Hoe een kledingmaat in een week te laten vallen (met foto`s)

Om "een kledinggrootte te laten vallen" betekent ergens van 3 tot 10 pond verliezen, afhankelijk van wie het definieert. Hoewel het mogelijk is om overal van 1 tot 3 pond gezond in een week te laten vallen, is het dalen van 10 pond niet alleen onwaarschijnlijk, het is ook ongezond en kan zelfs een backfire maken om u gewicht te verdienen. Als u een kledingformaat in een week laat vallen, kunt u helpen die laatste paar centimeters te verliezen voor een speciaal evenement, maar uiteindelijk, als u het gewicht en inches uit wilt houden, moet u langdurige wijzigingen in uw dieet en levensstijl maken.

Stappen

Deel 1 van 4:

Veranderen wat je eet

1. Eet gezond. Een populair gezegde die in veel nieuwsberichten is aangetoond, is "Je kunt geen slecht dieet overtreffen."Wetenschappers hebben ontdekt dat wat je eet meer een effect heeft op je gewicht en algehele gezondheid dan calorische beperking en lichaamsbeweging. Een dieet van magere eiwitten en groenten is je beste vriend, vooral als je probeert je gewichtsverlies te spelen.

Eet zoveel heel voedsel - bijvoorbeeld rauwe vruchten en groenten, kip, rauwe amandelen en rijst - zo mogelijk.
Als u verwerkte voedingsmiddelen koopt, kijk dan naar de voedingswaarde om ervoor te zorgen dat de producten laag zijn in suiker, verzadigd vet en zout, en hoog in vezel, eiwit, vitaminen en mineralen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 2

2. Weet hoe een voorbeelddieet eruit ziet. Overweeg na het volgen van dit voorbeelddieet en variaties er elke dag een week op. Bij het voorbereiden van uw maaltijden Gebruik geen natrium. Bovendien, zorg ervoor dat u alleen water en ongezoete, heldere thee drinkt!

Ontbijt - 1/2 peer, 1/2-cup wilde bosbessen, kokosmelk, hennephart en lijnzaad Smoothie, plus één rogge cracker met amandelboter.

Lunch - wortelsoep (geen natrium) gemaakt met wortelen, courgette, verse gember, kurkuma, uien poeder, pluimvee kruiden, en peper, plus een verse greensalade met geraspte wortelen en bieten, gegarneerd met pompoenzaden en een knoflook-extra-maagd -Olive-olie dressing.

Diner - boerenkool en rode uien gebakken in extra vierge olijfolie, gegarneerd met een kokosmelk-tumeric-curry-poeder saus, plus een salade van geraspte wortelen en bieten gegarneerd met zonnebloempitten, plus een gebakken 4-oz. kipfilet.

Snack (indien nodig) - één appel, of 1/2 een appel plus 10 rauwe amandelen, of één peer, of 1/2 een peer plus 10 ruwe amandelen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 3

3. Eet gezond eiwit. Je lichaam brandt meer calorieën die eiwit verteren dan wanneer het vet en koolhydraten verteert. Probeer koolhydraten te vervangen door magere eiwitten, zoals mager rundvlees, kalkoen, vis, kip (wit vlees), tofu, noten, bonen, eieren en vetarme zuivel.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 4

4. Snijd koolhydraten. In tegenstelling tot het populaire geloof, zijn koolhydraten niet slecht, en kunnen ze deel uitmaken van een gezond dieet - echter, low-carb-diëten zijn bewezen om te helpen met gewichtsverlies, dus als u het snel probeert af te vallen, wilt u dat Beperk je carb-inname.

Als je ervoor kiest om koolhydraten te blijven eten, blijf dan met hele, onbewerkte bronnen van koolhydraten zoals hele granen, groenten, fruit en bonen. Dit zijn een prachtige bron van vezels, wat een andere grote tool voor gewichtsverlies is.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 5

5. Snijd je natriuminname. Afhankelijk van uw leeftijd, moet u niet meer dan 1500 tot (als u 51+) 2,300 mg natrium per dag kunt consumeren. Te veel natrium kan hoge bloeddruk veroorzaken (leidend tot hartaandoeningen en beroerte). Het kan ook zorgen dat u water behoudt en er fysiek groter uitziet dan u bent.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 6

6. Verhoog je vezelinname. Onderzoekers hebben gevonden dat het krijgen van voldoende vezels de sleutel is tot een gezond dieet en kan helpen bij het verlies van het gewicht. Richt elke dag minstens 30 g vezels.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 7

7. Eet meer specerijen. Kruidige voedingsmiddelen bevatten natuurlijke chemicaliën die uw metabolisme kunnen verhogen. Voeg een eetlepel gehakte rode of groene chilipepers toe aan uw maaltijden of voeg zelfs enkele chilivlokken toe. Probeer wat Cayenne toe te voegen aan een zelfgemaakte soep.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 8

8. Drink meer water. Studies hebben aangetoond dat drinken tussen 375 ml (voor vrouwen) en 500 ml (voor mannen) van waterdag vóór elke maaltijd kunt u helpen zich meer vol te voelen en minder te laten leiden. Als je niet al genoeg water drinkt, zul je merken dat het je echt kan helpen om snel een paar kilo`s te laten vallen.

Om erachter te komen hoeveel water je elke dag zou moeten drinken, deel je lichaamsgewicht in de helft: dat is hoeveel ons zou moeten drinken per dag. Voorbeeld: een vrouw van 150 pond moet 75 gram per dag van water drinken.

Niet drinken genoeg water kan je metabolisme vertragen. Het drinken van minstens 8 glazen water per dag zal helpen om je verbrande calorieën te laten verbranden - je zult meer verbranden dan je zou doen als je minder dan 8 glazen per dag dronk. Probeer een glas water met elke snack te drinken.

Pas op dat u echter niet te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 9

9. Drink zwarte koffie of groene thee. Met gematigdheid kunnen deze drankjes helpen uw energie en uw metabolisme te verhogen. Je moet ze duidelijk drinken, maar geen melk of suiker! En ga niet overboord, want te veel cafeïne kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Richt tot 2 tot 4 kopjes groene of oolong-thee per dag, of 1 tot 4 kopjes koffie per dag, afhankelijk van hoeveel cafeïne uw koffie bevat.

Een kopje koffie kan overal bevatten vanaf 50 mg tot 300 mg cafeïne. Beperk jezelf maximaal per dag tot 400 mg cafeïne, tenzij je een adolescent bent, in welk geval de maximale druppels tot 100 mg per dag.

Wees voorzichtig dat cafeïne niet communiceert met medicijnen die je hebt. Als u gewichtsverliespillen gebruikt die cafeïne bevatten, moet u heel voorzichtig zijn om niet meer dan 400 mg per dag te bedragen.

Effecten van te veel cafeïne zijn slapeloosheid, nervositeit, rusteloosheid, prikkelbaarheid, maagklachten, snelle hartslag, spiertremors.

Deel 2 van 4:

Veranderen hoe je eet

1. Snijd je calorische inname. Uw dagelijkse calorische behoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, activiteitsniveau en het huidige gewicht. Om af te vallen, moet je meer verbranden dan je consumeert.

Een vrouw in de leeftijd van 19-30 die sedentair is (met slechts een minimale fysieke activiteit per dag), zou overal van 1.550 tot 1800 calorieën per dag moeten consumeren om haar gewicht te behouden en moet zich tot tussen de 1.000 en 1.250 calorieën per dag moeten beperken.
Een man van 19-30 die sedentary is, zou ergens van 2.050 tot 2.200 calorieën per dag moeten consumeren om zijn gewicht te behouden en zou zich moeten beperken tot tussen 1.250 en 1.650 calorieën per dag om af te vallen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 11

2. Honte jezelf niet. Wanneer je de calorieën ernstig beperken, kan je lichaam beginnen te denken dat het honger is, en het zal dan vasthouden aan alles wat je eet - wat betekent dat je daadwerkelijk gewicht kunt krijgen. Wat je eet is echt belangrijker dan hoeveel je eet. Het eten van heel voedsel zal je helpen om meer tevreden te voelen met minder calorieën - daarnaast let op hoe je je voelt terwijl je eet, en stop wanneer je tevreden bent - niet vol.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 12

3. Eet kleine porties vaker. Het eten van twee tot drie grote maaltijden per dag, met uren daartussen, zorgt ervoor dat uw metabolisme vertragen tussen de maaltijden. Door elke 3 tot 4 uur een kleine maaltijd of een snack te eten, houdt u uw metabolisme stabieler en zal u in de loop van de dag meer calorieën verbranden.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 13

4. Eet een klein avondmaaltijd. Streef ernaar om minstens 2/3rds van de calorieën van uw dag voor het avondeten te eten. Probeer je lichtste maaltijd te eten tijdens het avondeten - bijvoorbeeld, een soep en salade zonder zware vleesprotewitten of granen. Het eten van lichter `s nachts kan je zelfs helpen beter te slapen - een ander belangrijk aspect van het verliezen van gewicht (goed uitgerust zijn).

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 14

5. Eet niet vlak voor het slapengaan. Er is weinig aanwijzingen om te laten zien dat het eten `s nachts een gewichtstoename kan veroorzaken, maar wat het kan doen is indigestie veroorzaken als je zo snel na het eten, of slapeloosheid, bijvoorbeeld een beetje als chocolade, kunt doen.

Wetenschap laat nog steeds zien dat de calorieën in / calorieën-out-regel van toepassing zijn, en zolang je nachtsnack deel uitmaakt van je calorische inname gepland voor de dag, zou je het goed moeten zijn - de problemen ontstaan als je niet gezond bent voor het bed, en Wanneer het leidt tot slapen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 15

6. Weet het verschil tussen honger en dorst. Vaak als we honger voelen, zijn we dertig dorstig. Als je je honger hebt, probeer dan een groot glas water te drinken om te zien of dat voldoet aan jou. Als je na 20 minuten nog steeds tevreden voelt, is de kans groot dat je honger hebt!

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 16

7. Langzaam eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voor je hersenen om je maag te vertellen "Ik ben vol."Als je in 10 minuten snel door een grote maaltijd versnelt, heb je waarschijnlijk veel meer gegeten dan je echt moest voelen om tevreden te voelen. Vertragen en de tijd nemen Geniet van wat je eet. Misschien vind je het nuttig om 20 tot 30 minuten een timer in te stellen om ervoor te zorgen dat je niet te snel eet.

Sommige mensen vinden het nuttig om zichzelf 2 tot 3 minuten tussen bijtingen te geven.

Deel 3 van 4:

Uitoefening

1. Oefening elke dag gedurende 30 tot 60 minuten. Afhankelijk van je gezondheid en lichamelijke vaardigheden, kan dit alles zijn van een wandeling naar een run of zwemmen, naar de sportschool gaan en gewichten te heven. De sleutel voor gewichtsverlies is om uw hartslag tot tussen 75% en 85% van uw maximale hartslag te krijgen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 18

2. Spieren kweken. Het verhogen van je spiermassa zal je rustende metabolisme vergroten, wat betekent dat je meer calorieën zult verbranden, zelfs wanneer Sedentary.

Lift gewichten, doe yoga of neem pilates in. Elk type krachttraining zal spieren opbouwen en u helpen af te vallen.

Zorg ervoor dat je jezelf minstens een vrije dag geeft tussen gewichtstrainingssessies, zodat je spieren tijd hebben om zichzelf te herstellen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 19

3. Aerobics doen. High-intensiteitsoefening zal je meer calorieën, langer, dan laag tot matige intensiteitstrainingen verbranden. Streef naar een intense aerobicsklasse of bursts van joggen of rennen tijdens je wandelingen.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 20

4. Bewegen elke dag rond. Naast het uitoefenen en het bouwen van spieren, kunt u uw gewichtsverlies verhogen door simpelweg elke dag meer rond te bewegen.

Loop rond wanneer je met een vriend aan de telefoon praat.

Lift gewichten tijdens het kijken naar tv.

Maak een wandeling met een vriend in plaats van te zitten en een drankje te hebben.

Deel 4 van 4:

Tijdelijke oplossingen proberen

1. Probeer een afslankende body wrap. Lichaamswikkels kunnen u tijdelijk helpen om een pond of twee watergewicht af te werpen, wat resulteert in u enigszins dunner voor een korte periode. Merk op dat de resultaten slechts tijdelijk zijn, en mogen slechts een dag of twee duren.

Lichaamswraps worden vaak aangeboden bij spa`s. Doe een online zoeken naar gerenommeerde, goed-reviseerde spa`s bij u in de buurt om te zien wat er beschikbaar is.
Zorg ervoor dat je je spa over de ingrediënten in het lichaam vóór de hand vraagt. Als u gezondheidsvoorwaarden hebt en / of medicijnen gebruikt, raadpleegt u met uw arts om ervoor te zorgen dat geen van de ingrediënten in de body-wrap problemen voor u zal veroorzaken.
Als je een gevoelige huid hebt, ben je beter af met een klei-wrap dan een wrap met geurige oliën.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 22

2. Probeer vast. Vasten omvat het onthouden van sommige of allerlei soorten eten en drinken - het kan u helpen tijdelijk een paar kilo`s te verliezen, maar over het algemeen zal het gewicht terugkomen zodra u weer begint te eten. Vasten voor een paar dagen zal de meeste gezonde mensen niet kwetsen, zolang ze gehydrateerd blijven. Vasten voor langere perioden is echter gevaarlijk.

Een snel water zou zijn om alleen water te drinken voor een bepaalde periode - niet eten of iets anders drinken.

Een ander type snel is om alleen vloeistoffen te consumeren - over het algemeen verse fruit- en groentesappen en bouillon.

Nog een ander type snel is om voornamelijk vloeistoffen te consumeren, met elke dag één lichte maaltijd - meestal bestaande uit groenten, volle granen, en misschien magisch eiwit.

Niet snel als je diabetes hebt - het kan leiden tot gevaarlijke druppels en stijgt in bloedsuikerspiegel. Je moet ook niet snel zijn als je zwanger bent of borstvoeding geeft, of als je last hebt van chronische gezondheidsvoorwaarden. Als je niet zeker weet of je veilig snel kunt, vraag dan je arts.

Titel afbeelding Drop a jurk maat in een week stap 23

3. Draag shapewear. Shapewear is een woord voor ondergoed gemaakt van stijve maar toch flexibele stoffen die specifiek zijn ontworpen om onze probleemzones te strijken - het afvlakken van de maag en liefdesgrepen, in de dijen en het tillen van de dijen en de bum. Je kunt Shapewear bij de meeste warenhuizen kopen, in het gedeelte waar je ondergoed zou kopen.

Korsetten kunnen je ook in de maag en taille trekken en je helpen veel trimmer uit te zien.

Merk op dat shapewear en korsetten - of een extra strakke kleding - gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken als ze gedurende een langere periode worden gedragen. Gezondheidsrisico`s omvatten Meralgia-paresthetica (pijnlijk verbranding en tintelingen in de dijen) - spijsverteringsproblemen, met inbegrip van zure reflux- en een verhoogd risico op bloedstolsels in mensen die problemen hebben met problemen.

Titel afbeelding Druppel een kledingmaat in een week Stap 24

4. Watergewicht. Je lichaam is in staat om elke dag tot 5 kilo water te behouden. Je natriuminname verlagen, waardoor je vezelinname wordt verhoogd, uitgeoefend, met je lichaam ingepakt, en - misschien tegen intuïtief - drink meer water, kan allemaal helpen met het afwerpen van watergewicht.

Als je een vrouw bent, behoudt je waarschijnlijk meer water als je menstrueert. Als u weet dat u tijdens een reis of speciale dag menstruaat bent, waar u uw dunste wilt uitzien, kunt u overwegen uw anticonceptiepil uit te breiden als u de pil neemt (dit kan uw menstruatie uitstellen). Als je niet op de pil bent, vecht het waterbehoud door veel vezels en water te consumeren en natrium te vermijden.

Tips

Om uw inspanningen voor gewichtsverlies te vergroten, probeer dan een dunner, gezonder u te visualiseren. Studies hebben aangetoond dat het eenvoudig om jezelf gezond te maken, je gezondheid kan verbeteren.

Terwijl je werkt aan een dunner, zal een goede nachtrust noodzakelijk zijn. Wanneer we moe zijn, hebben we meer kans om slechte beslissingen te nemen - bijvoorbeeld, reikt bijvoorbeeld naar die bagel in de ochtend in plaats van de tijd te nemen om een smoothie of een kom havermout te maken. Het is ook veel moeilijker om van de bank te stappen en een run te maken wanneer alles wat je wilt doen is slapen is! Richt tussen 7 en 9 uur slaap elke nacht.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat calorieën op bepaalde tijden van de dag beter worden verbrand. Wanneer u besluit wanneer u wilt trainen, kiest u gewoon tijden die het beste voor u werken en dat helpen u het meest consistent te zijn in het handhaven van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Merk op dat als je al gezonder en regelmatig wilt oefenen, het misschien moeilijk is om zelfs 3 pond in een week te laten vallen zonder het snijden van calorieën en / of het stimuleren van je oefeningsroutine.

Waarschuwingen

Proberen om snel veel gewicht te verliezen, kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Zelfs het verliezen van maximaal 3 pond in een week kan moeilijk zijn, dus wees voorzichtig terwijl je het probeert te doen. Raadpleeg indien mogelijk een arts om ervoor te zorgen dat u geen gezondheidsvoorwaarden hebt (ex. hart- of rugproblemen) die ernstig kunnen worden beïnvloed door verhoogde oefeningen en dieet.

Zorg ervoor dat u alle juiste apparatuur hebt die u nodig heeft om uit te werken. Als u bijvoorbeeld besluit om te gaan werken, zorg er dan voor dat u de juiste hardloopschoenen hebt die een goede ondersteuning en schokabsorptie bieden. Als je dat niet doet, zou je kunnen eindigen met enkele ernstige problemen in je voeten, benen en onderrug, die alleen maar tot een meer sedentaire levensstijl en meer gewichtstoename zullen leiden.

Crash Dieting (minder dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en minder dan 1800 calorieën per dag voor mannen) zullen leiden tot tijdelijk gewichtsverlies voor sommigen, maar wees voorzichtig, omdat extreme dieet uiteindelijk kan backfire, wat leidt tot spierverlies en een druppel metabolisme. Kortom, een crashdieet kan eigenlijk zorgen dat je op de lange termijn sneller wint.

Deel in het sociale netwerk: