Hoe focussen (met foto`s)

Het verbeteren van uw focus kan u een betere student of een werknemer maken, evenals een gelukkiger en meer georganiseerd persoon. Als u uw focus wilt verbeteren, moet u leren om afleiding te voorkomen en bereid te zijn met een focus gevuld spelplan voordat u een taak hebt uitgevoerd. Als u wilt weten hoe u zich wilt concentreren als een laser, volgt u deze stappen!

Stappen

Deel 1 van 4:

Georganiseerd worden

1. Maak een takenlijst. Als je beter wilt concentreren, moet je elke dag een takenlijst maken, zodat je een tastbare lijst hebt van dingen om uit te zoeken wanneer je klaar bent, en meer richtingen voelt om je doelen te bereiken. In plaats van doelloos rond te zitten, heb je een lijst met doelen voor je, en zal een gevoel van trots voelen als je ze hebt gedaan.

Noteer ten minste drie dingen die je die dag moet doen, drie dingen die je de volgende dag hebt gedaan, en drie dingen die die week moeten doen. Pak de dingen aan die je die dag eerst moet doen, en voel je volstaan als je tijd hebt om een sprong te starten en aan de andere taken te werken.
Beloon jezelf met pauzes. Geef jezelf een kleine pauze elke keer dat je een ander item van je to-do-lijst controleert.
Probeer alle kleine taken te doen, zoals het krijgen van boodschappen, zo snel mogelijk. Hiermee wordt uw lijst afgewerkt en zorgt ervoor dat u eerst alle kleine taken doet. Wees niet lui en stel die kleine dingen uit!

2. Prioriteit geven aan uw taken. Vergeet niet om `s ochtends de meest creatieve of moeilijke taken te doen, als je vol zit met energie en motivatie. Sla de gemakkelijkere dingen op, zoals het plannen van vergaderingen, het indienen van oude papieren, of het schoonmaken van uw werkruimte, voor de middag, wanneer u zich gedraineerd voelt.

Doe niet de moeilijkste taak uit tot het einde van de dag, of je kunt merken dat het de volgende dag zal overspoelen.

3. Houd een georganiseerde ruimte. Het houden van een georganiseerde ruimte is de sleutel tot het kunnen focussen. Focusing is veel gemakkelijker als u precies weet waar alles op uw kantoor, bibliotheekbureau, rugzak of algemene werkruimte is. Het hebben van een georganiseerde ruimte zal je ontelbare tijd besparen als je iets moet vinden, en het zal je meer gemotiveerd houden om werk gedaan te krijgen.

Wis alles wat niet werkt - gerelateerd uit uw werkruimte. Afgezien van een paar foto`s in uw werkkantoor, moet alles wat u uithoudt, gerelateerd is aan werk, of het nu papier, een nietmachine of een reeks pennen is.

Doe je mobiele telefoon weg, tenzij je het echt nodig hebt om te werken. Je kunt het elk uur of twee controleren, maar houd het niet op je bureau, of je zult in de verleiding komen om er de hele tijd naar te kijken.

Een georganiseerd archiefsysteem hebben. Weten precies waar al uw documenten zijn, bespaart u de hele dag ton tijd.

4. Je tijd indelen. Het beheren van uw tijd is een belangrijk onderdeel van gefocust. Wanneer u een nieuwe werkdag start en uw takenlijst wilt schrijven, schrijft u hoe lang u denkt dat het zal duren om elke taak naast de taak te volbrengen, zodat u een gevoel hebt van wat uw dag eruit ziet. Probeer eerst de meest tijdrovende dingen te doen, zodat je ze uit de weg kunt krijgen.

Stel redelijke verwachtingen voor elke taak. Je moet jezelf twintig minuten niet geven om iets te doen dat een uur duurt. Anders word je teleurgesteld wanneer je je doelen niet bereikt.

Als u vroeg een taak hebt voltooid, gebruik dan die tijd voor een snelle pauze. Dit motiveert je om meer werk gedaan te krijgen.

5. Plug breekt in uw schema. Pauzes maken is net zo belangrijk als een verblijf in de taak. Als u uw dag plant om uitbarstingen van productiviteit op te nemen, gevolgd door korte pauzes, dan ben je veel meer gefocust dan als je gewoon de hele dag doorbrengt "soort van" werken zonder echte pauzes te nemen.

Geef jezelf minstens 10 tot 20 minuten om een pauze te nemen na elk uur werk. U kunt deze tijd gebruiken om een snel telefoontje te maken, te reageren op de e-mail van een vriend of stappen om een kopje thee te krijgen.

Beloon jezelf met pauzes. Gebruik de pauzes als een motivatie om werk te doen. Als je denkt, "Ik kan een heerlijke smoothie hebben zodra ik klaar ben met dit artikel," Dan zit je veel meer gemotiveerd dan als er niets positiefs aan de horizon is.

Gebruik een van de pauzes om een milde oefening te krijgen. Gewoon een snelle wandeling van 15 minuten lopen of vijf trappen oplopen en dan terug naar beneden haalt je bloed naartoe en zorgt ervoor dat je meer alert en energiek voelt.

Neem een pauze om wat frisse lucht te krijgen. Besteed de hele dag niet samengewerkt in uw kantoor of thuis. Stap naar buiten om in wat frisse lucht te ademen, een ochtendbries te vangen, of laat het zonlicht je gezicht raken en je voelt je meer gericht en klaar om weer aan het werk te gaan.

Deel 2 van 4:

Uw focus verbeteren

1. Bouw je focus uithoudingsvermogen. Elke persoon kan met een bepaald bedrag beginnen "Focus Stamina" Maar wees er zeker van dat dit iets is dat in de loop van de tijd kan worden verbeterd. Om je focus uithoudingsvermogen te bouwen, geef jezelf gewoon een zekere tijd - zeg, 30 minuten - om niets anders te doen dan een bepaalde taak. Zie hoe lang je doorgaat, kijk dan al voordat je daadwerkelijk stopt, of het nu nog eens vijf minuten of een ander half uur is.

Als je dit proces herhaalt, zie je dat je in staat bent om zich te concentreren op slechts één taak, veel meer dan je dacht. Blijf gaan totdat je het gevoel hebt dat je moet stoppen, en probeer de volgende dag langer te concentreren.

Mediteren. Mediteren is niet alleen een geweldige manier om te ontspannen, maar als je elke dag slechts 10 tot 20 minuten mediteert, zal je je focus langzaam verbeteren. Wanneer je mediteert, concentreert u zich op het opruimen van uw hoofd en zich te concentreren op uw lichaam en adem. Je kunt deze vaardigheden gemakkelijk overbrengen om je hoofd te wissen en zich te concentreren op het werk voor jou. Je kunt mediteren als je voor het eerst wakker wordt of om voor het bed te komen, of zelfs tijdens beide keren.

Zoek gewoon een comfortabele stoel en plaats je handen op je knieën of schoot.

Werk aan het ontspannen van je lichaam, één deel per keer, totdat alle delen van je lichaam ontspannen zijn.

3. Lees verder. Lezen is een geweldige manier om je focus op te bouwen. Probeer iets te lezen zonder gedurende slechts dertig minuten te stoppen, en bouw langzaam je uithoudingsvermogen om een uur of zelfs twee uur met slechts korte pauzes te lezen. In staat zijn om zich te concentreren op het materiaal voor je, of je nu een romantische roman of een biografie leest, zal je helpen om je te concentreren op je werk.

Zoals je leest, stel jezelf om de paar pagina`s vragen om ervoor te zorgen dat je begrijpt wat je aan het lezen bent en dat je al je concentratie en energie in het materiaal plaatst.

Het lezen in de ochtend is een geweldige manier om je geest wakker te maken en in bed te lezen is een geweldige manier om naar beneden te komen voor het slapen gaan.

Maak een doel van het lezen van dertig minuten per dag, en het kijken naar televisie gedurende dertig minuten. De concentratie die u opbouwt uit het lezen kan worden geschaad door de concentratie die u kunt verliezen van het kijken naar een televisiethow met veel commercials.

Probeer alle afleidingen te blokkeren tijdens het lezen. Houd je telefoon op stil en als je wilt, vertel het je familieleden om je niet te storen terwijl je aan het lezen bent. Dit zal niet alleen je concentratie en focus opbouwen, maar helpt je ook de woorden die op de pagina voor jou zijn geschreven, absorberen.

4. Multi-taak minder. Hoewel veel mensen denken dat multi-tasking een geweldige manier is om doelen sneller te bereiken en om twee of drie dingen tegelijk gedaan te krijgen, is multi-tasking eigenlijk schadelijk voor je concentratie. Wanneer u multi-taak, kunt u denken dat u meer gedaan krijgt, maar u plaatst u niet al uw focus en energie in een of andere taak, die uw concentratie daadwerkelijk schaadt.

Werk aan het krijgen van slechts één ding gedaan in een tijdje en je zult zien dat je dit sneller gedaan krijgt.

Online met je vrienden houden terwijl je werk hebt gedaan, is een van de ergste vormen van multi-tasking. Chatten met een vriend kan je productiviteit tegen de helft vertragen.

Als je thuis werkt, vermijd je de verleiding om klusjes te doen terwijl je werkt of studeert. Je kunt de gerechten gewassen krijgen, maar je zult jezelf enorm vertragen.

Deel 3 van 4:

Voorbereid zijn

1. Weerspiegelen. Heb je ooit een hele dag doorgebracht? "werk" en vroeg zich toen af hoe het je erin slaagde bijna niets te bereiken? Als dit met je is gebeurd, dan moet je nadenken over de ervaring voordat je in een andere even onproductieve dag springt. Voordat je begint met werken, moet je alle dingen opschrijven die waren en werkten niet tijdens je studie of werksessie om ervoor te zorgen dat je een betere ervaring hebt.

Was u verondersteld te studeren, maar bracht de hele tijd door met roddelen met uw studiebuddy? Dan moet je de volgende keer solo bestuderen.
Werkte je aan het werk in je kantoor, maar heb je de hele dag echt doorgebracht om je collega`s te helpen in plaats van het werk voor jezelf te krijgen? Dan de volgende keer moet je minder behulpzaam zijn en een beetje zelfzuchtig.
Heb je je hele dag gewist met het lezen van willekeurige artikelen die mensen op Facebook, G-chatten met je vrienden hebben gepost, of sms`en met je vrienden over wat je die nacht zult doen? Het is beter om die dingen te doen na De werkdag is klaar.
Voordat je je werkdag start, noteer dan wat het was die je hield om je doelen te bereiken, zodat je minder kans hebt om dezelfde fout te maken.

2. Hebben een solide pre-werkroutine. Of je nu naar de bibliotheek gaat of naar het kantoor gaat voor een werkdag van acht uur, het is belangrijk om een solide routine te hebben voordat je begint te werken, zodat je dag begint op de rechtervoet en je bent gemotiveerd om alles te motiveren gedaan.

Krijg genoeg slaap. Word wakker en ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed, zodat je lichaam alert voelt en verfrist wanneer je opkomt, niet groggy en moe.

Eet een gezond ontbijt. Ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, dus je zou genoeg moeten eten om de energie te hebben om te beginnen met werken, maar niet zozeer dat je traag of verzand bent. Eet gezonde koolhydraten zoals havermout of tarwe-ontbijtgranen, eiwitten zoals eieren of magere kalkoen, en sommige fruit of groenten om uw dag begonnen te krijgen.

Maak tijd voor een snelle oefening. Slechts 15 tot 20 minuten lopen, lichte aerobics of sit-ups en buikoefeningen krijgen uw bloedpompen zonder u moe te maken.

Bekijk je cafeïne-inname. Hoewel koffie je wakker kan maken, probeer dan niet meer dan één beker per dag te hebben, of je crasht tegen de middag. Schakel in plaats daarvan over naar een thee met lage cafeïne, of wees zelfs jezelf volledig van cafeïne, als je echt een productieve dag wilt hebben.

3. Kies het juiste moment en plaats. Hoewel je misschien niet de luxe hebt om te kiezen wanneer je je werkdag begint en beëindigt als je in een traditioneel kantoor werkt, als je wat flexibiliteit hebt, moet je beginnen met werken als je het meest alert voelt, en een omgeving kiest die je helpt werken.

Vergeet niet dat het meest productieve uur van iedereen anders is. Sommige mensen zijn het meest productief als ze voor het eerst wakker worden, terwijl anderen nog wat tijd nodig hebben om geregeld te worden voordat ze echt alert voelen. Kies de tijd dat je lichaam het meest klaar is om te zeggen, "Laten we gaan!" en niet, "Laten we doen."

Het is belangrijk om de juiste werkomgeving voor jezelf te vinden. Sommige mensen werken het beste van huis omdat ze het meest comfortabel daar voelen, terwijl anderen zich meer gemotiveerd voelen als ze in een koffiebar of bibliotheek zijn waar iedereen werk doet.

4. Anticiperen op uw behoeften. Als u zo gefocust en productief mogelijk wilt zijn, moet u anticiperen op uw behoeften voordat u begint met studeren, of uw geest zal beginnen te dwalen als uw lichaam iets anders dan werk wil doen.

Wees voorbereid met gezonde snacks zoals noten, appels, bananen en wortelstokken om je aan de gang te houden in plaats van naar de automaat te stappen.

Altijd hydrateren. Waar je ook gaat, je moet een fles water meenemen om je lichaam opgefrist te houden.

Breng of draag lagen kleding. Als de kamer waar je werkt te warm of te koud is, moet je bereid zijn om wat lagen af te doen of een sjaal of een trui te gooien. Je wilt je focus niet verliezen omdat je zweten of rillen en er niets aan kunt doen.

Deel 4 van 4:

Afleidingen vermijden

1. Vermijd afleiding online. Het internet kan worden gevuld met interessante en waardevolle informatie, maar als het gaat om het krijgen van werk gedaan, kan het een enorme tijd-zuigen zijn. Als je echt werk wilt doen, moet je social media en chatten met je vrienden tijdens je werkdag, en om je e-mail slechts een paar keer per dag te controleren als je echt nodig hebt.

Als u een interessant artikel ziet, vertel uzelf dat u het kunt lezen tijdens uw geplande pauze-tijd - maar niet eerder.
Vermijd het verzenden van persoonlijke e-mails terwijl u werkt. Dit zal je afleiden en duurt meestal veel langer dan jij bedoeld.
Als u niet echt het internet nodig hebt voor werk, koppelt u uw draadloze draadloos los. U kunt het elk uur of twee opnieuw verbinden om terug te checken.
Het vermijden van online afleidingen kost volledig tijd. Als u elke vijftien minuten uw Facebook en e-mail controleert, start u door deze om de 30 minuten te controleren en te zien of u kunt werken om het slechts twee of drie keer per dag te controleren, of om Facebook helemaal te vermijden.
Als u het internet nodig hebt om te werken, probeert u niet meer dan vijf tabbladen per keer open te houden. Focus op wat je moet lezen en verder gaan. Als je te veel pagina`s tegelijk open hebt, zal je geest in Multi-Task-modus zijn.

2. Raak niet afgeleid door andere mensen. Andere mensen zijn een grote afleiding, of je nu in een kantoor of een bibliotheek werkt. Laat ze je niet houden van het bereiken van je doelen. Hoewel het misschien verleidelijk is om te socialiseren wanneer je zou werken, zal dit je vertragen en laat je langer werken.

Laat iedereen om je heen weten hoe belangrijk het is dat je je werk hebt gedaan, of je nu in de buurt van je familie of je collega`s werkt. Ze zullen minder waarschijnlijk zijn om in te steken als ze zien hoe toegewijd je bent.

Neem geen persoonlijke telefoontjes of sms-berichten, tenzij er geen vermijding is. Vertel je vrienden en familie om alleen contact met je op te nemen terwijl je aan het werk bent als het erg belangrijk is, en je krijgt minder berichten.

Als u een studiebuddy of een studiegroep hebt, moet u ervoor zorgen dat iedereen op taak blijft. Je kunt zelfs je handen klappen zodra mensen van de taak afkomen om te dienen als herinnering aan hoe belangrijk het is om gefocust te blijven.

3. Laat je niet worden afgeleid door je omgeving. Elke werkomgeving kan afleiden als u het toestaat om bij u te komen. Maar als je de juiste mindset hebt, kun je bijna elke werkomgeving in je voordeel gebruiken. Dit is wat te doen:

Als je op een luide en openbare plaats werkt, investeer je in een aantal lawaai-annulerende koptelefoon of luister naar muziek zonder teksten om gefocust te blijven.

Als je naast iemand zit die op zijn telefoon spreekt, of twee vrienden die luid bezig zijn met het gesprek, ga dan van hen weg, zelfs als je in je plaats bent geregeld.

Als je ergens aan het werk bent waar een televisie is ingeschakeld, kijk dan niet meer dan een keer per uur op, of je kunt erin worden gezogen.

4. Blijf gemotiveerd. Als u afleiding wilt vermijden en meer wilt focussen, is de beste manier om gemotiveerd te blijven om uw taak af te maken. Je moet opschrijven waarom je gemotiveerd bent om je werk gedaan te krijgen en op deze reden meerdere keren per dag naar beneden te kijken, om jezelf eraan te herinneren waarom het belangrijk is om je te focussen en niet in de verleiding te komen door een afleiding.

Overweeg het belang van uw werk zelf. Vertel jezelf dat als je papieren speelt, het belangrijk is om je studenten feedback te geven. Als u een project inpakt, is het belangrijk voor het succes van uw bedrijf.

Overweeg jezelf. Welk persoonlijk voordeel zal je winnen om het werk gedaan te krijgen? Als je studeert voor een test, dan kun je een goed cijfer krijgen en je CGPA boost. Als u een belangrijke deal met een klant afziet, kunt u mogelijk een promotie krijgen.

Overweeg de leuke dingen die wachten op zodra het werk is gedaan. Herinner jezelf eraan over de leuke dingen die je kunt doen zodra de taak is gedaan, of het nu gaat om een avond yogales, inhalen met een oude vriend over ijs, of een mooie, ontspannende maaltijd met je significante ander.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Oefening helpt vaak de focus te verbeteren. Een jog van 20 minuten duurt niet erg lang en kan wonderen werken.

Muziek kan je helpen focussen - gewoon niet te afgeleid of ingehaald raken in de muziek. Probeer niet te luisteren naar muziek met songtekst. Lyrics kan afleiden.

Als je graag muziek speelt tijdens het werken, probeer dan een videogame soundtrack. Ze zijn gecomponeerd als achtergrondmuziek en verbeteren je focus.

Een lange aandachtsspanne helpt ook. Om ervoor te zorgen dat u geen korte aandachtsspanne ontwikkelt, besteedt u niet veel tijd aan activiteiten die uw aandacht om de paar seconden omleiden. Dit soort activiteiten trainen je hersenen om alleen op taken te richten op korte tijd, waardoor het moeilijk is om te focussen. Enkele voorbeelden van deze activiteiten zijn texting in chatrooms en videogames.

Zoek een specifieke plaats of specifieke tijd voor het doen van werk dat focus nodig heeft. Als een voorbeeld kunt u een studeerstafel in uw kamer hebben, alleen voor het bestuderen.

Probeer je geest zo ontspannen mogelijk te maken. Vermijd denken of spanning over iets of iemand.

Waarschuwingen

Het onvermogen om te focussen is niet altijd te wijten aan een gebrek aan motivatie of veroorzaakt door luiheid. Bepaalde medische aandoeningen, zoals ADHD, kunnen fysiek voorkomen dat iemand focust, dus als u alles probeerde te focussen, maar niets zal u ervoor zorgen dat u niet afgeleid bent, moet u mogelijk professionele hulp zoeken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te focussen

Stappen

Video.

Tips

Waarschuwingen