Hoe begin zen meditatie (zazen)

Meditatie kan een onschatbare waarde zijn om te ontstressen. Als je je onder druk voelt, kan het experimenteren met meditatie helpen. Zazen is een soort meditatie die uniek is voor zen Boeddhisme. Het gaat om het focussen op de adem en het resterende in het huidige moment. Om Zen-meditatie te beoefenen, vind je een comfortabele plek en positie. Probeer korte sessies waar je focus op je adem. Ontwikkel met de tijd een routine die voor u werkt. Meditatie kan aanvankelijk moeilijk zijn, omdat het oefenen om de geest te ruimen, maar je zult uiteindelijk een meditatie-routine vinden die voor jou werkt.

Stappen

Deel 1 van 3:
In de juiste positie komen
  1. Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 1
1. Maak een ontspannende plek om te zitten. Het is belangrijk om te mediteren op een ontspannende plek die vrij is van afleiding. Zoek een plaats in uw huis waar het relatief stil is en stappen onderneemt om een ​​ontspannen omgeving te creëren. Dit hangt grotendeels af van persoonlijke voorkeur. Sommige mensen maken graag een altaar met behulp van objecten zoals zeeschelpen, stenen of bloemen. Andere mensen genieten van verlichtingskaarsen. Verzamel objecten die je kalmeert om de juiste ruimte te creëren om te mediteren.
  • Je ruimte zal van nature met de tijd groeien, dus maak je geen zorgen als het niet meteen perfect is. Je zult erachter komen wat wel en niet voor je werkt terwijl je regelmatig mediteert.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 2
    2. Ga in een stabiele positie. De letterlijke vertaling voor Zazen is "Zittende meditatie". Hoe je zit is erg belangrijk. Wat is het meest belangrijk dat je comfortabel blijft en je rug recht blijft. Als je iets wilt doen als je benen oversteken, of kussens gebruiken om je rug op te geven, doe dat dan.
  • Als je erg flexibel bent, probeer dan de halve lotuspositie (Hankafuza) of het volle Lotuspositie (Kekkafuza). De halve lotus wordt gedaan door de linkervoet op de rechterdij te plaatsen en het rechterbeen onder uw linker dij te stoppen. De volledige lotus wordt gedaan door elke voet op de tegenovergestelde dij te plaatsen. Als beide posities pijnlijk zijn, vermijd u ze echter niet zoals ze kunnen afleiden.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 3
    3. Plaats je hoofd op een comfortabele manier. De positionering van je hoofd is belangrijk voor Zen-meditatie, want het is van vitaal belang dat je niets doet om je lichaam te spannen. Houd je hoofd vast in een positie die natuurlijk aanvoelt en geen spanning in je nek veroorzaakt. Idealiter moet uw wervelkolom aansluiten bij uw nek. Stel je voor dat een rechte lijn je ruggengraat oploopt. Verplaats je nek, dus deze denkbeeldige lijn gaat door met je nek.
  • Tucking in je kin helpt je ruggengraat en nek uit te lijnen.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 4
    4. Ontspan je kaak en gezichtsspieren. Voordat je begint met mediteren, pauzeren en bewust zijn van spanningen die je in je kaak- en gezichtsspieren voelt. Mogelijk merkt u de spanning niet in uw kaak totdat u er specifiek op let. Probeer je kaak en de spieren in je gezicht in het algemeen los te maken voordat je begint met mediteren.
  • Als je kaak zich erg gespannen voelt, gebruik je je vingers om je gezicht licht te masseren om de spieren los te maken.
    • Deel 2 van 3:
    Het oefenen van de basis
    1. Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 5
    1. Adem door je neus. Met zen-meditatie, is veel van de focus op adem. Het is belangrijk om door je neus te ademen. Nasale ademhalingen creëren een koel- en opwarmingsgevoel terwijl u in en uitademt. Dit kan het gemakkelijk maken om het ritme van je ademhaling te volgen terwijl je mediteert.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 6
    2. Focus op de adem. Terwijl je begint met mediteren, let op je adem zo veel mogelijk. Let op het natuurlijke in en uit ritme, het geluid van je ademhaling, en de warme en koude sensaties geleverd door lucht die door je longen passeert. Streef ernaar om zo bewust mogelijk van je ademhaling voor de duur van je meditatiesessies te zijn.
  • Dit klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar het is heel moeilijk om de geest te kalmeren. Wees niet ontmoedigd als je moeite hebt om je te focussen op je adem. Meditatie, zoals al het andere, neemt de praktijk.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 7
    3. Bepaal wat te doen met je ogen. Je kunt je ogen open houden, of half gesloten, of je kunt ze volledig sluiten. Sommige mensen vinden het nuttig om hun ogen op een enkel punt in de kamer te focussen. Anderen geven de voorkeur aan hun ogen te sluiten. Dit is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Bepaal wat te doen met je ogen op basis van wat het meest natuurlijk en rustgevend voor je voelt.
  • Dit zal wat vallen en opstaan. Verander wat je met je ogen doet als je afgeleid of ongemakkelijk wordt. Als je ogen bijvoorbeeld naar water beginnen als je je richt op een enkel punt in de kamer, sluit je je ogen. Kijk of dit helpt je beter te concentreren op je adem.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 8
    4. Omleiden van je geest wanneer het dwaalt. Het is natuurlijk voor je geest om te dwalen als je in stilte zit. Wanneer je eerst begint te mediteren, vind je jezelf aan andere dingen. Je begint te nadenken over boodschappen die je nodig hebt om te rennen of dingen die eerder op de dag voorkwamen. Wanneer u dit gebeurt, kunt u uw denken voorzichtig omleiden met uw ademhaling. Stem af op het natuurlijke eb en stroming van je ademhalingen en de sensaties die ze creëren.
  • Het kan helpen om je ademhalingen te tellen om de focus te herwinnen.
  • Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 9
    5. Begin met twee minuten meditatie. Zen-meditatie kost wat moeite. Als je te al te snel probeert te mediteren, kun je jezelf niet in staat zijn om je te focussen op je ademhaling. Begin met slechts twee minuten meditatie op tijd. Terwijl je je comfortabeler mediteren voelt, kun je dat nummer verhogen tot 10 of 25 minuten.
    • Deel 3 van 3:
    Versoepelen in een routine
    1. Titel afbeelding BEGIN ZEN MEDITATIE (ZAZEN) Stap 10
    1. Investeer in een Zafu of een klein kussen. Een Zafu-kussen is een kussen die speciaal is ontworpen voor ZEN-meditatie. Als u ZEN-meditatie voor u nuttigt, kunt u een Zafu-kussen online kopen. Dit kan u helpen gemakkelijk in de juiste positie te komen elke keer dat u mediteert.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditatie (Zazen) Stap 11
    2. Maak je geen zorgen over perfectie meteen. Beginners soms zorgen ze slecht bij meditatie. Misschien vind je het moeilijk om je geest te wissen en focussen op je ademhaling. Raak niet gefrustreerd en sloeg jezelf op. Het is heel normaal voor meditatie om eerst enigszins moeilijk te zijn. Snijd jezelf wat slap en blijf oefenen. Uiteindelijk wordt het mediteren gemakkelijker.
  • Houd in gedachten, zelfs mensen die regelmatig mediteren, hebben hun geest nooit volledig gewist. Het is normaal om te stoppen en je een keer in een tijdje je denk aan je ademhaling te laten om te gaan. Heb geen zin om afgeleid te worden betekent dat je verkeerd mediteert.
  • Meer geavanceerde meditators kunnen proberen om hun geest volledig te wissen, maar Boeddha Shakyamuni waarschuwde tegen te geobsedeerd door de geest te wissen.. Veel Zen-meesters erkennen dat de veiligste manier is om alle ronddwalende gedachten in gedachten te vervangen door een enkele maar krachtige gedachte - Boeddha Amitabha, zoals gemarkeerd in de Amitabha Sutra (Sukhāvatī-vyūha).
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 12
    3. Vergroot uw sessies met de tijd. Begin met kleine sessies en bouw op. Nadat je comfortabel bent in korte spurts, begin dan elke week nog een paar minuten toe te voegen. Uiteindelijk kun je voor langere periodes mediteren.
  • Er is geen enkele maat bij alle regel voor meditatie. Misschien vindt u zeer lange meditatiesessies, zoals 25 minuten sessies, helpen u te ontspannen. U kunt echter ook de sessies van vijf tot 10 minuten vinden zijn voldoende. Experimenteer met verschillende tijdframes totdat je iets vindt waar je je op je gemak voelt.
  • Titel afbeelding Begin Zen Meditation (Zazen) Stap 13
    4. Lessen volgen. Het kan nuttig zijn om te mediteren met de hulp van een instructeur. Controleer online om te zien of u ZEN-meditatieklassen in uw regio kunt vinden. Dit kan u helpen bij het verbeteren van uw meditatietechniek, zodat ZEN-meditatie effectiever is voor u.
  • Als je geen klasse in je regio kunt vinden, zoek dan naar geleide routines online.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Als je te veel pijn of ongemak in een positie voelt, zit er niet doorheen. Sta op en probeer een andere positie, zelfs als je midden in het mediteren bent.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar