3 manieren om te gaan met verdriet tijdens Coronavirus

De Coronavirus Pandemie heeft Shockwaves over de hele wereld veroorzaakt. Omgaan met het verlies van een geliefde gedurende deze tijd is vooral tragisch en het ervaren van verdriet over het verlies van je normale routine kan ook vermoeiend zijn. Probeer aardig voor jezelf en anderen te zijn terwijl je deze nieuwe en verontrustende tijd navigeert.

Stappen

Methode 1 van 3:

Omgaan met het verlies van een geliefde

1. Eer je geliefde met een kleine bijeenkomst. Helaas is het misschien niet mogelijk om een grote begrafenis voor je geliefde te houden terwijl je nog steeds een sociale afstand behoudt. Je kunt een kleine bijeenkomst van minder dan 10 mensen houden om je geliefde en hun leven te herinneren.

Praat met je begrafenisdirecteur over het hosten van een virtuele gebeurtenis, zodat je meer mensen kunt uitnodigen om je geliefde te eren.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 2

2. Praktijk medeleven voor jezelf. Het is nooit gemakkelijk om iemand te verliezen waar je van houdt, en het is vooral moeilijk tijdens een pandemie. Geef jezelf een pauze en laat jezelf wat tijd nemen om te genezen als je dat nodig hebt.

Misschien moet je tijd vrij nemen of minder tijd doorbrengen met praten met je vrienden terwijl je rouwt, en dat is goed.

Je kunt zelfzorg oefenen door tijd te maken om elke dag te ontspannen. Probeer een bad te nemen, een boek te lezen, of gewoon in bed liggen voor een snel dutje.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 3

3. Maak tijd voor videochats en telefoongesprekken met uw geliefden. Hoewel je ergens geen enkele dagen aan voelt, is het belangrijk om verbonden te blijven met je vrienden en familie. Probeer videochats, telefoongesprekken of sms-sessies te plannen met mensen die om u geven en woorden van advies of een afleiding kunnen bieden.

Stel een groepsvideochat in met behulp van een service zoals Google Hangouts, Skype, of Zoom.

Tip: Texting en telefoongesprekken zijn leuk, maar het is altijd beter om iemand face-to-face te zien. Probeer videochatiensten zoveel mogelijk te gebruiken om naar uw geliefden te bereiken.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 4

4. Denk aan je geliefde in een positief licht. Kijk naar enkele foto`s van je geliefde en onthoud de leuke tijden die je samen had. Sta jezelf toe om te lachen, te huilen en voel je welke emoties je voelt als je je geliefde herinnert. Probeer dit ongeveer eenmaal per dag of minder te doen, zodat het je leven niet overneemt.

Je instinct is misschien om verder te gaan en niet na te denken over je geliefde, maar dat kan op de lange termijn schadelijk zijn. Overal denkend over hen is normaal en kan u helpen uw verlies te verwerken.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 5

5. Zorg fysiek voor jezelf. Verdriet kan veel fysieke bijwerkingen hebben, waaronder slapeloosheid, misselijkheid en vermoeidheid. Probeer jezelf gezond te houden door 8 uur slaap te krijgen, a te eten gebalanceerd dieet, en regelmatig uitoefenen.

Het kan moeilijk zijn om voor jezelf te zorgen als je rouwt, dus het is goed als je het allemaal niet kunt doen.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 6

6. Duik in nieuwe hobby`s of vaardigheden. Het kan moeilijk zijn om jezelf af te leiden als je vast zit en kan niet uitgaan met vrienden. Probeer een nieuwe hobby op te halen die je van binnen kunt doen om je gedachten al een tijdje van dingen af te houden.

Probeer collages, kruissteekwerk, het voltooien van puzzels, schilderen, Een dier aannemen of doen yoga.

U kunt een druk voelen om tastbare items te maken en te produceren terwijl u veel vrije tijd hebt, maar dat hoeft niet. Het is goed als je nu niet kunt deelnemen aan creatieve hobby`s.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 7

7. Beperk het aantal nieuws dat u bekijkt. Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, is het gemakkelijk om overweldigd te worden als je het nieuws elke dag bekijkt. Probeer jezelf te beperken tot het online toegang krijgen tot nieuwsartikelen of het op tv naar een of twee keer per dag bekijken, of zelfs minder.

U kunt op de hoogte blijven door het midden in de gaten te houden voor de richtlijnen van de ziektecontrole in plaats van het nieuws te bekijken. Voor veiligheidsmaatregelen over Covend-19, bezoek HTTPS: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / INDEX.html.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 8

8. Word lid van een ondersteuningsgroep online. Tijdens sociale afstandsmaatregelen kunt u mogelijk geen ondersteuningsgroep bijeenkomen. Probeer online groepen of counselors online te zoeken, zodat u uw ervaring kunt delen en betrekking hebt op anderen.

Talkspace en BetterHelp Beide bieden online counseling dat u toegang hebt van uw telefoon of computer.

Uw zorgverlener kan u ook kunnen verbinden met een online ondersteuningsgroep of counselor.

Methode 2 van 3:

Omgaan met geannuleerde levensevenementen

1. Vier mijlpalen in sociaal verre manieren. Als je je afstuderen, verjaardagspartij of een familiereünie mist, voel je je misschien verlies en verdriet. Probeer andere manieren te vinden om deze gelukkige gebeurtenissen te vieren, zoals virtuele hang-outs, auto-parades, of het verzenden van geschenken en kaarten via de post.

Het is prima om je verdrietig te voelen over het missen op levensgebeurtenissen, en het is belangrijk om je gevoelens van verlies te erkennen.

Tip: Je kunt zelfs helemaal aankleden voor een evenement waar je naartoe zou gaan, zoals Prom of Graduation, en wat foto`s kunt maken om het moment te herdenken.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 10

2. Reik naar anderen die zich op dezelfde manier kunnen voelen. Als je een graduatieceremonie mis, praat dan met je collega`s die er ook missen. Als je niet naar een familiebijeenkomst kunt gaan, sms of bel je familieleden om je verdriet uit te drukken. De kans is groot dat je niet de enige bent die zich boos voelt door de huidige gebeurtenissen.

Het kan nuttig zijn om met anderen te praten die zich op dezelfde manier voelen die je doet, dus je weet dat je niet alleen bent.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 11

3. Druk op uw evenementen naar een latere datum. Partijen, bruiloften en afstudeeringen kunnen moeilijk zijn om op een sociaal verre manier te houden. Als je kunt, probeer dan in de toekomst je evenementen verder te plannen, zodat je ze kunt vieren op de manier waarop je zou willen.

Omdat er geen tijdlijn is voor wanneer de pandemie voorbij zal zijn, is het misschien moeilijk om specifieke data voor uw evenementen te kiezen. Overweeg om te wachten totdat locaties opnieuw openstaan om reserveringen te maken.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 12

4. Blijf verbonden met uw geliefden via uw telefoon of computer. Sociaal zijn is super belangrijk, vooral in tijden van stress. Maak het een gewoonte om met je vrienden en familie te praten via videochat, oproepen of zelfs via tekst. Probeer minstens één keer per dag verbinding te maken met een geliefde.

Socialiseren met anderen kan nog steeds vermoeiend zijn, zelfs via video- of telefoongesprekken. Je kunt een pauze nemen om met je geliefden te praten als je dat nodig hebt.

Methode 3 van 3:

Dagelijkse verdriet beheren

1. Blijf bij een regelmatig slaapschema. Stress en angst kunnen erger worden als je onregelmatig of niet genoeg slaapt. Probeer een tijd te plannen om te slapen en een tijd om wakker te worden, zodat je je uitgerust en gezond voelt.

Slapen op een regelmatig schema kan u ook helpen verbinding te maken met uw vrienden en familieleden omdat u tegelijkertijd wakker zult zijn.

Tip: Probeer elke avond ongeveer 8 uur slaap te krijgen.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 14

2. Houd een dagboek over hoe je je voelt. Journaling kan een gezonde manier zijn om uw gevoelens zonder oordeel van anderen uit te drukken. Probeer eens per dag of langer te schrijven over hoe uw routine is veranderd, wat uw gedachten zijn, en wat u anders zou willen doen.

Als je nog nooit eerder hebt gereduceerd, kan het een beetje intimiderend zijn om te beginnen. Zie het als een plek om jezelf uit te drukken op elke manier die je wilt, of het nu door woorden, foto`s of doodles is.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 15

3. Schrijf over je persoonlijke sterke punten. Als je nu overweldigd bent met de veranderingen in je leven, probeer je jezelf te meenemen met bemoedigende gedachten. Schrijf een eenvoudige lijst op van de dingen die je het goed doet en waarom je trots voelt. Denk er echt aan en erkennen hoe je hebt aangepast aan deze nieuwe levensstijl en de staat van de wereld.

Je zou bijvoorbeeld trots kunnen zijn op je vriendelijkheid, of je moed, of je tijdmanagementvaardigheden.

Titel afbeelding Deal met verdriet tijdens Coronavirus Stap 16

4. Oefen meditatie om geaard te blijven. Breng elke dag 20 tot 30 minuten door met het opruimen van je geest en focus op je ademhaling. Let op hoe je lichaam voelt en wat je emoties zijn. Dit kan je helpen met jezelf te verbinden en je emoties beter te begrijpen.

Meditatie kan eerst moeilijk zijn. Als je het moeilijk hebt, probeer dan wat geleide meditatievideo`s op te zoeken.