Hoe een bureaustoel aan te passen

Als u regelmatig aan een bureau werkt voor computerwerk of studie, moet u zitten op een bureaustoel die correct is aangepast voor uw lichaam om pijn en problemen te voorkomen. Als artsen, chiropractoren en fysiotherapeuten weten, ontwikkelen veel mensen ernstig overbelaste ligamenten in hun wervelkolom en soms zelfs schijfproblemen als gevolg van een lange perioden van de tijd. Het aanpassen van een bureaustoel is echter eenvoudig en duurt slechts een kwestie van minuten als u weet hoe u het kunt aanpassen aan de verhoudingen van uw lichaam.

Stappen

Deel 1 van 2:
Een bureaustoel aanpassen
  1. Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 1
1. Stel de hoogte van uw werkstation vast. Stel uw werkstation op de juiste hoogte in. De meest wenselijke situatie is als u de hoogte van uw werkstation kunt veranderen, maar een paar werkstations hiervoor. Als uw werkstation niet kan worden aangepast, moet u de hoogte van uw stoel aanpassen.
  • Als uw werkstation kan worden aangepast, sta dan voor de stoel en pas de hoogte aan zodat het hoogste punt net onder de Kneekap ligt. Pas vervolgens uw werkstationhoogte aan zodat uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen wanneer u met uw handen op het bureaublad zit.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 2 aan
    2. Beoordeel de hoek van uw ellebogen met betrekking tot het werkstation. Zit zo dicht bij je bureau, net als comfortabel met je bovenarmen parallel aan je ruggengraat. Laat je handen rusten op het oppervlak van het werkstation of je computertoetsenbord, wat je ook zult gebruiken. Ze moeten in een hoek van 90 graden zijn.
  • Zit op de stoel voor uw werkstation zo dicht mogelijk en voel onder de stoel van de stoel voor de hoogtecontrole. Dit bevindt zich meestal aan de linkerkant.
  • Als uw handen hoger zijn dan uw ellebogen, is de stoel te laag. Steek je lichaam uit de stoel en druk op de hendel. Hierdoor kan de stoel stijgen. Zodra het de gewenste hoogte is bereikt, laat los van de hendel om deze op zijn plaats te vergrendelen.
  • Als de stoel te hoog is, blijft u zitten, drukt u op de hendel en laat u los wanneer de gewenste hoogte is bereikt.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 3
    3. Zorg ervoor dat uw voeten op het juiste niveau worden geplaatst in vergelijking met uw stoel. Tijdens het zitten met je voeten plat op de grond, schuif je vingers tussen je dij en de rand van de bureaustoel. Er zou moeten gaan over de breedte van de vinger tussen uw dij en de bureaustoel.
  • Als je heel lang bent en er meer is dan de breedte van een vinger tussen de stoel en je dij, moet je je kantoorstoel en je werkstation verhogen om de juiste hoogte te bereiken.
  • Als het moeilijk is om je vingers onder je dij te schuiven, moet je je voeten opvoeden om een ​​hoek van 90 graden op je knieën te bereiken. U kunt een verstelbare voetsteun gebruiken om een ​​hoger oppervlak voor uw voeten te maken om op te rusten.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 4
    4. Meet de afstand tussen uw kalf en de voorkant van uw bureaustoel. Bal je vuist en probeer het te passeren tussen je kantoorstoel en de achterkant van je kalf. Er moet een vuist-ruimte (ongeveer 5 cm of 2 inch) tussen uw kalf en de rand van de stoel zijn. Dit bepaalt of de diepte van de stoel correct is.
  • Als het goed en moeilijk is om op je vuist in de ruimte te passen, is je stoel te diep en je moet de rugleuning naar voren brengen. De meeste ergonomische bureaustoelen stellen u in staat om dit te doen door een hendel onder de stoel aan de rechterkant te draaien. Als u de diepte van de stoel niet kunt aanpassen, gebruikt u een lage rug- of lumbale-ondersteuning.
  • Als er te veel ruimte is tussen je kalveren en de rand van de stoel, kun je de achterkant achteruit aanpassen. Er zal meestal een hendel onder de zitting aan de rechterkant zijn.
  • Het is essentieel dat de diepte van uw bureaustoel correct is om inzinking of sluching te voorkomen terwijl u werkt. Goede onderrug van de onderrug zal de spanning op je rug minimaliseren en is een grote voorzorgsmaatregel tegen lage achterletsel.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 5
    5. Pas de hoogte van de rugleuning aan. Tijdens het goed zitten op de stoel met uw voeten naar beneden en uw kuiten een vuist-ruimte verwijdert u van de rand van de stoel de rugleuning omhoog of omlaag om in de kleine van uw rug te passen. Op deze manier zal het de grootste steun voor je rug bieden.
  • Je wilt stevige ondersteuning voelen over de lumbale curve van je onderrug.
  • Er moet een knop zijn op de achterkant van de stoel, waardoor de rugleuning op en neer kan bewegen. Aangezien het gemakkelijker is om de rugleuning te verlagen dan om het te verhogen tijdens het zitten, begin dan door het helemaal op te roepen tijdens het staan. Ga dan in de stoel zitten en pas de rugleuning naar beneden totdat het in het kleine van uw rug past.
  • Niet alle stoelen kunnen u de hoogte van de rugleuning aanpassen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 6 aan
    6. Pas de hoek van de rugleuning aan op je rug. De rugleuning moet in een hoek staan ​​die u ondersteunt tijdens het zitten in uw gewenste houding. Je hoeft niet terug te leunen om het te voelen, noch leunt verder naar voren dat je graag zit.
  • Er zal een knop zijn die de hoek van de rugleuning op de rug van de stoel vergrendelt. Ontgrendel de hoek van de rugleuning en leun naar voren en achteruit terwijl u naar uw monitor kijkt. Zodra u de hoek bereikt die recht op de rugleuning op zijn plaats vergrendelt.
  • Niet alle stoelen kunnen u de hoek van de rugleuning aanpassen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 7 aan
    7. Pas de armleuningen van de stoel aan zodat ze uw ellebogen nauwelijks raken wanneer ze in een hoek van 90 graden zijn. De armleuningen moeten je ellebogen nauwelijks raken bij het rusten van je handen op het bureaublad of een computertoetsenbord. Als ze te hoog zijn, zullen ze je dwingen je armen onhandig te positioneren. Je armen moeten vrij kunnen slingeren.
  • Je armen op de armleuningen rusten tijdens het typen zal de normale armbeweging remmen en extra belasting veroorzaken op je vingers en ondersteunende structuren.
  • Sommige stoelen hebben een schroevendraaier nodig om de armleuningen aan te passen, terwijl anderen een knop hebben die kan worden gebruikt om de hoogte van de armleuningen aan te passen. Controleer het onderste gedeelte van je armleuningen.
  • Verstelbare armleuningen zijn niet beschikbaar op alle stoelen.
  • Als je armleuningen te hoog zijn en niet kunnen worden aangepast, moet je de armleuningen van de stoel verwijderen om te voorkomen dat ze pijn aan je schouders en vingers veroorzaken.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 8 aan
    8. Beoordeel uw rustende oogniveau. Je ogen moeten niveau zijn met het computerscherm waar je aan werkt. Beoordeel dit door op de stoel te zitten, je ogen te sluiten, je hoofd rechtstreeks naar voren te brengen en ze langzaam te openen. Je zou naar het midden van het computerscherm moeten kijken en alles erop kunnen lezen zonder je nek te spannen of je ogen omhoog of omlaag te verplaatsen.
  • Als je je ogen naar beneden moet verplaatsen om het computerscherm te bereiken, kun je er iets onder plaatsen om het niveau te verhogen. U kunt bijvoorbeeld een vak onder een monitor schuiven om deze naar de juiste hoogte te brengen.
  • Als u uw ogen moet verplaatsen om het computerscherm te bereiken, moet u proberen een manier te vinden om het scherm te verlagen, zodat deze rechtstreeks voor u ligt.
    • Deel 2 van 2:
    De juiste stoel kiezen
    1. Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 9 aan
    1. Kies de stoel gemaakt voor uw lichaamsgrootte. De meeste stoelen zijn gemaakt om ongeveer 90 procent van de mensen te passen, maar die aan de uiteinden van het spectrum passen mogelijk niet. Omdat er geen "gemiddelde" persoonsstoelen zijn gemaakt in maten die volledig kunnen worden verstelbaar, zodat ze kunnen worden gemaakt om de meeste mensen te passen. Als u echter erg lang of zeer kort bent, heeft u mogelijk een op maat gemaakte stoel nodig.
    • Tenzij u een op maat gemaakte stoel krijgt, moet u een volledig verstelbare stoel krijgen, zodat u het op de juiste manier kunt aanpassen aan uw lichaam.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 10 aan
    2. Kies een stoel met bedieningselementen die gemakkelijk kunnen worden gebruikt tijdens het zitten. Een stoel kiezen met bedieningselementen die gemakkelijk te bedienen zijn tijdens het zitten, kunt u uw stoel volledig aanpassen aan uw lichaam. Je kunt jezelf in de stoel plaatsen en vervolgens alle stukjes rechtstreeks op je lichaam aanpassen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 11 aan
    3. Kies een stoel met een stoel die kan worden aangepast voor hoogte en kantelen. Hoogte is een zeer belangrijke factor bij het aanpassen van een stoel, dus het is erg belangrijk dat de hoogte van de stoel kan worden aangepast aan uw lichaam en behoeften. Tilt is ook belangrijk voor het mogelijk maken van de juiste houding tijdens het zitten.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 12 aan
    4. Kies een comfortabele stoel die naar de vloer naar de voorkant buigt. De curve langs de rand biedt meer ruimte voor je knieën en comfort op de rug van je dijen. Bovendien mag de stoel geen druk op de achterkant van de dijen of knieën plaatsen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 13 aan
    5. Kies een stoel met ademend, niet-gladde stof. Je wilt niet allemaal zweterig worden tijdens het werken op je bureau, noch wil je er ook al te veel schuiven, dus deze factoren zijn belangrijk bij het kiezen van een stoel.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 14
    6. Kies een stoel met een rugleuning die is gevormd om de onderrug te ondersteunen en in hoogte en hoek in te stellen. De rugleuning aanpassen om uw onderrug volledig te ondersteunen, kunt u pijn en letsel vrij blijven.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 15
    7. Kies een stoel met een stabiele vijfpuntsbasis. De basis moet een vijfpuntsstelsel zijn dat evenwicht en stabiliteit biedt terwijl u op de stoel zit. De basis moet op zwenkwielen of wielen zijn, afhankelijk van uw voorkeuren.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 16 aan
    8. Kies een stoel met armleuningen die de juiste afstand van elkaar zijn. Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk in en uit de stoel te komen, maar de armleuningen moeten zo dicht mogelijk bij zitten. Hoe dichter je ellebogen in je lichaam blijven zitten terwijl je zit, hoe comfortabeler je bent.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 17 aan
    9. Kies een stoel met verstelbare armleuningen. Armleuningen mogen nooit uw beweging belemmeren tijdens het werken of typen. Instelbare armleuningen stellen u in staat om hun hoogte voor uw lichaamsgrootte en armlengte aan te passen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Als je je benen niet kunt passen onder je werkstation of er is niet genoeg ruimte voor hen om vrij te bewegen, dan is het werkstation te laag en moet je worden vervangen.
  • Mogelijk moet u aanpassingen aanbrengen voor verschillende apparatuur, accessoires en lay-outs, maar de stoel blijft meestal constant voor de meerderheid van de opstellingen in een kantoor.
  • Vergeet niet om altijd goed te zitten. Zelfs de meest goed aangepaste stoel heeft geen gebruik als u slaat of lean naar voren tijdens het werken. Behoud de juiste houding terwijl u zit om verwondingen en pijn te voorkomen.
  • Sta op en oefen elke zo vaak terwijl ik zit. Het maakt niet uit hoe comfortabel een stoel is, langdurige statische houding is niet goed voor de achterkant en kan pijn en verwondingen veroorzaken. Stand, strek en loop minstens een minuut of twee om het half uur.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar