Hoe bruxisme te genezen

De meeste mensen slijpen of klemmen hun tanden van tijd tot tijd. Een persoon met bruxisme, die Latijn is voor het slijpen van tanden, kan consequent hun tanden samen vasthouden gedurende de dag, of cloch of malen ze `s nachts. Ernstig bruxisme kan leiden tot kaakstoornissen, hoofdpijn en beschadigde tanden. Er is geen definitieve manier om het bruxisme te genezen. Maar een combinatie van stressmanagement, spanningsherapie en een mondbeschermer of een mondspalk kan leiden tot een remedie.

Stappen

Methode 1 van 6:
Stressbeheer thuis oefenen
  1. Titel Titel Cure Bruxism Stap 1
1. Doe ademhalingsoefeningen voor het slapengaan. Dit is een gemakkelijke manier om tot rust te komen voordat je gaat slapen en alle gevoelens van stress verminderen. Je kunt deze oefening met muziek op het laagvolume op de achtergrond doen om een ​​ontspannen omgeving te creëren.
  • Zit ergens comfortabel, zonder afleiding.
  • Adem gedurende 3 seconden in, met behulp van uw diafragma.
  • Uitademen gedurende 2 of 3 seconden.
  • Adem opnieuw gedurende 3 seconden en adem opnieuw uit gedurende 2-3 seconden. Herhaal deze 10 keer.
  • Sluit je ogen na de 10e herhaling. Concentreer je op je ademhaling. Probeer een gestaag ritme te creëren voor je ademhaling. Ga vijf tot tien minuten zitten, totdat je je kalm en ontspannen voelt.
  • Titel Titel Cure Bruxism Stap 2
    2. Overweeg mediteren voor het slapengaan. Vaak wordt bruxisme veroorzaakt door stress. Dus een manier om je bruxisme te genezen, is om ontspannende technieken zoals meditatie te doen voordat je gaat slapen.
  • Ga op je bed liggen of op de grond. Laat je handen naast je lichaam rusten en je ogen sluiten. Adem een ​​paar keer, inhaleren en uitademen langzaam.
  • Met je ogen dicht, focus je op je lichaam. Begin met je armen. Verplaats je concentratie in je armen. Focus dan op je ellebogen. Ga naar je handpalmen. Voel hoe zwaar en plat ze zijn.
  • Verplaats je focus op je benen. Denk aan hoe lang en zwaar je benen zijn. Ga je benen naar beneden, naar je tenen. Voel de druk je hakken maken op de vloer.
  • Beweeg langzaam omhoog door je schenen en focus op je dijen. Ga dan naar je bekken en naar je maag. Blijf doorgaan.
  • Ga je maag naar je gezicht. Focus op je kin, je mond, je wangen, je oren en je voorhoofd.
  • Zodra je deze oefening hebt voltooid, kun je in een diepe slaap vallen.
  • Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 3
    3. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Drink geen koffie of cafeïne-thee na het diner. Kies voor kruidenthee of warm water met citroen. Je wilt je lichaam niet stimuleren voor de slaap, omdat dit kan leiden tot slechte slaap en tanden slijpen.
  • Het is ook een goed idee om te voorkomen dat alcohol en roken `s avonds drinken. Deze kunnen als stimuli werken en tot slechte slaap leiden, evenals tanden slijpen.
  • Titel Titel Cure Bruxisme Stap 4
    4. Praat met je slaappartner voor het slapengaan. Als je een bedgenmand hebt, vraag dan om op te merken om te malen of klikken op geluiden die je maakt tijdens de slaap. Dit is goed informatie om door te geven aan uw arts of tandarts en hulp bij de behandeling voor uw bruxisme.
  • Praten met je slaappartner voor het bed helpt ook om je te ontspannen en stress te verminderen. Je krijgt waarschijnlijk een goede nachtrust als je de tijd neemt om met je partner te communiceren voor het slapengaan.
    • Methode 2 van 6:
    Professionele stress-therapie gebruiken
    1. Titel gegeven Cure Bruxism Stap 5
    1. Kijk naar cognitieve gedragstherapie (CBT). Een belangrijke oorzaak van bruxisme is stress. CBT is een psychologische behandeling die u zal helpen stresskwesties te beheren door de manier waarop u denkt en hoe u handelt te wijzigen.
    • Een getrainde therapeut zal je aanmoedigen om te praten over hoe je aan jezelf denkt, de wereld en andere mensen. De therapeut zal je ook praten over hoe je acties invloed hebben op je gedachten en gevoelens.
  • Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 6
    2. Probeer hypnose. Sommige patiënten van bruxisme hebben reliëf gevonden door hypnose. Eigenlijk beoordeelde één studie de langetermijneffecten van hypnose en positieve resultaten nog steeds 36 maanden na de behandeling voort.
  • Er zijn hypnose-opnames die u online kunt kopen om het bruxisme te helpen genezen.
  • Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 7
    3. Vraag uw arts over biofeedback. Biofeedback is een type geneesmiddel dat monitoringprocedures en apparatuur gebruikt om u te leren hoe u spieractiviteit in uw kaak kunt besturen. Biofeedback gebruikt monitoringapparatuur zoals mechanische sensoren in een mondspalk. Het idee is dat als je eenmaal bewust wordt van hoe je je tanden precies vermaalt, je kunt leren om je kaakspieren te beheersen en je bruxisme te verwijderen.
  • Uw arts kan u meer informatie geven over hoe biofeedback op uw mond kan worden toegepast.
    • Methode 3 van 6:
    Doing Jaw Relaxation Oefeningen
    1. Titel Titel Bruxism Stap 8
    1. Masseer je kaakspieren. Focus op het vrijgeven van spanning in uw Masseter-spier, die uw primaire kauwspier is. Het bedekt de zijkanten van je kaken, net achter je wangen.
    • Om je kaakspieren te masseren, plaats je je handen op de inkepingen net onder je jukbeenderen. Je vingers moeten ongeveer een centimeter voor je oren zijn.
    • Druk op deze inkeping stevig en wrijf het. Dit is een stevige plek op je gezicht, dus wees niet bang om stevige druk naar binnen en naar boven toe te passen.
  • Afbeelding Titel Cure Bruxisme Stap 9
    2. Pas je tong aan om je kaak te ontspannen. Doe dit door de punt van je tong te plaatsen tussen je tanden. Dit voorkomt dat je kaak van balling of slijpen.
  • Titel Titel Bruxism Stap 10
    3. Doe de "nep dronken" oefenen minstens één keer per dag. Dit is waar je je toespraak slaat alsof je slaperig of dronken bent.
  • Begin met het zeggen van de zin: "Ik ben zo ontspannend dat ik nauwelijks kan praten". Zeg dan opnieuw, maar deze keer slurt elk woord. Probeer dit opnieuw door de woorden mond te maken: "Ik kan praten", elk woord slingeren terwijl je de zin mondt.
  • Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 11
    4. Doe de "lange verrassing" oefenen minstens één keer per dag. Dit is oefening zal je kaak ontspannen door lange perioden door te brengen met je kaak wijd open.
  • Houd je mond breed genoeg om twee vingers tussen je tanden te passen.
  • Probeer ongeveer een uur breed in deze positie te houden.
  • Als je jezelf met je tanden verzamelt of je mond gesloten, rek je langzaam je mond opnieuw uit.
    • Methode 4 van 6:
    Mondwedstrijden en mondspalken gebruiken
    1. Titel Titel Bruxism Stap 12
    1. Praat met je tandarts over fit voor een mondbeschermer. Mondwachten zullen helpen om de druk in je kaak te even uit en creëren een fysieke barrière tussen je bovenste en onderste tanden. Ze zullen ook uw tanden beschermen tegen verdere schade door slijpen of vastbinden.
    • Mondbeschermers worden meestal gemaakt van bendy rubber of plastic. Je tandarts kan een mondwacht maken dat bij je mond past. Maar het nadeel is dat het duur is.
    • Als alternatief kunt u naar uw lokale drogisterij gaan en een goedkopere mondwuard ophalen. Houd in gedachten dat een generieke mondbeschermer het waarschijnlijk niet past bij uw mond en een aangepaste bewaker.
    • Je bedgenoot zal je ook bedanken als je een mondwacht krijgt, want het zal de slijpgeluiden die je `s nachts` s nachts maakt, verminderen.
  • Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 13
    2. Vraag je tandarts over een mondspalk. Ook bekend als een occlusale spalk of een beugplaat, is een mondspalk gemaakt van harder plastic dan een mondbeschermer. Je tandarts kan een spalk maken, dus het past precies over je bovenste of onderste tanden.
  • Mondspalken zijn niet effectiever dan mondbeschermingen. Maar ze gaan meestal langer mee, meerdere jaren tenminste, dan mondbeschermers.
  • Een mondspalk helpt om de slijpgeluiden te verminderen en zal uw tanden beschermen tegen voortijdige slijtage als gevolg van slijpen. Maar ze zijn duurder dan mondbeschermers.
  • Afbeelding Titel Cure Bruxisme Stap 14
    3. Houd in gedachten dat een mondbeschermer en een mondsplit niet je bruxisme genezen. Deze mondstukken zullen de spieractiviteit in je kaak `s nachts verminderen, maar ze zullen de aandoening alleen beheersen, het niet genezen.
  • Het genezen van het bruxisme zal waarschijnlijk een combinatie van methoden vereisen, zoals stresstherapie, medicatie en het gebruik van een mondbeschermer of een mondspalk.
  • In extreme gevallen moet uw tandarts mogelijk kronen gebruiken of zelfs de oppervlakken van uw tanden hervormen om de schade op te lossen.
    • Methode 5 van 6:
    Medicatie gebruiken
    1. Afbeelding genezen bruxisme stap 15
    1. Vraag uw arts over spierrelaxants. Uw arts kan u een recept geven voor een spiervrijheid om uw kaakspieren te helpen los te maken voor het slapengaan.
    • Dit is geen effectieve langetermijnkuur voor bruxisme en zal waarschijnlijk alleen u helpen om beter te slapen, niet met het malen van uw tanden.
  • Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 16
    2. Praat met uw arts over anti-angstmedicatie. Sommige anti-angstmedicijnen zoals buspirone en clonazepam kunnen werken om het bruxisme te stoppen. Sommige anti-angstmedicijnen kunnen echter stoppen met werken na een paar maanden van gebruik.
  • Sommige mensen kunnen bruxisme als een bijwerking van anti-angstmedicatie ontwikkelen. Als dit gebeurt, neem dan contact op met uw arts over het wijzigen van uw medicatie. Ga nooit van je medicijnen af ​​zonder met je dokter te praten.
  • Afbeelding Titel Cure Bruxisme Stap 17
    3. Vraag uw arts over niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). Deze medicijnen kunnen helpen om eventuele pijn of ontsteking rond uw kaak te verminderen als gevolg van het slijpen. Maar ze zullen geen bruxisme genezen of bruxisme voorkomen.
    • Methode 6 van 6:
    Het voorkomen van bruxisme
    1. Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 18
    1. Plan maandelijkse controle-ups met je tandarts. Op deze manier kan uw tandarts ernstige tandheelkundige problemen vangen voordat ze erger worden, inclusief bruxisme.
    • Tanden slijpen kan leiden tot een gebarsten tand. Als het onbehandeld blijft, kan de zenuw in je tand sterven en kon een tandheelkundige abces zich ontwikkelen. Dit kan dan leiden tot wortelkanaalbehandeling, een ernstige en dure procedure die kan worden voorkomen als de gebarsten tand eerder werd behandeld.
    • Tandproblemen zoals een gebarsten tand of ontbrekende tanden, kunnen meestal worden behandeld met een reconstructieve tandheelkundige operatie. In feite kunnen deze behandelingen soms het kauwoppervlak van je tanden hervormen en het slijpen van tanden stoppen.
  • Titel afbeelding Cure Bruxisme Stap 19
    2. Vermijd kauwende pennen, potloden en gom. Kauwen op non-food-items zoals pennen of potloden kan leiden tot spanning in je kaak en ervoor zorgen dat je je tanden maalt.
  • Kauwgom zal je kaakspieren toestaan ​​om te wennen aan balling, en kunnen leiden tot tanden slijpen, of je bruxisme verslechterden of verergeren.
  • Titel Titel Cure Bruxisme Stap 20
    3. Vermijd het consumeren van voedsel of drinken die cafeïne bevat. Dit omvat frisdrank, chocolade, koffie en energiedranken. Niet alleen onderbreken ze je slaappatroon, ze kunnen je stressniveaus slechter maken. Dit zal dan leiden tot tanden slijpen, of je bruxisme verergeren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar