Hoe je je bovenrug te kraken

Na het zitten of staan ​​voor lange periodes, kan je rug pijnlijk zijn. Je rug kraken kan pijn veroorzaken veroorzaakt door pijn, waardoor je je verfrist voelt. Het proces van het barsten van je rug is eenvoudig, maar wees voorzichtig. Je moet je rug niet te vaak kraken, want dit kan pijn doen. Houd er ook rekening mee dat het kraken van je rug het probleem niet oplossen als je aanhoudende rug- en schouderpijn hebt. In dat geval moet u een arts zien om uw pijn te behandelen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Jezelf kraakt
  1. Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 1
1. Gebruik een stoel om je rug te kraken. Als u uw rug snel op het werk of op school moet kraken, kunt u dit doen terwijl u zit. Dit werkt het beste als je in een stoel zit met een korte rug. Terwijl ze zitten, schuif je je kont naar de voorkant van de stoel. Leun dan terug totdat je rug aan de achterkant van de stoel aanraakt.
  • Plaats je handpalmen op je voorhoofd en adem langzaam uit.
  • Dit zorgt ervoor dat je hoofd en schouders achter de stoel zinken.
  • Uiteindelijk moet je een crack horen.
  • Leun niet terug langs het punt waar het zich ongemakkelijk voelt voor jou. Als het pijn doet of voelt zich ongemakkelijk, stop dan.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 3
    2. Liggen op de vloer. Als je worstelt om je rug te kraken terwijl je zit of staat, kun je het proberen om het op de grond te liggen. Deze oefening vereist echter nog meer bewegingsbereik. Je moet je tenen kunnen pakken.
  • Probeer deze oefening niet als het pijnlijk voor u is om uw voeten te bereiken. Als u pijn of ongemak voelt wanneer u de rek probeert, stop dan onmiddellijk.

    • Tip: Om dit stuk te doen, liggen op een gevoerde of vloerbedekking. Draai dan op je kant en breng je knieën naar je borst. Verleng dan je benen en pak je voeten met je handen. Houd deze positie vast totdat je rug scheurt, en ga dan naar je andere kant en herhaal het stuk.

  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 3
    3. Probeer je rug te kraken terwijl je rechtop staat. Dit is een vrij veilig middel om je rug te kraakt, en het kan tijdens de dag op je gemak worden gedaan. Je hebt echter een aantal bewegingsbereik nodig met je armen om dit stuk te doen omdat je beide handen in het midden van je rug moet plaatsen.
  • Om te beginnen, plaats je handen achter je rug, een op de top van een ander, in het midden van je ruggengraat.
  • Druk beide handen tegen je ruggengraat, en als je dat doet, leun dan naar achteren.
  • Blijf gaan totdat je een lichte pop hoort en voelt. Leun echter niet terug langs het punt waar het zich ongemakkelijk voelt voor jou. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan.
    • Methode 2 van 4:
    Het hebben van iemand anders je rug krakt
    1. Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 4
    1. Leg de gezicht naar beneden op een stevig oppervlak. Om iemand anders je rug te laten kraken, moet je op een stevig oppervlak gaan liggen. De vloer of een stevige matras werkt goed. Leg op je maag en plaats je armen aan je zijden. Heb de persoon die je helpt staan ​​voor je hoofd.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 5
    2. Laat ze druk op je rug aanbrengen. De andere persoon zou de ene hand over de andere moeten plaatsen, en dan moeten ze hun handen in het midden van je schouderbladen plaatsen. Laat ze slechts een lichte hoeveelheid druk toepassen om te beginnen.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 6
    3. Vraag de persoon om druk uit te oefenen terwijl je uitademt. Zorg ervoor dat de persoon uw ademhaling kan horen. Ze moeten alleen maar naar beneden duwen als je hebt uitgeademd. Het is misschien een goed idee om de ander te laten instrueren wanneer u uit wilt ademen en in, gewoon om ervoor te zorgen.
  • Je zult nog niet een pop horen. De andere persoon zal geleidelijk aan je rug moeten gaan om een ​​popping-geluid te produceren.

    • Tip: De persoon moet druk uitoefenen tussen uw schouderbladen als u uitademen.

  • Titel afbeelding Creep Your Bovenrug Stap 7
    4. Instrueer uw vriend om naar beneden te gaan. De andere persoon moet hun handen naar beneden bewaren. Herhaal het proces van het aanbrengen van ze druk als u uitademt. De twee van jullie zouden uiteindelijk een plek moeten vinden die een paar goede scheuren produceert.
  • Wees heel voorzichtig met het feit dat iemand anders je rug krakt. Het kan gevaarlijk zijn omdat de andere persoon je comfortniveau niet kan meten. Communiceer met de persoon tijdens het hele proces.
  • Als je op elk moment ongemak of pijn voelt, vraag dan de persoon om meteen te stoppen.
    • Methode 3 van 4:
    Je rug uitrekken
    1. Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 8
    1. Gebruik een oefenbal. Een oefeningsbal kan een geweldige manier zijn om je rug te strekken en het kan ook resulteren in ook wat kraken. Om te beginnen, zit op een opgeblazen oefeningsbal. Loop dan langzaam je voeten voor je en zakken jezelf op de oefenbal zodat je rug erover rust. Sta jezelf toe om volledig te ontspannen op de bal. Buig langzaam en verleng je knieën om je lichaam vooruit en achteruit over de bal te bewegen, dus rolt de bal over verschillende delen van je rug.
    • Dit stuk is niet gegarandeerd om je rug te kraken, maar je rug kan op zichzelf scheuren terwijl je op de bal lag. Probeer echter geduldig te zijn omdat het een paar minuten kan duren. Ontspan gewoon op de bal en geniet van het stuk.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 9
    2
    Doe het been-over-been terug. Ga zitten op een mat met je rug recht en je benen plat op de grond. Breng je rechterbeen zachtjes omhoog en, laat het gebogen, rust het over- het linkerbeen. Je linkerbeen moet plat op de grond zijn en het rechterbeen moet alleen de voet rusten op de grond, vlakbij de linkerheup.
  • Breng je linkerarm over je lichaam en wig het aan de rechterkant van je rechterbeen. Je moet de spanning al voelen. Gebruik je linkerarm om van je rechterknie te duwen, draai je ruggenmerg voorzichtig terug en naar rechts.
  • Als je eenmaal een pop hebt gevoeld, laat je de pose los, maak een deel van de spanning los en herhaal, met behulp van het tegenovergestelde been.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 10
    3. Rekken met je bed. Ga liggen op de bodem van een bed, met alles boven je schouderbladen opknoping van de rand van het bed. Ontspan en laat je bovenrug en armen langzaam naar de vloer ginken. Nadat je je volledig naar beneden hebt uitgerekt, doe je een volledige sit-up om je ruggengraat in de tegenovergestelde richting te buigen, terug naar beneden te gaan, je schouderbladen verder en verder elke keer van de rand van het bed schuift.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 11
    4
    Voer een schommeltrek uit. Dit is een pilates-rek die wordt gebruikt om de spieren in de wervelkolom los te maken. Ga op een mat liggen en breng beide knieën naar je borst en knuffelde ze met je handen. Rock langzaam naar voren en achteruit op de mat, gebouw momentum terwijl je gaat. Streef ernaar om elk stuk van je ruggengraat op de mat te voelen terwijl je heen en weer rockt.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 12
    5. Probeer de vloer crack. Leg de face-up op wat harde vloeren (niet tapijt), met je armen uitgestrekt. Met je voeten plat op de grond, buig je je knieën ongeveer 45 graden, of genoeg om je heupen te draaien, zodat je onderste wervelkolom plat tegen de vloer is. Je probeert je hele wervelkolom uitgelijnd met de vloer te krijgen.
  • Leg je handen op de achterkant van je hoofd en duw je hoofd naar voren, zodat je kin in de richting van je borst gaat.
  • Als u pijn of ongemak voelt, stop dan meteen!

    • Tip: Druk voorzichtig op de achterkant van je hoofd. Je wervels moeten zachtjes in één tot drie plaatsen tussen je schouderbladen met heel weinig druk springen.

    Methode 4 van 4:
    Veiligheidsmaatregelen nemen
    1. Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 13
    1. Raadpleeg een arts als je aanhoudende rugpijn hebt. Je rug kraken kan tijdelijk pijn terugnemen. Echter, aanhoudende rugpijn moet worden geëvalueerd door een medische professional.
    • Rugpijn kan komen in reactie op het zitten in een ongemakkelijke positie of spanning tijdens het sporten. In de meeste gevallen gaat het met de tijd weg. Rugpijn die langer dan een paar weken aanhoudt, moet echter worden geëvalueerd door een arts.
    • Afhankelijk van de oorzaak van uw rugpijn, zal uw arts een behandeling aanbevelen. Rugpijn wordt meestal behandeld met dingen zoals fysiotherapie en mogelijk medicatie. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn voor rugpijn.
  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 14
    2. Kraak je niet te vaak. Je rug kraken kan een tijdje goed zijn om ongemak te verlichten. Het scheuren van je rug kan echter constant de spieren in je rug uitstekken. Dit kan resulteren in een aandoening die bekend staat als hypermobiliteit.
  • Het is een goed idee om te controleren met een fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat het veilig is om je rug te kraken.
  • Vermijd het kraken van je rug helemaal als je omstandigheden hebt zoals osteoartritis, osteopenie of neurologische problemen.
  • Als u de behoefte voelt om constant uw rug te kraken vanwege pijn, raadpleeg dan een arts in plaats van herhaaldelijk uw rug te kraken.

    • Opmerking: Hyper-mobiliteit zal je rugspieren losmaken, wat resulteert in je functie in je ruggengraat en de spieren en ligamenten rondom je rug.

  • Titel afbeelding Crack Your Bovenrug Stap 15
    3
    Kies voor strekken over je terug. Stretching is meestal beter dan je rug kraken om milde pijn te verlichten. Om je rug uit te rekken, vooruit en dan naar achteren. Buig dan van links naar rechts. Dit zou wat spanning moeten verlichten.

    Tip: Dit is het beste in de douche na ongeveer vijf minuten douchen.

    • Waarschuwingen

    Wees buitengewoon voorzichtig bij het proberen om je rug te kraken. Als u probeert uw rug te agressief te kraken, kunt u uzelf verwonden. Zie een arts als je aanhoudende rugpijn hebt.
  • Als je pijn ervaart, stop dan onmiddellijk. Let altijd op wat je lichaam je vertelt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar