Hoe gelukkig te zijn na een uiteenvallen

Breakups zijn ongelooflijk moeilijk. Als je net bent opgebroken met iemand waar je om geeft, voel je je misschien verdrietig, boos, verloren of bang. Het goede nieuws is dat deze gevoelens niet eeuwig zullen duren. Na het uiteenvallen, geef jezelf wat tijd en ruimte om je verdriet te verwerken. Als je klaar bent, gebruik dan de wijsheid en ervaring die je hebt opgedaan van de relatie om verder te gaan met je leven. Neem de tijd om opnieuw verbinding te maken met dingen die je vreugde brachten vóór de uiteenvallen, en zoek ook naar nieuwe vormen van vervulling.

Stappen

Methode 1 van 2:

Omgaan met negatieve gevoelens

1. Geef jezelf tijd om te rouwen. Probeer jezelf niet te dwingen om verder te gaan of "er overheen" voordat je klaar bent. Het maakt niet uit wat de omstandigheden van de uiteenvallen waren, je hebt een verlies ervaren en het is natuurlijk om veel gevoelens te hebben om door te werken.

Je zult waarschijnlijk ups en downs ervaren tijdens het rouwende en genezingsproces. Misschien voel je een veel betere dag, en dan depressief of weer boos de volgende. Deze emotionele achtbaan kan frustrerend of zelfs beangstigend zijn, maar het is helemaal normaal.

Titel afbeelding Wees blij na een breakup Step 2

2. Erken hoe u zich zonder oordeel voelt. Wanneer je je echt overweldigd of naar beneden voelt, vind je een rustige plek om te zitten en laat je jezelf voelen. Sluit je ogen, Adem diep, en geestig noteer de gedachten, emoties en fysieke sensaties die je ervaart. Kritiseer of analyseer of analyseer wat je denkt en voelt - gewoon erkennen.

U kunt bijvoorbeeld aan uzelf denken ", ik denk opnieuw aan Madeline. Er zit een knoop in mijn bovenrug. ik voel me zo verdrietig."

Laat je gevoelens op een gezonde manier los, zoals door te huilen of met een vriend te praten. Misschien vind je het ook behulpzaam om op te schrijven wat je voelt of uitdrukt door kunst of muziek. Je kunt zelfs een brief schrijven aan je ex die al je gevoelens uitstraalt (maar vernietig het als je klaar bent, zodat je het niet zult verleiden).

Maandelijks zijn van je gevoelens en ze kunnen identificeren, kunnen ze helpen zich minder overweldigend te voelen.

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 3

3. Vertel jezelf dat wat je voelt tijdelijk is. Het is misschien moeilijk om je nu voor te stellen, maar je zult deze manier niet voor altijd voelen. Denk aan je verdriet over de uiteenvallen als een verwonding die genezing is. Het zal een tijdje pijn doen en de pijn kan sommige dagen slechter zijn dan anderen, maar de pijn zal uiteindelijk vervagen.

De hoeveelheid tijd die het kost om verder te gaan dan een break-up varieert van één persoon (en uiteenvallen) naar een ander. Neem het maar één keer per keer.

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 4

4. Vervang negatieve gedachten met meer realistische. Wanneer je die negatieve of zelfkritieke stem in je hoofd hoort, stop dan en vraag jezelf af, "is die dacht realistisch? Is het nuttig? Is het iets dat ik zou zeggen tegen een goede vriend?"Als het antwoord op een van die vragen" Nee "is, vervang dan de gedachte met iets realistischer en constructiever. Op deze manier kunt u uw ongelukkige hersenen helpen de overgang naar positief denken.

Bijvoorbeeld, als je merkt dat je denkt, "zal niemand ooit van me houden zoals Bert deed. Ik zal voor altijd alleen zijn, "vervang die gedachte met zoiets," wat ik had met Bert was geweldig op veel manieren, maar we zijn uitgemaakt met een reden. Ik ga het proberen en het beste van single zijn voor nu en kijk wat er hierna gebeurt."

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 5

5. Vermijd het de schuld van wat er is gebeurd. Zelfbeschuldiging is gebruikelijk na een uiteenvallen, maar je had waarschijnlijk allebei een rol om in wat er is gebeurd. Het is goed (en, in feite, gezond) om de fouten die je hebt gemaakt in de relatie te erkennen, maar probeer aan te denken aan die fouten als een kans om te groeien en beter in de toekomst te doen.

Je zou je partner ook de schuld geven voor wat er is gebeurd, vooral als ze het met je uitbraken. Herinner jezelf eraan dat het waarschijnlijk voor het beste is dat ze je laten gaan, omdat je nu vrij bent om iemand te vinden die een betere match voor je is (als dat is wat je wilt).

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 6

6. Reik naar familie en vrienden voor ondersteuning. Wanneer u zich overweldigd en eenzaam voelt, neem dan uw telefoon op en bel of sms een goede vriend of familielid. Praten met iemand kan je afleiden, je helpen door je gevoelens te werken, of je eraan herinnert dat je niet alleen bent.

Kansen, merk je iemand die een uiteenvallen is geweest. Ze kunnen je een sympathiek oor lenen en advies bieden voor het omgaan met je gevoelens.

Als je niemand hebt om mee te praten, overweeg dan om een crisislijn te bellen of deel te nemen aan een online discussiegroep voor mensen die doorbraak gaan.

Als je deelneemt aan een online groep, zoek dan naar een die gemodereerd is, zoals de forums bij PsychCentral. Gemodereerde fora hebben beheerders die de discussie volgen om ervoor te zorgen dat er geen pesten of andere vormen van misbruik in de Gemeenschap zijn.

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 7

7. Gebruik positieve zelfpraat om negatieve overtuigingen over jezelf te bestrijden. Een uiteenvallen is persoonlijk, dus het is normaal dat je je afvalt wat je verkeerd hebt gedaan. De breakup mag echter niet veranderen zoals u zich over uzelf voelt. Iedereen doorloopt doorbraak, en veel relaties zijn niet bedoeld om te duren. Laat geen gedachten zoals "ik ben niet goed genoeg," "Niemand wil met mij uitgaan," of "Ik ben niet aantrekkelijk genoeg" wortel in je hoofd.

Laat dit soort gedachten je niet in je volgende relatie volgen. Ze zijn niet waar, dus sta ze niet toe om je toekomst negatief te beïnvloeden.

Als je een van deze negatieve gedachten opmerkt, daag ze uit en vervang ze ze met positieve zelfpraat. Zoek eerst naar 3 bewijsstukken tegen de negatieve verklaring. Vervang het dan met een positieve verklaring over uzelf. U kunt online werkbladen vinden om u te helpen dit te doen!

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je denkt "Ik ben onwaarschijnlijk." Je 3 bewijsstukken dat dit niet waar is, kan dat je ouders, beste vriend en huisdier allemaal van je houden. Je zou het jezelf kunnen vertellen, "Ik ben diep geliefd bij de mensen in mijn leven, plus ik hou van mezelf."

Methode 2 van 2:

Vooruit gaan met je leven

1. Vrede vrijen met de redenen waarom je relatie niet werkte. In het begin kan het moeilijk zijn om de scheuren in je relatie te zien, maar er is waarschijnlijk een reden waarom het niet werkte. Erkenning van deze reden kan u helpen verder te gaan. Denk aan waarom je relatie eindigde, zoals vanwege incompatibiliteit, verschillende doelen, slechte timing of onvervulde verwachtingen. Noteer waarom je denkt dat de relatie eindigde om je te helpen de sluiting te vinden.

Wanneer je weer emotioneel begint te voelen, gebruik dan deze oefening om je te helpen rationaliseren waarom de relatie was bedoeld om te eindigen. Vertel het jezelf, "Ik voel me weer verdrietig over de uiteenvallen, maar we hadden verschillende doelen voor de toekomst. Ik wil een partner die dezelfde dingen wil die ik doe."

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 9

2. Focus op jezelf voor jezelf. Help jezelf te genezen na je uiteenvallen door het beoefenen van zelfzorg. Het is moeilijk om gelukkig te zijn als je niet voor je fundamentele fysieke, emotionele en praktische behoeften zorgt. Zelfzorg kan veel dingen betekenen, maar een paar van de basics omvatten:

Genoeg krijgen van Slaap van goede kwaliteit.

Gezonde, voedzame voedingsmiddelen eten.

Het krijgen oefening.

Kwaliteitstijd doorbrengen met vrienden en familie.

Activiteiten doen die je leuk vindt.

Zorg voor praktische zaken, zoals het betalen van rekeningen en werk- of schoolprojecten.

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 10

3. Werk aan het bereiken van een aantal persoonlijke doelen. Denk aan dingen die je altijd al wilde bereiken, of Stel enkele nieuwe doelen voor jezelf in en maak een realistisch plan om aan hen te werken. Het is gemakkelijk om je persoonlijke doelen en ambities opzij te zetten terwijl je verstrikt bent in een relatie, dus nu is het perfecte moment om eraan te werken.

Werken aan uw doelen kan u helpen uw zelfvertrouwen te vergroten, geeft u iets om zich opzij te focussen van de uiteenvallen en u eraan herinnert aan wie u bent als een persoon.

Je doelen hoeven niets groots of grandioos te zijn. Je zou kunnen beginnen met eenvoudige dingen zoals het reorganiseren van je bureau of elke dag 15 minuten lopen nemen.

Houd een lijst met uw dagelijkse prestaties en vergeet niet om uzelf te belonen wanneer u een doel ontmoet!

Toonde afbeelding Wees blij na een breakup Step 11

4. Doe dingen die je leuk vindt en voldoet. Nu is het perfecte moment om een nieuwe hobby op te halen of je interesse in een oude! Als u iets nieuws wilt proberen, overweeg dan aanmelden voor een klas of deelnemen aan een lokale groep die uw interesses deelt.

Als u het creatieve type bent, kunt u proberen te schilderen, ambachten doen of een muziekinstrument leren. Als je meer atletisch of buitenshuis bent, probeer dan een nieuwe sport op te nemen of op wandelen te gaan.

Groepsactiviteiten doen is ook een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken en je ondersteuningsnetwerk te laten groeien.

Als er activiteiten zijn die u met name associëren met uw ex, wilt u misschien een tijdje van hen nemen.

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 12

5. Weerstaan de drang om in te checken op wat je ex doet. Als je merkt dat je pijnlijk bent over hoe je ex gevoel hebt en wat ze doen, zoek dan naar manieren om jezelf af te leiden of die gevoelens elders kanaliseren. Als u bijvoorbeeld aan de verleiding vecht om naar de Facebook-pagina van uw ex te kijken, kunt u een vriend bellen of erover schrijven in een dagboek.

Als u en uw ex zijn verbonden op sociale media, is het misschien een goed idee om te zijn of zelfs te blokkeren. Dat helpt de verleiding te verminderen om jezelf te martelen door hun profiel te controleren.

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 13

6. Kijk naar de relatie als een leerervaring. Als je eenmaal wat tijd en afstand van de relatie hebt gehad, neem dan de tijd om erover na te denken vanuit een wijzer en een meer objectief oogpunt. Denk aan hoe je je ervaringen kunt gebruiken, zowel goed als slecht, om je te helpen in toekomstige relaties of zelfs in je leven als een persoon.

Misschien heb je bijvoorbeeld een aantal rode vlaggen opgepikt om te vermijden in toekomstige potentiële partners. Misschien denk je ook aan manieren waarop je je eigen gedrag in relaties kunt verbeteren.

Het kan helpen om een lijst te maken van wat dingen goed en slecht waren over de relatie. Denk aan specifieke wijzigingen die u mogelijk maakt op basis van uw inzichten. Bijvoorbeeld, "Lucy was grappig en spannend om met rond te hangen, maar ze heeft niet echt veel van mijn interesses deel. In toekomstige relaties zal ik prioriteit geven aan het vinden van iemand die meer gemeen heeft met mij."

Na enige reflectie, zou je zelfs beslissen dat je liever voor nu single bent, en dat is perfect geldig! Laat niemand je onder druk zetten naar een nieuwe relatie als je er geen wilt.

Titel afbeelding Wees blij na een breuk stap 14

7. Zie een counselor als je denkt dat je extra hulp nodig hebt. Vraag uw arts om een therapeut aan te bevelen of een online zoektocht naar een counsellor die ervaring heeft met betrekking tot relatieproblemen. Een counselor kan u helpen bij het werk door uw gevoelens te werken en goede strategieën aan te bevelen om met hen om te gaan.

Mogelijk moet je een counselor zien als je verdriet je in staat is om te functioneren in je dagelijkse leven, werk, of relaties, of als je het gevoel hebt dat je niet alleen genoeg vooruitgang boekt.

Tips

Haast je niet in nieuwe relaties terwijl je wat tijd nodig hebt om je leven op te lossen. Een uiteenvallen kan je in de war en emotioneel kwetsbaar voelen. Je kunt ook nog steeds te maken hebben met gevoelens voor je ex, wat een negatieve impact zou kunnen hebben op andere relaties.

Zelfs als je degene bent die de uiteenvallen heeft geïnitieerd, is het nog steeds natuurlijk om een gevoel van verdriet en verlies te voelen.

Het is mogelijk om blijf vrienden met iemand Na het breken met hen. Probeer het echter niet te forceren. Jij en je ex zullen waarschijnlijk allebei veel tijd en ruimte nodig hebben na het uiteenvallen, en het is mogelijk dat je nooit kunt verbinden als vrienden.

Deel in het sociale netwerk: