Hoe je minder honger hebt

Heb je net een ontbijt, lunch of diner gegeten, maar je voelt je nog steeds honger? Zit je in de klas of op het werk, probeer te vermijden om na te denken over je honger? Er zijn manieren om je lichaam minder honger te laten voelen, zodat je je kunt concentreren op de taken en opdrachten bij de hand.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je eetlust onderdrukken
  1. Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 1
1. Heb een paar glazen water. Water kan heel snel door je spijsverteringssysteem passeren, maar het kan nog steeds helpen om je eetlust te verminderen. SIP water en blijf gehydrateerd gedurende de dag om je maag leeg te houden en je hongerniveaus te voelen.
  • Je kunt ook proberen warm water met citroen en cayenne peper te drinken. Cayenne Pepper kan helpen om je eetlust te onderdrukken en je maag te helpen zitten en voel je vol.
  • Als alternatief voor water, heb je een warme gemberthee. Ginger is een bewezen spijsverteringsinstrument en kan helpen om je maag te regelen als je lijdt aan hongerpangers. SIP hete gemberthee of kauwen op gekristalized gember.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 2
    2. Eet een klein stukje donkere chocolade. Een kleine donkere chocolade kan helpen om je voedselverlichting te verlagen, omdat de bittere smaak van de chocolade je lichaam signaleert om je eetlust te verlagen. Geniet van een tot twee stukken donkere chocolade met ten minste 70 procent cacao.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 3
    3. Probeer een kleine snack, zoals amandelen of een avocado. Het eten van een handvol ruwe amandelen zal je lichaam met antioxidanten, vitamine E en magnesium voeden. Almondel is ook aangetoond dat ze de gevoelens van volheid en hulp bij gewichtsbeheersing vergroten.
  • Avocados zit vol met gezonde, monounsolaturated vetten, die lang duren voordat je lichaam verteerd is en kan helpen om je eetlust te onderdrukken. Ze zijn ook een uitstekende bron van oplosbare vezels, die een dikke gel vormt als het door je darm reist en je spijsvertering vertraagt. Snijd een avocado vast en strooi er wat honing erop als je ze lekker wilt, of strooi zout en peper, evenals een ketting van limoen voor een hartige snack.
    • Methode 2 van 3:
    Uw dagelijkse routine aanpassen
    1. Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 4
    1. Heb een ontbijt hoog in vezel en eiwitten. Het consumeren van meer vezels, vooral in de ochtend, zal bulk toevoegen aan je dieet en je langer vol voelen. Vezel blijft langer in je maag dan andere voedingsmiddelen, dus je zult overdag een gevoel hebben om volledig te zijn en minder hongerig te zijn. Eiwit kan ook helpen om je tevreden te houden, en het onderdrukt het hormoonghrelin, dat je hersenen aangeeft dat het tijd is om te eten. Probeer havermout met pindakaas of tarwe toast en een ei.
    • Je kan ook voeg vlakzaad toe Aan uw ontbijtgranen, uw yoghurt of uw ochtendmoothie. Lijnzaads zijn hoog in vezels en omega-3-vetzuren en kunnen worden gemalen in een koffiemolen of een keukenmachine om vervolgens toe te voegen aan voedingsmiddelen.
    • Omega-3-vetzuren kunnen ook uw eetlust onderdrukken door de productie van leptine te veroorzaken, wat kan leiden tot gevoelens van verzadiging.
    • Probeer ontbijt te eten binnen 1-2 uur wakker worden.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 5
    2
    Ontvang acht uur slaap per nacht. Sleep-beroofd kan leiden tot angstig snacken en overeten. Een goede nachtrust kan je cortisol-niveau verminderen, het hormoon dat opkomt als je angstig of gestrest bent. Vermijd stress eten door te plegen tot acht uur slaap per nacht.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 6
    3. Gesneden op uw alcoholgebruik. De meeste alcohol kan je honger maken en leiden tot te veel eten. Als u van leeftijd bent, geniet u van een glas wijn of bier aan het einde van uw maaltijd, in plaats van voor of tijdens de maaltijd. Op deze manier gaat u op een volle maag drinken en hebben minder kans om later honger te hebben of uiteindelijk `s avonds laat te snappen.
  • Titel afbeelding Word een telefoon Sex Operator Stap 5
    4. Plan uw maaltijden. Kijk naar je dagelijkse activiteiten en probeer je maaltijden elke dag voor hetzelfde tijdstip te plannen, met ongeveer drie tot vier uur tussen hen. Eten op hetzelfde moment elke dag kan helpen voorkomen dat schommels in de hormonen die de eetlust regelen.
  • Probeer gezond, geportioneerde snacks in je tas of rugzak te houden in het geval dat je maaltijd wordt vertraagd en je een snack nodig hebt.
    • Methode 3 van 3:
    Activiteiten doen
    1. Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 7
    1. Focus op een hobby. Eén studie bleek dat een stationaire activiteit, zoals breien of haken, u kan helpen bij het obsedend raken van voedsel. Focus op een eenvoudige hobby die je leuk vindt, zoals tuinieren, naaien of zelfs schilderen. Met behulp van een hobby als afleiding kan leiden tot verbetering in uw vaardigheden of capaciteiten en een verschuiving in focus.
    • Dit kan vooral nuttig zijn als je eet als je je gestresst of verdrietig voelt.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 8
    2. Socialiseren met vrienden. Houd je honger pangs niet voor jezelf. Bel in plaats daarvan een vriend en ga samen wandelen of ga een film zien. Focus op tijd doorbrengen met vrienden of familie, in plaats van op je honger.
  • Plan een routine bijeenkomen met een vriend tijdens een dieet, zodat je een gegarandeerde afleiding hebt voor een bepaalde dag en tijd. Dit kan je helpen om je te motiveren om de dag door te komen zonder te bezwijken om te hongeren en je iets te geven om je te focussen in plaats van je maagmaag.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerig stap 9
    3. Doe lichte oefening. Maak een wandeling door je omgeving of ga rennen of joggen om je te helpen ontspannen en focussen. Volgens onderzoekers bij het Beth Israel Deaconess Medical Center, versterkt u de bevoegdheden van de uitvoerende functie van uw hersenen, inclusief uw vermogen om vooruit te denken en uw remmingen te beheersen. Dit zal het dan gemakkelijker maken om te stoppen met denken aan je hongerpangers.
  • Probeer een yogales op te nemen. Yoga kan u helpen omgaan met verleidingen en een meer bewegende eter zijn.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 10
    4. Schrijf in je dagboek. Richt je gedachten over de gebeurtenissen van de dag of een lijst met lopende doelen die je in je dagboek bewaart. Misschien wil je ook je eetgewoonten en de tijd van dag opnemen als je je honger hebt, evenals hoe je je tijdens deze tijden emotioneel voelt. Het schrijven van je eetgewoonten helpt je te onderscheiden als je je fysiek hongerig voelt en als je je emotioneel hongerig voelt.
  • Fysieke honger heeft meestal symptomen zoals een grommende maag of duizeligheid. Emotionele honger is wanneer je wilt eten, maar je voelt je niet fysiek honger. Het schrijven van je emoties naar voedsel helpt je om je triggers te identificeren en te voorkomen dat ze gebeuren.
  • Je kunt bijvoorbeeld merken dat je `s middags honger krijgt, wanneer je je verveelt met je werk en op zoek bent naar een snack. Mogelijk wilt u uw routine wijzigen, zoals uitoefenen of wandelen in de middag, om emotioneel eten te voorkomen.
  • Titel afbeelding Voel minder hongerige stap 11
    5. Een probleem oplossen of een klus vullen. Wees proactief met uw tijd en voltooi één item in uw To Do-lijst. Of kijk over klusjes die je thuis kunt doen en ze hebt gedaan. In plaats van te reiken naar voedsel, bereik je naar de bezem, de stofdoek of de spons en doe je gerechten of maak je badkamer schoon.

    • Tips

    Het eten van gezonde, evenwichtige maaltijden zullen helpen om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, zodat u minder kans hebt om suiker te verlangen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar