Hoe de gevaren van zitten te vermijden

Zitten is iets dat de meesten van ons veel te veel van doen. Het is niet moeilijk om te begrijpen waarom: zittend is ontspannend, gemakkelijk en een prominente deel van de dagelijkse werkervaring van de meeste mensen. Het zitten voor langdurige tijdsperioden kan echter ernstige negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Gelukkig, door je zittende tijd te breken en verschillende kleine veranderingen in je dagelijkse routine te maken, kun je deze negatieve gevolgen vermijden en je zitten gezond en veilig houden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Pauzes nemen van zitten
  1. Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 1
1. Neem elk uur per uur staande pauzes. De beste en meest elementaire manier om te vermijden te blijven zitten, is om af en toe te stoppen met het zitten. Sta op van je stoel en praat een keer per uur een korte wandeling om een ​​langdurige zitsessie te verbreken.
  • Het wordt soms aanbevolen dat u elke 30 minuten een pauze neemt. Hoewel dit je zeker zal helpen om schadelijke effecten voor je gezondheid te voorkomen, kan het ook je productiviteit verstikken.
  • Als u een smartphone heeft, stelt u een herinnering in om elk uur uit te gaan om u eraan te herinneren dat u een pauze kunt nemen.
  • Zelfs als je niet rondloopt, zou je je armen en benen op zijn minst kort kunnen strekken voordat je achteruit gaat van je pauze.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 2
    2. Doe yoga in de ochtend. In plaats van meteen naar het ontbijt, koffie en tv te gaan, start u uw vrije dag met een aantal yoga-stukken. Dit zal de toon van uw dag vanaf het begin als actief en gezond instellen in plaats van sedentary en zal u aanmoedigen om het de hele dag op te houden.
  • Stretching in de ochtenden zal ook helpen om je spieren los te maken en je lenig te houden, waardoor het gemakkelijker wordt om te blijven aan een routine om elk uur rond te gaan en rond te lopen.
  • Als je geen tijd in de ochtend kunt vinden om yoga te doen, kan het doen van stukken `s avonds ook een positieve impact hebben.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 3
    3. Staan tijdens het praten aan de telefoon of televisie kijken. Wanneer je iets doet dat niet nodig is dat je zit, neem dan die kans om op te staan ​​en een beetje rond te lopen. Tijdens de telefoon staan ​​of tv kijken, belet je dat je terloops in een langdurige zitsessie valt.
  • Voor een nog betere impact op uw gezondheid, tempo tijdens het praten aan de telefoon in plaats van gewoon staan.
  • Als het idee om tv te kijken klinkt saai, kun je ook sommige stukken, een lichte training of andere mobiliteitswerk doen terwijl je aan het kijken bent. Dit heeft het extra voordeel van het beschermen van uw spieren en gewrichten van gemeenschappelijke stammen of verwondingen.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 4
    4. Vul uw drankje elk uur bij. Als je iets als water of thee drinkt, ga dan op om je glas elk uur opnieuw te vullen om je zitten thuis te onderbreken en je in beweging te krijgen. Dit zal ook helpen om je gehydrateerd te houden en meer beweging op te nemen in je binnenlandse leven.
  • Merk op dat als u frisdrank, sap of andere ongezonde dranken drinkt, het bijvullen van uw glas elk uur waarschijnlijk meer kwaad doet dan goed op de lange termijn. Volg deze stap alleen als wat je drinkt gezond is.
  • Je kunt dit ook doen als je drinkt water of koffie op het werk!
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 5
    5. Neem aan het eind van de dag wandelingen. Maak een avondwandeling een deel van je dagelijkse routine. Dit zal je ontmoedigen om helemaal tot aan bedtijd te zitten en je ook toe te staan ​​om de gezondheidsvoordelen van meer elke dag te halen.
  • Doel voor een wandeling van 30 minuten voor maximaal gezondheidsvoordeel. Als je niet zoveel tijd kunt besteden aan je avondwandeling, probeer dan minstens 5 minuten te lopen.
  • Als je een familie of een hond hebt, neem ze mee met jou! Je zult meer gemotiveerd zijn om te lopen als je niet alleen bent en de rest van je familie krijgt dezelfde voordelen voor de gezondheid als jij!
    • Methode 2 van 3:
    Alternatieven vinden voor zitten
    1. Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 6
    1
    Gebruik een permanent bureau om de gevaren van zitten volledig te vermijden. Als je baan op een bureau plaatsvindt, kun je het waarschijnlijk net zo gemakkelijk opstaan ​​als je kunt zitten. Overweeg met het gebruik van een permanent bureau om tijdens je hele werkdag te voorkomen.
    • Je hoeft niet de hele dag te staan ​​als je net begint met een permanent bureau. Begin met slechts 1-2 uur per keer en verhoog geleidelijk je staande tijd.
    • Hoewel staande bureaus een geweldige manier zijn om te veel te zitten, geeft de hele dag geen positieve voordelen voor de gezondheid. Daarvoor is het nodig om een ​​keer per uur rond te lopen of een soort van beweging in je dag op te nemen.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 7
    2. Vervang zittende vergaderingen met wandelbijeenkomsten. Als vergaderingen rond een conferentietafel een normaal deel van uw werkervaring zijn, overweeg dan om ze te vervangen door loopbesprekingen tussen deelnemers. Dit voorkomt niet alleen overmatige zitting, maar zal ook iedereen die betrokken is bij het opnemen van een beetje lichaamsbeweging in hun dag toe te staan.
  • Voor extra gemak, plannen van wandelbijeenkomsten om direct na de lunch plaats te vinden. Dit zorgt ervoor dat alle betrokkenen de nodige energie heeft en ze zullen waarschijnlijk ook van hun maaltijd willen lopen!
  • Als u geen lange stukken tijd aan loopvergaderingen kunt wijden, neemt u minimaal 5 minuten wandeltijd op in een vergadering om een ​​voordeel te krijgen en overmatige zitting te voorkomen.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 8
    3. Vermijd pendel in een auto. Om schadelijke vergadering te vermijden, moet je het minimaliseren op weg naar het werk en eigenlijk op het werk. Lopen of fietsen om te werken, indien mogelijk. Als je niet kunt vermijden om naar het werk te rijden, parkeer je ver weg van je bestemming en maak een lange wandeling van je auto naar je bureau.
  • Als je in een stad woont met een goed publiek doorvoer, overweeg dan om de metro naar het werk te nemen en gewoon in de trein in plaats van te zitten.
  • Neem een ​​pauze halverwege je rit om de auto te stoppen en loop een paar minuten rond als je pendel naar werk langer duurt dan 1 uur.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 9
    4. Wijd meer tijd aan koken en schoonmaken van uw huis. Als je thuiskomt, in plaats van rond te loungen, neem dan enige tijd om te vegen, MOP of anderszins schoon deel van je huis. Om meer tijd door te brengen en te bewegen, evenals geld besparen, een zelfgemaakte maaltijd voorbereiden in plaats van de levering te bestellen.
  • Je thuis schoonmaken, zal je er minstens één keer helpen om je in een algemene gemoedstoestand te brengen om het schoon te houden, waardoor je wordt aanmoedig om meer tijd schoon te maken en minder tijd zitten.
  • Wanneer je aan het koken bent, blijf je staan ​​of bewegen in de tijd in plaats van te zitten. Als je wacht op water om te koken, breng bijvoorbeeld die tijd door met het wassen van vuile gerechten in plaats van terug te zitten.
    • Methode 3 van 3:
    Goed zitten
    1. Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 10
    1. Ga zitten met een goede houding om pijn en rekletsels te voorkomen. Wanneer u op een computer werkt, is het eenvoudig om een ​​gebogen houding te ontwikkelen die pijn doet en uw polsen in een ongemakkelijke positie verlaat. Zorg ervoor dat je altijd met een goede houding zit om je rug of polsen te verwonden.
    • Zit met je rug recht omhoog en vermijd jezelf naar voren. Houd je hoofd rechtop.
    • Houd je voeten plat op de vloer en je knieën iets onder je heupen als je gaat zitten.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 11
    2. Gebruik een stoel die zich aan uw behoeften aanpast. In wat voor een stoel zit je een enorme rol bij het bepalen van hoe schadelijk je volgende zitsessie zal zijn. Zorg ervoor dat u op een stoel zit die u kunt aanpassen indien nodig om ervoor te zorgen dat u op de juiste manier zit.
  • Je wilt bijvoorbeeld je stoelhoogte aanpassen, zodat je polsen en onderarmen parallel zijn aan de vloer bij het werken aan een bureau.
  • Zorg ervoor dat uw onderrug goed wordt ondersteund en comfortabel bij het zitten in uw stoel om te voorkomen dat u een lagere rugletsel ontwikkelt.
  • Titel afbeelding Vermijd de gevaren van zittende stap 12
    3. Pas je autostoel aan om op een juiste afstand van het stuurwiel te zijn. Het is allemaal te gemakkelijk om in een onjuiste zitpositie te sloppen wanneer je aan het rijden bent, vooral tijdens lange pendel. Gebruik de ondersteuning en de juiste plaatsing van de stoel om ervoor te zorgen dat u tijdens het rijden goed zit.
  • Het plaatsen van een lumbale rol bij de curve van je rug is een goede manier om ervoor te zorgen dat je tijdens het rijden rugsteun hebt.
  • Houd uw knieënniveau met uw heupen of hoger bij het rijden.
  • Verplaats je stoel dicht genoeg bij het stuurwiel, zodat je knieën in staat zijn om te buigen en je bent nog steeds in staat om de pedalen te bereiken.

    • Tips

    Er zijn veel manieren om de hoeveelheid zitting die je elke dag doet af te snijden. Zoek naar mogelijkheden om te lopen of fietsen in plaats van te rijden en te overwegen om berichten in de persoon te leveren in plaats van via e-mail.

    Waarschuwingen

    Zittend voor lange tijd zonder onderbreking kan ernstig schadelijk zijn - sommige studies stellen de schadelijke effecten van langdurige zitting gelijk aan die veroorzaakt door roken en obesitas. Vermijd langer dan een uur op een bepaald moment.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar