimvee. Deze voedingsmiddelen onderdrukken serotonine omdat alle aminozuren in hen concurreren en uiteindelijk tryptofaan blokkeren om in je hersenen te laten komen.

3. Doe iets spontaan. Soms kan een consistente en saaie routine je slecht voelen. Doe iets uit de lucht (maar zonder uitslagbeslissingen te nemen!). Ga naar een vriend of een museum, verras je moeder met de lunch, of neem een weekendtrip buiten je stad of stad. Door dingen een beetje te mengen, kunt u uw passie voor het leven herontdekken.

Je zou zelfs dingen kunnen schudden door klein te maken "verstoringen" In je dagelijkse schema. Doe bijvoorbeeld dingen in een andere volgorde in de ochtend. Koffie na je douche, bijvoorbeeld. Verlof eerder voor werk. Breek je een beetje uit die dagelijkse routine en zie hoe je je voelt. Soms kunnen de routines die we gewend raken, terwijl ze aanvankelijk troosten, een val worden.

4. Deelnemen aan een hobby. Kanaal je negatieve of overweldigende emoties in een andere activiteit. Doe iets dat je leuk vindt en die je ontspant, zoals schilderen, fotografie, poëzie of keramiek. Vind wat je voelt in vrede en helpt je te vervoeren "weg" Van je dagelijkse worstelingen. Dit betekent niet dat je kunt "ontsnappen" Je verdriet, maar het betekent wel dat je er beter mee kunt omgaan door tijd voor jezelf te maken om iets te doen dat je leuk vindt.

Je zou ook een nieuwe activiteit kunnen opnemen. Misschien wilde je altijd yoga proberen, maar heb je nooit de kans gekregen. Gooi jezelf in iets nieuws om je leven opnieuw te vullen - een nieuwe activiteit uitproberen of hobby kan ook een geweldige manier zijn om andere gelijkgestemde mensen te ontmoeten.

5. Douchen of een bad. Je zult versteld staan hoeveel een lift een douche neemt, je kunt geven. Overweeg om je douchekouder te maken dan je normaal zou doen. Koude douches kunnen zeer gunstig zijn en genezingsonderzoek heeft gesuggereerd dat ze de bloedsomloop en de bloedstroom kunnen verbeteren, stress en spanning verminderen en uw stemming verhogen. De koude releases endorfines in je bloedstroom en hersenen en geeft je een gevoel van verjonging en positiviteit.

Als je meer geneigd bent om te baden, probeer dan wat epsom-zouten (ongeveer 1-2 kopjes) in het bad te zetten. Naast het helpen bij het ontgiften van het lichaam en het verminderen van spanning, worden Epsom-zouten gemeld om de afgifte van endorfines te activeren, en daardoor stress te verminderen en de stemming te verminderen.

Methode 4 van 4:

Sociaal zijn

1. Praat tegen een vriend. Een belangrijke factor in geluk is sociaal contact en ondersteuning. Praten met een vriend over je verdriet of de situatie die je verdriet heeft veroorzaakt, kan helpen de pijn te verminderen omdat je weet dat iemand om jou en je gevoelens geeft. Hardop praten kan je ook helpen "luchten" Je emoties en verduidelijken precies wat je voelt omdat het vereist dat je die gevoelens in woorden hebt gebracht. Je verdriet is niet langer abstract, maar wordt echt, iets dat kan worden genoemd en besproken, door zijn articulatie in woorden.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die belangrijke levensduur ervaren, zoals het verlies van een partner of een baan, de andere kant van de beproeving gemakkelijker uitkomen als ze een netwerk van vrienden en familie hebben op wie ze kunnen tekenen en vertrouwen en vertrouwen en vertrouwen.
Je kunt ook iets leren van praten met een vriend. Misschien heeft je vriend bijvoorbeeld vergelijkbare gevoelens of een vergelijkbare situatie ervaren en kun je je ondersteuning en advies aanbieden. Als alternatief kan je vriend je misschien helpen om naar je situatie te kijken vanuit een andere hoek en kan mogelijk methoden voor het omgaan met dat je nog niet had nagedacht. Als je door een uiteengaat, kunt je bijvoorbeeld je vriend je herinnert aan alle keren dat je haar hebt gebeld over hoe je vriend onopvallend en egoïstisch was. In die zin kan je vriend helpen je te herinneren aan de redenen waarom Je hebt het uitgemaakt met je vriendje toen je vastzitst verdrietig te zijn over de uiteenvallen.
Vrienden kunnen je ook helpen je ondersteund te voelen en het gevoel te verlichten dat je alleen bent. Ze bieden je een plek om te worden gehoord en begrepen. Bovendien, simpelweg praten met een vriend kan je humeur verbeteren, omdat je waarschijnlijk op een gegeven moment zult lachen en lachen!

2. Ga uit en socialiseer. Zie een film, ga voor het avondeten of ga naar een fietstocht met vrienden of familie. Samen met het afleiden van jezelf, zal sociale interactie buiten je helpen om een paar uur uit je eigen hoofd te komen. Gewoon praten met anderen - zelfs het uitwisselen van menial Pleasantries - en een verandering van het landschap kan je humeur verbeteren.

Als je van nature een eenling bent, overdrijf het niet met de socializen, want dit kan je meer gestrest en angstig maken. Richt op beperkte, low-key sociale interactie, zoals het runnen van een boodschap, boodschappen grijpen, of een pedicure met een vriend te krijgen, in plaats van een lange nacht van bar-hopping met vrienden.

3. Breng tijd door met een huisdier. Als je geen zin hebt om sociaal te zijn met andere menselijke wezens, overweeg dan om tijd je knuffelige huisdier door te brengen! Het knuffelen of aaien van een favoriet dier kan u helpen bij het verbeteren van uw trieste stemming door de basis menselijke behoefte aan verbinding en nabijheid te ontmoeten. Onderzoek heeft aangetoond dat het doorbrengen van tijd met honden de concentratie van endorfines, chemicaliën die communiceren met de receptoren in uw hersenen verhoogt om positieve gevoelens te activeren en uw humeur te verbeteren.

Bovendien zijn dieren bijzonder bedreven in het voelen van onze gemoedstoestand door onze lichaamsbewegingen en stem, dus ze zijn vaak "in-tune" met hoe we voelen.

4. Focus op anderen. Je tijd en energie geven om anderen te helpen, zal je niet alleen helpen om bezig te blijven, maar zal je ook een gevoel van beloning en doel geven, waardoor je je beter voelt over jezelf en je situatie.

Zoek een vrijwilligersactiviteit waar je gepassioneerd over bent, zoals helpen bij een daklozenopvang- of eetkeuken, zorgzame of wandelende zwerfhonden, of vrijwilligerswerk op het huis van een senioren.

Zelfs iets kleins doen voor iemand anders, zoals het laten om iemand voor je te laten gaan in de lijn in de supermarkt, kan je je beter laten voelen. Handelingen van vriendelijkheid vergroten je gevoel van welzijn omdat ze concrete dingen zijn die je kunt doen, en niet alleen denken.

Waarschuwingen

Probeer niet om je gevoelens van iedereen te verbergen - het zal je of de situatie beter maken. Vertel een vertrouwde vriend of familielid hoe je je voelt, en ze kunnen je sociale ondersteuning misschien bieden. Als u meer ondersteuning nodig heeft, vindt u echter rekening met het raadplegen van een counselor of een andere professionele geestelijke gezondheidszorg. Op zijn minst kunnen ze met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen over hoe u effectief met droefheid kunt omgaan.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je gelukkig kunt worden als je verdrietig bent

Stappen

Waarschuwingen