Hoe ijs toepassen om pijn terug te verlichten: 15 stappen (met afbeeldingen)

Deskundigen zeggen dat de rugpijn uitermate gewone is, en de meeste mensen zullen het op een bepaald moment in hun leven ervaren. Onderzoek suggereert dat ijs kan helpen bij het verlichten van pijn door uw zenuwen te stimuleren, en het kan ook zwelling of ontsteking rond het pijnlijke gebied verminderen. Hoewel er geen bewijs is dat het voor u zal werken, is het meestal veilig om ijs thuis in een koude comprimeren of tijdens een ijsmassage toe te passen. Rugpijn verbetert meestal na een paar weken van zelfzorg, maar praat met uw arts als uw pijn aanhoudt.

Stappen

Methode 1 van 2:

Een ijspak op je rug plaatsen

1. Bereid een ijspakket voor. Als u rugpijn ervaart en een ijspakket wilt gebruiken om het te verlichten, kunt u een ijspakket maken of één kopen. Van commerciële pakketten tot zakken bevroren groenten, elke keuze die u maakt, kan u helpen om ongemak te verlichten en ontsteking te verminderen.

U kunt commerciële ijspakketten kopen die speciaal zijn ontworpen voor de achterkant bij vele apotheken en medische toevoerwinkels.
Maak een slodder ijzig pack door drie kopjes (710 ml) water en één kop (237 ml) gedenatureerde alcohol in een grote vriezerzak te gieten. Wikkel het in een andere vrieszak om te voorkomen dat het gemorst is. Plaats het in de vriezer totdat het een slanke consistentie is.
Je kunt kleine ijsblokjes plaatsen of verpletterd ijs in een plastic zak om een ijspak te maken.
U kunt ook een zak met bevroren groenten gebruiken, die misschien mooi passen op de contouren van uw rug.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn te verlichten Stap 2

2. Wikkel het ijspak in een handdoek of doek. Voordat u uw ijspakket toepast, wikkelt u deze in een handdoek of doek. Niet alleen kan dit ervoor zorgen dat je nat wordt en het pakket op zijn plaats houdt, maar kan ook je huid beschermen om gevoelloos te worden of ijsverbranden of zelfs frostbite te krijgen.

Het is vooral belangrijk om een commercieel blauw ijspak in een handdoek in te pakken. Dit zijn kouder dan bevroren water en kunnen bevriezing veroorzaken.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 3

3. Zoek een comfortabele plek voor uw behandeling. Je wilt comfortabel zijn terwijl je je rug ijs. Het vinden van een comfortabele plek waar u kunt liegen of zitten, kunt u helpen ontspannen, ongemak verlichten en de volledige voordelen van suikerglazuur te halen.

Het is misschien gemakkelijker om te gaan liggen terwijl je je rug zit. Zorg ervoor dat je je knieën enigszins gebogen houdt om de druk uit je onderrug te verlichten.

Je kunt ook een ijspak op een stoel plaatsen en het op zijn plaats houden door het tussen je rug en de stoel terug te geven. Mogelijk moet u een handdoek tussen het ijspakket en de stoel toevoegen, dus het glijdt niet rond.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn te verlichten Stap 4

4. Plaats het ijspakket op je rug. Zodra je je comfortabel voelt, plaatst u het ijspakket op het gebied van uw rug die u pijn veroorzaakt. Dit kan u enkele onmiddellijke pijnverlichting aanbieden en ontstekingen verminderen die uw ongemak verergert.

Houd het pakket op het getroffen gebied niet langer dan 20 minuten per sessie. Minder dan 10 minuten kan niet effectief zijn, maar te veel tijd kan schade veroorzaken, dus schiet gedurende 15-20 minuten. Het doen voor langer dan 20 minuten kan de huid (Cryoburn) en de onderliggende weefsels beschadigen.

U kunt het ijspakket na activiteit of lichaamsbeweging gebruiken, maar gebruik het niet van tevoren. Dit kan voorkomen dat uw brein belangrijke pijnsignalen ontvangt om te stoppen.

Als uw pakket niet het hele gebied bedekt, kunt u pijn veroorzaken, kunt u spot Ice-behandelingen doen om opluchting te krijgen.

Oefen ontspannen en diep ademhalen terwijl u het ijspakket gebruikt om meer spanning te verlichten. Gebruik een geleide meditatie als het u helpt om meer therapeutische effecten te voelen.

U kunt ook elastische wrap of krimpfolie gebruiken om het pakket op zijn plaats te houden.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 5

5. Combineer ijs met een pijn reliever. Probeer een over-the-counter pijn reliever te nemen, samen met je ijsbehandelingen. Met behulp van deze combinatie kan uw pijn sneller verlichten en ook helpen bij het beheersen van ontstekingen.

Neem acetaminophen, ibuprofen, aspirine of naproxen sodium om je rugpijn te verlichten.

NSAIDS zoals aspirine, ibuprofen en Naproxen-natrium kunnen ook helpen bij het verlichten van ontstekingen.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 6

6. Doorgaan met de behandeling voor een paar dagen. IJs is het meest effectief voor rugpijn in de dagen onmiddellijk na het eerst opmerken. Blijf het ijs aanbrengen totdat je niet langer pijn meer hebt of een arts raadpleegt als het aanhoudt.

Je kunt je teruglopen tot vijf keer per dag met minstens 45 minuten tussen behandelingen.

De voortdurende suikerglazuur houdt uw weefseltemperaturen laag en kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 7

7. Raadpleeg uw arts. Raadpleeg uw arts als de suikerglazuur niet helpt na een week of uw pijn wordt ondraaglijk. Ze kan misschien de pijn effectiever en snel behandelen en kan ook onderliggende oorzaken identificeren die mogelijk ongemak veroorzaken.

Methode 2 van 2:

Het gebruik van ijsmassagebehandeling

1. Mode of koop een ijsmassager. Sommige studies hebben aangetoond dat ijsmassage sneller spiervezels kan binnendringen en u kan helpen effectiever te helen dan een ijspak. Je kunt of een ijsmassager maken of kopen om je ongemak te verlichten.

Maak je eigen ijsmassager door een papier of piepschuimbeker te vullen ongeveer driekwart vol koud water. Plaats deze beker op een vlak oppervlak in uw vriezer totdat het een vast blok ijs is.
Maak meerdere ijsmassagers in één keer, zodat je niet hoeft te wachten tot het water elke keer dat je je rug wilt bedienen.
Je kunt ook ijsblokjes gebruiken als ijsmassagers.
Sommige bedrijven maken commerciële ijsmassagers, die u kunt kopen bij sommige apotheken en sportwinkels.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 9

2. Vraag een vriend of familielid om u te helpen. Hoewel je misschien het gebied van je rug kunt bereiken, waardoor je pijn is, is het misschien gemakkelijker om een vriend of familielid te hebben. Dit kan u helpen om te ontspannen en het meeste profijt te krijgen van een ijsmassage.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 10

3. Neem aan een ontspannen positie. Of zitten of liggen in een ontspannen en comfortabele positie terwijl je ijsmassage gebruikt. Dit kan u helpen de ijsbehandeling effectiever te ontvangen en kan helpen uw pijn sneller te verlichten.

Als u thuis bent, is het misschien gemakkelijker om te gaan liggen om de ijsmassage te doen.

Als u aan het werk bent, wilt u misschien op de vloer van uw kantoorruimte of ligbox of aan de voorkant van uw stoel zitten of dat comfortabel is.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 11

4. Stel de ijsmassager bloot. Peel een deel van de bevroren beker zodat ongeveer twee centimeter (vijf cm) ijs toont. Dit kan genoeg ijs blootleggen om je pijnlijke rug te masseren terwijl je een barrière tussen je hand houdt, zodat het niet koud of bevriet wordt.

Als het ijs tijdens je massage smelt, blijf je de beker afpellen.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 12

5. Wrijf de ijsmassager over het getroffen gebied. Als je het bevroren ijs in de beker hebt blootgesteld, begin je het voorzichtig te masseren over het gebied van je rug, waardoor je pijn veroorzaakt. Dit kan helpen om diep in je spierweefsel te doordringen en de pijn snel te verlichten.

Wrijf de ijsmassager in een zacht, cirkelvormig patroon over je rug.

Masseer de aangetaste regio voor acht tot 10 minuten per sessie.

Je kunt ijsmassage maximaal vijf keer per dag gebruiken.

Als je huid te koud wordt of verdoofd wordt, stop dan met je ijsmassage totdat je huid opwarmt.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn te verlichten Stap 13

6. Herhaal ijsmassages. Blijf jezelf een paar dagen ijsmassages geven. Dit kan ervoor zorgen dat de behandelingen effectief zijn en kunnen helpen uw pijn en elke ontsteking te verlichten.

IJs is het meest effectief wanneer het in de loop van een paar dagen wordt gebruikt.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 14

7. Neem pijnmedicatie om ijsmassage te ondersteunen. Overweeg om over-the-counter pijnstillers te nemen om de pijnverlichting en ontstekingsremmende effecten van ijsmassage te ondersteunen. Dit kan je helpen om verlichting sneller te krijgen en sneller te genezen.

U kunt elk aantal pijnstillers gebruiken, waaronder aspirine, acetaminophen, ibuprofen en Naproxen-natrium.

NSAIDS zoals Ibuprofen, aspirine en Naproxen-natrium kunnen zwelling en ontsteking minimaliseren die pijn verermert.

Titel afbeelding Breng ijs toe om pijn terug te verlichten Stap 15

8. Plan een afspraak met uw arts. Als uw rugpijn doorgaat na een paar dagen van icingbehandelingen, maakt u een afspraak om uw arts te bekijken. Zij kan in staat zijn om onderliggende omstandigheden te identificeren of u sterkere behandelingen te geven om de pijn te verlichten.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Waarschuwingen

Geef nooit aspirine aan kinderen of tieners onder de 19, tenzij gericht door een arts. Dit is gekoppeld aan Reye-syndroom, een zeldzame maar ernstige ziekte.

Deel in het sociale netwerk: