Hoe stil te zijn voor een lange periode

Multitasking, dagelijkse eisen, en constante afleiding van het leven die voortdurende beweging vereisen zijn waarschijnlijk de redenen waarom je het vaak moeilijk vindt om nog steeds moeilijk te zijn voor een lange periode.Of het nu een verkorte aandacht is of de noodzaak om een ​​hoog niveau van activiteit te ondersteunen in een snelle omgeving, het onvermogen om nog steeds een uitdaging voor u te zijn geworden.Het goede nieuws is, met een gerichte inspanning op je lichaam en geest, er zijn stappen die je kunt nemen om je te helpen settelen en nog steeds regelmatig gedurende een lange periode te zijn.

Stappen

Methode 1 van 2:
Het stilstaan ​​van je lichaam
  1. Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 1
1. Zet een specifieke tijd opzij om stil te zijn.Er zal altijd een lange lijst zijn van dingen die te doen is die misschien uw onmiddellijke aandacht nodig heeft, het is echter belangrijk dat u een periode van ononderbroken tijd vaststelt wanneer u zich onthoudt van elke activiteit die uw focus niet stil verschuift.
  • Vroege ochtenden werken meestal goed omdat je je dagelijkse routine niet bent begonnen, en de waarschijnlijkheid van het huis nog steeds stil is, is groter.
  • Late Night is een andere optie omdat je geest begint te settelen en je lichaam begint te ontspannen, voornamelijk omdat je klaar bent met het doen van alle dingen die je voor de dag moest doen.
  • Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 2
    2. Kies een aangewezen plaats waar je kunt gaan en volledig nog steeds zijn. Je zou een aangewezen gebied moeten hebben waar je gaat, dat is vrij van lawaai en externe afleidingen.
  • Een rustige ruimte in je huis die gescheiden is van de andere gebieden in je huis zal werken.
  • Parkeren en zitten in je auto op een rustige locatie is een andere optie.
  • Overweeg om op een retraite te gaan, waar je een langere periode van vrede kunt hebben voor meerdere dagen.
  • Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 3
    3. Krijg comfortabel en ontspannen.Zodra je bent geregeld in je aangewezen gebied, moet je helemaal comfortabel worden.Zorg ervoor dat je lichaam zich in een comfortabele positie bevindt die je kunt ondersteunen voor een redelijke hoeveelheid tijd.
  • Neem indien nodig een paar minuten om wat licht uit te rekken om spierspanning in uw lichaam vrij te geven.
  • Het nemen van een paar diepe ademhalingen is een gemeenschappelijke relaxatietechniek, die het zuurstofniveau naar je hersenen verhoogt, waardoor je beter kunt ontspannen.
  • Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 4
    4. Houd je lichaam voor stilte.Aanvankelijk ben je misschien een beetje rusteloos omdat de aard van het lichaam zo is dat zodra je het nog steeds vertelt, het je honderden redenen geeft waarom het zou moeten bewegen.Stuur een interne boodschap naar je lichaam dat het tijd is om stilte te houden. Hoewel je de beste houding voor jezelf moet kiezen, zijn er enkele aanbevolen technieken die je lichaam voor stilte zullen positioneren.
  • Je kunt ervoor kiezen om op de grond te zitten, in een stoel te zitten, op de grond te knielen of te gaan liggen.Als je ervoor kiest om in een stoel te zitten, zorg er dan voor dat je rechtop zit met je hoofd, nek en torso uitgelijnd.Je onderlichaam moet ook in een comfortabele positie zijn.Als je op de grond zit, helpt het om je benen over te steken als je kunt.
  • Je handen op je knieën of dijen zetten werkt meestal goed.
  • Vertel je lichaam dat het nog steeds en volledig roerloos gaat zitten, behalve voor adem, ongeacht wat.
  • Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 5
    5. Sluit je ogen.Hoewel sommige mensen het gemakkelijker vinden om hun ogen open te houden, door je ogen te sluiten, voorkom je dat je kunt rondkijken en gemakkelijk afgeleid worden door je omgeving.
  • Je ogen sluiten beperkt het potentieel OFBRIGHT LICHT om de hersenactiviteit gestimuleerd te houden.
    • Methode 2 van 2:
    Je geest kalmeren
    1. Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 6
    1. Wis je gedachten.Zodra je in een comfortabele en ontspannen positie bent, en je hebt je lichaam opgelegd voor stilte, je zult je gedachten moeten wissen en alle mentale gebabbel loslaten.Het faalt nooit- Als je eenmaal stil zit, neigt de activiteit in je geest te vergroten.Daarom moet u in de afleidende gedachten reinigen die uw geest beginnen te overspoelen.
    • Je kunt beginnen met een verklaring als "Ik maak me nu geen zorgen over alles. Ik wil gewoon een moment hebben zonder onnodige gedachten." Maar misschien moet je die verklaring een paar keer herhalen terwijl je diep ademt.
    • Wanneer je geest begint te dwalen, probeer het mentaal aftellen.
  • Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 7
    2. Focus op gewoon ademhalen.Maandelijkse zijn van hoe je ademt helpt je te ontspannen en nog steeds te zijn.Ook, aandacht schenken aan hoe je ademt, helpt je om geleidelijk te concentreren.
  • Luister naar je adem.
  • Inhaleer of adem natuurlijk uit.
  • Probeer je adempatroon niet te manipuleren.
  • Sta jezelf toe om de lucht in en uit je neus te laten bewegen.
  • Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 8
    3. Laat dingen gaan. Vermijd zorgen te maken over alles wat je die dag of de volgende dag moet doen. En laat je geest niet afdrijven in herinneringen aan het verleden of gedachten over de toekomst.
  • Aanwezig zijn in het moment.Door het bewustzijn van je stilte te oefenen, kan het je helpen om stil te blijven.
  • Als u een afleidend geluid hoort, probeer dan snel te richten op uw ademhaling.
  • Wanneer een fysieke sensatie komt, probeert u als een jeuk te voorkomen dat u erop reageert terwijl u nog steeds bent.
  • Titel afbeelding Wees nog steeds voor een lange periode Stap 9
    4. Train je geest om iets te visualiseren dat nog steeds of een beeld is dat typisch geassocieerd is met vrede.Het hebben van een object om zich op te concentreren, kan je gedachten blijven dwalen. Bijvoorbeeld een waterval, een strand of een boom, en probeer er alleen op te focussen.Het doel is om je geest te laten ontspannen bewustzijn.
  • Het hebben van een foto van een rustige omgeving kan nuttig zijn.
  • Zodat uw zintuigen in uw visualisatie-ervaring kunnen komen, werkt ook.

    • Tips

    Als je nog steeds een lange periode bent, vereist oefenen en zal macht doen, dus geef niet op als je het moeilijk vindt om nog steeds de eerste paar keer te zitten die je probeert.
  • Hoe meer je je lichaam traint om stil te zijn, hoe meer natuurlijk het voor jou zal worden.

    • Waarschuwingen

    Als je een soort van je nek en schouders begint te voelen, zorg er dan voor dat je jezelf verplaatst.
  • Als u zich ongemakkelijk wilt voelen of stress op uw spieren kunt ervaren, neemt u de nodige aanpassingen aan uw houding.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar