3 manieren om te gaan met honger

Honger is iets dat de meeste mensen op een bepaald moment op een bepaald moment ervaren.Honger is een normaal gevoel en is een signaal voor jou om meer energie te bieden aan je lichaam.U kunt zich meer honger voelen als u financiële problemen hebt, als u een dieet van het gewichtsverlies volgt of als u niet de juiste combinaties van voedingsmiddelen eet.Net zoals de oorzaken van honger sterk variëren, zijn de methoden voor het omgaan met het ook divers.

Stappen

Methode 1 van 3:

Coping with Hunger Pangs

1. Houd jezelf gehydrateerd. Jezelf een groot glas water gieten en het drinken kan helpen om hun hunkeren of honger te onderdrukken. Om gehydrateerd te blijven, moeten vrouwen 2 consumeren.7 liter en mannen moeten 3 consumeren.7 liter vloeistoffen dagelijks.

Als je geen gewoon water wilt drinken, kun je een schijfje citroen of een takje munt toevoegen.Je kunt ook smaakstoffen aan je water toevoegen om het aantrekkelijker te maken.
Als alternatief kunt u SELTZER-water, decafe koffie of decafe thee drinken.Dit zijn allemaal dranken die hydrateren zijn en zullen tellen als "water" in je dag.
Vermijd frisdrank, sappen, gezoete koffie of andere hoge suikerdranken. Deze zijn vol met suiker en kunnen gewichtstoename veroorzaken vanwege hun hogere caloriegehalte.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 2

2. Leid jezelf af.Veel mensen hebben de neiging om te voelen "hongerig" wanneer ze verveeld zijn.Dit kan geesteloos eten en snacken veroorzaken die kunnen leiden tot u te veel calorieën eten.

Iets doen om je geest in te nemen, kan je afleiden van denken dat je honger hebt.Probeer jezelf naar het doen van activiteiten die je productief maken of mentaal bezetten.

Doe iets actief! Ga uit het huis en deelnemen aan een fysieke activiteit, zoals een stevige wandeling of sport. Oefening is een geweldige manier om je honger te verminderen.

Bel een vriend waar je in een lange tijd nog niet hebt gesproken of tijd doorbrengen met het doen van een leuke activiteit met je familie.

Lees een boek of een tijdschrift of probeer je te concentreren op het inhalen van wat werk.

Veel culturen en religies omvatten een soort van vasten voor verschillende tijdsperioden.Het kan moeilijk zijn om met honger om te gaan, vooral tijdens deze vastende perioden.Als je vasten, een manier om jezelf af te leiden, kan zijn om te bidden of te mediteren.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 3

3. Ga voor Minty-smaken.Studies hebben aangetoond dat Mint-smaken de hele dag door uw algehele honger kunnen verminderen.Beide poetsen je tanden en zuigen op suikervrije muntsnoep of kauwgom zijn geweldige opties.

Borstel je tanden kort na elke maaltijd of snack (als je iets zuur hebt gegeten, wacht dan 30 minuten om te voorkomen dat je glazuur wordt vermeden).De intense minty-smaak van de tandpasta kan helpen om uw hersenen aan te geven dat u tevreden bent.Bovendien smaken de meeste voedingsmiddelen niet erg goed nadat je je tanden poetst.

Kauwgom of zuigen op suikervrije harde snoepjes zijn een andere optie. Zowel de actie van zuigen of kauwen op iets in aanvulling op de smaak helpt Quell Hunger tussen de maaltijden.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 4

4. Leer de hongercues van je lichaam.Vaak voel je je misschien honger, maar ervaar je eigenlijk een andere emotie.Stress, verveling, woede of zelfs geluk kan gevoelens veroorzaken vergelijkbaar met fysieke honger.

Houd notities over hoe u zich vóór en na het eten voelt om te leren om uw hongersignalen te herkennen.Je kunt je maag laten grommen, een lege sensatie voelen of honger pangs hebben.

Leer alleen eten als je honger hebt, niet in reactie op verschillende emoties.Als u geen echte hongergevoelens ervaart, hoeft u mogelijk niet te eten.

Zorg ervoor dat je stopt met eten als je tevreden bent, maar voordat je te vol bent.Langzaam eten laat je lichaam signalen naar je hersenen sturen die het is ingesteld. Probeer langzaam je eten te kauwen, je gebruiksvoorwerpen na elke beet in en het uitschakelen van de tv of andere afleidingen om te voorkomen.

Methode 2 van 3:

Vermijden om honger te voelen

1. Vermijd maaltijden overslaan. Je bent misschien op een dieet, maar je moet nog steeds regelmatig eten om een gezond metabolisme en algehele gezondheid te behouden.Veel dieet- en fitness-experts waarschuwen tegen het overslaan van maaltijden terwijl op dieet.

Je zou een minimum van drie maaltijden per dag moeten eten, plus een snack of twee. Nog beter, je kunt er misschien liever vijf tot zes kleine maaltijden eten, die je metabolisme kunnen stimuleren en je ooit te hongerigen te houden.
Het is belangrijk om uw maaltijden de hele dag uit te ruimen.Probeer te vermijden om meer dan vier uur te gaan zonder te eten. Dit houdt je bloedsuikerspiegel en hormonen stabieler, en je zult minder waarschijnlijk hongertangers hebben.
Een grote daling van de bloedsuikerspiegel van het eten kan onbeduidende verlangen en een intens verlangen om te eten, die het moeilijk kan zijn om vast te houden aan een dieet.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 6

2. Eet voedsel hoog in vezels en eiwit.Zowel eiwitten als vezels zijn aangetoond dat u zich meer tevreden voelt met minder voedsel en u langer tevreden te houden.

