Hoe elke dag gelukkig te zijn (met foto`s)

Er zijn veel voordelen om gelukkig te zijn. Je zult minder stress, meer mentale helderheid voelen en je zult een algemeen groter gevoel van vreugde hebben. Er zijn ook veel fysieke voordelen van geluk, zoals lagere bloeddruk en algemene betere fysieke fitheid. Sommige mensen lijken misschien van nature gelukkiger dan anderen, maar iedereen kan wat vreugde toevoegen aan hun leven. Of je nu op zoek bent naar een grote verandering of gewoon in de hoop meer te glimlachen, er zijn veel dingen om te doen om je geluk te maximaliseren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Ken kennen

1. Erkent je emoties. Elke dag gelukkig zijn, betekent niet dat je elk moment gelukkig zult zijn. Dat is onmogelijk en onrealistisch. Streef in plaats daarvan een persoon te worden die emotioneel goed afgerond. Zodra je je comfortabel voelt om een reeks emoties te voelen, kun je beter in contact komen met hoe je gelukkig kunt zijn.

Zelfvalidatie is het proces van het erkennen van uw gevoelens en reacties. Het is gezond om te begrijpen dat iedereen een reeks emoties heeft, en het is normaal om ze uit te drukken.
Plaats geen druk op jezelf om de hele tijd gelukkig te voelen. In plaats daarvan, als je je voelt over het missen op een grote promotie, erken dat dat een normale reactie is. Geef jezelf toestemming om te voelen. Dan kun je verder gaan.

Toonde afbeelding Wees blij dagelijks stap 2

2. Zoek naar wat je gelukkig maakt. Soms zijn de dingen die je gelukkig maken behoorlijk voor de hand liggend. U weet bijvoorbeeld waarschijnlijk dat u geniet van het hebben van een vrije dag van het werk. Maar je moet een beetje dieper graven om verder te gaan dan het oppervlak van wat je gelukkig maakt. Breng wat tijd door met nadenken over wat je echt brengt vreugde.

Een manier om over te gaan is om na te denken over uw doel. Mensen die zijn vervuld, rapporteren vaak gelukkiger.

Stel jezelf vragen zoals, "Wat exciteert me? Waar ben ik gepassioneerd over? Hoe zou ik me herinnerd willen worden?"

Titel afbeelding Wees Happy Everyday Step 3

3. Wees je bewust van wat je gestrest maakt. Evenzo moet het proces om jezelf beter te leren kennen, een tijdje doorbrengen met dingen die over dingen denken die je niet gelukkig maken. Nogmaals, sommige zijn misschien eenvoudig en voor de hand liggend. Zo vindt niemand het leuk om vast te zitten in het verkeer. Maar neem de tijd om na te denken over stukken van je leven die misschien een aanzienlijk invloed hebben op je geluk.

Maak een lijst met de stressvolle componenten van je leven. Vaak kan het doen van dingen schriftelijk helpen ons een duidelijker beeld te krijgen van de situatie.

Is jouw taak je bezig?? Noteer enkele details, zoals "Ik voel me gestresst omdat mijn baas me niet kan waarderen."

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 4

4. Een dagboek bijhouden. Journaling is een van de meest effectieve manieren om jezelf beter te leren kennen en meer in contact te komen met je emoties. Probeer elke dag in een dagboek te schrijven. U kunt niet alleen uw activiteiten opnemen, maar ook uw gedachten en gevoelens.

Neem eenmaal per week de tijd om te lezen via uw journaalboekingen en reflecteren. Je kunt beginnen met patronen in de dingen die je gelukkiger maken.

Journaling is aangetoond om stress en angst te verminderen. Dit alleen kan elke dag tot meer geluk leiden.

Toonde afbeelding Wees blij dagelijks stap 5

5. Een pauze nemen. Het kan gemakkelijk zijn om zich te concentreren op alle taken die dagelijks moeten worden gedaan, in plaats van zich te concentreren op uzelf en uw gevoelens. Probeer de hele dag meerdere korte pauzes te maken. Het nemen van een pauze van het werk geeft je tijd om in te checken met jezelf en te zien hoe je je voelt.

Geef elk uur een pauze van ongeveer 5 minuten. Je kunt een drankje drinken, strekken of gewoon een paar minuten uitstrekken.

Een pauze nemen is goed voor je geest en lichaam. Terwijl je uitrekt, dagdromen over iets leuks dat je wilt doen na het werk. Dit is een uitstekende stemmingsboost.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 6

6. Accepteer jezelf voor wie je bent. Een van de sleutels om gelukkig te zijn om zelfacceptatie te oefenen. Hoewel we allemaal veranderingen hebben die we graag willen maken, is het belangrijk om te onthouden om ons ook te waarderen voor wie we zijn.

Erkennen dat acceptatie niet hetzelfde is als ontslag. Je kunt leren om de dingen te accepteren die je niet kunt veranderen zonder je doelen op te geven.

Maak het een punt om elke dag iets over jezelf te waarderen. Je zou een deel van je dagboeking-toegang kunnen besteden aan het schrijven van een goede zaak over jezelf, zoals je werkethiek.

Deel 2 van 3:

Veranderingen van levensstijl maken

1. Verander je omgeving. Heb je het gevoel dat je in een funk bent geweest? Of misschien gaat alles goed, maar je wou dat je humeur elke dag een beetje beter was? Misschien moet je gewoon enkele kleine veranderingen aanbrengen. Als je je omgeving verandert, kan je humeur ook veranderen. Verandering hoeft niet altijd eng.

Sommige milieuveranderingen kunnen significant zijn. Als u bijvoorbeeld en uw partner voortdurend vechten over de kastruimte, is een groter appartement misschien de sleutel tot een meer positieve kijk.
Veranderen van je omgeving kan ook klein zijn. Probeer elke week wat verse bloemen voor je woonkamer op te halen. Dagelijks kijken kan je de kleine lift geven waar je naar op zoek bent.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 8

2. Ga uit voor de lunch. Studies geven aan dat ruim de helft van de werkende Amerikanen lunch op hun bureaus eet. Of erger, sommige mensen slaan de mid-day maaltijd helemaal over. Werken door de lunch kan daadwerkelijk leiden tot hogere niveaus van stress en lagere productiviteit. Dus ga weg van je bureau en pak wat eten.

Je hoeft niet naar een restaurant of cafetaria te gaan om te gaan "uit" eten. Je hoeft alleen maar je locatie te veranderen. Probeer in een pauze-kamer te eten. Als het een mooie dag is, neem je je zaklunch mee naar buiten.

Doe iets wat je leuk vindt. Je lunchpauze moet eigenlijk een pauze zijn. Als je met collega`s eet, probeer dan te voorkomen dat je het hebt over het werk. Praat in plaats daarvan over je weekendplannen. Of draai door een tijdschrift.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 9

3. Omring jezelf met positieve mensen. Goede stemmingen kunnen besmettelijk zijn. Evenzo, dus kan negativiteit. Als je je gelukkiger wilt voelen, probeer dan meer tijd door te brengen met mensen die tevreden lijken. Zoek naar familieleden, vrienden of collega`s met een glimlach en kies ervoor om te proberen meer tijd door te brengen met die mensen.

Breng tijd door met mensen die aanmoedigen, positief en die je leven verrijken. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die je regelmatig aanmoedigt om iets nieuws te proberen, probeer dan meer tijd met haar door te brengen.

Probeer dit soort mensen toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Als er bijvoorbeeld twee coffeeshops in uw kantoor zijn, frequent u die de vriendelijkere barista heeft.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 10

4. Veranderen van baan. Voor veel mensen neemt het werk een aanzienlijk percentage van uw tijd in beslag. En veel mensen geven toe dat ze niet blij zijn met hun banen. Soms heb je het gevoel dat je werk saai of stressvol bent of gewoon vermoeiend. Als het haalbaar is, overweeg dan een carrièrewijziging als u het gevoel dat uw baan je geluk belemmert.

Maak een lijst met uw prioriteiten. Wat is het belangrijkst voor jou in een carrière? Is het salaris? Flexibele uren? Een positieve teamomgeving?

Breng wat tijd door wat je zou willen doen. Formuleer vervolgens een actieplan. Het gevoel dat je de controle over dit deel van je leven inneemt, kan een lange weg gaan naar het gevoel dat je je elke dag gelukkig voelt.

Probeer niet te stoppen voordat je een formeel aanbod hebt van een andere werkgever. Als u een aanzienlijk aantal besparingen heeft, wilt u misschien stoppen voordat u een nieuwe baan vindt, hoewel het meestal gemakkelijker is om een andere taak te krijgen als u al in dienst bent.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 11

5. Probeer een nieuwe activiteit. Het is mogelijk dat je ongelukkig bent omdat je in een beetje een sleur bent. Wanneer mensen zich vervelen, voelen ze meestal niet erg vrolijk. Als je regelmatig nieuwe dingen probeert, kun je verveling verlichten en je geluk verhogen. Nieuwe dingen proberen geeft je ook de mogelijkheid om iets nieuws te vinden om van te genieten.

Heb je altijd al willen leren tennissen? Meld je aan voor lessen. Je zult niet alleen een nieuwe activiteit proberen, maar je zult ook iets nieuws leren. Studies tonen leren kan leiden tot verhoogd geluk.

Als je het leuk vindt om te lezen, probeer dan een boekclub bij te komen. Je zult waarschijnlijk een boek lezen dat je niet hebt gekozen en je zult mensen ontmoeten met dezelfde interesses.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 12

6. Adopteer gezonde gewoonten. Uw fysieke gezondheid is rechtstreeks verbonden met uw geestelijke gezondheid. Om je geluk te vergroten, moet je overwegen wat gezonde gewoonten aan je levensstijl toe te voegen. Oefening kan bijvoorbeeld een grote stemmingsbooster zijn.

Oefening releases endorfines, die je humeur verheffen. Probeer de meeste dagen van de week 30 minuten oefening te krijgen.

Je kunt oefenen in blokken breken. Zelfs 10 minuten fysieke activiteit kan je geweldig voelen. Probeer een stevige wandeling rond het blok te nemen tijdens de lunch.

Krijg genoeg rust. Veel mensen voelen zich aanhoudend of traag als ze in slaap mist. Richt gedurende 7-8 uur slaap per nacht.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 13

7. Voeg nieuw voedsel toe aan uw dieet. Goed nieuws! Chocolade kan je humeur verhogen. Onderzoek toont aan dat er meerdere chemische verbindingen in de chocolade zijn die de pleziercentra van je hersenen activeren. Bijvoorbeeld, het fenylethylamine in chocolade is ook bekend als de "Love Drug" omdat het hetzelfde effect produceert als zijnde in de buurt van iemand met wie je houdt.

Probeer elke dag een kleine hoeveelheid donkere chocolade te eten. Een ounce is een geschikte portie.

Eet mosselen. Clams hebben een hoge hoeveelheid vitamine B12, die depressie bestrijdt. Andere voedingsmiddelen hoog in B12 zijn zalm en rundvlees.

Eet walnoten. Deze noten bevatten alfa-linoleenzuur, dat helpt depressie te bestrijden. Voeg walnoten toe aan je havermout, of probeer je eigen notenboter te maken.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 14

8. Verhoog het fysieke contact. Er is een belangrijke relatie tussen aanraking en stemming. Hoe meer u aanraakt (of wordt aangeraakt) door anderen, hoe meer inhoud en veilig u zich waarschijnlijk zult voelen. Als je in een relatie hebt, knuffel je je partner meer. Doel voor 10 knuffels per dag. Je zult allebei gelukkiger voelen.

Meer seks hebben. Seks, net als andere fysieke activiteiten, releases endorfines. Het zal ook helpen bij het verhogen van uw band met uw partner.

Als je niet in een intieme relatie bent, kun je nog steeds meer fysiek contact toevoegen aan je leven. Maak het een punt om de hand te schudden wanneer je nieuwe mensen ontmoet, of wanneer je een collega feliciteert met een goed gedaan project.

Toonde afbeelding Wees blij dagelijks stap 15

9. Een huisdier krijgen. Een hond of kat hebben als een metgezel kan je helpen gelukkig te voelen. PET-eigenaren hebben minder kans op depressie en angst. Het hebben van een dier, zorgt er ook voor dat je meer speelsheid en gelach vertoont.

Kies een dier dat werkt met je levensstijl. Als u bijvoorbeeld in een klein appartement woont, overweeg dan om een kat of een kleine hond te krijgen.

Adopteer een dier uit een reddingsmaatschappij. Je zult je goed weten weten dat je een wezen in nood helpt.

Deel 3 van 3:

Een positieve houding hebben

1. Oefen zelfzorg. Zelfzorg betekent in wezen iets doen in dienst van jezelf. Het kan jezelf een pauze, fysiek of een mentale time-out geven. Zelfzorg is bewezen dat mensen zich beter voelen, minder stress hebben en functioneren op een productiever niveau.

Neem elke dag een paar minuten voor zelfzorg. Neem een tijdje om een ontspannend bubbelbad te maken of jezelf te behandelen op het lezen van een hoofdstuk van een geweldig boek.
Check in met jezelf. Vragen, "Neem ik te veel aan? Moet ik een pauze nemen?" Als het antwoord ja is, sta jezelf toe om een schuldvrije time-out te nemen.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 17

2. Wees lief voor jezelf. Zelfkritiek is normaal. Wanneer je hersenen in rust zijn (of gestrest), begin je automatisch na te denken over problemen die je moet oplossen of taken die je nodig hebt om te voltooien of taken. Als je kunt leren om je innerlijke criticus te zwijgen, vind je waarschijnlijk meer geluk.

Oefen positieve affirmaties. Neem even de tijd om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets positiefs te zeggen. Proberen, "Glimlach vandaag. Je hebt een geweldige glimlach, en het is besmettelijk."

Maak een lijst met uw positieve kenmerken. Als je je voelt, kijk dan naar deze lijst voor een stemmingsboost.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 18

3. Cultiveer relaties. Maak uw persoonlijke relaties een prioriteit. Je relaties zijn de sleutel tot je emotionele welzijn. Zorg ervoor dat u tijd doorbrengt met uw vrienden en familie en open communicatie met de mensen met wie u houdt.

Plan de tijd voor vrienden en familie op dezelfde manier die u andere afspraken plannen. Dit zorgt ervoor dat u uw relaties een prioriteit maakt en dat u tijd hebt om van uw leven te genieten.

Titel afbeelding Wees blij dagelijks stap 19

4. dankbaarheid uiten. Neem de tijd elke dag om de goede dingen in je leven te waarderen. Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn. U kunt iets significant of relatief klein kiezen. Maar het toevoegen van meer waardering voor je leven is het een sleutel tot geluk.

Probeer één groot ding te kiezen en één klein ding om elke dag dankbaar te zijn. Je kan zeggen, "Ik ben dankbaar dat mijn kinderen gezond zijn." Later zou je kunnen zeggen, "Ik ben dankbaar dat ik mezelf vandaag op een ijsje heb behandeld."

Tips

Zweet de kleine dingen niet.

Wees beleefd. Het zal je niet gelukkig maken als je onbeleefd bent. Als je dat bent, heb je misschien gemeen opmerkingen gegeven aan jou. Niet leuk.

Vergeet niet om jezelf goed te behandelen! Je zult je niet gelukkig voelen als je je haar niet poetst, of als je geen douches neemt.

Wees gewoon jezelf. Het maakt je niet blij om te doen alsof je iemand bent die je niet bent.

Help anderen. Anderen helpen is een gemakkelijke manier om gelukkiger te zijn.

Stel een herinnering op je telefoon in op hetzelfde moment als je alarm dat is iets als "Vandaag ga ik mezelf complimenteren" of "Vandaag ga ik naar iedereen die ik weet."

Glimlach en wees dankbaar voor de goede dingen in je leven.

Deel in het sociale netwerk: