Hoe je schouderbladen te kraken

De schouder is het meest mobiele gewricht in het menselijk lichaam en als gevolg daarvan is het gemakkelijk voor uw schouderbladen om strak of gespannen te worden. Het kraken van je schouderbladen kan helpen om druk te verlichten en pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door fysieke activiteit, slechte houding, of een natuurlijke stevige ruggengraat. Wees voorzichtig bij het barsten van je schouders, omdat sommige medische professionals geloven dat onjuiste of overdreven frequente kraken de dingen echt erger kan maken. Als je aanhoudende of scherpe schouderpijn hebt, bezoek dan in plaats daarvan een medische professional.

Stappen

Methode 1 van 2:
Je eigen schouderbladen kraken
  1. Titel afbeelding Creep Your Shoulder Blades Stap 1
1. Trek je arm over je lichaam. Een van de gemakkelijkste manieren om je schouderbladen te kraken, kan worden gedaan vanuit een staande of zittende positie. Begin met je rug en verleng je rechterarm recht voor je, parallel aan de vloer. Steek je rechterarm over je borst over, bewaar de elleboog licht gebogen. Neem je rechter onderarm vast met je linkerhand en trek het voorzichtig verder over je hele lichaam. Rol je rechterschouder naar beneden om meer druk op het stuk toe te passen. Houd twintig seconden vast en herhaal aan de andere kant.
  • Als u niet meteen een pop in uw schouderblad voelt of hoort, kunt u maximaal drie keer aan elke kant herhalen.
  • Je kunt ook een beetje kracht toevoegen met je trekarm indien nodig, maar nooit je schouder naar het punt van pijn rukken of je riskeert je spieren en gewrichten te verwonden.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 2
    2. Leun één hand op een tafel en zwaai de andere arm. Plaats een hand op een taille-hoogtetafel om jezelf te stabiliseren en probeer je schouders te ontspannen. Laat de andere arm op de grond hangen en draai het naar voren en achteruit (zoals een slinger) een paar keer om te zien of je schouderbladen zullen knallen. Zo niet, probeer de arm in een cirkelvormige beweging ongeveer 1 voet te slingeren (0.30 m) in diameter.
  • Als dit niet je schouderbladen knalt, probeer dan de diameter van je swing te verhogen. Wees echter voorzichtig om het niet verder te duwen dan comfortabel is.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 3
    3. Voer een permanente back-extensie uit. Begin met staan ​​en plaats je handpalmen op je onderrug (net boven je onderkant) met alle tien vingers naar beneden wijst en je pink vingers aan weerszijden van je ruggengraat. Sta rechtstreeks op om je rug te bereiden en dan je rug achteruit, met je handpalmen om lichte druk op je rug toe te passen. Misschien voel je een crack tussen je schouderbladen zodra je terug leunt. Houd de positie gedurende 10 tot 20 seconden vast en vergeet niet om te ademen.
  • Deze methode vereist een aantal bewegingsbereik in uw schouders, nek en terug. Als het pijnlijk aanvoelt, slaat u het over en probeer het iets anders. Leun niet verder terug dan voelt stabiel en comfortabel.
  • Als je in eerste instantie geen pop of barst voelt, probeer dan een beetje verder of licht je handen op je rug.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 4
    4. Interlace je handpalmen en strek je armen overhead. Begin met benen schouderbreedte uit elkaar en armen opknoping aan je zijde. Toen interlace je vingers met palmen tegenover de grond. Leg je armen langzaam over je hoofd op en houd je handpalmen de hele tijd weg van je lichaam. Houd het stuk over je hoofd, met vingers nog steeds geïntervareerd en palmen naar het plafond.
  • Veel mensen zullen een scheur in hun schouderbladen voelen terwijl ze hun armen verhogen, maar misschien moet je het stuk tot twintig seconden vasthouden voordat je een pop voelt.
  • Als je niet in staat bent om je vingers te verweven, probeer dan een lange paal te houden (zoals een bezemsteel) met handen schouder-afstand uit elkaar. Steek de paal langzaam op en houd de paal parallel aan de vloer.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 5
    5. Rekken met een handdoek of oefenband achter je rug. Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd een middelgrote handdoek of oefeningsband in je rechterhand. Breng de rechterarm recht omhoog naar het plafond, zodat de handdoek of de band zich uitstrikt. Bereik je linkerarm achter je rug om het andere uiteinde van de handdoek of de band te pakken. Trek voorzichtig met je rechterarm (het is goed als je elleboog enigszins gebogen is). Houd 20 seconden vast en herhaal dan met behulp van tegenovergestelde armen.
  • Je moet een stuk in beide schouders voelen, maar hebben meer kans om het onderste schouderblad te kraken.
  • Titel afbeelding Creep Your Shoulder Blades Stap 6
    6. Werk vanuit een zittende positie en draai je ruggengraat. Begin met het zitten op de vloer met je rechterbeenbent (knie naar boven) en linkerbeen uitgestrekt voor je. Kruis je rechterbeen over je linkerhand door de zool van je voet aan de buitenkant van je linkerbeen te plaatsen. Draai je lichaam naar rechts en plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie en staarde over je rechterschouder. Voor extra stabiliteit kunt u uw rechterhand op de grond achter uw heupen plaatsen. Vasthouden totdat je een stretch of barst voelt en dan herhaalt aan de andere kant.
  • Om het stuk te verdiepen, drukt u voorzichtig op uw arm en knie in elkaar. Als u echter een scherpe pijn in ofwel gewricht voelt, verlaagt u het stuk en draait u terug naar het midden.
  • Dit stuk kan je helpen je hele wervelkolom te kraken, evenals je schouderbladen.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 7
    7. Ga op je rug liggen en steek je armen over je borst. Begin met het liggen van face-up met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de grond. Verleng je armen recht naar het plafond en steek dan je armen over je borst en probeer het tegenovergestelde schouderblad vast te houden. Til je borst en schouderbladen van de vloer enigszins op, alsof je een sit-up doet en dan terug naar de vloer. Herhaal twee of drie keer.
  • Als je worstelt om je schouderbladen te kraken van een staande of zittende positie, kan dit een betere methode zijn.
  • Zorg ervoor dat je op een gevoerd oppervlak ligt, zoals een tapijt of yogamat, om je ruggengraat te beschermen.
    • Methode 2 van 2:
    Op zoek naar hulp voor het ongemak van de schouderblad
    1. Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 8
    1. Vraag iemand anders om te helpen kraken je bovenrug en schouders. Als je worstelt om je eigen schouderbladen te kraken, heb je misschien meer geluk om een ​​vriend of familielid te vragen om het voor je te doen. Leg de gezicht naar beneden op een vlak oppervlak en vraag hen om druk uit te oefenen op uw bovenrug tussen uw schouderbladen. Laat ze licht duwen terwijl je uitademt. Als je geen scheur krijgt bij de eerste poging, neem dan een paar minuten om te ontspannen en probeer het dan opnieuw.
    • Deze methode kan riskant zijn indien verkeerd uitgevoerd. Zorg ervoor dat u zich voortdurend over uw comfortniveau communiceert en de ander vraagt ​​om meteen te stoppen als u pijn of ongemak ervaart.
    • Stop en probeer een andere tactiek als je schouder na een paar pogingen niet zal scheuren, omdat deze methode niet voor alle lichamen werkt.
    • Om ervoor te zorgen dat de andere persoon op het juiste moment naar beneden drukt, probeer het luid te ademen of hen te vragen om u te vertellen wanneer u inademt en uitademt.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 9
    2. Bezoek een chiropractor om een ​​aanpassing te hebben als uw schouderbladen chronisch stijf zijn. Niet iedereen kan thuis hun schouders kraken, zelfs met de hulp van een andere persoon. Als u de behoefte voelt om uw schouderbladen regelmatig te kraken en heeft u geen geluk, probeer dan een afspraak te maken met een chiropractor in uw regio. Zorg ervoor dat je ze vertelt dat je geïnteresseerd bent in een schouder- of bovenrug-aanpassing.
  • Chiropractors zijn gelicentieerde professionals in de gezondheidszorg die gespecialiseerd zijn in het skeletstelsel. Ze zijn getraind in manuele therapie, inclusief spinale manipulatie, om gezamenlijke beweging en functie te verbeteren.
  • Tijdens een standaardsessie zal uw chiropractor technieken gebruiken die variëren van stretching en aanhoudende druk naar specifieke gewrichtsmanipulaties (zoals kraken), meestal geleverd met een snelle, zachte stuwkracht.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 10
    3. Boek een massage om spanning en pijn te helpen vrijgeven. Massagetherapeuten kunnen u helpen uw schouderbladen te kraken als u het zelf niet kunt doen. Massagetherapie kan ook het bewegingsbereik in uw schoudergewricht verbeteren door de spanning in het omringende weefsel, waardevolle spiervezels te verlengen, waardoor triggerpunten en uitrekkende pezen wordt afgegeven.
  • Overweeg diepe weefselmassage, die over de graan van uw spieren, of Zweedse massage werkt, die met de graan werkt. Beide kunnen helpen om je schouderbladen te kraken en spanning, stijfheid en pijn te verlichten.
  • Massagetherapie kan u ook helpen bij het vermijden van vergelijkbare stammen in de toekomst, waardoor de noodzaak om uw schouderbladen naar voren te kraken te verminderen.
  • Titel afbeelding Crack Your Shoulder Blades Stap 11
    4. Zie een dokter als je denkt dat je misschien je schouder hebt ontworpen. Een ontwrichte schouder betekent dat de bovenkant van uw armbot uit de socket van de schouderblik is uitgekomen. Als je denkt dat je je schouder misschien hebt ontworpen, zoek dan onmiddellijk medische hulp in plaats van proberen het terug te trekken in jezelf, wat heel pijnlijk kan zijn en meer schade aan de lange termijn kan veroorzaken. Een medische professional kan het bovenarm-bot voorzichtig in de socket voor u duwen.
  • U kunt uw schouder ontwijken door uw arm te overbelasten (bij het gooien van een bal of bijvoorbeeld iets te bereiken). Dislocaties kunnen ook voorkomen vanwege een val, botsing of sterke kracht (zoals een auto-ongeluk).
  • Als je een ontwrichte schouder hebt, zul je waarschijnlijk intense pijn ervaren, verminderd bewegingsbereik in je arm, zwelling, zwakte, gevoelloosheid en tintelingen. Je mag ook merken dat je schouder zichtbaar hangt of anderszins uit de vorm is.

    • Waarschuwingen

    Als je denkt dat je je schouder hebt ontworpen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
  • Stop als je pijn ervaart terwijl je je schouderbladen probeert te kraken. Overdrijven of dwingen het kan schade aanrichten aan uw gewrichten en spieren, waardoor uw ongemak slechter wordt.
  • Wees vooral voorzichtig bij het vragen van iemand anders om je rug- of schouderbladen voor jou te kraken. Zorg ervoor dat u tijdens het proces over uw comfortniveau communiceert en vraag de andere persoon meteen als u pijn of ongemak ervaart.
  • Het kraken van je schouderbladen kan elke keer nuttig zijn, maar sommige medische professionals geloven dat dagelijkse kraken het kraakbeen kan veroorzaken om te slijten, wat leidt tot pijn en mogelijke tranen in je pezen en ligamenten. Als u pijn ervaart van frequent kraken, probeert u in plaats daarvan uw schouders uit te rekken. Zie een dokter als je ongemak blijft bestaan.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar