3 manieren om na een vakantiefeest te detoxeren

De vakantie zit vol met verleidelijke snoepjes en drankjes, van cakes, koekjes en pastei tot spiked eithog en glühwein. Of je nu teveel dronk, at te veel, of beide, een detox na feestdag zal je lichaam weer op het goede spoor brengen. Focus op hydratatie de dag na te veel vakantieplezier. Eet regelmatig licht, voedingsrijke maaltijden, verkrijg genoeg rust en oefen lichtjes aan Herstel de routine van je lichaam. Probeer van je fouten te leren om overindulging te vermijden tijdens het volgende vakantiefeest!

Stappen

Methode 1 van 3:

Kalmeer je maag

1. Drink thee of warm water in de ochtend. De ochtend na uw vakantiefeest, begin uw dag met een mok van acht ounce van een soort thee. Als alternatief, probeer het warm water met citroen en een scheutje cayennepeper.

De hete thee of water met citroen en peper helpt je maag te regelen en antioxidanten te bieden. Op die manier start je je dag met een bron van hydratatie die ook zal helpen bij het verminderen van ontstekingen en opgeblazen gevoel.

Titel afbeelding Detox na een vakantiefeest Stap 2

2. Hydraat met citroen of komkommer water. Drink zoveel mogelijk water gedurende de dag na uw vakantieplezier om je nieren en lever je lichaam te helpen. Probeer ongeveer 64 tot 100 vloeibare ounces per dag te drinken voor de week na het feest. Voeg plakjes citroen of komkommer toe aan je water om door te gaan met rehydrateren terwijl je je lichaam met antioxidanten biedt.

Je wilt absoluut hydrateren met water, vruchtensappen of geruste groenten, maar herinner me dat ontgiften betekent niet dat het voedsel en voedingsstoffen uitsnijdt. Je hebt een uitgebalanceerd dieet en gewone maaltijden nodig in de dagen na een vakantie-binge om je lichaam terug te krijgen in de groef.

Titel afbeelding Detox na een feestartij Stap 3

3. Ga voor havermout en andere lichtontbijtopties. Je wilt een goede bron van vezels die licht op je maag is om je digestie terug te krijgen in volgorde. Maak een kom gewone havermout en voeg een scheutje kaneel en vanille toe voor smaakstoffen. Roer in gedroogde veenbessen voor extra voedingswaarde.

Als je niet van havermout houdt, overweeg dan een kopje lichte Griekse yoghurt te eten. Probeer het te toppelen met gehakte amandelen of pistachenoten.

Titel afbeelding Detox na een vakantiefeest Stap 4

4. Plan licht, voedingsrijke maaltijden. Als je je de ochtend na een vakantiefeest voelt, kun je de dag op veel water, een licht ontbijt, en gezonde snacks zoals fruit of groenten krijgen. Echter, meer dan een dag zonder gewone maaltijden zullen je metabolisme beïnvloeden. Plan gezonde, detox-vriendelijke maaltijden en eet drie keer regelmatig na te veel vakantieplezier.

Maak bijvoorbeeld een lunch als een tuinsalade gegarneerd met segmenten van avocado en een citroensap en olijfolie dressing. Dan voor het diner, heb zalm met gestoomde broccoli.

Ga voor de komende dagen bijhouden met licht, glasvezelrijken tijdens het splitsen van uw lunch- en dinercalorie-inname tussen eiwitten en groenten.

Methode 2 van 3:

Rust krijgen en oefenen

1. Haal je slaapcyclus weer op het goede spoor. Doe je best om minstens zeven of acht uur slaap voor de week na je grote vakantiefeest te krijgen. Ga naar bed en word wakker op consistente tijden. Als je te laat bent gebleven, kun je merken vinden dat zowel je kwaliteit van de slaap- en regelmatige slaapcyclus serieuze slagen hebben gevolgd.

Slaap en rust zullen uw lichaam helpen energie aan de organen en klieren die verantwoordelijk zijn voor ontgiften.
Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap zal ook helpen om die donkere cirkels onder de ogen te verwijderen die altijd de ochtend na een groot feest lijken te verschijnen.

Titel afbeelding Detox na een feestartij Stap 6

2. Strijken en lichte aerobe oefeningen. Terwijl je zeker je schoonheidsslaap wilt krijgen, zal het trainen je huid en spieren helpen met je vakantie-aflaten. Strek je spieren uit, Hop op een loopband of ga op een stevige jog rond de buurt.

Zorg dat je het niet overdrijft. Het is niet nodig om in zware tillen of sprinten te komen - vasthouden aan stretching en cardio.

Titel afbeelding Detox na een vakantiefeest Stap 7

3. Neem epsom zoutbaden. Rond je rust en ontspanningsroutine af met een mooi warm bad. Voeg een kop EPSOM-zouten en een paar eetlepels van een etherische olie toe, zoals lavendel of rozemarijn. Naast je kalmeren en je te ontspannen, zullen het zout en de olie helpen toxines uit je huid te trekken.

Als je denkt dat je misschien allergisch of gevoelig bent voor eventuele oliën, is het een goed idee om het te testen door vooraf een klein bedrag op je onderarm te draven. Als er een roodheid of zwelling optreedt, zet het dan niet in het bad!

Methode 3 van 3:

Voorkomen van vakantie binges

1. Ken uw alcohollimieten. Als je het tijdens de laatste vakantie overdaadt, denk dan aan hoeveel je dronk. Probeer het record niet te breken, maar doe in plaats daarvan je best om terug te schalen, zodat je de volgende dag of twee niet ruw zult voelen. Als je drinkt en je redelijk goed voelt, is het tijd om over te schakelen naar water, geen pond shots.

Als je je zorgen maakt over het kijken als een feestpoep, zijn er tal van manieren om eruit te zien alsof je drinkt zonder daadwerkelijk alcohol te consumeren. Grijp bijvoorbeeld een cranberrysap of sprankelend water over ijs en voeg een kalkwig toe. Je zou ook kunnen overwegen om vrijwilligerswerk de aangewezen chauffeur te zijn.
Denk eraan, wees nooit zelfbewust dat je je grenzen gehoorzaam bent of een drankje aftakt. Het is een teken dat je resoluut bent, en je lichaam zal je de volgende dag bedanken!

Titel afbeelding Detox na een vakantiefeest Stap 9

2. Eet een kleine, gezonde maaltijd voordat je naar vakantie feesten. Als te veel eten is, vermijd je je vice naar keuze, ga dan naar feesten op een lege maag. Heb een geweldige tuinsalade, bruine rijst en gegrilde vis, of hele tarwe pasta met een magere grond turkije saus.

Als je op een specifiek dieet bent, maak je jezelf een kleine maaltijd in overeenstemming met je dieet, zodat je minder kans hebt op de traktaties van de partij.

Drink bovendien een paar glazen water, zodat je minder kans hebt om honger te hebben.

Titel afbeelding Detox na een vakantiefeest Stap 10

3. Verhoog het bedrag dat u voor de vakantie traint. Een studie van 2016 gesponsord door de Amerikaanse fysiologische samenleving toonde aan dat toenemende oefening de week voorafgaand aan het overeten de ontsteking kan verminderen en het metabolisme verhoogt en het metabolisme verhoogt. Dat betekent dat je van tevoren meer kunt trainen, je lichaam helpen met alle extra vetten en calorieën die worden geleverd met vakantieovertuin, die zal helpen de behoefte aan een detox te voorkomen.

Dit en andere studies suggereren echter ook dat zelfs een korte periode van overeten kan beïnvloeden hoe uw lichaam voedsel metaboliseert.

Titel afbeelding Detox na een vakantiefeest Stap 11

4. Kies je cheats wijselijk. Ga niet op jezelf als je een aantal cheat-voedsel sneet of een extra drankje hebt. Probeer echter vooruit te plannen en jezelf toestemming te geven om te genieten van iets dat je echt zou waarderen.

Als u bijvoorbeeld redelijke verwachtingen voor uzelf instelt, zal u meer kans hebben bij hen te houden. Zeg tegen jezelf: "Het zou het beste zijn als ik geen dessert had, maar het hebben van een klein stukje tante Sue`s Appeltaart zou veel beter zijn dan voor de geglazuurde suikerkoekjes van oma. Ik weet dat ik hou van appeltaart en ik kan zeker stoppen na één plakje. Maar ik blijf gewoon in gaan voor koekje na cookie als ik aan de slag met die!"

Hetzelfde geldt voor alcohol: denk aan uw persoonlijke voorkeuren. Je kunt bijvoorbeeld meer kans hebben om twee bieren te drinken en te stoppen, maar als je wijn drinkt, zou je uiteindelijk voor de hele fles kunnen gaan.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te detox na een vakantiefeest

Stappen