3 manieren om hete benen snel te krijgen

Als je niet tevreden bent met hoe je benen eruitzien, heb je geluk! Je benen hebben grote spieren die reageren op lichaamsbeweging, dus het is misschien gemakkelijker dan je denkt om hete benen te krijgen. Voor een gemakkelijke beenstraining, doe lichaamsgewicht oefeningen die uw beenspieren inschakelen. Wanneer je klaar bent, voeg je gewichten toe om de oefeningen uitdagender te maken. Maak bovendien een paar levensstijlwijzigingen om u te helpen sexierere benen nog sneller te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Lichaamsgewicht oefeningen doen

1. Voer 3 sets van 15-20 uit squats om je dijen en biljoen te werken. Sta rechtdoor met je benen schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat jezelf langzaam in een zittende positie. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Pauzeer 1-2 seconden en duw vervolgens door je hielen om terug te komen naar je startpositie.

Begin met 3 sets van 15 squats en verhoog naar 3 sets van 20 squats wanneer het gemakkelijk is om 15 te doen.

Titel afbeelding Get hete benen Snelle stap 2

2. Doe 3 sets van 15-20 lunges op elk been. Begin in een staande positie met je rug recht en je voeten hipbreedte uit elkaar. Stap naar voren met je rechtervoet en laat jezelf langzaam naar de grond zakken. Buig beide knieën op een hoek van 90 graden, met je rechter knie naar voren en je linkerknie wees naar de grond. Zorg ervoor dat je frontknie niet voorbij je tenen gaat. Duw door je rechterhiel om terug te komen naar de startpositie.

Nadat u 15-20 herhalingen op uw rechterbeen hebt gedaan, schakelt u naar uw linkerbeen en doet u nog eens 15-20 herhalingen. Herhaal voor 3 sets van 15-20 herhalingen op elk been.

Begin met 3 sets van 15 herhalingen en toenemen vervolgens tot 20 herhalingen aan elke kant wanneer u klaar bent.

Titel afbeelding Get hete benen Snelle stap 3

3. Voltooi 3 sets van 15-20 kalf verhoogt Om je kalveren te verbeteren. Sta recht met je voeten op. Betrek je kern- en benenspieren en stijgt dan langzaam op je tenen. Pauzeer 1-3 seconden en laat uzelf langzaam terug naar uw startpositie om 1 REP te voltooien.

Doe in totaal 3 sets van 15-20 herhalingen.

Titel afbeelding Get hete benen Snelle stap 4

4. DO3 SETS VAN 8-12 muur zit om je dijen en biljoen te bouwen. Plaats je rug plat tegen de muur met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Stap ongeveer 2 ft (0.61 m) weg van de muur, maar houd je rug, schouders en hoofd tegen de muur. Zoals u dit doet, schuift u uw ruglaag langs de muur zodat uw knieën in een hoek van 90 graden zijn en uw lichaam in een zitpositie bevindt. Houd uw positie zo lang mogelijk vast en schuif vervolgens een back-up van de muur.

Daag jezelf uit om je muur te blijven zitten voor 1-2 minuten. Om jezelf te motiveren, luister dan naar je favoriete nummer.

Zorg ervoor dat je knieën nooit voorbij je tenen gaan.

Variatie: Als het te moeilijk is om helemaal naar beneden te gaan, probeer dan je knieën te buigen op een hoek van 30 en 45 graden terwijl je de kracht in je benen opbouwen.

Titel afbeelding Get hete benen snelle stap 5

Uitrekken Na je training om de flexibiliteit te verbeteren en verwondingen te voorkomen. Je benen zullen waarschijnlijk pijnlijk zijn nadat je je beenstrainingen hebt begonnen, maar het rekken kan helpen pijn te minimaliseren. Bovendien zal het je flexibiliteit helpen verbeteren en kan je benen sexier maken. Hier zijn enkele eenvoudige stukken die u kunt proberen:

Om je hamstrings uit te rekken, kruis je je rechterbeen over je linkerhand. Buig dan naar je middel en bereik je armen naar de grond voor zover je kunt gaan. Houd 15-30 seconden vast en ga langzaam op en schakel de benen uit.

Naar Strek je quads uit, Ga achter een stoel en houd er vast voor ondersteuning. Buig dan langzaam je rechterbeen achter je rug en reik terug met je rechterarm om je rechtervoet te begrijpen. Druk voorzichtig op uw rechtervoet naar uw onderkant en houd gedurende 15-30 seconden vast. Schakel de benen en herhaal.

Doe een straddle stretch door op de grond te zitten en je benen in een breed "V te spreiden."Langzaam inch je benen zo breed als je kunt, buig dan naar voren naar je middel en bereik je armen voor zover je comfortabel kunt. Houd gedurende 30 seconden vast en laat dan langzaam los.

Titel afbeelding Get hete benen snelle stap 6

6. Werk je benen 3 keer per week voor snelle resultaten. Misschien wordt je in de verleiding om je benen elke dag te werken om snel sexy benen te krijgen, maar je spieren hebben tijd nodig tussen workouts om te herstellen. Plan uw trainingen voor elke andere dag, dus u hebt 24 uur voor uw spieren om te herstellen. Op dagen doe je je beenstraining niet, het is goed om cardio-oefening of een armtraining te doen.

Ga bijvoorbeeld voor een wandeling, speel een pick-up sportgame of neem een dansklasse op de dagen dat je je been training niet doet.

Methode 2 van 3:

Gewichten toevoegen

Doe gewogen squats Dumbbells of een barbell gebruiken. Begin in een staande positie met je rug recht en je benen schouderbreedte uit elkaar. Als u dumbbells gebruikt, houdt u een gewicht in elke hand aan uw zijkanten of op uw schouders. Als u een barbell gebruikt, balanceert u deze op uw schouders. Verlaag dan langzaam in een zittende positie zonder dat je knieën voorbij je tenen gaat. Wanneer u de laagste bereikt, kunt u gaan, stijgt langzaam terug naar een startpositie.

Doe 3 sets van 8-15 herhalingen. Begin met 8 herhalingen per set en werk je een weg naar 15.
Kies een gewicht dat zwaar voor je voelt. Begin bijvoorbeeld met 10 pond (4.5 kg) per arm en werk je een weg omhoog terwijl het gewicht gemakkelijk te hanteren wordt.

Titel afbeelding Get Hot Pen Fast Step 8

2. Voer gewogen lunges uit terwijl u halters aan uw zijkanten vasthoudt. Sta rechtdoor met je benen heupbreedte uit elkaar. Houd halters in elke hand aan je zijden. Stap naar voren met je rechtervoet, buig je knieën in hoeken van 90 graden. Pauzeer 1-3 seconden, duw vervolgens langzaam door je rechterhak om terug te staan naar je startpositie.

Doe 3 sets van 8-15 herhalingen. Begin met 8 herhalingen per set en werk je een weg naar 15.

Gebruik een gewicht dat zwaar voor u voelt. Je zou kunnen beginnen met 10 pond (4.5 kg) per arm en verhoog het gewicht terwijl u sterker wordt.

Titel afbeelding Ontvang hete benen Snelle stap 9

3. Houd halters aan je zijden terwijl je kalf doet verhoogt. Sta lang met je rug recht en je benen samen. Houd je halters in elke hand aan je zijkanten. Ga langzaam op je tenen op en laat jezelf naar beneden naar de vloer.

Herhaal voor 3 sets van 15-20 herhalingen.

Kies een gewicht dat zwaar aan u voelt. Begin bijvoorbeeld met 10 pond (4.5 kg) per arm en verhoog het gewicht terwijl u sterker wordt.

Methode 3 van 3:

Veranderingen van levensstijl maken

1. Drink minstens 11.5C (2.7 L) dagelijks water om gehydrateerd te blijven. Houd jezelf gehydrateerd helpt je benen er geweldig uit, omdat het het uiterlijk van je huid verbetert. Je huid zal soepeler zijn en cellulitis kan minder opvallen. Over het algemeen heb je ongeveer 11 nodig.5 tot 15.5C (2.7 tot 3.7 L) dagelijks van vloeistoffen om gehydrateerd te blijven, dus drink op!

