Hoe je je beter voelt na een uiteenvallen

Breakups zijn moeilijk, en na een breuk zou je het gevoel hebben dat je nooit zult doen gelukkig zijn opnieuw. Deze gevoelens zijn gewoonlijk en volledig normaal, maar dit is gewoon niet waar. Je zult je beter voelen met de tijd. Als u echter op zoek bent naar manieren om nu beter te voelen, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om door uw emoties te werken, uw humeur te verhogen en vooruit te gaan in uw leven.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je gevoelens verwerken na een uiteenvallen
  1. Titel afbeelding Voel je beter na een breakup Step 1
1. Geef jezelf tijd om te rouwen en door je emoties te werken. Forceer jezelf niet om verder te gaan als je je niet klaar voelt. Het is prima om je tijd te nemen en jezelf een tijdje slecht te voelen. Het kan je slechts een paar weken duren om je beter te voelen of je hebt misschien maanden of langer nodig om door je emoties te werken. Haast het niet!
  • Hoe langer de relatie was, hoe langer het kan duren om door je emoties te werken. U zult bijvoorbeeld waarschijnlijk veel sneller van een relatie van 2 maanden herstellen dan een relatie van 2 jaar.
  • Titel afbeelding Voel je beter na een breakup Step 2
    2. Accepteer uw gevoelens als een normaal deel van het proces. Na een uiteenvallen, ga je waarschijnlijk door een gamma van emoties, zoals verdriet, woede en angst. Hoewel het lijkt alsof je je nooit beter zult voelen, zijn deze gevoelens tijdelijk en zullen ze passeren. Herinner jezelf eraan op elk moment dat je overweldigd of hopeloos begint te voelen.
  • Probeer te zeggen of schrijven van iets als: "Ik ben boos dat mijn relatie eindigde, en dat is helemaal normaal. Iedereen die een uiteengaat heeft, heeft iets soortgelijks ervaren. Ze overleefden en ook zal ik."
  • Het voelen van onbewoorlijk en mistig zijn natuurlijke en normale reacties om afgezien van iemand te zijn wanneer je ze altijd in de hele tijd hebt. Het kost tijd voor je hersenen om aan te passen aan de afwezigheid van de andere persoon.
  • Titel afbeelding Voel je beter na een breakup Step 3
    3. Erkennen en reageren op je gevoelens. Noem het gevoel, accepteer het, en laat de gevoelens een tijdje overnemen. Neem even de tijd om tegen jezelf te zeggen: "Ik voel me nu verdrietig," en laat je dan verdrietig voelen. Dit is een geweldige manier om door je gevoelens te werken. Doe wat je in deze momenten natuurlijk voelt, zoals huilen, schrijven over hoe je je voelt, of praat over je gevoelens met iemand die je vertrouwt.
  • Probeer in een dagboek te schrijven als een manier om je gevoelens te erkennen en uit te drukken. Besteed 15 minuten of langer dagelijks schrijven over je gevoelens.
  • Als u wenst dat u rechtstreeks op uw ex kunt spreken, schrijft u ze dan brief die u niet verzendt. Zeg alles wat je tegen hen wilt zeggen, en vervolgens de brief scheur en weggooit.
  • Houd er rekening mee dat zelfs als je ontkent hoe je je voelt, je nog steeds zo voelt. Het is beter om te erkennen wat je voelt, en laat de gevoelens dan een golf overspoelen. Dit kan een paar minuten intens zijn, maar je zult het waarschijnlijk beter voelen.
  • Titel afbeelding Voel je beter na een breuk stap 4
    4. Praat met mensen die je vertrouwt over wat je doormaakt. Delen met een goede vriend, geliefde, of iemand anders die je vertrouwt, is een uitstekende manier om door je emoties te ventileren en te werken. Je kunt zelfs een ondersteuningsgroep of therapeut kijken als je moeite hebt om je beter te voelen.
  • Als je geen goede vriend of familielid hebt om mee te praten, reik dan naar een kennismaking. Vraag de collega of klasgenoot die je met een paar keer hebt aangetrokken als ze je willen aansluiten voor de lunch. Je kunt beginnen met een vriendschap door te openen voor iemand die nieuw is.

    • Tip: Gewoon glimlachen bij mensen die je de hele dag tegenkomt, kan je helpen om je meer verbonden te voelen. Lachen kan ook helpen om je humeur te verhogen, dus het is een win-win!

  • Afbeelding getiteld Voel je beter na een breuk stap 5
    5. Neem een ​​pauze van werk of andere verantwoordelijkheden indien mogelijk. Als je een serieuze, langdurige relatie had, kan het einde van die relatie een verwoestende slag zijn. Mogelijk kunt u uw gebruikelijke werkverantwoordelijkheden zo efficiënt uitvoeren zoals u normaal zou doen, dus het nemen van een pauze van het werk kan noodzakelijk zijn. Als je je op je gemak voelt, praat dan met je supervisor over wat je doormaakt. Kijk anders in zieke of vakantietijd die je misschien kunt gebruiken.
  • Als je op de middelbare school of een universiteit bent, overweeg dan om je leraar te vertellen wat je doormaakt. Houd er rekening mee dat u nog steeds het vereiste werk moet indienen, maar uw leraar is misschien bereid om u een extensie te geven als u erachter bent geworden.
    • Methode 2 van 3:
    Veranderingen van levensstijl maken om uw mentale toestand te verbeteren
    1. Afbeelding getiteld Voel je beter na een breuk stap 6
    1. Oefening gedurende 30 minuten dagelijks. Oefening zorgt ervoor dat je hersenen endorfines vrijgeven, die feel-goede hormonen zijn. Door regelmatig te oefenen, kunt u uzelf op dagelijkse basis beter voelen. Begin traag als je in een tijdje niet hebt uitgeoefend, zoals door te gaan wandelen in je buurt, zwemmen of fietsen op een flat terrein.
    • Zoek een soort oefening waarvan je het leuk vindt om het gemakkelijker bij te houden. Probeer dansen, kickboksen of draaien voor een aantal leuke klas opties.
    • Je kunt veel gratis trainingsvideo`s vinden op YouTube. Bekijk fitnesskanalen met trainingen die op je fysieke fitnessniveau zijn, zoals beginner als je nieuw bent om te oefenen of gevorderd als je een oefenthousiast bent.

    Tip: Als je niet in een sessie van 30 minuten kunt passen, split je je oefening in 3 10 minuten sessies gedurende de dag.

  • Afbeelding getiteld Voel je beter na een breuk stap 7
    2. Voed je lichaam met gezonde voedingsmiddelen en dranken. De oude truste van het eten van een pint vol-dikke ijs nadat een uiteenzetting is voor een reden. Mensen hebben de neiging om te reiken naar junkfood als een snelle afleiding van negatieve emoties. Dit zal je echter op de lange termijn slechter laten voelen. In plaats van te reiken naar rommel, eet het hele voedsel dat je lichaam zal voeden, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Drink ook veel water!
  • Vermijd het drinken van alcohol, met behulp van drugs en roken. Deze zullen alleen een tijdelijke verandering in uw emotionele toestand produceren. Je zult zich veel slechter voelen nadat de stof verslijt.
  • Titel afbeelding Voel je beter na een breuk stap 8
    3. Krijg genoeg rust om alert gedurende de dag te voelen. Goed gerust zijn, zal je helpen om je in het algemeen beter te laten voelen terwijl je door je dag gaat. Richt elke nacht 7 tot 9 uur slaap. Als je de gewoonte hebt om te laat op te blijven, begint u 30 tot 60 minuten eerder dan normaal te draaien om ervoor te zorgen dat u genoeg slaap krijgt.
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer een ontspannende plek is die je alleen voor slaap gebruikt! Investeer in een aantal mooie lakens en dekens om je bed gezellig te laten voelen. Blokkeer buiten het geluid met een ventilator of een witte ruismachine. Maak je slaapkamer donker en gaaf om diepe slaap te promoten.
  • Afbeelding getiteld Voel je beter na een breuk stap 9
    4. Gebruik ontspanningstechnieken om jezelf te helpen zich rustiger en gelukkiger te voelen. Ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om je humeur te verbeteren en een hogere kwaliteit van leven te bevorderen. Deden minstens 15 minuten dagelijks aan ontspanning. Sommige technieken die u misschien kunt proberen, zijn onder meer:
  • Meditatie
  • Diepe ademhaling
  • Progressieve spierontspanning
  • Yoga
    • Methode 3 van 3:
    Leuke activiteiten gebruiken om je humeur te verhogen
    1. Titel afbeelding Voel je beter na een breuk stap 10
    1. Werk aan je favoriete hobby of leer iets nieuws. Iets doen met wie je houdt van of het vinden van een nieuwe favoriete hobby is een geweldige manier om je geest van je uiteenvallen te krijgen en gelukkiger te voelen. Of je nu wilt lezen, koken, naaien, dansen of schilderen, miniaturen, neem elke dag wat tijd voor jezelf om deel te nemen aan deze hobby. Als je geen hobby hebt, kijk dan in iets dat je kunt leren hoe te doen en meteen in te gaan. Sommige geweldige opties zijn onder meer:
    • Breien of haken
    • Tuinieren
    • Koken of bakken
    • Schilderij
  • Titel afbeelding Voel je beter na een breakup Step 11
    2. Kijk of luister naar iets grappig om jezelf gelukkig te maken. Zelfs als het Laughing het verst is het verste van je geest, kijkend naar iets grappigs of luisteren naar een komediepodcast, kan je helpen om een ​​beetje te lachen en een beetje beter te voelen als gevolg hiervan. Schakel een favoriete Comedy-film of toon, bekijk een aantal stand-up of download een komedie podcast en dompel jezelf in.
  • Kijk wat komedies beschikbaar zijn om op Netflix of op een andere streaming-service te bekijken die je hebt.
  • Controleer YouTube voor korte clips en volledige stand-up routines.
  • Zoek naar Comedy Podcasts online of vraag vrienden om aanbevelingen.
  • Titel afbeelding Voel je beter na een breakup Step 12
    3. Focus op andere gebieden van uw leven om te verbeteren. Terwijl je misschien in de verleiding komt om je relatie te ontleden, probeer je het te doen herleven, of zoek een nieuwe relatie, nu is het een geweldige tijd om je te concentreren op andere delen van je leven. Overweeg wat je zou kunnen doen om je carrière of cijfers, fysieke fitness, spiritualiteit of andere relaties te verbeteren, zoals met je vrienden en familie.
  • Ontmoet een supervisor of leraar en vraag om feedback over uw uitvoering om erachter te komen wat u kunt doen om uit te blinken.
  • Word lid van een sportschool of word betrokken bij een intermuilsportteam om je fysieke kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
  • Kijk naar kerken, meditatiecentra of andere spirituele hulpbronnen in uw gemeenschap.
  • Roep een vriend of familielid op die je al een tijdje hebt gezien en nodig ze uit voor koffie of lunch.

    • Tip: Als je naar de toekomst op zoek bent, voel je je angstig, neem dan in plaats daarvan 1 dag in. Stel een paar dagelijkse doelen in voor jezelf, zoals om 30 minuten te oefenen, lees een hoofdstuk van een boek en bel een vriend om plannen voor het weekend te maken.

  • 4. Doe activiteiten die Boost je zelfrespect. Als je een tijdje dichtbij bent geweest, is het gemakkelijk om je gevoel van eigenwaarde te koppelen aan de relatie. Nadat de breakup de tijd neemt om jezelf eraan te herinneren aan wie je bent als een persoon en zoekt een andere manieren om validatie te vinden. U kunt bijvoorbeeld:
  • Maak een lijst met je sterke en prestaties
  • Daag jezelf uit om een ​​nieuwe vaardigheid te leren
  • Doe activiteiten die je helpen je goed te voelen over jezelf (e.g., een sport of een creatieve activiteit waarin je Excel)
  • Omring jezelf met positieve mensen die je respecteren en opheffen
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar