3 manieren om kalf te doen raises

Hoewel goedvormige en getinte kalfspieren een mooie indruk kunnen maken tijdens het spelen van honkbal of het dragen van een leuk paar hakken, is er veel meer voor hen: ze voeren de cruciale functie uit om de juiste uitlijning van de skelet te handhaven. Heb zin om je kalveren in vorm te krijgen? Er zijn nogal wat oefeningen die je kunt doen in het comfort van je huis. Lees verder om erachter te komen hoe het Calf goed moet uitvoeren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het beoefenen van staande kalf verhoogt

1. Ga op de rand van een trapstap of een stap van welke aard dan ook (zolang het in een veilige omgeving is). Zorg ervoor dat de stap niet ver op en dicht bij de grond ligt. Je wilt niet te ver vallen als je je balans verliest.

Als u een stap-aerobicsplatform gebruikt, wilt u misschien schuif twee stijgers onder de stap.

Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 2

2. Sta rechtdoor, met je staartbeen verscholen. Betrek je kern door je bovenste ribben en buik in te trekken. Zorg ervoor dat de ballen van uw voeten stevig aan de rand van de stap worden geplant. Je hielen moeten over de rand zijn.

Als u zich onstabiel voelt, of als u uw evenwicht verliest, oefen dan deze methode met een muur of reling in de buurt van.

Plaats je handen op de muur of de reling.

3. Til je hielen op tot je op je tippy tenen staat. Distribueer het grootste deel van je gewicht op de ballen van je voeten en houd je benen recht.

Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 4

4. Blijf twee seconden op je tippy-tenen. Begin dan om je hakken te verlagen en verplaats je gewicht weg van de ballen van je voeten. Laat je hielen zakken tot ze onder de stap zijn, of platform.

Je zou je kuitspieren moeten voelen, strekken zich uit op de neerwaartse beweging.

Herhaal deze reeks totdat je je moe voelt.

Methode 2 van 3:

Het beoefenen van dumbbell-kalf verhoogt

1. Houd een halter in elke hand. Het is altijd een goede vuistregel om te beginnen met lichtere gewichten en werk je een weg naar de zwaardere. Krijg twee halters van hetzelfde gewicht en staan met je voeten over schouderbreedte uit elkaar.

Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 6

2. Houd een stoel in de lengte van de armen voor u. Als je problemen hebt met je balans, is het een goed idee om een stoel in de buurt te hebben met de achterkant waarmee je wordt geconfronteerd. Je kunt deze oefening ook uitvoeren tijdens een muur.

Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 7

3. Laat je armen langs de zijkanten van je lichaam hangen. Zorg ervoor dat je armen onder je schouders liggen en houd een stevige greep op de halters.

4. Til je hielen op. Verschuif je gewicht op de ballen van je voeten terwijl je je benen recht houdt. Blijf je armen naast je lichaam houden.

Er is geen armbeweging betrokken, omdat de gewichten bedoeld zijn om uw kuitspieren te trainen.

Terwijl je benen recht moeten zijn, is het een goed idee om een micro-bocht in je knieën te houden om te voorkomen dat ze ze vergrendelen.

5. Laat je hakken langzaam terug naar de vloer. Doe deze beweging zoveel mogelijk.

Je zou moeten voel een mooie stretch en kleine spanning in je onderbenen, met name je kalveren.

6. Oefen deze oefeningsequentie twaalf tot vijftien keer op een rij. Dat is een adequaat aantal herhalingen voor de meeste mensen, en moet geleidelijk je kuitspieren versterken.

Methode 3 van 3:

Het beoefenen van de Split Stance Overhead Calf Raise

1. Begin met een lichter gewicht. Voor het beste resultaat in deze methode, heb je een bordgewicht nodig, zoals je zou vinden in de sportschool. Weerstaan de drang om te beginnen met het zwaarste gewicht dat u kunt beheren. Het is beter om te beginnen met een lichtere gewicht en je een weg op te werken.

2. Staan met je benen een voor de ander. Met andere woorden, je benen moeten schisselen, wat resulteert in ongeveer een voetafstand tussen beide voeten.

Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 13

3. Houd het bordgewicht met beide handen op je borst. Dit is het moment om te beslissen of het gewicht te weinig of te veel is. Err aan de zijkant van de voorzichtigheid en ga met een iets lager gewicht dan je misschien kunt vasthouden.

4. Buig de voorste knie, met de knie over je enkel. Neem een stap terug met je achterste knie, zodat het achterste been bijna recht is. Til dan je achterhiel op zodat je op de tippy tenen van je achterste voet bent.

5. Hef je voorhiel op. Beide voeten zouden nu op hun tippy tenen moeten zijn. Laat de hiel van je voorste voet langzaam zakken totdat het weer op de grond zit. Houd de achterkant de hele tijd opgeheven. Til de voorhiel op, houd het even vast en laat het dan terug naar de grond.

6. Herhaal deze oefening. Idealiter moet u ernaar streven om deze methode van het kalf te beoefenen, een paar keer per week verhogen.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Follow-up deze oefeningen met kalf strekt zich uit om te voorkomen dat je kalveren te strak wordt.

Waarschuwingen

Potentiële verwondingen aan uw Achilles-pees kan worden gemaakt als deze oefening verkeerd wordt uitgevoerd. Wees bijzonder voorzichtig. Deze pees kan je levenslange problemen veroorzaken.

Degenen met een slechte balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen.