4 manieren om in een ochtendroutine te komen

Het hebben van een ochtendroutine is essentieel om de dag goed te beginnen. Als je ochtenden meestal gehaast of chaotisch zijn, kan het opzetten van een routine je helpen de wateren te kalmeren en je te helpen meer controle te krijgen op de dag. Zelfs voor mensen die worstelen om een routine te hebben of een hekel aan hen, is het mogelijk om te leren hoe je er een kunt maken en het een gewoonte kunt maken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Het ontwerpen van uw routine

1. Begin met het maken van een lijst met wat nodig heeft in de ochtend. Dit is handig om te beseffen hoeveel tijd nodig is voor al je ochtendtaken en een schema maken.

Maak een lijst van de meest essentiële taken om prioriteren (e.g. Douche, koffie / ontbijt, waken anderen, het voorbereiden van lunches, verpakking tassen).
Voeg meer taken toe als je in ze kunt plaatsen (E.g. Lees e-mail of krant, loop de hond, afwas gerechten, doe het wasje, maak het bed).
Overweeg uw eigen unieke ritme en ontwerp dienovereenkomstig - bent u een langzame verhuizer (extra tijd nodig) of echt efficiënt in de ochtend (die minder tijd nodig heeft of meer taken in minder tijd nodig heeft)?
Richt hoog en verwijder vervolgens de lagere prioritaire taken indien nodig.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 2

2. Test een eerste versie van je routine. Probeer dit een keer voordat je echt een reguliere ochtendroutine moet volgen, misschien een paar weken van tevoren. Een eenvoudig raamwerk is een goede manier om uw routine te plannen. (Opmerking: vervang uw eigen taken voor die op deze lijst die niet relevant zijn.)

6: 00-6: 30: Word wakker, douche, maak je bed en bereid koffie / thee / enz.

6: 30-6: 45: Wake kinderen of anderen en zorg ervoor dat ze opstaan.

6: 45-7: 15: Fix the Children`s ontbijt, pak ieders lunches in.

7: 15-7: 30: Eet je ontbijt terwijl kinderen jurk en maak je klaar.

7: 30-7: 45: Loop de kinderen naar auto / bus.

7: 45-8: 15: Neem kinderen naar school.

8: 15-9: 00: Drive jezelf / anderen om te werken.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 3

3. Plan uw slaapschema. Plakken met een regelmatig schema om naar bed te gaan en wakker worden is de sleutel tot het vaststellen van een ochtendroutine.

Bepaal hoeveel uren slaap je nodig hebt.

Plan genoeg tijd in de ochtend, dus je hoeft niet te haasten om je klaar te maken.

Blijf bij dit slaapschema, zelfs in het weekend - dit zal je helpen op het goede spoor te blijven.

Slaap niet met muziek of ander geluid (tv, youtube, enz.) op, omdat ze een geluid kunnen verstoren

Vermijd elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan - het licht kan negatief van invloed zijn op uw slaap en de hersenstimulatie van de apparaten maakt het moeilijk om uw hersenen moeilijk te maken ".

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 4

4. Gemak in uw routine. Vanuit geen routine naar een strikte kan een moeilijke overgang zijn, dus begin langzaam gedurende een paar weken totdat het uw nieuwe normaal wordt.

Je hoeft niet noodzakelijkerwijs een ochtendroutine van 2 uur te starten. Begin met het wakker worden van 10 of 20 minuten eerder dan normaal en werk je een weg omhoog.

Begin uw routine een paar dagen per week en begin dan dagen toe te voegen, inclusief het weekend.

Blijf bijhouden van wat werkt en wat niet-en pas uw taken dienovereenkomstig aan.

Vind afleiding of andere obstakels voor je routine en vermijd ze.

Methode 2 van 4:

Planning voor morgen

1. Bepaal de taken en doelen van morgen. Visualiseren van de evenementen van uw volgende dag kunnen u helpen mentaal te bereiden. Dit helpt u ook te beslissen welke tijdrovende taken vanavond moeten worden gedaan.

Notitie van eventuele afspraken of vergaderingen op papier, smartphone of ander apparaat.
Schrijf een lijst met eventuele belangrijke herinneringen zoals boodschappen of algemene dingen die moeten worden gedaan.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 6

2. Doe de tijd die de avond eerder wordt gebruikt. Als je ochtenden normaal veel taken inhoudt die je vertragen, doe ze dan de nacht ervoor om jezelf `s morgens in de ochtend te besparen.

Kies je kleding en schoenen.

Vul de waterkoker of zet het koffiezetapparaat in met timer.

Kook en pak elk voedsel dat je nodig hebt om mee te nemen.

Pak je tas in met alles wat je normaal draagt.

Layer Your Car-sleutels, busslag, of welke essentiële items je ook nodig hebt om naar je bestemming te gaan.

Douche voor het slapengaan om tijd in de ochtend te besparen.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 7

3. Plan de oefening van je volgende dag. Voor mensen die moeite hebben aan een oefeningsroutine, kan het nuttig zijn om uw fysieke activiteit de dag ervoor te plannen. Dit maakt u minder snel om het over te slaan als het deel uitmaakt van uw dagelijkse plan.

Kies de tijd, de duur en plaats voor uw oefening.

Tik op Basis met elke vriend (en) die mogelijk met u meegaan om de datum te bevestigen.

Pak je sporttas of andere benodigdheden de avond ervoor.

Methode 3 van 4:

Je lichaam en hersenen wakker worden

1. Beslissen over de meest effectieve manieren om wakker te worden. Iedereen is anders - sommige mensen willen graag langzaam en stil wakker worden, terwijl anderen de dag kunnen beginnen met activiteit en geluid zoals muziek of tv. Het kiezen van de meest aangename waakervaring zal uw ochtendroutine mooier maken en gemakkelijker vasthouden aan.

Stel het alarm in op uw muziekapparaat of tv wanneer u wakker wordt.
Stash je elektronische apparaten waar je niet in de verleiding komt om ze recht te gebruiken bij het wakker worden.
Verlaat je slaapkamer zodra je wakker wordt, dus je bent niet in de verleiding om terug te gaan naar bed.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 9

2. Verplaats je lichaam of oefening. Niet alleen zal het helpen om je in beweging te krijgen, maar het zal ook geweldige voordelen voor de gezondheid hebben.

Maak je bed meteen.

Wordt klusjes die van gisteravond zijn overgebleven, zoals het legen van het schotelrek of het oppakken van kleding.

Strek enkele minuten uit om te kalmeren in meer activiteit.

Oefen een paar minuten van Calishenics zoals Jumping Jacks of Pushups.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 10

3. Mediteer of heb enkele minuten stil. Tijd opzij zetten om je gedachten te verzamelen en je dag te plannen, kan de perfecte start zijn, vooral als je dagen vaak hectisch en stressvol zijn.

Schik een rustige ruimte voor je rustige tijd, weg van mensen, huisdieren en elektronica.

Laat niemand of iets je speciale rustige tijd onderbreken.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 11

4. Ontbijt eten. We zijn allemaal verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is - het is waar! Je lichaam en brein hebben brandstof nodig na het vasten voor 8-12 uur.

Plan uw ontbijt de nacht ervoor als het het gemakkelijker voor u maakt om in de ochtend te eten.

Begin met een glas water, dat meerdere gezondheidsvoordelen heeft.

Kies gezonde en voedzame voedingsmiddelen en drankjes om de beste brandstof voor uw dag te bieden - deze omvatten fruit, zuivelproducten, eiwit (eieren, vlees, soja) en granen.

Methode 4 van 4:

Uw ochtendroutine onderhouden of verbeteren

1. Evalueer uw routine-schema als deze uit het spoor is. Zelfs de meest gedisciplineerde mensen glijden soms uit hun routine. Denken aan de dingen die bijdragen aan uw routine-afbreken kan u helpen bij het terug te komen.

Herevalueer de obstakels en afleidingen die consequent in de weg staan.
Herken de gevolgen van het niet houden van uw routine (frustratie, tardiness) om uw motivatie te kappen.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 13

2. Maak je routine-londt. Manieren vinden om uw motivatie te behouden, kan u helpen bij uw routine te blijven.

Heb je favoriete ochtenddrank en maak het op bepaalde dagen extra speciaal, of dat nu hoogwaardige koffie of een zelfgemaakte smoothie is.

Plan een extra tijdsleuf voor stil en eenzaamheid als dat je favoriete deel van een ochtendroutine is.

Gebruik motiverende aantekeningen of berichten om u eraan te herinneren aan uw voortgang.

Overweeg de voordelen van uw routine en hoe goed ze u voelen.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 14

3. Adresseer uw verliezen. Je kunt je voelen alsof je tijd hebt verloren om dingen te doen die je nodig hebt of geniet vanwege je ochtendroutine. Het is belangrijk om dit te herkennen en oplossingen te vinden, zodat het verlies geen invloed heeft op uw motivatie.

Ga eerder slapen als slaapverlies je moe maakt.

Breng extra inspanning om tijd door te brengen met iedereen die zich misschien verwaarloosd voelt als gevolg van je ochtendroutine.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 15

4. Houd een record van uw routine. Of het nu schriftelijk is of op uw elektronische apparaat, een visueel record van uw routine kan u gemotiveerd houden om eraan te houden.

Blijf bijhouden wanneer je begon, zodat je je voortgang kunt zien.

Log dagelijks uw routine, wekelijks en maandelijks in.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine stap 16

5. Een buddy inschakelen om te helpen. Zoek iemand in je leven die ook een ochtendroutine nodig heeft of er al een heeft en er met succes mee vasthoudt.

Vraag ze om hun beste tips om op het goede spoor te houden.

Tik op de basis met uw buddy elke week over uw wederzijdse vooruitgang en juich elkaar op.

Tips

Blijf in het begin gedisciplineerd, zelfs als het moeilijk is - het zal na een maand gewoonte worden.

Wees niet te hard op jezelf als je uitglijdt. Bouwgewoonten neemt oefenen. Het belangrijkste is dat je blijft proberen.

Beloon jezelf voor de tijden die je doet slagen.

Als je op vakantie gaat, probeer dan in de laatste week terug te gaan op je ochtendroutine, dus het is niet zo moeilijk om opnieuw aan je normale schema aan te passen.

Stretching in de ochtend helpt veel om je lichaam allemaal los te laten en zorg er altijd voor om op te warmen voordat je het rekt.

Drink een groot glas koud water - de kou helpt je wakker te maken. Ook drinkwater als je wakker wordt, helpt bij het starten van je metabolisme.

Deel in het sociale netwerk: