Hoe te balanceren: 10 stappen (met foto`s)

Saldo kan een lastige kwestie zijn - voor iedereen van oudere mensen tot atleten. Begin met stap 1 hieronder voor een eenvoudig advies over het verbeteren van uw saldo - of u nu de balansstraal in gymnastiek wilt lopen zonder te vallen, of loop gewoon de trap op!

Stappen

Deel 1 van 2:

Uitoefenen om je balans te verbeteren

1. Probeer gewichtsverschuivingen. De eerste oefening om te beginnen bij het pogingen Verbeter je balans is de gewichtsverschuiving. Dit is precies wat het klinkt - het verschuiven van je gewicht van de ene voet naar de andere.

Staan met je voeten een heupbreedte uit elkaar. Probeer je gewicht gelijkmatig over beide voeten te verspreiden.
Verander nu je gewicht, zodat je alleen op je rechtervoet balanceert en je linkervoet opent net iets van de vloer.
Houd deze positie vast - balanceert op één voet - zolang je kunt, terwijl je stabiel blijft. Streef ernaar 30 seconden te bereiken.
Verlaag je linkerbeen en sta weer op beide voeten. Herhaal nu de oefening, deze keer balanceren op je linkervoet.
Herhaal 3 of 4 keer op elk been en oefen de oefening elke dag totdat u gemakkelijk gedurende 30 seconden op elk been kunt balanceren.

2. Probeer beenliften. Deze oefening is de natuurlijke progressie van de gewichtsverschuivingsoefening.Het wordt op exact op dezelfde manier uitgevoerd, behalve deze keer:

Wanneer u in balans bent op uw rechtervoet, tilt u uw linkerbeen op en buigt deze naar achteren op de knie. Probeer 30 seconden vast te houden voordat u op het andere been herhaalt.

Als u deze oefening uitdagender wilt maken, beschouwt u in evenwicht tussen een kussen of dikke vloerkleed - dit biedt meer een onstabiel oppervlak en maakt het balanceren moeilijker.

3. Probeer eenbenige bicepcurls. Voor deze oefening heeft u een enkele halter nodig - het gewicht is afhankelijk van uw eigen persoonlijke voorkeur, maar ergens tussen de 5 en 15 pond is goed voor het starten.

Ga staan met je voeten heupbreedte uit elkaar en houd de halter in je linkerhand op taille niveau, met de palm naar boven gericht.

Verplaats je gewicht op je linkervoet en til je rechtervoet van de grond op en buig je been naar voren van de knie.

Voer een set van 5 - 15 uit bicepcurls, Afhankelijk van hoe lang u uw saldo voor kunt houden.

Herhaal met de tegenovergestelde arm en het been.

4. Probeer een-legged schouderpersen. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige en vereist ook het gebruik van een dumbbell om te presteren.

Sta met je voeten heupbreedte uit elkaar en je gewicht gelijkmatig verdeeld. Houd de halter in je linkerhand.

Til de halter naar boven naar het plafond, totdat uw onderarm loodrecht op de vloer staat.

Til nu je rechtervoet van de grond op en buig je knie achteruit. Probeer deze positie gedurende 30 seconden vast te houden zonder uw saldo te verliezen.

Herhaal het vasthouden van de halter in je rechterhand en balanceren op je linkerbeen.

5. Loop over de lijn. Deze oefening test je vermogen om in een rechte lijn te lopen zonder je balans te woeien of te verliezen.Indien dagelijks wordt beoefend, kan het helpen met uw coördinatie en u toestaan om uw saldo te verbeteren.

Zoek een rechte lijn op de grond. Het kan de scheur tussen de tegels in uw keuken of een geschilderde lijn in een kinderspeelplaats zijn. Je zou zelfs je eigen kunnen maken met een lengte van kleverige tape.

Probeer nu langs de lijn te lopen, één voorkant voor de andere, zonder zijwaarts te vallen. De eerste keer dat je je armen naar de zijkanten kunt uitbreiden (zoals vliegtuigvleugels) om je te helpen balanceren.

Probeer het vervolgens te doen met je armen vastgemaakt aan je zijden. En als je dat onder de knie hebt, probeer dan achteruit te lopen. Probeer ten slotte langs de lijn met je ogen gesloten - lastig, maar niet onmogelijk!

Deel 2 van 2:

Gebruik van de balansstraal in gymnastiek

1. Begin klein. Oefen op een lage balk, of zelfs een lijn op de vloer totdat u het gevoel hebt dat er van een grote hoogte wordt gevallen, kan slecht pijn doen.

2. Gebruik je armen. Als je op een hoog bent evenwichtsbalk En voel me alsof je op het punt staat te vallen, spring gewoon af, het is beter om veilig te zijn dan sorry als je op een balansbundel bent.

3. Concentreren. Voordat je opkomt op een balansbundel of Tightrope, laat je je gedachten stromen en concentreer je op balancing door te herhalen "balans" in jouw hoofd. Goede concentratie zal leiden tot minder valt.

4. Geef jezelf een zachte landing. Plaats altijd een mat of iets squishy onder u, voor het geval u daalt.

5. Je tenen naar voren. Je tenen wijzen is een prachtige manier voor jou om niet te vallen, omdat het je kuitspieren verstijft terwijl je op de balk loopt.