Hoe de houthakoefening te doen

Je mag geen brandhout krijgen van de houthakoefeningen, maar je buikspieren kunnen voelen alsof ze in brand staan ​​als je klaar bent! Deze kernoefening is een geweldige manier om je obliques te werken, en vereist alleen een lichte halter of een gewicht.

Stappen

Methode 1 van 2:
Basic Dumbbell Oefening
  1. Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 1
1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en knieën enigszins gebogen. Plant je voeten op de grond, dus je blijft in de loop van de oefening gebalanceerd. Buig je knieën enigszins - de houthop betreft een beetje extra beweging, en deze positie geeft je een beetje extra mobiliteit tijdens de training.
  • Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 2
    2. Grijp de uiteinden van een 4 tot 6 lb (1.8 tot 2.7 kg) halter met beide handen. Grijp een lichtgewicht halter die je kunt tillen en slingeren zonder enige spanning. In de houthakoefening is de halter de "bijl" die u slingert. Grijp het gewicht stevig vast, dus je zult het tijdens de oefening niet vallen.
  • Kies een gewicht dat je meerdere keren kunt tillen zonder gespannen te voelen. Je wilt jezelf tijdens de oefening niet pijn doen of belasten!
  • Maak je geen zorgen als je geen halter-gewogen medicijnballen hebt, kan de klus klaren. Houd de bal stevig vast met beide handen, dus je laat het niet per ongeluk vallen. Over het algemeen een 4 tot 6 lb (1.8 tot 2.7 kg) bal zal hier goed voor werken.
  • Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 3
    3. Til je armen op boven je hoofd en draai je heupen naar links. Draag de halter over je hoofd met beide armen volledig uitgebreid. Verschuif je gewicht naar je linkervoet, staande op je rechtertoe terwijl je je halter tilt. Richt je tenen aan de linkerkant als je draait, dus je hele lichaam kijkt naar links.
  • Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 4
    4. Draait naar rechts en zwaai de halter diagonaal. Draai je kern vast en breng het gewicht naar beneden in een diagonale boogvorm, dus het gaat over niveau met je rechterknie. Draai je heupen en knieën naar rechts terwijl je de halter naar beneden brengt in een frisse, schone beweging. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en links Toes en til de rest van je linkervoet uit de grond.
  • Doe net alsof je een grote boom hakt en je gebruikt je halter als de bijl. Draai je lichaam naar rechts om een ​​echt goede swing in te krijgen!
  • Swing je halter super snel - dit zou een gecontroleerde beweging moeten zijn. Terwijl je door de oefening gaat, houd je armen volledig uit en probeer het niet te buigen.
  • Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 5
    5. Draait naar links en breng de halter terug naar de startpositie. Verplaats je gewicht van je rechtervoet naar je linkerhand terwijl je naar je linkerkant draait. Draai je kern vast en leid het gewicht terug in de lucht met je armen verlengd.
  • Gebruik je rug of een ander deel van je lichaam niet om te "hakken."Werk echt je kern om het meeste uit je training te halen!
  • Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 6
    6. Voer 10 herhalingen aan beide zijden van je lichaam uit. Houten karbonades kunnen moeilijk zijn, vooral als je een beginner bent als het gaat om kernoefeningen. Probeer 10 "chops" aan elke kant van je lichaam, die je zal helpen een goed afgeronde workout te krijgen.
  • Als je meer ervaren bent met krachttraining, probeer dan maximaal 3 sets van deze oefening.
    • Methode 2 van 2:
    Variaties
    1. Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 7
    1. Til je gewicht verticaal op in plaats van diagonaal. Sta met je voeten een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar. Til en houd je gewicht over je hoofd en buig je knieën. Trek je heupen terug terwijl je de bal "hakt" in een neerwaartse beweging naar je knieën. Keer dan opnieuw terug naar uw oorspronkelijke staande positie.
    • Laat je knieën hier niet over je tenen gaan.
  • Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 8
    2. Stap in de positie van de uitval en doe de houthakoefeningen. Buig je rechterknie naar voren terwijl je linkerbeen achteruit wordt verlengd. Houd deze positie vast terwijl u verschillende herhalingen van de houthakoefening met uw gewicht doet. Flip rond en vouw naar voren met je linkerbeen terwijl je de andere kant van je lichaam uitwerkt.
  • Titel afbeelding Do The Wood Chop Oefening Stap 9
    3. Schakel je halter uit met een weerstandsband. Installeer een wandanker in uw huisgymnastiek en zet uw weerstandsband rond de haken op het anker. Kniel op de vloer met je linkerknie gebogen en uitgebreid naar voren en je rechter knie gebogen en achteruit verlengd. Grijp de weerstandsband met beide handen en sleep het van uw linkerschouder naar uw rechterheup. Draai je kern aan terwijl je meerdere houthak-herhalingen uitvoert, waardoor je bovenste onderlichaam rigide houdt terwijl je de weerstandsband naar beneden haalt.
  • Het kan helpen om op een pad of een gevouwen handdoek te knielen terwijl u dit doet.
  • Draai jezelf rond om de andere kant van je lichaam te trainen.
  • Kies een weerstandsband die u kunt gebruiken voor meerdere herhalingen zonder uzelf te spannen.

    • Tips

    U kunt eenvoudig de houthakoefening met een katrol of kabelmachine op uw plaatselijke fitnessruimte doen.
  • Ademhaling kan lastig zijn met kernoefeningen. Probeer uit te ademen terwijl je je AB-spieren aanmaakt en adem in terwijl je de vertegenwoordiger herstart.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Halter
    • Medicijnbal (optioneel)
    • Resistance Band (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar