Hoe je je nek te kraken

Als je te lang naar je scherm hebt gestuurd, heb je misschien een stijve nek en wil je het kraken. Dit kan echt goed voelen en enige spanning verlichten in je stijve nek. Je kunt je nek voorzichtig kraken met je handen. Een andere geweldige manier om spanning te verlichten is om een ​​schuimrol op je nek en rug te gebruiken. Tijdens het kraken kan je nek tijdelijke verlichting bieden, hoewel het meestal het beste is om een ​​gekwalificeerde chiropractor, osteopaat of een andere opgeleide professional toe te staan ​​om je stijve of pijnlijke nek te behandelen, vooral als het een aangewezen probleem is.

Stappen

Methode 1 van 3:
Kop en bereik methode
  1. Titel afbeelding Crack your nek Stap 6
1
Maak de spieren van je nek los voordat je begint. Neem een ​​paar minuten om je nek zachtjes te masseren en stretch. Leun je kin naar je borstbeen en houd het gedurende 20 seconden vast en trek je hoofd terug en kijk nog eens 20 seconden naar het plafond. Doe dit 3-4 keer om je nekspieren los te maken.
  • Als je je nek probeert te kraken zonder het eerst op te lossen, zou je een spier kunnen trekken.
  • Titel afbeelding Crack your nek Stap 7
    2. Beker je kin in de palm van je linkerhand. Buig je vingers om een ​​"beker" met je hand te maken en plaats de hand zodat je kin in de holte van je hand zit. Bereik je vingers de linkerkant van je gezicht zodat ze bijna je jukbeen raken.
  • Laat je duim lichtjes rusten langs de lengte van je jawbone.
  • Titel afbeelding Crack Your Neck Stap 8
    3. Bereik rond de achterkant van je hoofd met je rechterhand. Buig je rechterarm zodat je je rechterhand op de achterkant van je hoofd comfortabel kunt positioneren. Krijg een goede grip en houd je hoofd achter je linker oor.
  • Je grip mag niet pijnlijk strak zijn, maar moet voldoende genoeg zijn dat je hoofd niet uit je rechterhand kan glijden.
  • Titel afbeelding Crack your nek Stap 9
    4. Duw je kin naar links om je hoofd tegen de klok in te draaien. Voorzichtig maar draai je hoofd naar links tussen je handen. In aanvulling op het duwen van je kin naar links met je handpalm, trekt je je hoofd naar links met de hand op de achterkant van je hoofd. Blijf de nekspieren licht strekken totdat ze op volle rek zijn, maar niet overbelast.
  • Je kunt een reeks krakende geluiden horen en voelen als de nekspieren strak. Om ervoor te zorgen dat u alle lucht uit uw nekverbindingen krijgt, voeg dan een beetje extra druk toe om de volledige reeks scheuren te activeren.
  • Kraken de rechterkant van de nek door je handposities te schakelen. Beker je kin met je rechterpalm en houd vast op de achterkant van je hoofd met je linkerhand.
    • Methode 2 van 3:
    Schuimrol
    1. Titel afbeelding Crack Your Neck Stap 11
    1. Ga liggen met een schuimrol onder de curve in je nek. Dit zal je nek niet kraken, maar het zal de spanning vrijgeven en zal waarschijnlijk echt goed voelen. Probeer het eens! Plaats een kleine, stevige schuimrol op de vloer in een grote kamer. Leun op je rug zodat je nek comfortabel op de schuimrol rust. Houd je armen plat op de grond en lig met je rug en ga in rust.
    • Als je al een schuimrol in je huis hebt, kun je er een kopen in elke winkel die yoga-benodigdheden of fitnessapparatuur verkoopt, of gewoon een opgerolde handdoek gebruiken.
  • Titel afbeelding Crack your nek Stap 12
    2. Til je rug en achteraf de grond om gewicht op je nek te zetten. Duw je heupen voorzichtig naar boven tot ze ongeveer 2-4 inch zijn (5.1-10.2 cm) hoog. Til je achter op zonder de positie van je nek of hoofd te veranderen. Terwijl je je onderlichaam opheft, begin dan je nek te rollen naar links en rechts bovenop de schuimrol. Terwijl je je heupen in de lucht houdt en je hoofd heen en weer draait, voel je de spieren in je nek beginnen te ontspannen.
  • Als je je nek moet stabiliseren, sluit je je armen achter je hoofd terwijl je over de rol bewegen. Doe gewoon wat goed voor je voelt. Als je ooit pijn voelt, ga je gang en stop.
  • Titel afbeelding Crack your nek Stap 13
    3. Rol je nek over de rol totdat je voelt dat je nek ontspant. Houd je rug gebogen en je heupen in de lucht. Duw je lichaam naar voren met je benen zodat je nek op en neer over de rol schuift. Blijf langzaam je hoofd links en rechts op de roller draaien, zodat al je nekspieren en wervels een kans hebben om los te maken. Blijf rollen totdat je voelt dat de spieren ontspannen. Dit moet ook stoppen met nekpijn die je ervaart, zelfs als je geen krakende geluid hoort.
  • Probeer je hoofd en schouders zo ontspannen mogelijk te houden terwijl je je nek rolt. Dit houdt de spieren los en laat je je nek volledig kraken. Stop met het rollen van je nek als je pijn voelt.
  • Titel afbeelding Crack Your Neck Stap 14
    4. Verplaats de schuimrol van je rug als je spanning voelt. Je voelt misschien de spanning in je nek beweegt naar je bovenrug terwijl je schuimt. Als dit met u gebeurt, verplaatst u de schuimrol totdat deze onder uw schouderbladen is. Verlaag je heupen en kist totdat je plat op de roller ligt. Gebruik je benen om je lichaam heen en weer te bewegen totdat je onderrug ontspant.
  • Deze stap is optioneel, maar schuim rollend voelt meestal behoorlijk geweldig. Voel je vrij om de roller op je benen te gebruiken en ook!
    • Methode 3 van 3:
    Veiligheidsinformatie
    1. Titel afbeelding Crack your nek Stap 1
    1. Probeer je uit te rekken in plaats van je nek te kraken. Je zou de drang kunnen voelen om je nek regelmatig te kraken, omdat het de stijfheid, pijn en gevoelens van spanning kan verlichten. Deze pijnverlichting is echter slechts tijdelijk en behandelt echter geen diepere, onderliggende problemen die uw nek mogelijk heeft. Probeer in plaats daarvan voorzichtig je hoofd van links naar rechts te leunen om je nek uit te rekken.
  • Titel afbeelding Crack Your Neck Stap 3
    2. Raadpleeg uw arts als u frequente nekpijn ervaart. Terwijl je je nek kraakt, verlicht je vaak kleine pijn, kan herhaalde slijtage op je wervels leiden tot gezondheidsproblemen en botschade. Als u te maken hebt met chronische nekpijn, maakt u een afspraak met uw huisarts. Beschrijf uw symptomen en pijnniveau voor de dokter. Ook vermelden hoe lang je hebt ervaren nekpijn en laat ze zien hoe je je nek meestal kraakt.
  • Dit is echt behulpzaam op de lange termijn. Het is beter om het probleem te corrigeren dat ervoor zorgt dat je nek pijn doet in plaats van alleen maar proberen de symptomen te verlichten.
  • Titel afbeelding Crack Your Neck Stap 5
    3. Bezoek een gekwalificeerde professional voor veilige halsbehandeling en advies. Er zijn veel experts die kunnen helpen, inclusief chiropractoren, osteopaten en fysiotherapeuten / fysiotherapeuten of artsen met gespecialiseerde training in spinale manipulatie. Chiropractors zijn een populaire keuze en hebben veel ervaring met het behandelen van stijve en pijnlijke nekjes en ruggen. U kunt een osteopaat of osteopathische arts kiezen, of een fysiotherapeut / fysiotherapeut of arts met gespecialiseerde training in spinale manipulatie.
  • 4. Plan een professionele massage om opluchting te krijgen. Massagetherapeuten maken meestal geen halskettingen, maar zullen een reeks zachte technieken gebruiken om de gewrichten in uw wervelkolom te mobiliseren. Massage en manipulatie, samen met de juiste soorten stretching of een andere oefening, kunnen net zo behulpzaam zijn als gezamenlijk kraken.
  • Het is meestal het beste om zachtjes uitrekken en zelfmassage te proberen voordat hij de gewoonte van nekkraken krijgt, en het beste om een ​​getrainde professional te bezoeken als je symptomen aanhouden of verslechteren of slepen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Sta op en neem pauzes in plaats van in dezelfde positie te zitten voor lange perioden. Het verplaatsen is een geweldige manier om stijfheid te voorkomen.
  • Maak een deel van uw dagelijkse routine uit. Als je niet zeker weet wat ik moet doen, daar kun je een tonnen gratis stretching video`s op YouTube uitchecken om aan de slag te gaan.
  • Merk op als uw nekpijn lijkt op iets anders. Heb je bijvoorbeeld onlangs een nieuwe trainingsroutine gestart? Ze kunnen verbonden zijn, dus let op alles wat je doet die je nek beïnvloedt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar