3 manieren om je kaak te kraken

Omgaan met kaakpijn kan ruw zijn.Vele malen, kaakpijn of kaak klikken wordt veroorzaakt door TMJ, of temporomandibulair gezamenlijk syndroom.Sommige mensen vinden verlichting van kaakpijn door hun kaak te kraken, terwijl anderen het strekken vinden en masseren om meer opluchting te bieden.Bovendien, het veranderen van uw dagelijkse gedragingen en bewust zijn van dingen die u doet, kan dat uw toestand verergeren, u kunt helpen om met kaak ongemak om te gaan.Kaakpijn kan meestal worden behandeld zonder professionele behandeling.Als u echter consistente, ernstige pijn ervaart of uw kaak in één positie heeft vergrendeld, heeft u mogelijk medische hulp nodig.

Stappen

Methode 1 van 3:

Pijn verlichten door je kaak te kraken

1. Ontspan je kaak.Sommige mensen vinden dat het proberen om hun kaak te kraken, helpt de pijn van TMJ of andere kaakproblemen te verlichten.Om dit te doen, ontspan je je kaak en laat het vallen zodat je mond enigszins open is.

2. Plaats je handpalmen plat tegen de zijkant van je kaak.Plaats je handpalmen plat tegen elke kant van je gezicht.Je duim en wijsvinger moet een "U" -vorm rond je oor maken als je dit doet.

3. Druk tegen je kaak, afwisselend tussen zijden.Druk op je palm tegen je kaak, bewegen naar de ene kant en dan de andere.Het doel is om je kaak heen en weer te wiebelen totdat je het kunt krijgen om te barsten of weer op zijn plaats te komen.

4. Verplaats je kaak in verschillende richtingen.In aanvulling op het verplaatsen van uw kaakzijde-naar-kant, kunt u het ook proberen het vooruit, achteruit, omhoog en omlaag te verplaatsen.Iedereen is anders, dus je moet misschien experimenteren met wat voor jou werkt om je kaak te kunnen kraken.

Methode 2 van 3:

Je kaak uitrekken

1. Kijk naar de uitlijning van je kaak in een spiegel.Het uitrekken van je kaak kan ook helpen pijn te verlichten.Begin met je kaak in een ontspannen en gecentreerde positie, maar laat je tanden niet aanraken.Gebruik de spiegel om te zien of je kaak gecentreerd is.

Je hebt misschien spanning in je kaak zonder het te beseffen.Als dit het geval is, kan uw kaak naar de ene of de andere kant worden verschoven.
Wanneer de mond gesloten is en in een neutrale positie, moeten de lippen worden gesloten, maar de tanden mogen niet in contact zijn.

2. Open je mond zo breed als je comfortabel kunt.Terwijl je je mond opent, stel je voor dat je kaak naar de grond laat vallen en dat het je mond opent.Je moet voelen dat je kaakspieren worden uitgerekt, maar zou geen pijn moeten zijn.

Pas op dat je niet overraakt, de gewrichten in je nek en kaak zijn klein en kunnen gemakkelijk geïrriteerd zijn.Het is niet nodig om je mond voorbij het punt van ongemak te openen.

Houd deze positie vijf seconden vast. Terwijl je dit doet, kijk dan naar boven naar het plafond.Als er enige spanning in je wangen is, begin je de spieren te voelen ontspannen terwijl je uitrekt en deze positie vasthoudt.

3. Sluit je mond langzaam.Terwijl je je mond begint te sluiten, breng je je blik terug naar het midden.Zorg ervoor dat je kaak terugkeert naar een gecentreerde en neutrale positie. Gebruik de spiegel om de uitlijning van je kaak te controleren.

4. Rek je kaak naar links.Schuif je kaak zo ver naar links als je comfortabel kunt, terwijl je voorzichtig bent om je tanden niet in contact te brengen of te slijpen.Terwijl je je kaak naar links uitrekt, kijk dan naar rechts.Je kunt je spanning in je tempel voelen als je dit doet.

Houd deze posities vijf seconden vast.Vergeet niet om je ogen aan de rechterkant te houden terwijl je dit stuk vasthoudt.Misschien voel je je spanning in de tegenovergestelde hoeken van je kaak.

5. Terug naar een gecentreerde en neutrale positie.Nadat de spieren kunnen ontspannen, sluit langzaam je mond en breng je je lippen samen.Breng je blik terug naar het midden.

6. Strek je kaak naar rechts.Herhaal het stuk, maar deze keer, naar de andere kant.Vergeet niet om de tegenovergestelde weg van het stuk te kijken en voorzichtig te zijn dat je tanden niet slijpen.

Houd vijf seconden vast.Laat de spieren ontspannen voordat je je kaak naar een neutrale positie teruggeeft.

7. Herhaal het hele proces.Wanneer u denkt dat uw kaak begint te draaien, voert u deze stretchingroutine drie-tot-vijf keer uit.

Methode 3 van 3:

Het veranderen van uw gedrag en het zoeken naar behandeling

1. Draag `s nachts een bijtspalk.Pijn in de kaak wordt vaak veroorzaakt door het slijpen van je tanden, ook bekend als bruxisme, of spanning op spieren rond de kaak te zetten terwijl je slaapt terwijl je slaapt.Een bijtspalk, die je van je tandarts kunt krijgen, is een verwijderbaar beschermend apparaat dat het oppervlak van de tanden en het tandvlees dekt terwijl je slaapt.Het dragen van een bijtspalk `s nachts kan helpen deze spanning te verminderen en daarom de pijn in je kaak te verlichten.

Symptomen van bruxisme kunnen afgevlakte, platte, losse of afgestoken tanden, versleten tand glazuur, verhoogde tandgevoeligheid, hoofdpijn van oorsprong uit de tempels, pijn die zich voelt als een oorpijn, en inkepingen op uw tong.

2. Controleer je kaak voor dichtheid gedurende de dag.Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het trainen van je brein om te stoppen met gedrag dat je kaakproblemen verergeren, kan je de pijn helpen die je voelt.Let bijvoorbeeld op wanneer u uw kaak vasthoudt.U kunt helpen bij het trainen van uw hersenen om te herkennen wanneer u uw kaak vastbindt door deze te controleren op strakheid wanneer u bepaalde activiteiten uitvoert.

Controleer bijvoorbeeld je kaak voor de strak elke keer dat je door een deuropening loopt, sluit je een browservenster of ga naar de badkamer.Kies Acties waarvan u weet dat u dagelijks meerdere keren uitvoert.

3. Vermijd het openen van je mond te breed.Je mond openen, kan ook ervoor zorgen dat je kaak zich niet op de plek komt.Om te voorkomen dat dit gebeurt, houd je mond zo veel mogelijk gesloten als je dingen als geeuw doet, praten of eten.

4. Vermijd voedingsmiddelen en snoep die overmatig kauwen vereisen.Je moet ook een poging doen om weg te blijven van voedsel dat buitensporige masticatie vereist.Meer te kauwen dan normaal kan pijn in je kaak veroorzaken. In het algemeen wil je wegblijven van dingen zoals kauwgom, zonnebloempitten, taai snoepjes en chips.

5. Implementeer een massageroutine. Stretching en masseren van je kaak kan helpen pijn te verlichten en de spieren te ontspannen.Begin met het masseren van je kaak eenmaal per dag voor het slapengaan.Als u meer pijn ervaart dan normaal, voegt u `s morgens een tweede sessie toe totdat de pijn is verdwenen en terug te keren om het slechts één keer per dag te masseren.

Om je kaak te masseren, plaats je vingertoppen op je onderkaak en verplaats ze, terwijl je dit op de huid opdoet.Zodra uw vingers uw hoofdhuid bereiken, verwijder ze dan en start de beweging opnieuw van uw onderkaak.Doe dit ongeveer 2 minuten.

6. Ga naar de dokter of tandarts voor ernstige, consistente pijn.De meeste pijnpijn zal weggaan op zichzelf of door zelfmassage en stretching.Als u consistente, ernstige pijn hebt, moet u echter professionele hulp zoeken.Je moet ook een professional bezoeken als je problemen hebt met het slikken van je eten of als het pijn doet om je kaak te openen en te sluiten.Uw tandarts of arts kan beide TMJ diagnosticeren en u begeleiden over welke behandeling het beste is voor uw situatie.

7. Ga naar een ziekenhuis of spoedeisende hulp als de kaak op zijn plaats is vergrendeld.Als uw kaak is vergrendeld in een open of gesloten positie, moet u naar het ziekenhuis of de hulpruimte gaan om hulp te krijgen. Om een vergrendelde kaak te behandelen, zal de dokter u op een comfortabel niveau verdedigen en vervolgens de kaak manipuleren totdat deze terugkeert naar de juiste positie.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je je kaak te kraken

Stappen