4 manieren om geluk te creëren

Er zijn zoveel media-berichten die ons rondvliegen, wat ons gelukkig zou moeten maken: een nieuwe auto, een mooie vakantie, een krachtige en belangrijke baan. De eigenlijke sleutel tot het creëren van langdurig, echt geluk kan veel eenvoudiger zijn. Door uw gedachten te herschikken, goede prioriteiten te stellen en deel te nemen aan positieve fysieke activiteit, kunt u geluk voor uzelf creëren en u kunt het doen zonder een trustfonds te hebben. Wat meer is, je kunt deze lessen in grote wereld toepassen, en het creëren van geluk voor anderen als voor jezelf.

Stappen

Methode 1 van 4:

Geluk creëren door positief te denken

1. Sla jezelf niet op voor het voelen van ongelukkig. Wetenschappers geloven dat geluk tot op zekere hoogte wordt bepaald door genetica. Sommige mensen zijn net geboren om gelukkiger en optimistischer te zijn dan anderen. Als je gelukset punt een beetje lager is dan andere mensen die je kent, herken je dat je niets verkeerd doet.

2. Vertel jezelf dat je meer geluk kunt creëren. Maar zelfs als je een genetische aanleg hebt voor ongeluk, kun je je geluksniveaus nog steeds verhogen door negatieve gedachten te vermijden en positieve te cultiveren. Het kost wat werk, maar het kan gedaan worden. Wees optimistisch en hoopvol over je plan om meer geluk in je leven te creëren.

3. Cultivate Dankbaarheid. Je bedankt voor goede dingen in je leven, kun je je leven meer waarderen en meer geluk voelen. Of je nu dankbaar bent voor iets groots of klein, dat je dankbaarheid uitdrukt, laat zien hoe gelukkig je bent.

Overwegen Een danktocht maken Om je te helpen op je pad om je dankbaarder te voelen. Dit zal je helpen aandacht te schenken aan de prachtige evenementen en mensen in je leven.

4. Oefen vergeving. Een van de grootste schade aan geluk houdt vast aan pijnlijke herinneringen en emoties. Zelfs als mensen je pijn hebben gedaan, probeer dan vergeef hen: Niet alleen, zodat ze zich beter voelen, maar zodat je pijn kunt lossen die je pad verstoort om meer geluk te creëren. Denk na over hoe pijnlijke ervaringen je toestaan te groeien en volwassen te worden en om te komen met je verleden.

5. Express-positieve emoties verbaal. Hoewel we allemaal in de verleiding komen om te ventileren over onze negatieve emoties, kan praten over onze positieve emoties misschien nog belangrijker zijn om langdurig geluk te creëren. Wanneer je je gelukkig voelt, vertel dan iemand of schrijf het in een tijdschrift. Wanneer je opgewonden bent, tevreden of trots, voel je dan vrij om de wereld te vertellen. Dit zal helpen om je hersenen te herschikken om je te concentreren op positieve gedachten en gevoelens.

6. Mediteer elke dag. Mediteren gedurende 20 minuten of meer per dag kan je vriendelijker maken, meer ontspannen en kan je hersenen trainen om gelukkiger te zijn. Jij kan mediteren alleen of als onderdeel van een groep. Neem de tijd om een ontspannende plek te vinden, rustig je geest en laat negatieve gedachten en energie los. Je zult niet alleen gelukkiger zijn op korte termijn, maar zal ook een weg bouwen voor toekomstig geluk en vrede.

Methode 2 van 4:

Geluk creëren door de waardevolle prioriteiten in te stellen

1. Omring jezelf met familie en vrienden. Je zult eerder gelukkig zijn als je veel tijd doorbrengt met de mensen waar je het meest om geeft. Isoleer jezelf niet. Sociale ondersteuning is de belangrijkste sleutel tot geluk - belangrijker dan geld, leeftijd, ras of geslacht.

Een maaltijd eten met mensen waar je om geeft, kan bijzonder belangrijk zijn. Nodig een oude vriend uit voor het avondeten of roep een familielid op om een lunchdatum op te zetten.
Toon uw geliefden die u geeft. Als je merkt dat je wegglijdt van belangrijke relaties, zoek dan manieren om aan te tonen dat je vrienden en familie belangrijk voor je zijn. Doe ze een plezier, breng ze wat voedsel, of noem ze gewoon om te zien hoe ze het doen. Gebaren zoals deze kunnen de obligaties versterken en zullen het waarschijnlijker maken dat uw geliefden een constante aanwezigheid in uw leven zullen zijn.

