Hoe te focussen op één ding (met foto`s)

Soms lijkt het elke keer dat je aan het werk gaat, een andere e-mail alert draait op je telefoon, of een andere kamergenoot binnenkomt met een soort willekeurige ramp. Drukke mensen moeten veel afleidingen lijden en leren onderhandelen kan een uitdaging zijn. Maar het hoeft niet te zijn. Je kunt leren om taken prioriteiten te geven en de dingen te vinden die je aandacht het meest eisen en vervolgens van plan zijn om de belangrijkste dingen van je takenlijst te kloppen door afleiding te minimaliseren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Prioritizing taken

1. Noteer alles wat je nodig hebt om te doen. Als u zich overweldigd, gestrest en ongericht voelt, is het maken van een lijst de eenvoudigste en snelste manier om te vereenvoudigen en u een aanval te plannen. Om te leren waar je je op moet focussen en hoe je al het andere op de achtergrond kunt plaatsen, maak dan een lijst met de dingen die op je hoofd drukken.

Kortetermijntaken moeten dingen zijn die urgent zijn. Wat moet vandaag worden gedaan, of aan het einde van de week? U bepaalt het tijdsbestek, maar probeer het zo dringend mogelijk te houden.
Lange termijndoelen zijn ook belangrijk, maar alleen als u ze vertaalt in een lijst met specifieke kortetermijndieten die u kunt doen. Als "Een dokter worden" staat op uw lijst met langetermijndoelen, en benadrukt u, het is niet iets dat u voor de lunch kunt laten gebeuren. Maar je kunt beginnen met het onderzoeken van medische scholen.

Titel afbeelding Schrijf een tijdschrift Stap 3

2. Bestel de lijst. Hoe u ervoor kiest om het belang aan de taken toe te wijzen en prioriteit te geven, is afhankelijk van u en op uw lijst, maar er zijn verschillende manieren om erover te gaan en uw werk gemakkelijker te maken. Besteed niet te veel tijd aan het aanpassen van de lijst, ga met je darminstinct en krijg dingen in orde zodat je aan de slag kunt. Eén manier is de A, B, C-methode, die taken afbreekt door:

A: Must-do, zeer belangrijke taken die vandaag moeten worden gedaan. Voorbeeld: voltooi het rapport vandaag tegen de uiterste datum van 4:30.

B: een taak die mogelijk niet onmiddellijk is, maar wordt een "EEN" prioriteit uiteindelijk. Voorbeeld: Krijg alle belastingdocumenten samen om de volgende maand in te dienen.

C: Taken van ten minste belang, hoewel moet worden gedaan. Voorbeeld: Shred Duplicate-bestand.

Organiseren volgens belang. Identificeer de belangrijkste taken op uw lijst en plaats ze aan de bovenkant, rangschikken ze volgens hoe kritisch de taak voor u is. Dus, als je vandaag een term papier moet schrijven, zet je je wasserij weg en retourneert je een Redbox-dvd, de taken moeten waarschijnlijk in die volgorde zijn.

Organiseren volgens moeilijkheidsgraad. Voor sommige mensen, het plaatsen van de moeilijkste taken voor de voorkant en het krijgen van de weg de beste manier om een takenlijst te benaderen, terwijl anderen liever klein worden en geleidelijk groter worden. Het is misschien makkelijker om meer te focussen op het lezen van een hoofdstuk voor uw geschiedenisklasse als u eerst uw wiskundehuiswerk uit de weg krijgt.

3. Schat hoeveel tijd u elke taak moet bereiken. Naast elk item kan het nuttig zijn om een korte schatting op te stellen van hoeveel tijd het zal nemen om het daadwerkelijk te voltooien. Nogmaals, besteed niet veel tijd aan het berekenen of benadrukken van dit detail. Je hebt zelfs geen echt nummer nodig, breek gewoon elk item in een categorie genaamd "Snel" of "Langzaam" Dus je weet wanneer je elke taak hebt toegewezen.

Als je weet dat je niet in staat bent om al je geschiedenisonderzoek in de tien minuten te voltooien, moet je iets begonnen, je kunt het in je hoofd zetten en iets anders doen in plaats daarvan met je tijd. Begin de was, of schrijf een bedankje op aan iemand die je hebt gehad om contact op te nemen met. Dat gebruikt je tijd verstandig.

Titel afbeelding Escape to your Mind Step 13

4. Kies het eerste wat je nodig hebt. Na het geven van enige overweging tot tijd en het belang van de taken, moet je iets bovenaan de lijst zetten. Bepaal wat het is die nu op dit moment uw aandacht vereist en daarvoor. Het is misschien het belangrijkste op de lijst, of het tijdige, maar wat het ook is, het is iets dat je gaat doen en werken totdat het klaar is, of klaar voor je doeleinden.

5. Zet de lijst weg. Wees zelfverzekerd en veilig om te weten dat je een takenlijst hebt gemaakt en je kunt het wegleggen en een tijdje negeren. Zodra u weet welke taak u nu gaat voltooien, met het feit dat de lijst opdoemen, zal het gewoon afleiden en u verspreidt u verspreid. Plaats de lijst weg, in een lade, of ergens anders kunt u het niet zien. Niets anders doet er nu toe, maar het ding aan de bovenkant van je lijst.

Desktop-stickies zijn geweldige herinneringsgereedschappen voor veel mensen op hun laptops, maar overwegen ze te verbergen als je er echt op moet focussen op iets. Wees niet om het feest dat je moet worden georganiseerd voor later als je een term papier schrijft. Zet de lijst uit je hoofd door het uit het zicht te zetten.

6. Maak een "Het niet doen" Lijst. Maak een lijst met dingen die nu niet zullen gebeuren. Hoewel tegen-inuitieve, het verwijderen van taken van uw mentale lijst u helpen om uzelf te bevrijden om de dingen te doen die u echt moet doen. Bijvoorbeeld:

Je zult laat moeten werken. Daarom kun je vanavond niet eten.

Je cross country ontmoet conflicten met de jaarboekbijeenkomst. Je kunt niet allebei niet doen.

Deel 2 van 3:

Afleiding elimineren

1. Vind een rustige plek om te werken. WERKEN Ergens wordt u niet afgeleid door tv, zijdelingse gesprekken en ander chatter is absoluut essentieel om te leren focussen. Soms is het verleidelijk om te denken dat zit in de woonkamer met je kamergenoten of je familie een betere en minder stressvolle manier om te werken, maar het zal uiteindelijk twee keer zo lang maken en het werk zal half zo goed zijn. Als je iets moet doen dat je aandacht vereist, ga dan naar een rustige hoek in je kamer of ga je naar de bibliotheek.

Als je niet ergens stil kunt werken, overweeg je te beleggen in geluidsreductie-hoofdtelefoon die je helpt om het chatter uit te knippen en je te centreren in wat je doet, wat het ook is. Als je geen mooie hoofdtelefoons wilt, bekijk dan witte ruisgeneratoren online, waardoor omgevingsmuziek of achtergrondstatische overweldigen de afleidende gesprekken om je heen gebeurt.

Titel afbeelding Heb een goed sollicitatiegesprek Stap 6

2. Schakel je telefoon uit en zet het weg. Het is niet meer gesprekken en teksten meer, nu moet je je zorgen maken over sociale netwerkupdates, e-mails die erdoorheen komen, en woorden met vrienden uitdagingen opduiken op je telefoon. Er is niets meer afleidend dan een mobiele telefoon. Draai het uit en leg het weg als je je moet concentreren.

Uw telefoon op Silent plaatsen maakt het nog steeds gemakkelijk om te controleren. Het is beter om het fysiek ergens ergens te zetten, het is moeilijk om toegang te krijgen. Als je in je kamer werkt, laad je je telefoon in een andere kamer in.

Als uw telefoon erg afleidend bewijst, overweeg dan om bepaalde tijd-zuigende apps van uw telefoon te elimineren. Je hebt daar niet echt Facebook en Twitter nodig.

Titel afbeelding Notariseer een document Stap 12

3. Stel een specifieke hoeveelheid tijd in om aan één ding te werken. Als je op het punt staat te beginnen, kijk dan naar de klok. Hoeveel tijd moet je werken?? Hoeveel tijd heb je nodig om het project te voltooien? Hoeveel tijd kun je het zich veroorloven om het vandaag te geven? Bepaal hoe lang je aan de taak bij de hand gaat werken en kraken krijgt.

Plan periodieke pauzes. Het is gebruikelijk om 50 minuten op te werken, en neem dan 10 minuten vrij om op te staan, rond te lopen, een drankje te krijgen en een tijdje iets anders te doen. Het is minder verleidelijk om naar een grappige YouTube-video te kijken, als je weet dat je hoe dan ook in nog eens 20 minuten kunt en je er geen schuldig aan hebt.

4. Maak het onmogelijk om online tijd te verspillen. De meeste mensen werken op computers, wat een wankele propositie is voor veel mensen. Uw term papier is vlak naast de deur naar Facebook, Wikipedia en BuzzFeed, wat betekent dat het maakt niet uit hoe diep je goed werkt, het schrijven, onderzoek of wat je digitale aandacht nodig heeft, een goede YouTube-neerwaartse spiraal is nooit meer dan een klik weg. Leer om je tijdverspilling gewoonten te herkennen en ze op de pas te halen.

De eenvoudigste manier om het moeilijk te maken om online rond te schroeven is om het internet uit te schakelen. Sluit je WiFi-verbinding, zodat je niet kunt inloggen en rommelig bent.

StayFocused, Anti-Social, Lechblock en Cold Turkije zijn alle blokkers die u kunt installeren als u internet moet gebruiken om uw werk te voltooien. Deze blokkeren specifieke websites, of uw hele verbinding voor bepaalde tijdsperioden die u kunt aanpassen. Als je hiermee worstelt, kan het een goed idee zijn.

Titel afbeelding Vind een baan in Dubai Stap 6

5. Optimaliseer uw sociale media en e-mailfilters. Soms heb je de beste intenties en nog steeds sociale media zuigt je in. We zeggen tegen onszelf, "Ik heb vijf minuten, ik ga snel naar Facebook kijken," En een uur later bent u elleboog-diep in de vakantiefoto`s van de middelbare school van uw kamergenoot van zes jaar geleden. Hoe gebeurde dit?

Dempen of afmelden van al je vrienden op sociale media die je ervaring niet verrijken. Als je uiteindelijk afgeleid wordt vanwege de anti-overheid van je jeugdvriend op Facebook, verspil geen tijd om ze te lezen. Blokkeer ze, of beter nog, onvriendelijk al je denkbeeldige sociale netwerkvrienden. Focus op belangrijker dingen.

Stel uw e-mail in, zodat het u niet telkens wanneer er iets nieuws binnenkomt, en werk e-mails en persoonlijke e-mails organiseert in afzonderlijke mappen of afzonderlijke accounts om alles recht te houden. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je in een inhaalse e-mail van oma bent gezogen terwijl je werkt als je het pas later ziet. E-mails moeten uw onmiddellijke aandacht niet vereisen.

Titel afbeelding onderhandelen over een aanbieding Stap 19

6. Je emotionele afleiding aanwijzen. Niet alle afleiding zijn YouTube-gerelateerd. Soms ben je gefocust op het lezen van die roman voor Engelse klas en plotseling komt je ex in je hoofd. Spel is over. Als je merkt dat je afgeleid wordt door gevoelens van angst, of gemeenschappelijke emotionele sporen, leer je gewoonten te herkennen en ze beter in de pas te gaan.

Als je merkt dat je afgeleid bent door een dwalende geest, probeer je jezelf niet te vertellen, geef jezelf een pauze. Gezegde, "Denk niet aan roze olifanten" Zal altijd een pachyderm in je hoofd zetten. Laat je er een minuut over nadenken, laat je afleiden en haal het uit je systeem. Leg het dan weg.

Deel 3 van 3:

Door de lijst te gaan

1. Elke dag een soort van meditatie uitvoeren. Een paar minuten uit je dag nemen om rustig te zitten en contemplatief de stressniveaus te laten verlagen, helpen om jezelf te centreren, en stille luide gedachten die kunnen dienen om je later af te leiden terwijl je zou moeten werken. Als je worstelt met een ronddwalende geest, oefen je meditatie een paar keer om het hangen ervan te krijgen, ontwikkel dan een oefening die voor jou werkt.

Meditatie hoeft geen canny chanting en wierook te betrekken. Het is het tegenovergestelde van gecompliceerd. Maak een kopje koffie of thee en drink het op je veranda en kijk elke ochtend de zonsopgang. Ga voor een rustige wandeling in het park en ga op een bank zitten. Zit gewoon. Gebruik deze keer niet om na te denken over alles wat je nodig hebt. Gebruik deze keer om gewoon te zitten.

Titel afbeelding Voorkom de verspreiding van Pinkeye Stap 13

2. Werk elke dag op dezelfde plek. Voor sommige mensen helpt het ontwikkelen van een routine om de productiviteit te kanaliseren. Als je altijd naar dezelfde coffeeshop gaat, of altijd op dezelfde plek op de bank zit om je werk te doen, ben je productiever, meer in staat om je te concentreren, en zal minder afgeleid worden door de nieuwe omgeving die je ervaart Elke keer dat je iets moet doen. Kies een plaats en maak het je plaats.

Als alternatief, als een verblijf in hetzelfde oude kantoor werkt, voelt je je rusteloos, ga dan ergens anders heen. Vind elke dag een andere coffeeshop en laat het witgeluid van de zijgesprekken en de nieuwe gebakjes die u inperen. Variëteit helpt sommige mensen zich meer te richten.

Titel afbeelding Houd je hond Happy Step 4

3. Wacht tot je een wrijving voelt, ga dan voor een wandeling. David Carr, een Columnist in New York Times, houdt ervan om te schrijven en duwen totdat hij zich voelt dat hij begint te vertragen, totdat het werk zijn focus begon. Op dit punt zou blijvend aan het werk propuctief worden.

In plaats van je hoofd tegen de muur te slaan, zet je je project een minuutje weg. Naar buiten gaan. De hond uitlaten. Neem een doelloze reis rond de buurt gedurende 10 minuten. Grijp een koffie en denk aan het probleem dat je tegenkomt, maar zonder het vermogen om ermee te viemen. Wanneer je pauze voorbij is, ga je naar achteren vernieuwd.

Titel afbeelding heeft aanwezigheid Stap 9

4. Geef je pauze een fysieke component. Niemand kan of moet gedurende 10 uur op een computer zitten. Wanneer je de kans hebt gekregen om een pauze te nemen, is het belangrijk om die pauze te gebruiken om iets fysieks te doen. Beweeg. Sta op en maak een wandeling, zelfs als je nergens heen hebt.

Het lijkt misschien oubollig, maar houdt wat lichte handgewichten in je kantoor om periodiek te gebruiken terwijl je aan het lezen kunt helpen je te herinneren wat je meer leest. Studies tonen aan dat lichte oefeningshulpmiddelen geheugenretentie.

Een hapje eten. Lage bloedsuikerzuiker houdt de geest van het schieten op alle cilinders, wat betekent dat een handvol noten of een stuk fruit tijdens de middag in energie zal helpen om terug te komen op het spoor en focus.

Afbeelding getiteld Live blij ooit na stap 12

5. Vier elke prestatie. Als je iets uit je lijst krijgt, vier dat ding een minuutje. Zelfs als alles wat je jezelf geeft, is een klopje op de rug en de kans om het definitief de lijst over te steken, neem een minuut voordat je iets anders doet om te ontspannen. Je hebt het verdiend.

Gebruik kleine vieringen voor elke dag dingen. Als je klaar bent met je project voor de werkdag, steek het dan van de lijst over en giet een glas wijn. Of scheur de lijst volledig op en verbrand de restjes. U bent klaar!

Laat jezelf groot gaan voor grote prestaties. Ga naar een leuk restaurant als je eindelijk al je applicaties krijgt voor Graduate Schools, of trakteer jezelf op iets aan het einde van een moeilijk moeilijk project op de lange termijn.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Je bent misschien versteld om te ontdekken, dat wanneer je met een heldere geest werkt en alleen op één ding tegelijk kunt focussen, je het echt sneller beter doet en het komt gemakkelijker voor jou. En dit is het geheim van hoe te blijven.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe focussen op één ding

Stappen

Video.

Tips