Hoe gemotiveerd in de ochtend: 15 stappen (met foto`s)

Wat je `s morgens doet, zet de toon voor de dag. Wanneer je ochtend chaotisch en stressvol is, zal de rest van je dag waarschijnlijk ook zijn. Gemotiveerd in de ochtend neemt de planning. Weinig mensen zijn natuurlijke vroege vogels. Met enkele eenvoudige veranderingen kunt u een georganiseerde en een rustige ochtendroutine creëren. Als je `s ochtends gemotiveerd bent, ben je de hele dag productiever.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het ontwikkelen van gezonde eet- en slaapgewoonten de avond ervoor

1. Bereid je ontbijt en lunch de avond ervoor. Met jezelf klaar, zorgzaam om huisdieren en kinderen of jongleren vóór werkklusjes, pak je in veel activiteiten in de ochtend. Verlicht de lading door het ontbijt en de lunch de avond ervoor te bereiden. Wanneer alles wat je hoeft te doen, pak je je maaltijd en ga je, je hebt minder snel om het ontbijt over te slaan omdat je in een haast bent en je zult voorkomen dat je ongezond fastfood hebt gekregen voor de lunch.

Houd uw energieniveaus hoog. De energie die je kreeg van het eten van de avond ervoor wordt de ochtend uitgeput. Het eten van een high-fiber ontbijt stabiliseert je bloedsuikerspiegel, wat je helpt je energiek en meer gefocust te voelen. Je hebt energie nodig voor maximale motivatie in de ochtend en de hele dag lang. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals donuts omdat ze een bloedsuikerspiegel creëren en dan een crash.
Houd je ontbijt eenvoudig en voedzaam. Kook eieren en koel, zodat ze handig zijn voor drukke ochtenden. Geniet van een hardgekookt ei met een Engelse muffin en een banaan voor een uitgebalanceerd ontbijt. Een andere optie is om havermout te koken in een crockpot. Geniet van hete havermout en fruit in de ochtend en koel restjes voor een snel ontbijt de rest van de week.
Pak een evenwichtige lunch in. Gebruik een Mason-pot met brede mond om een high-eiwit salade te maken. Plaats de saladekleding aan de onderkant van de pot. Vervolgens, laaggroenten zoals komkommers, cherrytomaatjes, wortels en kikkererwten. Voeg magisch eiwit toe zoals gegrilde kip. Voeg uiteindelijk bladgroen aan de bovenkant toe, sluit het deksel en koel. De salade blijft `s nachts vers sinds de greens gescheiden zijn van de dressing. Als je klaar bent voor de lunch, schud je gewoon de pot om de dressing te verspreiden en giet dan in een kom.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 2

2. Eet een gezond diner. Je lichaam gebruikt voedsel van het avondeten als brandstof terwijl je slaapt. Je wordt wakker met meer energie en motivatie als je je lichaam met het juiste voedsel de avond ervoor geeft. Eet magere eiwitten zoals gegrilde kip, vis of bonen. Voeg groenten en complexe koolhydraten toe, zoals bruine rijst of quinoa.

Je lichaam gebruikt veel energie om voedsel te verteren. Het eten van een zware maaltijd in de buurt van het slapengaan maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Eet twee of drie uur voor het slapengaan. Dit geeft je lichaamstijd om de spijsvertering te voltooien voordat je op de zak raakt. Vermijd suikerachtig of vettig voedsel omdat ze kunnen leiden tot een bloedsuikerspiegel of maagzuur. Beide maken het moeilijker om in slaap te vallen.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 3

3. Sluit elektronica voor het slapengaan. Tabletten, smartphones, computers en tv`s activeren allemaal je hersenen. Je bent in de denkmodus in plaats van de ontspanningsmodus. Een geactiveerd hersenen maken het moeilijk om in slaap te vallen. Zodra je slaap is verstoord, heb je het moeilijk om in de ochtend gemotiveerd te worden. Schakel alle elektronische apparaten minstens één uur voor het slapengaan uit.

Het kunstmatige licht van elektronische apparaten verstoort uw circadiane ritme. Het onderdrukt het slaap-hormoon-melatonine, waardoor u langer wakker blijft. Verstoorde slaap betekent dat je `s ochtends traag en prikkelbaar bent.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 4

4. Vermijd cafeïne voor het slapen gaan. Cafeïne zorgt ervoor dat je je enkele uren alert voelt. Je neemt langer in slaap en hebt rusteloze slaap wanneer je `s nachts cafeïne consumeert. Je wordt steeds wakker met Goggy in plaats van bekrachtigd. Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of frisdrank gedurende ten minste vier uur voor het slapengaan.

Drink niet-cafeïnehoudende drankjes in plaats daarvan zoals cafeïne-vrije thee of warme melk. Deze hebben een rustgevend effect. Je zult een gemakkelijker tijd hebben om te vallen en in slaap te blijven.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 5

5. Skip alcohol in de buurt van het slapengaan. Het hebben van een slaapmutsje voor het bed is niet zo ontspannend als het lijkt. Alcohol is een depressiva, dus het zorgt ervoor dat je in het begin slaperig voelt. Naarmate de alcohol verslijt, heeft het een stimulerend effect. Je zult wakker worden en het moeilijk om terug te gaan slapen.Alcohol verstoort ook je slaapcycli, dus je krijgt het type slaap niet dat je je uitgerust hebt.

Beperk alcohol tot een of twee drankjes per dag. Heb je laatste drankje minstens twee uur voor het slapengaan.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 6

Maak een bedtijd-routine. Bedtijd Routines zijn niet alleen voor kinderen. Train je geest en lichaam om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Een goede nachtrust is cruciaal voor het starten van je ochtendgevoel en gefocust.

Lees een ouderwetse boek of tijdschrift. Je vermoeit je hersenen en val gemakkelijker in slaap wanneer je leest. Vermijd lezen van een elektronisch apparaat omdat het licht van het apparaat u wakker kan houden. Bovendien zit je in de verleiding om je berichten of apps te controleren.

Ontspan je spieren. Het nemen van een warm bad of het doen van zacht uitrekken zijn enkele manieren waarop je de spanning van je lichaam kunt vrijgeven. Je spieren zijn krap van je drukke dag. Een bad of stretching helpt je tot rust te komen en gemakkelijker in slaap te vallen.

Richt elke nacht zeven tot negen uur slaap. Met dit bedrag kun je door alle cycli van de slaap gaan. Er zijn vier fasen van slaap die ongeveer elke 90 minuten herhaalt. Als je langer dan zeven uur slaapt, kun je niet door alle fasen fietsen.

Herken dat slaap belangrijk is voor uw algehele gezondheid. Slaapgebrek leidt tot geheugenverlies, gebrek aan concentratie en vermoeidheid. Consequent slapen gooit je immuunsysteem en helpt je je gewicht te beheersen. Een goede nachtrust verbetert je energie, motivatie en het algehele welzijn.

Deel 2 van 3:

Lading over je ochtend

1. Vermijd het raken van snooze. Wanneer je warm en gezellig in bed bent en je alarm uitgaat, is je eerste instinct om Snooze te raken. Wanneer je je alarm snoozeert en slaapt om te slapen, worstel je je slaapcyclus. De volgende keer dat je alarm klinkt, zul je een Groggier zijn omdat je een nieuwe slaapcyclus onderbrak. Dit heet "slaap-inertie." Ga de gewoonte in om de eerste keer dat je alarm klinkt. Je zult meer alert en gemotiveerd om met je dag te gaan.

Houd je gordijnen gedeeltelijk open. Wanneer het licht `s ochtends je slaapkamer vult, is wakker het gemakkelijker. Licht in de ochtend vertelt uw lichaam van nature wekken. Het helpt je in een lichtere fase van slaap te komen, dus wanneer je alarm klinkt, is het gemakkelijker om uit bed te komen.
Stel uw alarm gedurende 10 of 15 minuten eerder in. Je kunt je morgen kalmeren in tegenstelling tot haasten. Ga langzaam zitten in bed en doe wat stukken.
Een poging doen om elke avond op bed rond dezelfde tijd, zelfs in het weekend of vrije dagen. Consistentie is de sleutel tot gezonde slaappatronen. Je circadiane ritme blijft synchroon als je elke nacht dezelfde bedtime routine hebt.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 8

2. Vereenvoudig om gekleed te worden. Hebben twee of drie ready-to-go-outfits in je kast. Heb je bijvoorbeeld je shirt, broek en riem op één hanger, met bijpassende schoenen hieronder. Dit neemt het giswerk uit om een outfit voor de ochtend te kiezen.

Slaap in je trainingskleding. Als je `s ochtends het eerste wilt uitwerken, heb je een minder ding om te doen als je al gekleed bent om de sportschool te raken.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 9

3. Rehydrateer je lichaam. Je hebt gedehydrateerd als je wakker wordt sinds je de hele nacht tijdens de slaap hebt gekapt. Drink een glas water of een kleine kopje sap met uw ontbijt. Dit wordt de cellen in je hersenen wakker. Het is een onmiddellijke manier om meer alert en gemotiveerd te voelen.

Drink cafeïne matig. Een beker of twee van koffie of thee helpt je meer alert te voelen. Vermijd cafeïneoverbelasting. Nog meer dan drie kopjes kan je zenuwachtig en afgeleid voelen. Het kan de motivatie daadwerkelijk verminderen omdat je niet kunt focussen.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 10

4. Word fysiek actief in de ochtend. Niet iedereen profiteert van een volledige workout eerste ding in de ochtend. Indien passend in een training betekent, zul je in je zeven tot negen slaapuren snijden, dan kan je later in de dag beter voor je zijn. Het doen van korte hoeveelheden fysieke activiteit in de ochtend zal u helpen om meer wakker en energiek te voelen.

Bewegen naar muziek terwijl je klaar bent voor de dag. Luister naar muziek en dans terwijl je je tanden poetst of je koffie maakt. Zelfs twee of drie minuten beweging gaan een lange weg.

Neem een stevige wandeling naar buiten gedurende vijf minuten. Een snelle wandeling krijgt je bloedpompen en activeert je hersenen. Je zult meer gemotiveerd zijn om je dag te beginnen.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 11

5. Plaats een wit bord en een mandje bij uw deur. Houd de dingen georganiseerd, zodat je je al je essentiële zaken herinnert, zul je je sleutels grijpen en je hond voeden. Maak een lijst van de dingen die je moet doen voordat je het huis in de ochtend verlaat op een droog wisbord. Houd ook een mand bij de deur en plaats de dingen die je nodig hebt voor je dag.

Zet je sleutels, transportpassen, portemonnee, handtas, zonnebril en rugzak in de mand. In de ochtend weet je precies waar al je essentiële items zijn, zodat je kunt grijpen en gaan.

Schrijf een checklist met dingen die je moet doen voordat je het huis op het witte bord verlaat. Scan het bestuur elke ochtend, zodat u het huis kunt verlaten dat weet dat u zich alles herinnert. Bijvoorbeeld lijst "Feed Cat, Grab Lunch, neem koffie."

Deel 3 van 3:

Bouw je motivatie in je leven

1. Bouw optimisme. Het hebben van een positieve vooruitzichten helpt je motivatie. Je ziet verlangens en doelen als haalbaar als je een optimistische, Can-Do-houding hebt. Gebrek aan optimisme kan leiden tot uitstelgedrag, of dingen af te zetten die u wilt of hoeft te doen. Je vermijdt vermijdt iets dat goed voor je is omdat het te hard lijkt. Bouw je optimisme door journaling. Je kunt jezelf trainen om `s ochtends en de hele dag actie te ondernemen.

Denk aan iets dat je hebt afgezet, zoals ik teruggaat naar school.
Maak twee kolommen in een tijdschrift.Schrijf in de eerste kolom de uitdagingen op die je voelt om je te houden van het bereiken van je droom (in dit geval, terug naar school gaan). Bijvoorbeeld: "Ik heb geen geld om terug naar school te gaan.Ik heb de tijd niet."
Schrijf in de tweede kolom op hoe het doel u ten goede komt. Hoe zou je leven direct zijn na, een jaar na en vijf jaar nadat je het hebt bereikt? Bijvoorbeeld: "Ik heb de kwalificaties voor mijn droombaan. Ik kan meer geld verdienen. Ik kan een huis kopen."Herken de gevoelens van vreugde en trots die met deze prestaties komen.
Bouw op je gevoelens van vreugde en trots. Neem een kleine stap naar je doel. U kunt bijvoorbeeld universiteitsprogramma`s onderzoeken, of contactscholen om meer te weten te komen over financiële hulp.
Schrijf elke week in je dagboek en noteer je prestaties en je uitdagingen. Maak notities over hoe u de moeilijkheden die u voor de week ervoor kunt overwinnen, kunt overwinnen. U kunt uw motivatie hoog behouden door uw voortgang te erkennen en te gebruiken probleemoplossing Voor de moeilijkheden.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 13

2. Beloon jezelf voor het bereiken van je doelen. Incentives helpen met motivatie. Net als wanneer je een huisdier beloont met een traktatie om iets goeds te doen, moet je jezelf belonen. Stel beloningen in voor elk klein doel dat u bereikt. Speel bijvoorbeeld een spel van 10 minuten op je tablet als je je klusjes hebt gedaan.

Monetaire beloningen zijn vaak het meest motiverende. Als je doel bijvoorbeeld elke dag met je vriend 20 minuten loopt, geef dan je vriend $ 20.Wanneer je opduikt en je wandeling voltooit, geeft je vriend je geld terug. Als je niet opduikt, houden ze je geld. Je zult merken dat je elke dag zeer gemotiveerd bent om elke dag te lopen.

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 14

3. Maak grenzen. Wanneer je in vele richtingen bent uitgerekt, heb je weinig tijd om je eigen doelen te bereiken. Te veel verplichtingen hebben die je motivatie in zit. Zeg "Nee" tegen onnodige verplichtingen. Als je niet voor jezelf zorgt, zal niemand anders. Neem alleen verplichtingen die essentieel zijn en "nee" tegen de rest zeggen.

Vermijd het niet eens met toezeggingen omdat u zich schuldig voelt. Als u ermee akkoord gaat om iets te doen om de gevoelens van een andere persoon te sparen, voelt u zich af enigszamer en bitter.

Maak een lijst met uw prioriteiten. Focus op wat belangrijk voor u is en hoe u uw tijd wilt doorbrengen. Als er iets buiten je prioriteiten valt, weigeren beleefd.

Wees kort en toch stevig. Je hoeft iemand geen langdurige uitleg te geven. Wees beknopt, eerlijk en beleefd. Zeg gewoon: "Nee, ik kan de fondsenwerving dit jaar niet organiseren. Bedankt voor het denken aan mij. Veel succes met je evenement."

Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 15

4. Omring jezelf met motiverende mensen. Wanneer je jezelf omringt met positieve en aangedreven mensen, heb je meer kans op gemotiveerd en blijf je aan je doelen. Je zult elkaar verantwoordelijk houden. Positiviteit is besmettelijk. Wanneer die om je heen optimistisch en gemotiveerd zijn, zal je eigen positiviteit groeien.

Maak verbinding met een mentor. Misschien wil je teruggaan naar school, maar niemand om je heen lijkt je te ondersteunen. Neem contact op met een school en vraag om verbonden te worden met een student die het programma met succes heeft voltooid. Praat met ze over hun tips voor succes.

Deel in het sociale netwerk: