3 manieren om bicep Curl Resistance Band Oefeningen te doen

Weerstandsbanden zijn lichtgewicht en veelzijdige stukken trainingsapparatuur die u kunt gebruiken om een deel van uw lichaam uit te oefenen. Wanneer je je wilt trainen bovenarmen, Bicepcurls met je weerstandsband zijn geweldig voor een oefening met medium-intensiteit. Je kunt weerstandsband bicep curls uitvoeren terwijl je staat of wanneer je zit. Als je tegelijkertijd je armen en benen wilt werken, doe dan lunges Terwijl je krult.

Stappen

Methode 1 van 3:

Standing Resistance Band Bicep Curls

1. Sta op het middengedeelte van een weerstandsband. Houd de uiteinden van uw weerstandsband vast zodat het middelste gedeelte op de vloer ligt. Stap op de band met een van je voeten zodat de band in het midden van je voet staat. Plaats vervolgens je andere voet op de weerstandsband zodat je voeten schouderbreedte uit elkaar staan. Zorg ervoor dat de band niet beweegt en dat uw voeten comfortabel zijn.

U kunt weerstandsbandjes kopen van elke fitnesswinkel of online.
Als u een gemakkelijkere training wilt, stapt u alleen op de weerstandsband met één voet.

Titel afbeelding do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 2

2. Houd de uiteinden van de weerstandsband in uw handen. Sta met je rug recht en kijk uit terwijl je je oefening uitvoert. Houd je armen recht naar beneden met je handpalmen aan je zij, zodat ze naar binnen geconfronteerd worden. Houd de band vast, dus er is een kleine hoeveelheid spanning tussen je handen en je voeten.

Sommige weerstandsbanden hebben handvatten, zodat u gemakkelijk vasthoudt. Anders pak en houd ze zo strak vast als je kunt.

Tip: Bands worden geleverd met verschillende niveaus van weerstand, dus kies een band die u aankan gedurende de hele lengte van uw training.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 3

3. Buig je ellebogen en houd je krul voor 2-3 tellingen. Steek je handen op om de uiteinden van de weerstandsband uit te rekken en ze strak te trekken. Gebruik een langzame, gecontroleerde beweging, zodat de bands niet klikken of slippen. Breng je handen voor je schouders en buig je biceps 1-2 seconden om je spieren te werken.

Als je je krul meer uitdagender wilt maken, houd je halters en de weerstandsband vast.

Je kunt ervoor kiezen om zowel je armen tegelijk of alternatieve armen met elke krul.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 4

4. Verlaag je armen langzaam om je rep te voltooien. Nadat je graaf je armen opnieuw rechtrijgt bij dezelfde gecontroleerde snelheid. Laat de bands niet los als je je armen naar beneden brengt, anders zou je jezelf pijn kunnen doen. Zodra uw handen aan uw zijde staan en de weerstandsband opnieuw losraakt, rust dan voor 1 tel voordat u uw herhalingen voortduurt.

Voltooi 2-3 sets van 10-15 herhalingen tijdens uw trainingssessies.

Til je voeten niet op elk moment tijdens je krullen omdat de weerstandsband je zou kunnen opklikken en pijn doen.

Methode 2 van 3:

Zittende resistentieband bicep krullen

1. Zet een weerstandsband onder je voeten terwijl je in een stoel zit. Gebruik een stoel of een bank die geen zijden heeft als u uw krullen doet. Schuif het midden van je weerstandsband onder je voeten, dus ze zijn schouderbreedte uit elkaar. Zodra de weerstandsband veilig onder je voeten is, zit dan op zodat je rug recht is en je uitkijkt.

Zorg ervoor dat de stoel of de bank die u gebruikt niet te veel beweegt of anders kan de weerstandsband onder uw voeten glijden.

Tip: Plaats de weerstandsband onder één voet als u uw trainingssessie gemakkelijker wilt maken.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 6

2. Houd de uiteinden van de weerstandsband vast zodat uw handpalmen naar binnen geconfronteerd worden. Houd je armen aan je zijde zodat ze langs de stoel hangen. Krijg een strakke grip aan de uiteinden van de weerstandsband, dus het heeft een kleine hoeveelheid spanning terwijl u ontspannen bent. Zorg ervoor dat je handpalmen naar binnen staan, zodat je je krullen gemakkelijk kunt uitvoeren.

Controleer of uw weerstandsband een aanvraagbare handgrepen heeft om het vast te houden.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 7

3. Krul je armen naar je borst om de weerstandsband uit te rekken. Vermijd het bewegen van uw rug, schouders en ellebogen terwijl u uw krulvoer uitvoert. Strek de weerstandsband uit door je handen omhoog te brengen naar je borst en houd je polsen rechtdoor, zodat je handen oploopt met je onderarmen. Zodra u de bovenkant van uw krul bereikt, houdt u deze 1-2 seconden vast.

Gebruik halters en uw verzetsband om uw trainingen uit te dagen. Gebruik lichtere gewichten omdat de weerstandsband het al moeilijk zal maken om op te tillen.

Til beide armen tegelijk of alternatieve armen met elke krul.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 8

4. Verlaag je armen totdat ze recht zijn na 1-2 telt. Verlaag je armen langzaam totdat ze recht zijn en de weerstandsbandjes zijn ontspannen. Laat de band niet snel je armen naar beneden trekken omdat het je training niet zo gunstig zal maken. Neem aan het einde van uw REP een korte pauze voordat u doorgaat met uw set.

Voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit.

Als u meer weerstand wilt, ruimt u uw voeten uit elkaar en stikken op de uiteinden van de bands.

Methode 3 van 3:

Bicepkrullen met lunges

1. Stap in het midden van de weerstandsband met een van je voeten. Kies een van je voeten om mee te beginnen en er in het midden van de band mee te staan. Plaats de band, dus het staat onder je tenen in plaats van in het midden van je voet. Houd de uiteinden van de weerstandsband met beide handen vast, dus het heeft een kleine hoeveelheid weerstand wanneer uw armen recht zijn.

Het maakt niet uit welke voet je begint, omdat je ze later later zult schakelen.
Je kunt ervoor kiezen om beide armen tegelijkertijd te krullen of alleen de arm te krullen die het tegenovergestelde is van het been waarmee je naar voren gaat.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 10

2. Maak een grote stap voorwaarts met je andere voet. Stap naar voren met je andere voet, dus het is ongeveer 2-3 voet (61-91 cm) voor de weerstandsband. Zorg ervoor dat uw voeten naar voren wijzen, zodat u uw formulier kunt behouden. Houd je knieën enigszins gebogen en je rug rechtdoor, dus kijk er naar uit.

Doorstappen voegt spanning toe aan de weerstandsband. Als het te strak of moeilijk aanvoelt, maakt u uw grip aan het einde los of gebruik een lagere weerstand.

Stap niet te ver naar voren waar je je evenwicht gemakkelijk verliest, omdat de weerstandsband naar je toe zou kunnen komen als je valt.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 11

3. Buig je knieën zodat ze 90-graden hoeken vormen. Laat je lichaam dichter bij de grond zakken door je knieën te buigen. Houd je rug recht terwijl je dichter bij de grond komt om je benen en heupen uit te werken. Wanneer uw knie vooraan een hoek van 90 graden vormt, houdt u de positie gedurende 1-2 seconden vast.

Til je voeten niet van de grond af terwijl je weggaat omdat het weerstand van onder je voet kon glijden.

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Oefeningen Stap 12

4. Krul je armen naar je schouder terwijl je de lunge-positie behoudt. Terwijl je je lichaam in de lunge-positie verlagen, buig je je ellebogen om je handen dichter bij je schouders te brengen. Houd je handpalmen naar binnen en je polsen recht om de weerstandsband iets gemakkelijker te maken. Zodra uw biceps worden gebogen, houd dan ongeveer 1 seconde de longatiepositie en krult u gedurende ongeveer 1 seconde. Verlaag dan langzaam je armen om de krul af te maken.

U kunt dumbbells gebruiken als u meer gewicht aan uw routine wilt toevoegen.

Na 10-15 herhalingen, schakel over welk been zich terug bevindt, zodat u een gelijkmatige training krijgt.

Voer 10-15 REPS uit voor elk been voor 2-3 sets.

Tips

Weerstandsbanden worden geleverd met verschillende niveaus van weerstanden, dus kies er een die u comfortabel kunt gebruiken voor een volledige training.

Behoud spanning in de weerstandsband tussen sets voor de beste resultaten.

Probeer je krullen te doen door je handpalmen te positioneren, zodat ze naar het plafond staan in plaats van tegenover elkaar te gaan.