2. Identificeer en oefen uw belangrijke sterke punten uit. Mensen zijn het gelukkigst als ze diep bezig zijn met activiteiten waarin ze uitblinken. Dit heet "stromen." Denk hard aan wat je belangrijkste sterke punten zijn, en aangetrokken naar manieren om die sterke punten elke dag uit te oefenen. Soms maken deze belangrijke sterke punten deel uit van een carrière- soms zijn ze een hobby die je zou kunnen doen voor de lol. Maar wat er ook gebeurt, maak de tijd elke dag om te doen waar je goed in bent.

3. Focus op ervaringen, niet op dingen. Het verkrijgen van een nieuw object kan je even gelukkig maken, maar het creëren van blijvende herinneringen kan je geluk brengen voor een leven. Maak meer tijd voor ervaringen waar je echt van geniet en je bronnen doorbrengt die nieuwe activiteiten nastreven in plaats van nieuwe objecten. Te veel focussen op materiële objecten zal leiden tot "Hedonische aanpassing," Wat betekent dat je gewoon gewend bent aan je nieuwe dingen en dus moet je steeds meer en meer objecten kopen om dezelfde haast te voelen. Weersta die cyclus door te denken over hoe je je tijd wilt doorbrengen, niet op hoe je je geld wilt doorbrengen.

4. Attent zijn over hoe je je dagen plant. Verwacht geen geluk om gewoon naar je toe te komen. Plan tijd voor wat je vreugde brengt en activiteiten vermijd die je naar beneden halen. Zorg ervoor dat u tijd schept voor trainings- en vrijetijdsactiviteiten, uw hobby`s en voor uw geliefden. Geluk is moeilijker om te bereiken wanneer je gewoon fietsen door werk, televisie en slaap.

5. Bepaal of je baan je gelukkig maakt. Als je huidige baan ervoor zorgt dat je gestresst voelt, gehaast of depressief, wil je misschien je carrièrepad heroverwegen. Idealiter moet je baan veel bieden "stromen," waar je kunt worden opgenomen in zinvolle taken waarmee je Excel. Als je baan deze voldoening niet geeft, overweeg dan een carrière die je dat geeft "stromen" gevoel. Je dagen zullen vliegen!

Vergeet niet dat geld niet equivalent is aan geluk. Hoewel het belangrijk is om uw basisbehoeften te laten ontmoeten, zoals voedsel, huisvesting en gezondheidszorg, is het hebben van veel rijkdom niet genoeg om u gelukkig te maken. Blijf niet in een ellendige carrière, alleen omdat het goed betaalt.

6. Wees bezig, maar niet over gepland. De gelukkigste mensen hebben veel te doen, maar voelen zich niet te gestrest om hun taken te bereiken. Zoek een gelukkig saldo in uw schema, zodat u consequent productief bent, maar niet overwerkt. Dit kan betekenen dat je tijd in je dag plant voor meditatie, een wandeling buiten of een koffiepauze om je tijd te geven om op te laden. Probeer niet alles te doen!

7. Streven naar zinvolle activiteiten. Zinvolle activiteiten zijn die die anderen helpen en niet alleen jezelfzelf. Hoewel zinvolle activiteiten soms in de korte termijn een last voelen, kunnen ze u op de lange termijn ook grote voldoening brengen. Vrijwilliger voor een organisatie waar u om geeft, doneer uw tijd en geld aan een goed doel of neem de tijd om een vriend in nood te helpen. Zelfs vrijwilligerswerk voor slechts twee uur per week kan leiden tot meer geluk en een langere levensduur.

Methode 3 van 4:

Geluk creëren door fysieke veranderingen te maken

1. Ga zo door met een gezonde levensstijl. Chronische ziekten en gezondheidsomstandigheden kunnen leiden tot ongeluk. Behoud indien mogelijk gezonde gewoonten om uw humeur hoog te houden en een arts regelmatig te bekijken om chronische gezondheidsomstandigheden te voorkomen van verergering.

2. Behoud een gezonde hersenchemie. Veel van wat mensen gelukkig maakt, is situationeel, maar er zijn ook fysieke eigenschappen achter gevoelens van geluk: serotonine, dopamine en oxytocin, laten ze een lichaam toe om vreugde en verbinding met anderen te voelen. Soms kunnen deze chemicaliën worden verstoord of onevenwichtig, wat tot depressie leidt. Als geen van uw levensstijlveranderingen u mogelijk maakt om geluk te creëren, moet u mogelijk een arts raadplegen om het juiste medicijn te ontvangen om uw saldo en uw geluk te herwinnen.

3. Train elke dag. Lichamelijke activiteit leidt tot positievere gevoelens en kan helpen bij het bestrijden van negatieve. Je hoeft geen steratleet te zijn om de positieve effecten te behalen: zelfs lichte activiteit voor slechts 20 minuten per dag kan genoeg zijn om je humeur te verheffen en meer hoopvol te zijn over het leven.

Praat altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsregime. Uw arts kan u naar de veiligste manier begeleiden om te trainen en ervoor te zorgen dat u letsel vermijdt.

4. Maak fysiek contact met iemand. Emotionele verbindingen met andere mensen zijn essentieel voor geluk, maar fysieke verbindingen helpen ook mensen gelukkig en emotioneel gezond te blijven. Knuffelen, zoenen, seks hebben met een liefhebbende partner, of gewoon een massage krijgen, kan allemaal gelukkige gevoelens veroorzaken.

Als je een volwassene bent in een romantische relatie, probeer dan een romantische avond te initiëren met veel positieve touch. Maak deze fysieke relatie een prioriteit en maak tijd om te zoenen, nestelen en seksuele relaties.

Als je niet in een romantische relatie bent, kijk dan of je een knuffel kunt krijgen van een goede vriend. Als je ver weg woont van al je geliefden, probeer dan op andere manieren positief te raken: je kunt je haar laten doen, een massage plannen of een manicure of pedicure krijgen.

Als u zich niet comfortabel voelt met fysieke aanraking van andere mensen, overweeg dan om vrienden te maken met dieren in nood. Aaien van een dier kan veel van dezelfde voordelen hebben als een andere persoon knuffelen. Overweeg kat zitten of doggen, of zelfs vrijwilligerswerk in een schuilplaats.

5. Glimlach. Zelfs als je je niet gelukkig voelt, handelt alsof je gelukkig bent, kan je je gevoelens helpen bij het inhalen van je gezichtsuitdrukkingen. Hoewel de effecten misschien niet langdurig zijn, kunnen ze een kortetermijnboost bieden aan uw geluksniveaus. Het glimlachen is ook aangetoond om stress te verlichten.

6. Krijg een goede nacht rust. Een extra uur slaapt elke nacht is belangrijker dan geld in termen van het bouwen van langdurig geluk. Andere belangrijke ingrediënten om goed te slapen, zijn onder meer het instellen van bedtime rituelen (meestal zonder schermen zoals computers of televisies), met een koele, donkere plek om te slapen, te vermijden te veel cafeïne en het minimaliseren van stress.

7. Eet meer fruit en groenten. Hoe meer groenten en fruit je eet, hoe gelukkiger je zult voelen op de lange termijn. Het eten van ten minste zeven porties fruit en groenten per dag is het ideale nummer, maar elke toename van uw fruit- en fruit-inname zal u helpen gezonder en gelukkiger te voelen.

8. Breng tijd buiten door, vooral op zonnige dagen. Zelfs slechts 20 minuten per dag kan een enorm verschil maken in je humeur, en hoe meer "natuurlijk" de omgeving is, hoe beter. Probeer een wandeling of joggen in ruimtes te plannen die groen en open zijn.

Als je niet naar buiten kunt, probeer je jezelf voor te stellen in een rustige, buitenomgeving. Je kunt veel van dezelfde voordelen krijgen als je zou willen buiten.

Zorg ervoor dat u uw gezondheid behoudt wanneer u buiten op zonnige dagen bent. Draag zonnebrandcrème, zonnebril en een hoed om zonnebrand te minimaliseren. En zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft als het weer warm is.

Methode 4 van 4:

Geluk creëren voor anderen

1. Maak jezelf gelukkig door anderen gelukkig te maken. Naast het nastreven van je eigen geluk, kun je ook proberen breng vreugde naar anderen. Niet alleen zal de wereld profiteren van je helpende handen, maar ook wel. Mensen die onzelfzuchtig handelen, hebben de neiging om gelukkiger en meer tevreden te zijn op de lange termijn dan mensen die voornamelijk optreden voor hun eigen versterking.

2. Besteed je geld aan anderen. In plaats van je geld uitsluitend op jezelf te brengen, overweeg dan om het op anderen door te brengen door middel van geschenken of liefdadigheidsdonaties. Mensen die geld uitgeven aan geschenken zijn meestal gelukkiger dan mensen die objecten voor zichzelf kopen. Bovendien zullen je geliefden zich dankbaar voelen en aangeraakt en dat je aan hen hebt gedacht toen je hun perfecte heden uitkiep. Charitatieve donaties kunnen het geluk in anderen vergroten door hen toegang te krijgen tot de nodige medische zorg, armoedebestrijding of onderwijs.

3. Werk in een baan die anderen helpt. Als u zich ellendig voelt op het werk en thuis, overweeg dan om uw carrière aan te wisselen die rechtstreeks een positieve impact op anderen creëert. Je zou bijvoorbeeld kunnen werken als een brandweerman, leraar, maatschappelijk werker of non-profit manager. Een nuttige baan zal je gelukkiger maken, evenals degenen die je helpt.

4. Vrijwilliger bij een organisatie wiens oorzaak waar u om geeft. Vrijwilligers zijn nodig voor het succes van non-profitorganisaties die helpen om honger, armoede, ziekte en onderdrukking te bestrijden. Inderdaad, vrijwilligers in de Verenigde Staten alleen voorzien van meer dan $ 160 miljard aan economische waarde aan hun gekozen organisaties.

5. Een willekeurige daad van vriendelijkheid uitvoeren. Willekeurige daden van vriendelijkheid hebben het potentieel om iemands dag te maken. Misschien nog belangrijker, kunnen ze vriendelijkheid in anderen inspireren. Vriendelijkheid kan letterlijk besmettelijk zijn. Waarom niet de vreugde van de wereld verhogen door:

Glimlachend bij een vreemdeling.

Een koffie kopen voor de persoon die zich achter je bevindt in de rij.

Een vreemde tas zijn of haar boodschappen helpen.

Het uitdelen van traktaties op uw collega`s.

Tips

Combineer verschillende methoden om geluk het meest effectief te creëren. Begin bijvoorbeeld het dagelijks te mediteren terwijl ze ook elke avond een dankbaarheidsdagboek behouden en meer slapen.

Wees geduldig. Geluk gaat niet alleen over hoe je je in het moment voelt: het gaat ook over hoe je een zinvol leven op de lange termijn behoudt. Je kunt nog steeds een tijdelijke droefheid ervaren, zelfs als je alle ingrediënten hebt voor een algeheel gelukkig leven: wees geduldig met jezelf tijdens de droevige tijden, en vergeef jezelf voor eventuele fouten die je maakt.

Negeer media-berichten over wat ons gelukkig maakt. Het kan moeilijk zijn om te onderscheiden tussen wat ons daadwerkelijk langdurige vreugde zal brengen en wat vluchtig zal brengen - maar uiteindelijk onbevredigend - plezier. Vergeet niet dat geluk niet kan worden gekocht, en dat je niet in een gelukscompetitie bent! Leef gewoon je leven op een manier die betekenis voor jezelf en anderen brengt.

Voel je vrij om te praten over je zoektocht naar geluk met anderen. Reik naar vrienden, geliefden en experts die je misschien aan je kunnen bieden terwijl je werkt aan het creëren van geluk. (En noteer dan hoe dankbaar je bent wanneer ze je ondersteunen!)

Waarschuwingen

Elke belangrijke fysieke wijzigingen in uw dieet, uw oefeningsregime of aan uw medicijnen moet van tevoren met een arts worden besproken. Deze veranderingen kunnen zeer nuttig zijn, maar kunnen ook bijwerkingen of andere gevolgen hebben die alleen een medische professional kan evalueren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe geluk te maken

Stappen

Tips

Waarschuwingen