Eiwit en vezels nemen een langere tijd om te verteren in vergelijking met andere voedingsmiddelen (zoals verfijnde koolhydraten).Dit helpt hen om enkele uren na uw maaltijd tevreden te houden. Probeer een eiwitbeugel te eten of te schudden met minstens 20 mg eiwit.

Om een meer bevredigende maaltijd te maken, combineer het voedsel op basis van eiwitgebaseerd met vezelvoeding.Bijvoorbeeld: havermout met noten en gedroogd fruit, Griekse yoghurt en frambozen, plantaardige en bonesoep, of gegrilde kip over een salade.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 7

3. Eet voedingsmiddelen die u helpen om het energieniveau te handhaven.Sommige voedingsmiddelen helpen je langer tevreden te houden. Hele voedingsmiddelen, of die minder verwerkt, laten je meestal langer tevreden voelen.

Verwerkte voedingsmiddelen worden snel gedigereerd en laat u zich hongerig voelen in vergelijking met hele, onverwerkte voedingsmiddelen.

Candy, chips of andere voedingsmiddelen Hoog in suiker en vet, maar laag in voeding, zullen je eerder honger hebben voelen dan minder verwerkte voedingsmiddelen.

Probeer het meeste van je maaltijden meestal heel, onverwerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te maken.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 8

4. Oefen regelmatig. Bepaalde soorten oefeningen, zoals Hoge intensiteit interval training, kan je eetlust onderdrukken.Bovendien hebben studies aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging uw hersenen helpt betere beslissingen gedurende uw dag of week.

Wanneer u om te gaan met voedselverleidingen, hongertrappen of emotioneel eten, helpt regelmatige lichaamsbeweging de uitvoerende functie van uw hersenen te versterken.

Cardio is een geweldige oefening om op te nemen, maar ook dingen zoals yoga kunnen mensen helpen omgaan met problemen met betrekking tot emotioneel eten.

Probeer elke week 150 minuten gematigde-intensiteitsuitoefening of 75 minuten krachtige intensiteitsoefening te krijgen, plus 40 minuten krachttraining.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 9

5. Oplettend.Mindful eten is een manier van eten die je kan helpen om gemakkelijker met je honger te gaan.Het helpt uw aandacht te brengen op uw voedsel en kan u helpen uw algehele tevredenheid met uw maaltijden te vergroten.

Wanneer u aan het eten bent, neemt u de tijd.Als je te snel eet, kun je uiteindelijk te veel eten en voelen alsof je nog steeds meer voedsel wilt.Je hebt je hersenen niet genoeg tijd gegeven om te genieten van de maaltijd.

Dwing jezelf om je te focussen op je maaltijd.Wat zijn de smaak?De texturen?Hoe ziet het eruit?Wanneer je je hersenen dwingt om zich te concentreren op de maaltijd, kan het het gemakkelijker maken om een beetje minder te eten en tevreden te zijn met minder.

Methode 3 van 3:

Omgaan met armoede

1. Vind goedkoop voedsel dat vullen. Voedingsmiddelen die hoog zijn in vezels en eiwit zijn erg vullend, en vaak erg goedkoop.

Rijst en andere volle korrels zijn erg goedkoop en kunnen je voor langere perioden vol voelen.
Ingeblikte of gedroogde bonen zijn zeer gezonde bronnen van vezels en eiwitten. Inzakken, gedroogde bonen of ingeblikte bonen kosten vaak minder dan een dollar in de supermarkt.
In tijden dat je voedselbudget meer overvloedig is, stock je deze items in of kook ze voor en bevriezen ze.
Minder dure bezuinigingen van vlees zoals kippendijen, botten en huid-on-snijwonden, en hardere delen van rundvlees zijn goede alternatieven voor die op een strikt budget.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 11

2. Probeer winkelen bij discountwinkels, etnische markten en boerenmarkten. Deze vestigingen hebben vaak betere prijzen die u in staat zullen stellen om een klein budget uit te rekken.

Indiase en Mexicaanse keuken hebben vaak ingrediënten zoals rijst en bonen. Deze items zijn zelfs goedkoper bij etnische markten.

Korting-voedselwinkels hebben vaak zeer goedkope prijzen op ingeblikt en diepvriesproducten.

Verse producten kunnen moeilijk te komen zijn wanneer u op een budget bent. Bezoek een lokale boerenmarkt tegen het einde van de dag. Het is gemakkelijker om koopjes te vinden op verse producten vlak voor het sluiten omdat de leveranciers proberen een overschot te ontladen.

Titel afbeelding Cope with Hunger Step 12

3. Kijk naar programma`s voor noodvoedels. Deze programma`s kunnen u helpen met het vinden van onmiddellijke verlichting tijdens een tekort aan voedsel en hulp op lange termijn.

In de Verenigde Staten loopt de overheid een programma met de naam van de noodsituatie voor noodsituatie (Tefap). Bel uw staatskantoor om contact op te nemen met iemand die directe hulp kan bieden.

Geschiktheid voor assistentieprogramma`s varieert per staat. U moet contact opnemen met uw Welfare Agency om erachter te komen of uw gezin in aanmerking komt voor deze services.

Neem contact op met uw lokale voedselbank. Ze kunnen je misschien een eenmalige nooddonatie geven om je door een onmiddellijke voedselcrisis te krijgen.