Hoe voel me gelukkiger (met foto`s)

Misschien denk je dat er niets is dat je kunt doen om een beetje gelukkiger te voelen. In werkelijkheid is het gelukkiger volledig in je controle, ongeacht welke situatie je ook bent. Als je gelukkiger wilt zijn, moet je bereid zijn om je perspectief te veranderen om meer te accepteren van welk leven ook naar je kan gooien, terwijl je ook probeert om de dingen die niet werken te veranderen. Als je in een mum van tijd gelukkiger wilt voelen, volg dan gewoon deze stappen. Maar soms moet je gewoon doen wat je denkt dat je misschien moet doen of gebeuren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je mindset veranderen

Denk positiever. De eenvoudigste manier om gelukkiger te worden is om een inspanning te doen om een optimistischer persoon te zijn. Misschien denk je dat sommige mensen negatiever zijn dan anderen, maar dit is luie denken dat je kan voorkomen dat je gelukkiger bent dan je vandaag bent. Uw persoonlijke situatie is mogelijk niet in uw controle, maar u kunt altijd uw perspectief controleren en de moeite doen om naar de positieve kant van elke situatie te kijken in plaats van zich te concentreren op alle negatieve aspecten die u ziet, zal u een gelukkiger persoon maken.

Om positiever te denken, moet u klaar zijn om uw eigen gedachten te controleren. Merk op dat negatieve gedachten kruipen en ze vechten met positieve gedachten - en logica. Hoeveel van uw negatieve gedachten zijn slechts een deel van `worst case scenario` denken of van je aandringen op het verwachten van het ergste in elke situatie?
Een gemakkelijke manier om positiever te denken is om meer positieve mensen te hangen. Hun optimistische energie zal je wrijven.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 2

2. Maak een dankbare lijst. Herinner jezelf eraan aan alle dingen die je nodig hebt, want je zult je meteen gelukkig maken. Neem een pen en papier in een rustige kamer en noteer ten minste 10-15 dingen waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen zo groot zijn als de vrienden en familie in je leven en zo klein als de nieuwe tuin die bij je huis was geplant. Denk aan iets dat je laat lachen en wat je leven een beetje gelukkiger maakt. Als ze al deze dingen hebben opgeschreven, zal je helpen te zien hoeveel je dankbaar hebt voor - en blij.

Houd je lijst handig en voeg elke zondag toe. Maak een ritueel van het lezen van het telkens wanneer je eraan komt, of het aan het einde van elk jaar lezen om te zien hoeveel geluk je hebt in je leven.

Als u hier een variatie op wilt, kunt u een "Happiness Jar maken."Noteer iets dat je gelukkig maakt op een stuk papier en gooi het in een pot. Wacht op de pot om op te vullen of te wachten tot het einde van het jaar en heb je plezier eraan herinnerd aan alle leuke herinneringen die je zo gelukkig hebben gemaakt.

3. Waardeer de kleine dingen. Als je gelukkiger wilt zijn, dan moet je werken aan het waarderen van de kleine geneugten in je leven, evenals de grote. Stop en ruik de rozen. Letterlijk - stop en bekijk alle bloemen die in de buurt van je huis groeien en zien hoe geweldig ze zijn. Probeer het kleine gebak in je lokale café en geniet van zijn rijke en gecompliceerde smaken. Breng een extra minute gelukkig door nadat je beste vriend je een hilarisch sms-bericht hebt gestuurd. Deze kleine dingen lijken misschien niet significant, maar ze zijn erop toe.

Maak een doel om minstens vijf kleine dingen op te melden die je elke dag gelukkig maakten. Zodra je het gaat doen, zal het natuurlijk beginnen te voelen en je zult merken dat je glimlacht aan dingen die je nooit hebt gedacht dat ze zo speciaal waren.

Titel afbeelding Voel je gelukkiger stap 4

4. Leef in het moment. Een andere truc om gelukkiger te zijn is om te leren om het huidige moment te omarmen in plaats van het voelen van spijt voor het verleden of het dreigen van de toekomst. Leer om te genieten van de gesprekken die je hebt, in plaats van te denken over waar je naartoe gaat of je zorgen maakt over dat ding dat je twintig minuten geleden zei. Leer om de dingen voor je te waarderen, het goede tijd dat je hebt, en om alle gedachten van alles weg te werpen buiten je directe ervaring. Vanzelfsprekend kost dit veel toewijding, maar je zult zien dat je geluksniveau dramatisch stijgt zodra je het hangt.

Tegenwoordig is oefenen en je kunt leren om het sneller te doen als je je verbindt voor yoga of meditatie.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 5

5. Maak tijd voor reflectie. Het vinden van de tijd om de balans op te nemen van je ervaringen en om achterover te leunen en te overwegen wat de dag heeft gebracht, kun je je gelukkiger maken. Misschien zijn je misschien niet erg blij omdat je het gevoel hebt dat je gewoon door de bewegingen doormaakt en de tijd hebt om gewoon stil te zitten en jezelf te vragen, "wat er net is gebeurd?"Vind elke dag een tijd - of tenminste elke week - waar je gewoon stil kunt zitten, staar je naar wat landschappen en denk na over alle gebeurtenissen die je overkwamen. Je voelt een gevoel van kalmte en begint zich minder overweldigd te voelen met alles voor je, en ja, dit maakt je gelukkiger.

Hoewel reflecterend kan zijn, kan het best alleen worden gedaan, als iets door je hoofd blijft, roept een goede vriend om erover te praten, kan je ook helpen na te denken over de gebeurtenissen in je leven in een nieuw licht.

Titel afbeelding Voel je gelukkiger stap 6

6. Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Als je leert om naar je leven te kijken op zijn eigen termen in plaats van te willen dat je zoveel geld had, zoveel vrienden, of hetzelfde verbazingwekkende lichaam als de persoon naast je, dan kun je bitterheid en jaloezie loslaten. Herinner jezelf eraan dat elk persoon zijn eigen worstelen en sterke pakken heeft, en dat je niet alles hebt - en niemand anders kan iemand anders. Focus op het doen van je eigen ding in plaats van om om je heen te kijken en je zult er snel gelukkig voor voelen.

Misschien denk je dat je een persoon kent die "alles," heeft, maar de kans is groot, die persoon kan ook iets vinden om u te benijden.

Titel afbeelding Voel je gelukkiger stap 7

7. Voel meer mededogen. Tenzin Gyatso, de 14e Dalai Lama, zei ooit: "Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, oefen je mededogen - als je gelukkig wilt zijn, oefen je mededogen."Je denkt misschien dat het gevoel van mededogen voor anderen niets te maken heeft met je eigen niveau van geluk, maar in feite kan het compassie voelen voor een vriend of vreemdeling in een moeilijke situatie je een meer geheel, zelfbewust, en Dankbaar. Als je het zo druk hebt geobsedeerd over je eigen worstelingen en nooit rondkijk om te zien hoe andere mensen voelen, je bent zeker minder gelukkig dan een echt medelevende persoon.

De volgende keer dat je tijd doorbrengt met een vriend, doe je een extra poging om medeleven te voelen. Begrijp de situatie vanuit het perspectief van je vriend en vraag extra vragen over hoe je vriend je voelt en laat zien dat je echt om geeft.

Deel 2 van 3:

Uw acties wijzigen

1. Besteed meer tijd met je geliefden. Meer tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt - en de mensen die je gelukkig maken - is gegarandeerd dat je je gelukkiger maakt. Als je je een beetje in de dumps voelt, roep je een goede vriend of familielid op in plaats van wentelen en plan iets leuks om later te doen. Misschien heb je het gevoel dat je moedermood mensen naar beneden zal slepen, maar in plaats daarvan zal het met je goede vrienden opheffen en je gelukkiger maken.

Breng tijd door met gelukkige mensen. Lachen - en geluk - echt is besmettelijk, en je zou in de buurt moeten zijn die zich gelukkig voelen als je je ook gelukkig wilt voelen, ook. In feite ontdekte een studie door Harvard en UC San Diego dat geluk niet alleen wordt bepaald door de individuele reis van een persoon, maar ook door zijn sociale netwerk.
Breng geen tijd door met mensen die klagen. Mensen die altijd negatief zijn, houden van janken, en die het ergste in elke situatie zien, zijn gegarandeerd dat je ook het ergste laat zien. Vermijd deze mensen zo veel als je kunt, vooral als je zin hebt om je geesten op te tillen.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 9

2. Bevestig alles dat kapot is. Een andere manier om je gelukkiger te voelen is om een goede, lange blik op je leven te nemen en om te veranderen wat je kunt veranderen om jezelf gelukkiger te maken. Hoewel je misschien niet in staat bent om dramatische veranderingen te maken, zoals het ineens veranderen van je carrière, zijn er kleine dingen die je kunt doen die een groot verschil kan maken. Als iets niet voor je werkt, dan zal het je zeker gelukkiger maken.

Natuurlijk, je bent misschien niet in staat om een meer geschikte carrière `s nachts te vinden. Maar wat je kunt veranderen, is je houding ten opzichte van je werk - onthoud dat je carrière niet alles is, alles eindigt en dat je nog andere dingen hebt om gelukkig te zijn.

Kleine dingen kunnen een grote impact maken. Als je elke ochtend een uur voor het werk in het werk zit, voel je je de hele dag geïrriteerd, wordt je een half uur eerder wakker om de file te vermijden.

Misschien ben je ongelukkig omdat je vermoedt dat je egoïstisch, onvriendelijk, een slechte luisteraar bent, of niet een geweldige vriend bent. Nou, doe wat je kunt om in deze gebieden te verbeteren - als je je gelukkiger bent met jezelf, dan voel je je gelukkiger over het algemeen.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 10

3. Besteed meer tijd buiten. Gewoon naar buiten en ademt de frisse lucht in en laat de zon op je gezicht vallen, is gegarandeerd om je gelukkiger te maken. Als je iets te doen hebt, kun je buiten doen, je plan veranderen om de zonneschijn tegemoet te komen. Als je gewoon een boek in je donkere, benauwde kamer zou gaan lezen, ga in plaats daarvan in het park lezen. Als je lunchen met een vriend in een café, vraag dan om buiten zitplaatsen. Buiten zijn - op voorwaarde dat je niet in het midden van een storm bent - is gegarandeerd om je gelukkiger te maken.

Probeer buiten te trainen in een sportschool wanneer je maar kunt. Draaiende dat 5k in de zonneschijn je zelfs gelukkiger zult voelen - en zal leuker zijn - dan rennen op een loopband die op een muur kijkt.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 11

4. Minimaliseer je stress. Hoewel het onmogelijk is om te stoppen met het benadrukken van alles, als je een poging doet om je stress te minimaliseren, voel je je in een mum van tijd gelukkiger. Begin met de kleine dingen - schoon en organiseer je ruimte zodat je niet gestresst wordt op zoek naar iets om elke ochtend te dragen. Maak je sociale kalender 25% minder ingepakt, dus je hebt meer tijd voor jezelf. Vermijd mensen en situaties die je grote stress veroorzaken. Je zult verrast zijn door hoeveel impact dit zal hebben op je niveau van geluk.

Probeer mediteren. Mediteren kan je helpen om je geest en lichaam te kalmeren en kan je helpen in het moment te leven in plaats van je zorgen te maken over alle dingen om je heen.

Schrijf in een dagboek. Dit kan je helpen bij het volgen van je leven en zal je helpen voelen zich minder overweldigd door alles.

Als je echt voelt, zo benadrukt dat je nauwelijks kunt omgaan met je dagelijks leven, overweeg dan met praten met een therapeut.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 12

5. Meng je routine. Als je je gelukkiger wilt voelen, dan is alles wat je nodig hebt een beetje verandering. Als je niet gelukkig bent, kan het zijn omdat je het gevoel hebt dat je in een sleur bent gevallen en dat je ziek bent van hetzelfde oude ding dag na dag. Probeer iets anders te hebben voor het ontbijt. Neem die yogales `s nachts in plaats van in de ochtend. Rondhangen met een nieuwe vriend in plaats van dezelfde oude. Loop naar het werk in plaats van te rijden. Al deze kleine dingen kunnen optellen en je gelukkiger voelen.

Gewoon een nieuw ding per dag doen, zelfs als je het niet per se meer vindt dan dat oude ding dat je deed, kan je je gelukkiger maken.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 13

6. Besteed meer tijd aan het nastreven van je passie. Iedereen zou zich gelukkiger voelen als hij of zij meer tijd doorbleef dan het ding dat hij of zij echt van hield. Als je een fruitfanaat bent, breng dan meer tijd door met het maken van foto`s. Als je dol bent op gedichten, word dan een half uur eerder elke ochtend wakker om op je ambacht te werken. Als je van koken houdt, maak dan tijd om minstens twee keer per week te koken. Je denkt misschien niet dat het nastreven van je passie een waardig achtervolging is als je zoveel meer `praktische` dingen hebt om te overwegen, maar het zal absoluut een impact maken op je niveau van geluk.

Bekijk uw schema. Kijk of er manieren zijn die je efficiënter kunt zijn om meer tijd te vinden die je passie nastreven, of als er enkele niet-zo-leuke activiteiten zijn die je vrij gemakkelijk kunt snijden om tijd te maken voor de dingen waar je van houdt.

Deel 3 van 3:

Gelukkigere gewoonten ontwikkelen

1. Krijg genoeg slaap. Het maken van een gewoonte om minstens 7 of 8 uur elke nacht te slapen, zal je zeker gelukkiger maken. Je zou verrast zijn door hoeveel een goede nachtrust je humeur kan verbeteren - en door hoeveel een slechte nachtrust je kan laten denken dat je iedereen haat en dat de wereld een vreselijke plek is. Gelukkigere mensen zorgen voor hun geest en lichamen een prioriteit, en dit is iets dat je moet prioriteren als je ook gelukkiger wilt voelen.

Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 15

2. Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging is bewezen dat mensen zich gelukkiger maken en zelfs slechts 30 minuten oefening per dag kan een aanzienlijke impact hebben op hoe blij je voelt. Misschien wil je de sportschool niet opslaan of een snelle run gaan als je je in de stortplaatsen voelt, maar dat is precies wat je op gang komt. Als alleen oefenen is te saai voor je, neem dan een groep yoga, dans of barre-klasse of voeg je aan bij een teamsport.

Kies fysieke activiteit over transport op elk moment dat u kunt. Zelfs 15 minuten naar de supermarkt in plaats van rijden of wandelen van vier trappen naar je kantoor in plaats van het nemen van de lift kan je gelukkiger maken.

Titel afbeelding Voel gelukkiger stap 16

3. Lach meer. Studies tonen aan dat lachende meer eigenlijk mensen gelukkiger maken. Zelfs als je geen zin hebt om over iets te laten glimlachen, probeer dan meer dan normaal te glimlachen, zal je gedachten maken om gelukkiger te zijn. Glimlachend bij de mensen om je heen laat ze glimlachen, en in de buurt van mensen die glimlachen, zullen je ook gelukkiger maken. Dus, glimlachend is een win-win-situatie, zelfs als je in plaats daarvan het gevoel hebt fronsen.

Doe alsof tot je het maakt. Misschien voel je dat je glimlach nep is, in het begin, maar je zult verrast zijn door hoe snel je het echt gelukkig kunt voelen als je probeert te glimlachen, zelfs als je het niet voelt.

Titel afbeelding Voel je gelukkiger stap 17

4. Maak tijd voor geluk. Kijk eens naar je dag en kijk welke dingen je echt het gelukkigst maken. Hoewel je geen uur per dag kunt beginnen met werken en elke dag vijf uur met vrienden uit te hangen, kun je kleine aanpassingen maken om meer tijd te besteden aan de dingen die je echt gelukkig maken. Als je je merkt dat yoga je gelukkig maakt, breng dan twee uur minder het kijken naar televisie en nog twee uur die yoga doet - als je merkt dat je het opknoping met je beste vriend je laat laten lachen, ga dan terug op die happy uren met je Co- werknemers en maak in plaats daarvan meer tijd met je vriend.

Misschien heb je niet zoveel gedachte gezet in welke uren van je dag je het gelukkigst maakt. Maak een lijst van alles wat je elke dag doet en zoek uit waar het geluk in het meest komt.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 18

5. Doe leuke dingen voor anderen. Eén studie laat zien dat mensen die een contante bonus op het werk kregen, het gelukkigst waren toen ze een aanzienlijk deel van het op andere mensen brachten. Dit betekent niet dat je al je geld in je beste vriend moet uitgeven, maar het betekent wel dat je een meer gecoördineerde inspanning moet maken om leuke dingen voor anderen te doen, of je nu een vriend kunt helpen met haar uiteenvallen daar zijn of je bent vrijwilligerswerk bij een daklozenopvang. Geen enkele daad is 100% onbaatzuchtig, en het is prima om anderen te helpen terwijl je jezelf ook gelukkig kunt voelen, ook.

Je moet minstens een paar leuke dingen doen voor andere mensen "alleen omdat" elke week. Het is gegarandeerd om je beter te laten voelen.

Doe niet alleen leuke dingen voor een vriend omdat het haar verjaardag is. Geef een vriend een leuk cadeau, alleen omdat je aan haar denkt en zie hoe goed het je allebei voelt.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 19

6. Maak tijd voor "Me Time."Als je gelukkiger wilt voelen, dan moet je meer tijd doorbrengen met jezelf denken. Dit betekent niet dat je volledig egoïstisch zou moeten zijn, maar het betekent wel dat je tijden moet plannen wanneer je alleen maar alleen kunt zijn met je eigen gedachten, ideeën en favoriete activiteiten. Je leven kan hectisch zijn, maar er is altijd tijd om in een half uur of een uur te persen en daar alleen maar om alleen te zijn, of je nu gaat wandelen, in een tijdschrift schrijven of gewoon reflecteren op de week.

Tijd doorbrengen met jezelf kunt u decomprimeren, stress verlichten en gelukkiger voelen.

Laat de last-minute plannen van een vriend niet op je alleen tijd vinden. Behandel een datum met jezelf alsof het een date is met je favoriete beroemdheid.

Titel afbeelding Voeler gelukkiger stap 20

7. Laat de controle los. Als je echt gelukkiger wilt voelen, dan moet je het idee loslaten dat je controle hebt over alle dingen die je overkomen - van de successen en mislukkingen in je carrière tot de gezondheid van je favoriete huisdier. Het feit van de zaak is, je hebt bijna geen controle over alle dingen die je overkomen, waaronder hoe lang je leeft. Hoe eerder je dat accepteert, hoe eerder je je kunt beseffen dat je geen controle hebt over wat het leven kan brengen - maar dat je je reactie op het kunt beheersen. De kracht om gelukkig of verdrietig te zijn, is in jouw handen.

Natuurlijk is het een beetje eng om toe te geven dat veel van je leven wordt gecontroleerd door de krachten die zijn. Maar hoe eerder u dat accepteert, hoe eerder u in staat bent om te zien dat uw eigen geluk binnen uw controle is.

Wat zijn 3 stappen die ik kan nemen om mijn denkwijze te verschuiven?

Bekijk deze Premium Videoupgrade om dit premium videogetadvies te bekijken van een industriële expert in deze premium video

Amy Wongleadership & Transformational Coach

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Eet een goede en gezonde maaltijd! Het kan je lichaam tevreden voelen, daarom, waardoor je gelukkiger bent.

Als je verdrietig of boos bent, is het soms goed om een rustige plek te vinden om alleen te zijn. Objecten observeren of kijken helpt. Houd jezelf vermaakt om je geest af te krijgen van de woede of verdriet.

Wees dankbaar voor wat je hebt.

Probeer je eigen geluk naar anderen te verspreiden.

Oefening! Het verbetert de bloedsomloop en geeft gelukkige hormonen uit.

Als niemand met je wil praten en je boos bent, kan het een goed idee zijn om een kussen te slaan of een zacht stuk speelgoed te knijpen. Als je verdrietig bent, kan het een goed idee zijn om alles weg te huilen, dan heb je niets om over te huilen. Als er nog een reden is waarom je niet blij bent, zou je een oplossing kunnen bedenken.

Waarschuwingen

Als je niemand als ouders, familieleden en vrienden hebt, probeer dan geen negatieve gevoelens op iemand anders te nemen en glimlachen. Want als je dat doet, kun je uiteindelijk iemand pijn doen en iedereen die je ermee zal binden.

Probeer meer uit te komen en nieuwe vrienden te maken als je niemand hebt om mee te praten! Als je niemand hebt om mee te praten, krijg je misschien een therapeut om je emoties te laten. Als dat ook niet mogelijk is, onderhouden een zuivelfabriek en heb je een huisdier of een speeltje om vriend te sluiten. Het is niet gezond om je emoties op te bouwen.

Deel in het sociale netwerk: