3 manieren om snel energie te krijgen

Vindt u dat u de stoommiddag verliest en worstelt om uw werk te voltooien? Of misschien heb je gewoon een snelle pick-me-up nodig om die 10-pagina-papier af te maken dat morgen is? Er zijn veel eenvoudige, veilige manieren om je energie snel op te nemen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Onmiddellijke energie-verhoogt

1. Drink water. Uitdroging is een veel voorkomende, gemakkelijk vaste oorzaak van lage energie. Zelfs milde dehydratie kan je energie sapen en invloed hebben op je vermogen om te denken en reden. Als je geen energie ontbreekt, probeer dan een paar glazen water te drinken als je eerste aanvalsplan.

Probeer de hele dag water te drinken, niet alleen als je dorst hebt.
Vrouwen moeten dagelijks streven naar 9 kopjes (72oz) water, mannen 13 kopjes (104 oz).
Drink meer water als je hebt uitgeoefend om aan te vullen wat je zweet, of als je dehydraterende drankjes hebt gebruikt, zoals koffie of frisdrank.

2. Ga voor een stevige wandeling. Een wandeling van 10 minuten kan je energie maximaal twee uur pompen. De energiebult die je krijgt van suiker of cafeïne duurt maar ongeveer een uur en je kunt achteraf een grote crash lijden, waardoor je nog minder energie verlaat dan voorheen.

Andere oefeningen die uw energie in 10 minuten kunnen halen, zijn springtouw, dansen, trappen, lunges en squats.

Je hoeft geen zweet te breken om de energievoordelen van een snelle training te plukken. Gewoon je lichaam ophalen en gedurende 10 minuten bewegen kanVerhoog de energie en boost de stemming.

3. Krijg wat zon. Licht onderdrukt de productie van melatonine, een hormoon dat uw brein releases maakt om u slaperig te voelen. Als je de hele dag binnen bent in een donkere kantoor of klaslokaal, denken je hersenen misschien dat het tijd is om te gaan slapen en melatonine vrij te geven en je energie te beïnvloeden.

Probeer lunches door te brengen of breekt buiten.

Zit indien mogelijk bij een raam als je binnen bent, dus je hebt de hele dag wat blootstelling aan de zon.

Als je gedurende de dag niet buiten kunt komen of er heel weinig daglicht (zoals tijdens de kortere winterdagen), overweeg dan een lightbox te kopen. Deze bootsen de effecten van daglicht na en kunnen worden gebruikt om energie op te tillen

4. Heb een voedzame snack. Een combinatie van complexe koolhydraten (ik.e. Groene groenten, volkorenbrood, havermout, yoghurt, appels) en eiwit (I.e. Noten, kip, eieren, tofu, kaas) kan u de brandstof geven die u nodig hebt zonder uw bloedsuikerspiegel te spikken, die kan leiden tot crashen.

Koolhydraten worden opgesplitst door uw lichaam en in de bloedstroom opgenomen om energie te leveren. De toevoeging van eiwit vertraagt dit proces, zodat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft en u meer energie geeft voor langere perioden.

Bananen, abrikozen en data zijn ook gemakkelijk pick-me-up snacks.

5. Lach. Kijken naar een korte, humoristische video of het lezen van een strip waarmee je gegrinnikt, kan zowel de spanning verminderen en energie verhogen. Het kan u ook meer bereid maken om uitdagende projecten aan te pakken.

6. Neem een dutje van 10-20 minuten. Een power-dutje rond 2 of 15.00 uur kan het cognitieve vermogen, creativiteit en geheugen verbeteren en kan je rustig en verfrist laten. Gewoon niet verslapen of je kunt groggy eindigen in plaats van gerevitaliseerd.

Als u meer tijd heeft, kunt u gedurende 90 minuten slapen, u een volledige remcyclus kunt voltooien. Je krijgt meer rust en vermijd kudginess.

Vind ergens rustig, donker en weg van mensen, waar je een kamer hebt om op te krullen.

Als er nergens in de buurt is, probeer dan de stoel van je auto op te zetten en een oogmasker te gebruiken om licht te blokkeren.

7. Knabbelen op wat donkere chocolade. Chocolade bevat theobromine en cafeïne, beide beproefde energieboosters. Flavonoïden, een stemmings-versterkte antioxidant, is ook te vinden in cacao. Vergeet niet om te genieten met mate!

Je kunt nog steeds resultaten van melkchocolade krijgen, maar de donkere de chocolade, hoe groter de energievoordelen.

Blijf bij rechte chocoladerepen of vierkanten en vermijd chocolaatjes verpakt met suikerachtige extra`s zoals marshmallow, karamel, enz.

8. Drink een kopje koffie. Er is een reden waarom de meeste mensen naar koffie wenden om ze `s ochtends wakker te maken - het zit vol met cafeïne en verhoogt het metabolisme, energie en focus. De vangst is dat deze effecten piek snel, maar kunnen verreikende bijwerkingen hebben, zoals het voorkomen van in slaap vallen bij het slapen, wat kan beïnvloeden van uw energie op lange termijn.

Probeer geen enkele kop koffie op een dag te overschrijden of probeer kleinere, frequentere porties in plaats van één grote beker.

Zoet de pot niet zoet. Het toevoegen van suiker zal je bloedsuikerspiegelen en je laten crashen in ongeveer een uur.

9. Luisteren naar muziek. Luisteren naar uptempo-muziek voordat je begint met werken of tijdens pauzes kan je je gemotiveerd en meer alert voelen. Dit werkt het beste als je liedjes kiest die je echt leuk vindt.

Als u aan een creatief project of complexe taken werkt (zoals het schrijven van een papier, lezen, studeren voor een test), luistert u naar Repetitive "achtergrond" Muziek terwijl je werkt.

Luister niet naar populaire muziek of muziek met songtekst terwijl je aan het werk bent. Je hersenen zullen proberen beide dingen tegelijk te verwerken en het zal moeilijker zijn om de taak bij de hand te verwerken. Bewaar dit soort muziek voor pauzes om jezelf opnieuw te vullen.

Tikken op je tenen kan een extra bult van energie bieden.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 10

10. Neem diep adem van een stimulerende geur, zoals verse citroen, limoen of oranje. Kaneel, rozemarijn en pepermunt kunnen ook helpen de focus te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 11

11. Een pauze nemen. Hoewel u mogelijk zo snel mogelijk door uw werk wilt ploegen, kan het nemen van een pauze van 5-10 minuten daadwerkelijk een onmiddellijke opname van energie en de productiviteit in het algemeen verhogen.

Als je het grootste deel van de dag zit, probeer dan elk uur per uur en een pauze van 14 minuten na twee uur te nemen.

Methode 2 van 3:

Langetermijnoplossingen

1. Eet elke dag een gezond ontbijt. Net als moeder zei altijd, ontbijt is te belangrijk om over te slaan. Het biedt brandstof om je de hele ochtend alert te houden en je metabolisme wakker te maken.

Een ontbijt dat hoog is in complexe koolhydraten en vezels biedt de meest effectieve energieboost. Probeer voedsel zoals high-fiber ontbijtgranen, multi-graan toast en havermout.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 13

2. Oefen regelmatig. Betrokkenheid van de fysieke activiteit gedurende 20 minuten drie keer per week is aangetoond dat het drastisch energie wordt verhoogd. Je hoeft niet deel te nemen aan activiteiten met hoge intensiteit zoals sprinten om het te werken, ook. Werkutaties met lage en matige intensiteit, zoals wandelen en een gemakkelijk of levendig tempo, zijn zeer effectief in het bestrijden van vermoeidheid

Als u merkt dat u op 15.00 uur achterblijft, probeert u in een workout in de middag. Dit kan de productiviteit verhogen en kan u zelfs helpen om creatievelijk te denken.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 14

3. Krijg een regelmatige slaapcyclus. Slaapgebrek is vaak de boosdoener als het gaat om het voelen van een laag energie. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je een rustgevende slaap krijgt, is om synchroon te krijgen met het natuurlijke slaappatroon van je lichaam, of circadian ritme. Ga naar bed en Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker - zelfs in het weekend!--om de volledige voordelen van een goede nachtrust te voelen.

Gaat om te slapen en tegelijkertijd wakker te worden, is eigenlijk belangrijker dan hetzelfde aantal uren slaap op een andere tijd.

Als je genoeg slaap krijgt, zou je kunnen wakker worden zonder alarm. Als je op de buzz van een klokradio vertrouwt om je uit bed te krijgen, moet je een eerdere bedtijd instellen.

Probeer `s nachts een ontspannende windroutine op te richten om u te helpen bij het maken van slaap, zoals het drinken van een kopje thee of het schrijven in een dagboek.

Je kamer donker, stil en cool houden, zal je helpen om een betere nachtrust te krijgen.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 15

4. Verbeter uw dieet door voedsel te eten dat rijk is aan omega 3-vetzuren en magnesium. Het handhaven van een gestaag bloed-suikerspiegel en het krijgen van vitale voedingsstoffen en vitamines is essentieel om uw energie op te houden.

Omega 3-vetzuren worden gevonden in voedingsmiddelen zoals zalm, boerenkool, spruiten, walnoten en lijnzaad. Omega 3`s produceren energie voor uw cellen, verminderen ontstekingen en cognitieve redenering.

Magnesium is hoog in peulvruchten, donkere bladgroen, cashewnoten en zaden. Magnesium speelt een vitale rol in de energieproductie - zonder dat uw cellen geen brandstof in bruikbare energie kunnen transformeren.

Zorg ervoor dat u voldoende calorieën consumeert om uw dagelijkse activiteiten te voeden.

Probeer vitamines en voedingsstoffen uit voedsel te krijgen in plaats van supplementen.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 16

5. Stoppen met roken. Misschien voel je een beetje buzz van de nicotine uit een sigaret, maar roken maakt je eigenlijk meer lethargisch.

Rokende schade delicate longweefsel en vervuilt je bloedbaan met koolmonoxide, waardoor je lichaam minder efficiënt is bij het absorberen van zuurstof, wat in wezen brandstof is en aan je spieren aflevert (inclusief je hersenen).

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 17

6. Raadpleeg een arts. Als je je vermoeidheid niet kunt schudden, kan een reis naar de dokter in orde zijn. Ze kunnen dieper graven om de wortel van je lage energie te vinden en bepalen of het een symptoom is van een grotere, ernstigere medische aandoening.

Methode 3 van 3:

Dingen om te vermijden

1. Blijf weg van eenvoudige suikers gevonden in snoep, frisdrank en andere snoepjes. Deze suikers worden te snel geabsorbeerd in de bloedstroom, waardoor je bloedsuikerspiegel op spike wordt veroorzaakt. Je energie zal ook spike, maar heel kort. De crash die optreedt na het consumeren van eenvoudige suikers laat je nog minder energie dan voorheen.

De yo-yoing van je bloedsuikerspiegel zal je verlangen naar meer energie en voeding. Om van crashen te blijven, zou je constant suikerachtig voedsel moeten eten met heel weinig voedingswaarde. Dit kan leiden tot gewichtstoename, en de stress van het dragen van overmatige kilo`s kan u zelfs verlaten meer uitgeput.
Controleer de ingrediënten en suikergehalte van eventuele verwerkte voedingsmiddelen die u koopt. Ze zijn vaak beladen met eenvoudige suikers.
Andere gemeenschappelijke bronnen van eenvoudige suiker zijn ahornsiroop, melasse, sinaasappelsap, tafel en bruine suiker.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 19

2. Elimineer energiedrankjes. Deze drankjes combineren vaak een hoge hoeveelheid cafeïne of soortgelijke supplementen zoals Guarana met een overmatige hoeveelheid suiker. Zelfs kortdurig gebruik kan ernstige uitdroging, hoge bloeddruk, prikkelbaarheid en zelfs hartkloppingen veroorzaken.

Regelmatig gebruik kan leiden tot braken, duizeligheid, tremors en misselijkheid.

Als u ervoor kiest om een energiedrank te gebruiken om wakker te blijven, moet u ervoor zorgen dat u weet hoe uw lichaam reageert op cafeïne. Probeer er een te kiezen met minder suiker en drink ze alleen maar spaarzaam.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 20

3. Breek banden met mensen die je benadrukken. Gevoel gestresst - is een zekere manier om je energie af te tappen. In de aanwezigheid zijn van sommige mensen kan een fysieke stressreactie veroorzaken die uw energie zal zappen en u zich duizelig of moe voelen en u zelfs een hoofdpijn kunt geven.

Je kunt de mensen om je heen niet altijd beheersen - je hebt misschien een onaangename leraar of familielid waar je niet aan kunt ontsnappen - maar doe je best om te associëren met positieve mensen of mensen die je goed laten voelen.

Wanneer je moet communiceren met mensen die je stress veroorzaken, probeer dan diep adem te nemen. Onthoud dat hun houding over hen gaat, niet over jou. Houd de dingen zo neutraal mogelijk en probeer niet in hun drama te worden getrokken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe snel energie te krijgen

Stappen