Alles wat je drinkt en alle waterige voedingsmiddelen die je eet, draagt bij aan je hydratatie. Dat betekent dat voedsel zoals fruit, groenten en soep alles helpen om je hydratatiedoelen te ontmoeten.

Titel afbeelding Get hete benen snelle stap 11

2. Pas Lotion dagelijks aan om je benen zacht en soepel te houden. Zachte, soepele huid zal je benen helpen hun best uit te zien. Om je benen vochtig te houden, slather op een lichaamslotion, lichaamscrème of lichaamsboter elke dag nadat je wilt douchen of baden. Dit sloten in vocht zodat je huid zacht en soepel blijft.

Als je graag geuren draagt, kies dan een leuke geur waardoor je uitkijkt naar het plaatsen van lotion!

Tip: Gebruik een lotion met cafeïne om tijdelijk cellulitis op je benen te maken. De cafeïne draait je huid enkele uren vast, dus cellulitis is minder opvallend.

Titel afbeelding Get hete benen Snelle stap 12

Exfoliëren je benen een of twee keer per week met behulp van een Sugar Scrub. Dode huidcellen kunnen op je benen opbouwen, waardoor je huid er saai en droog uitziet. Voor sexy benen, wrijf een lichaam polijsten suiker scrub in je benen met behulp van een cirkelvormige beweging vlak voordat je douche. Dit zal de dode huidcellen wegbuigen, zodat je benen hun best uitzien.

Doe dit een of twee keer per week om een soepele, gezonde huid te behouden.

Variatie: U kunt ook lichaamswassingen vinden die een chemische exfoliator bevatten. Deze exfoliatoren zullen zich voelen als reguliere lichaamswas in plaats van een scrub. Lees het label om een was te vinden die is gelabeld als een chemische exfoliator.

Titel afbeelding Get Hot Pen Fast Step 13

Gebruik een zelf-tanner om je benen een gebronde gloed te geven. Een zelf-tanner zal eventuele imperfecties op je benen verbergen, het uiterlijk van cellulitis minimaliseren en je een beachy gloed geven. Volg de aanwijzingen op uw product om zelf-tanner aan te passen op alleen uw benen of aan uw hele lichaam, afhankelijk van uw voorkeur. Pas het product opnieuw toe zoals nodig om uw gloed te behouden.

Je hoeft waarschijnlijk een of twee keer per week de zelfbruiner opnieuw aan te brengen.

Titel afbeelding Get hete benen Snelle stap 14

5. Draag glanzende vleeskleurige panty`s om je benen sexy te laten zien. Panty`s kunnen je geheime wapen zijn voor sexy benen! Kies een paar panty`s die dicht bij je huidtoon kijken en een glans voor hen hebben. Draag dan je panty met korte broek, een jurk of een rok om je benen meteen beter uit te laten zien.

Idealiter merken mensen niet op dat je op het eerste gezicht panty`s draagt. Ze zullen gewoon denken hoe heet je benen eruitzien!

Titel afbeelding Get hete benen Snelle stap 15

6. Kies hakken omdat ze je benen verlengen. Hakken geven je extra hoogte en pak je beenspieren om je meer svelte uit te laten zien. Kies een paar hakken die geen riemen hebben om je benen te voorkomen. Selecteer bovendien een puntige of afgeronde teen om de beste zoeking voor u te maken.

Puntige tenen laten je benen het langst zien.

Kies de hoogste hiel waar je comfortabel in kunt lopen.

Tip: Naakte hakken zijn de beste optie voor het maken van het uiterlijk van lange benen omdat ze je lichaam visueel verlengen.

Tips

Neem rustdagen 2 dagen per week op, zodat uw lichaam tijd heeft om uw spieren te herbouwen.

Wees geduldig en blijf je beenstraining doen omdat je resultaten zult zien!

Je zult je waarschijnlijk moe en pijnlijk voelen als je deze training voor het eerst gaat doen. Je lichaam went echter aan de oefeningen als je ze blijft doen.