Hoe nekpijn te repareren

Nekpijn kan een echte pijn in de nek zijn. Nekspanning, stijfheid en pijn en pijn zijn veel voorkomende kwellen die meestal voortvloeien uit een combinatie van slechte spiertonus en repetitieve dagelijkse gewoonten (zoals naar beneden kijkt naar een telefoon). Gelukkig kunnen de meeste nekpijnen worden opgelost. Door wijzigingen aan te brengen in sommige van uw gewoonten en het opnemen van oefeningen in uw routine, kunt u de huidige nekproblemen behandelen en in de toekomst voorkomen. Als u ernstige of chronische nekpijn ervaart, wilt u misschien hulp zoeken bij een professional.

Stappen

Methode 1 van 3:
Stretching om milde nekpijn te verlichten
  1. Titel afbeelding Do Restorative Yoga Stap 12
1. Ga op je rug liggen met "Cactus" -armen. Op de grond liggen. Houd je voeten op de grond met je benen gebogen, of rek je benen recht uit. Buig je ellebogen, houd je armen op de vloer en je handpalmen naar boven. Je armen moeten je gezicht kaderen en er een beetje uitzien als een cactus (of doelpunten). Verblijf in deze positie gedurende 5-10 minuten om uw nek en schouders te laten vrijgeven.
  • Om nekverlichting te krijgen, moet je je schouders, achterkant en benen uitstrekken.
  • Voer deze vijf bewegingen uit in een reeks.
  • Als u in hevige pijn bent, raadpleegt u uw arts voordat u een soort oefening begint.
  • Titel afbeelding Doe een onderste achterbank veilig stap 16
    2. Laat je hoofd in een halve plankpositie hangen. Ga op alle fours in een "tafelblad" -positie. Zorg ervoor dat je knieën direct onder je heupen staan ​​en je polsen onder je schouders staan. Loop je handen eruit zodat ze 6 inch (15 cm) voor je zijn. Leun je heupen naar voren, zodat je schouders weer over je polsen zijn, je in een "halve plank" -positie zetten. Breng je schouderbladen samen op je rug en laat je hoofd naar voren hangen. Houd deze positie gedurende 2 minuten vast.
  • Als u uw hoofd naar voren kunt hangen, lijkt mogelijk tegen intuïtief, maar deze positie laat uw schouder omgeven. Dit zal de spanning in je nek verminderen.
  • Het kan moeilijk zijn om deze positie in eerste instantie voor de volledige 2 minuten te houden. Probeer het zo lang mogelijk vast te houden. Werk tot de volledige 2 minuten.
  • Titel afbeelding Do Restorative Yoga Step 11
    3. Ga met je benen de muur op. Ga zitten met een muur en leg je achter op je rug. Scoot je onderkant omhoog naast de muur en til je benen er tegen. Houd je voeten heup-afstand uit elkaar. Stop je schouderbladen onder je en breng ze samen op je rug. Houd deze positie gedurende 3-10 minuten.
  • Het kan helpen om een ​​beetje gewicht te plaatsen - zoals een zandzak - op de bodems van je voeten, om een ​​diepere release te krijgen. Vraag iemand anders om het gewicht op je hielen te plaatsen om jezelf te voorkomen om je nek te spannen.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 5
    4. Zit met je rug tegen de muur. Draai zodat je op weg bent van de muur en druk je een back-up tegen. Je kunt een grenshouders zitten, of met je benen rechtop. Druk voorzichtig op je rug en de achterkant van je hoofd in de muur. Trek je schouderbladen voorzichtig samen en schakel je kern in. Houd dit gedurende 3 minuten.
  • Titel afbeelding Doe een onderste rug veilig Stap 9
    5. Ga op de grond liggen in een "kikker" -positie. Ga op de grond liggen op je rug, met je knieën gebogen en je voeten op de vloer. Breng je voeten samen zodat ze aanraken, en laat je benen aan elke kant vallen. Dit zal helpen om je onderrug, heupen en nek los te maken. Houd dit gedurende 5-10 minuten.
  • Probeer diep in deze positie te ontspannen.
    • Methode 2 van 3:
    Uw dagelijkse gewoonten wijzigen
    1. Titel afbeelding Geef een nekmassage Stap 1
    1. Controleer uw houding. Slechte houding kan een negatief effect hebben op je hele lichaam, waardoor zeurende pijn in je nek veroorzaakt. Het verbeteren van uw houding is een proces dat tijd kost. Maak regelmatig een punt van inchecken met uw houding. Het kan helpen om herinneringen elk uur op uw telefoon in te stellen. Om jezelf op te zetten voor een goede zithouding:
    • Ga lang zitten, tillen je borst naar voren en omhoog.
    • Trek uw schouderbladen samen.
    • Ontspan je schouders zodat je schoudersbladen over je rug gaan.
    • Betrek je buikspieren om je bekken op zijn plaats te houden.
    • Stop je kin enigszins en til de kroon van je hoofd naar de hemel op.
  • Titel afbeelding Gebruik een toetsenbord van de computer Stap 1
    2
    Zitten terug in een ondersteunende stoel. Zitten is geen zeer natuurlijke positie voor onze lichamen. De hele tijd doorbrengen we in stoelen - op het werk, in de auto, en thuis - kan veel spanning veroorzaken in onze nek. Je kunt deze stam verzachten door ervoor te zorgen dat je stoel ondersteunt voor je nek, en door helemaal terug in te zitten.
  • Zoek naar een stoel met een hoofdsteun. Druk voorzichtig op je hoofd in de hoofdsteun terwijl je zit.
  • Als u voor lange perioden per keer wilt zitten, stelt u een herinnering in op uw telefoon om u te helpen onthouden om achterover te leunen.
  • Als u op een computer werkt, probeert u uw monitor dichterbij te brengen, zodat u niet naar voren leunt.
  • Neem elk uur een pauze. Sta op van je stoel en bewegen.
  • Zittend op een oefenbal is nog beter als je in staat bent.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 4
    3. Verander je slaapstand. De manier waarop je slaapt, kan grote effecten hebben op de manier waarop je lichaam voelt, met name je nek. In termen van nek en wervelkolomgezondheid is de slechtste positie voor u om in te slapen is op uw maag, en de beste positie is plat op uw rug. Slapen aan je kant is ergens in het midden.
  • Probeer een dun, stevig kussen te gebruiken.
  • Probeer een kussen die vormt op de vorm van je hoofd en nek, zoals een geheugenschuim of een waterkussen.
  • Als u een zijkant bent, plaatst u een kussen tussen uw benen om uw ruggengraat in de uitlijning te houden.
  • Het type matras dat je slaapt, kan ook je nekpijn veroorzaken. Het beste type matras om op te slapen, zal voor iedereen anders zijn - sommige mensen geven de voorkeur aan stevige matrassen, terwijl anderen de voorkeur geven aan zachte matrassen. Je moet verschillende matrassen testen en zien wat het beste voor je werkt.
  • Titel afbeelding Connect hoofdtelefoon aan de PS3 Stap 12
    4. Verander de manier waarop u uw telefoon gebruikt. Je telefoon veroorzaakt misschien spanning en spanning in je nek op twee manieren: waardoor je naar een kant leunt om te praten en waardoor je naar voren kunt koesteren om te bladeren en te smeken. Als u tijd regelmatig aan de telefoon spreekt, probeer dan oordopjes te gebruiken of in plaats daarvan op luidsprekertelefoon te praten. Als je veel tijd doorbrengt met apps of sms`en, probeer dan je telefoon hoger voor je gezicht op te houden om te voorkomen.
  • Zorg ervoor dat u pauzes van uw telefoon neemt.
  • Strek je nek na een lange zitting van het kijken naar je telefoon.
  • Telefooncompatibele oordopjes kunnen online worden gekocht of in elke winkel die elektronica verkoopt.
  • Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 5
    5
    Drink veel water. Het lijkt misschien niet op de hoeveelheid water die u drinkt enig effect heeft op uw nek. De schijven in uw wervelkolom hebben echter water nodig om de ruimte tussen uw wervels te behouden. Hydrated blijven helpt uw ​​wervelkolom in de juiste uitlijning te blijven en vertraagt ​​de degeneratie van uw schijven terwijl u ouder wordt.
  • Drink een glas water zodra je wakker wordt.
  • Draag een waterfles met je de hele dag door.
  • Probeer 8 keer per dag 8 fluid ounces (240 ml) te drinken.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 6
    6. Zorg ervoor dat je genoeg magnesium krijgt. Magnesium is een mineraal dat helpt de samentrekking en ontspanning van spieren te beheersen. Als u chronisch laag bent op magnesium, heeft u meer kans om spierspanning te ervaren. Probeer meer magnesium in uw dieet op te nemen om de gezondheid van uw nek te verbeteren.
  • Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn spinazie, pompoenpitten en yoghurt.
  • U kunt magnesiumsupplementen kopen.
  • Het toevoegen van epsomzout (magnesiumsulfaat) of magnesiumchloridevlokken aan uw badwater is een geweldige manier om magnesium te absorberen. Je kunt ook proberen jezelf een massage te geven met een magnesiumchlorideolie.
    • Methode 3 van 3:
    Zoeken naar behandeling van een specialist
    1. Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 7
    1. Praat met uw arts. Als u ernstige, chronische of aanhoudende nekpijn ervaart, is het een goed idee om dit met een medische professional te bespreken. Uw arts kan u onderzoeken, eventuele andere symptomen beoordelen en X-stralen nemen om te bepalen wat er aan de hand is. Als uw arts denkt dat u een specialist moet zien - zoals een fysiotherapeut, osteopaat of chiropractor - kunnen ze u doorverwijzen naar een andere arts die ze vertrouwen.
    • Uw arts kan aanraden aan ijs of warmtetherapie. Terwijl ijstherapie is goed voor recente verwondingen, het is het beste om het op korte termijn te gebruiken. Warmte kan helpen bij het verlichten van chronische pijn en spierspanning, dus misschien wilt u het een proberen Microwaveable nekomslag.
  • Titel afbeelding Geef een nekmassage Stap 19
    2. Een massage krijgen. Een professionele massage is een uitstekende manier om stress te verminderen, de spanning te geven en je nek beter te voelen. Maak een afspraak met een massagetherapeut van tevoren. Wanneer je opduikt voor je massage, laat de therapeut weten dat je nek je dwars zit, zodat ze zich kunnen concentreren op dat gebied van je lichaam. Je zou kunnen proberen:
  • Zweedse massage, voor algemene ontspanning en vrijgave
  • Diepe weefselmassage, voor diepe knopen en spierspanning
  • Sportmassage, om verwondingen aan te pakken
  • Titel afbeelding Get rekend van een zenuwknuik in je nek snel stap 13
    3. Bezoek een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut zal je lichaam onderzoeken en je bewegingen evalueren om te bepalen wat het gaat met je nek. Ze zullen u door een reeks oefeningen begeleiden om uw spieren te helpen versterken en de onderliggende problemen aan te pakken. Je wordt ook gevraagd om thuis een aantal bewegingen uit te voeren.
  • Het is een goed idee om een ​​verwijzing van je arts voor een goede fysiotherapeut te krijgen.
  • Titel afbeelding Stop Neck Cracking Stap 9
    4. Probeer acupunctuur. Acupunctuur betreft de insertie van kleine naalden in specifieke locaties in het lichaam. Hoewel het misschien vreemd lijkt, is acupunctuur bewezen effectief bij het behandelen en beheren van nekpijn.. Maak een afspraak met een gelicentieerde acupuncturist in uw omgeving en geef deze traditionele medische benadering een poging.

    • Tips

    Strek nooit uit of bewegen het bereikbereik van uw nek.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar