Hoe een enkel been takedown te doen: 10 stappen (met afbeeldingen)

Enkele been takedowns zijn technieken die je kunt gebruiken terwijl je worstelt om je tegenstander naar de grond te brengen. Het uitvoeren van een High Single Pen Takedown is het gemakkelijkst om te leren voor beginners en betreft het grijpen van je tegenstander rond hun knie. Mid-level en lage takedowns zijn een andere variatie die je kunt proberen om een betere precisie te krijgen en meer afwerkingsopties te hebben, maar ze kunnen moeilijker zijn. Door beide soorten single poot-takedowns te beheersen, kunt u uw tegenstander snel en efficiënt op de grond brengen!

Stappen

Methode 1 van 2:

Het voltooien van een hoge takedown

1. Ga voor een jab naar het gezicht van je tegenstander om ze af te leiden. Ga zitten binnen de lengte van je tegenstander en met je voeten dicht bij schouderbreedte uit elkaar. Reik uit met je niet-indrukwekkende arm om je tegenstander in het gezicht of het hoofd te jablen. Je kunt de jab verbinding laten maken of je kunt nephalen en ze meer weggooien. Hoe dan ook, je tegenstander zal reageren om de slag te blokkeren, die hen afleiden van de takedown die je gaat spelen.

Je kunt ook gaan voor de benen van je tegenstander als ze proberen je te jablen. Eend uit de weg als ze proberen een jab te gooien voordat je kunt.
Alleen praktijk takedowns op tegenstanders die een vergelijkbaar ervaringsniveau hebben als jij, dus je pijn doet jezelf of iemand anders.

Titel afbeelding Doe een enkel been takedown Step 2.jpeg

2. Wikkel je armen rond de knie van het been van je tegenstander dat het dichtst bij jou staat. Als je tegenstander je jab blokkeert, buig je je knieën snel om naar hen toe te stappen en je voorhoofd in hun borst te rijden. Houd je rug en ga rechtdoor terwijl je gaat voor hun been die het dichtst bij jou is. Houd je ellebogen zo dicht bij je kant als je kunt, dus je hebt de meeste kracht en stabiliteit. Wikkel je armen om hun been zodat je hun knie of dij stevig tegen je borst houdt. Houd je hoofd tegenover hun borst in plaats van naar beneden te kijken, omdat het je kwetsbaar zou kunnen maken voor andere slagen.

Je kunt je armen vergrendelen als je wilt, maar je hoeft het niet te doen als je al een strakke greep hebt.

Het doel van deze greep is om het moeilijk te maken voor je tegenstander om het been te bewegen dat je vasthoudt.

Titel afbeelding Doe een enkele been takedown Step 3.jpeg

3. Til het been van je tegenstander op en knijp het tussen je dijen. Als je eenmaal een stevige grip van het been van je tegenstander hebt, trek dan hun knie op zodat hun been van de grond wordt opgetild. Knijp met je dijen samen, dus je houdt hun kalf strak tussen hen vast. In deze positie zal het moeilijk zijn voor je tegenstander om uit de wacht te breken omdat ze het been niet kunnen gebruiken dat je vasthoudt.

Voer alle acties voor je takedown snel na elkaar, zodat je je tegenstander zo snel mogelijk op de grond kunt krijgen.

Titel afbeelding Do a Single Leg Takedown Step 4.jpeg

4. Duw je lichaam naar beneden om je tegenstander te forceren om hun knie te buigen. Terwijl je een stevige greep hebt op het been van je tegenstander, buig je je knieën snel en trek je been met je mee. Gebruik zoveel mogelijk vermogen als je opneemt, zodat je tegenstander geschokt is en ook niet in staat is om terug te vechten. Je tegenstander zal gedwongen worden om hun andere been te buigen, zodat ze uit balans zijn.

Je tegenstander zal proberen tegen je te vechten terwijl je vasthoudt. Doe je best om gefocust te blijven en je grip te behouden, zodat je de takedown kunt voltooien.

Titel afbeelding Doe een enkele been Takedown Step 5.jpeg

5. Draai je lichaam 90 graden om je tegenstander te dwingen. Sidestep naar het vrije been van je tegenstander om ervoor te zorgen dat ze hun zwaartepunt veranderen. Omdat je tegenstander hun balans verliest, vallen ze op hun rug of kant. Behoud je grip op hen tijdens de takedown, zodat ze niet kunnen ontsnappen of direct opstaan nadat je ze naar beneden haalt.

Je kunt ook proberen je been achter het been van je tegenstander te zetten en ze te duwen, zodat ze trippen en vallen.

Zorg ervoor dat je een gevoerde vloer hebt in het gebied waar je oefent, zodat je niemand ernstig pijn doet wanneer je een takedown uitvoert.

Tip: Vraag iemand van een soortgelijk vaardigheidsniveau om de takedowns langzaam met u te oefenen, zodat u uw techniek stap voor stap kunt verbeteren.

Methode 2 van 2:

Het uitvoeren van een mid-level of lage takedown

1. Stap naar rechts zodat je tegenstander naar links stapt. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je knieën enigszins gebogen. Neem een kleine stap naar rechts met uw recht om uw gewicht te verschuiven. Je tegenstander zal proberen om je heen te cirkelen en een stap naar je linkerkant te brengen en hun lichaamsgewicht op hun rechtervoet aan te brengen.

Je kunt ook een lage takedown uitvoeren door een stap naar links te zetten als je wilt. Kies welke richting u zich meer op uw gemak voelt of u kunt doen.

Titel afbeelding Doe een enkele been Takedown Step 7.jpeg

2. Veeg je linkerarm achter je rechter hiel van je tegenstander. Buig je rechter knie, dus het is dicht bij de grond en long uit met je linkerhand om rond het been van je tegenstander te bereiken. Laat je hand op de vloer 2-3 inch (5.1-7.6 cm) achter de hiel van je tegenstander omdat ze terug zullen stappen zodra je je zet maakt. Zodra hun hiel je hand raakt, pak je het met je hand met een strakke grip.

De Lunge Forward staat bekend als de `penetratiestap` en krijgt je snel naast je tegenstander.

Wanneer je longeerd voor het been van je tegenstander, verplaats je lichaam naar links om te voorkomen dat je tegenstander kan proberen te landen terwijl je ze grijpt.

Titel afbeelding Doe een enkel been Takedown Step 8.jpeg

3. Trek het been van je tegenstander omhoog, dus het is parallel met de grond. Als je eenmaal een stevige greep hebt op de hiel van je tegenstander, rij je je knieën tot ze enigszins gebogen zijn en hun been naar je borst trekken. Als je hun been hebt, wikkel je je rechterarm om hun enkel rond zodat je een betere grip kunt krijgen. Je tegenstander zal van balans zijn en kan hun verhoogde been niet kunnen gebruiken om zichzelf te verdedigen.

Sta snel op nadat je de hiel van je tegenstander hebt gevaagd of anders kunnen ze misschien losmaken.

Tip: Je kunt ook proberen hun hiel op je schouder op te tillen om ze meer van balans te maken en hun mobiliteit te beperken. Als je dit doet, behoud je grip op hun enkel, zodat ze niet kunnen breken.

Titel afbeelding Doe een enkel been takedown Step 9.jpeg

4. Pak de binnenkant van de dij van je tegenstander met je linkerhand. Naarmate je rechterarm loopt rond het been van je tegenstander, plaatst u uw linkerhand op de bovenste dij om uw grip te bouwen. Je tegenstander kan proberen terug te vechten terwijl je ze grijpt, maar je zult ze kunnen nemen zolang je snel beweegt.

Titel afbeelding Doe een enkele been takedown Step 10.jpeg

5. Duw de dij van je tegenstander om de takedown te voltooien. Draai je lichaam naar de rechterkant van je tegenstander en duw op hun dij om ze hun balans te laten verliezen. De kracht van jou draaien en duwen van hun been zal hun rug op de grond dwingen, zodat je je takedown kunt afmaken. Behoud je grip terwijl ze op de grond raken, zodat ze niet meteen op kunnen staan.

Als je het been van je tegenstander naar je schouder hebt gebracht, gebruik dan een van je voeten om ze te trippen om ze naar beneden te dwingen.