14 manieren om vet thuis te verbranden

Je hebt geen ton fancy fitnessapparatuur nodig of een dure maaltijdplan om vet te verbranden en af te vallen. Je kunt meteen thuis beginnen! De sleutel is om geleidelijke veranderingen aan te brengen die u aan consistent kunt vasthouden. Om u te helpen, hebben we een handige lijst van oefeningen en voedingsveranderingen samengesteld die u kunt doen om vet te verbranden in het comfort van uw eigen huis.

Stappen

Methode 1 van 13:

Oefening voor minstens 20 minuten per dag.

1. Je hoeft niet uren door te brengen om een goede workout in te krijgen. Het leven kan hectisch worden! Tussen het werk, koken, schoonmaken en het beheren van uw huishouden, het kan zich bijna onmogelijk voelen om op tijd te drukken om te oefenen. Begin klein en maak het een prioriteit om elke dag minstens 20-30 minuten fysieke activiteit te krijgen. Hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker het zal worden als je een nieuwe gewoonte ontwikkelt.

Vind een tijd die het beste voor u werkt en vasthoudt. Als je bijvoorbeeld een beetje vrije tijd hebt nadat je de kinderen op school afzet, krijg je wat oefening! Je kunt ook proberen vroeg in de ochtend of direct na het werk te beginnen - wat het meest geschikt voor je is.

Methode 2 van 13:

Ga voor een mooie wandeling voor een eenvoudige oefening.

1. Je hoeft geen zweet te breken om vet te verbranden. Oefening hoeft niet altijd supermoeilijke trainingen met bands, gewichten en allerlei andere constructies te betrekken. Wandelen is gemakkelijk, gratis en je hebt geen speciale apparatuur nodig. Maak een wandeling rond je buurt of vind een schilderachtige plek zoals een park om eruit te komen en je benen uit te rekken.

Breng wat koptelefoons en luister naar wat muziek of bekijk een podcast terwijl je erbij bent!

Methode 3 van 13:

Doe HIIT om je lichaam in een vetverbrandende fase te plaatsen.

1. High-intensiteit intervaltraining (HIIT) brandt vet en bouwt spieren op. HIIT-trainingen worden afgewisseld tussen korte uitbarstingen van intense oefening en korte perioden van rust. Jij kan doe hioit-trainingen thuis met weinig tot geen uitrusting. HIIT triggert eigenlijk je lichaam om meer opgeslagen vet te verbranden en tegelijkertijd muscle-building hormonen te activeren. Het is het beste van beide werelden!

U kunt een eenvoudige HIIT-training maken door een paar van uw favoriete oefeningen te kiezen, zoals Jumping Jacks, Squats, Pushups of Situps. Doe zoveel als je kunt 20 seconden, rust gedurende 10 seconden en herhaal vervolgens de oefening voor 4-5 rondes voordat je naar een andere oefening gaat.

Methode 4 van 13:

Bouw meer spieren door gewichten op te heven.

1. Gebruik spieropbouwoefeningen om de lipolyse te verhogen. Lipolyse is het proces van het branden van vet voor energie en alleen cardio zal je niet helpen om meer opgeslagen lichaamsvet af te komen. Hefgewichten bouwt spieren, wat betekent dat uw lichaam meer vet zal branden om uw spieren te voeden. Krijg jezelf wat gratis gewichten en mix in 2-3 spierbouwende workouts per week.

Sommige van de klassieke liften zoals de deadlift, squat en benchpers zijn klassiekers voor een reden - ze werken. Werk met een trainer of een ervaren partner om ervoor te zorgen dat u het juiste formulier gebruikt wanneer u ze doet.
Als je nieuw bent bij het heffen, neem het dan langzaam. Je wordt in de tijd beter (en sterker) en je wilt jezelf niet verwonden door slechte vorm en techniek te gebruiken.

Methode 5 van 13:

Schakel regelmatig uw trainingsroutine in.

1. Houd je oefening interessant en houd je lichaam aan om zich aan te passen. Schud de dingen na een paar weken en wissel verschillende oefeningen in je trainingen uit. Het zal je spieren in de war houden en hard werken en het zal helpen om je trainingen te houden om saai te worden.

Als u bijvoorbeeld een HIIT-training hebt gedaan met veel pushups en squats, probeert u ze uit voor iets als pullups en lunges.
Verander je gewichtheffende oefeningen ook,. Probeer bijvoorbeeld over te schakelen van een platte bankdrukken naar Incline Bench Press om je spieren uit te dagen.

Methode 6 van 13:

Maak geleidelijke, gezonde voedingsveranderingen.

1. Verminder je calorieën langzaam om te voorkomen dat je je metabolisme vertraagt. Als je angstig bent en klaar bent om het vet te verbranden, kan het verleidelijk zijn om je calorieën drastisch te snijden. Het kan echter zelfs uw lichaam nog meer vet maken omdat het denkt dat het honger is. Maak in plaats daarvan trage, geleidelijke veranderingen en probeer ongeveer 500 calorieën per dag te snijden.

Probeer bijvoorbeeld in plaats van volledig alle koolhydraten te knippen, om te schakelen naar gezondere bronnen zoals bruine rijst en zoete aardappelen, zodat u niet zelf hongert.

Methode 7 van 13:

Volg een laag-carb-dieet.

1. Een gezond dieet kan je helpen om vet te verbranden en spieren te houden. Ga aan de slag op een koolhydraatarm dieet door verfijnde suikers uit te schakelen en van eenvoudige koolhydraten te schakelen zoals wit brood, witte rijst en aardappelen tot volle korrels zoals bruine rijst en havermout. Je kunt ook proberen koolbronnen te ruilen, zoals rijst en pasta met low-carb-alternatieven zoals bloemkoolrijst en courgette noedels. Terwijl je je carb-inname vermindert, brandt je lichaam opgeslagen vet als energie.

Methode 8 van 13:

Focus op het krijgen van meer eiwitten in uw dieet.

1. Eiwit zal u helpen vollediger en tevreden te voelen.Wat echt nuttig kan zijn terwijl je je dieet probeert te verbeteren om vet te verbranden. Bovendien helpt eiwit de spieren te bouwen en te onderhouden, wat u kan helpen voorkomen dat u spiermassa verliest terwijl u afkomstig bent. Focus op magere eiwitbronnen zoals kip, tofu, mager grond rundvlees en eiwitten.

Als u bijvoorbeeld 150 pond (68 kg) weegt, richt u ten minste 150 gram eiwitten.

Methode 9 van 13:

Eet 6 kleinere maaltijden gedurende de dag.

1. Vermijd het eten van 2-3 grote maaltijden om uw metabolisme op te houden. Terwijl het traditioneel en gebruikelijk is om drie maaltijden te eten (ontbijt, lunch en diner), als je het vet probeert te verbranden door een gezonder dieet te volgen, kan je lichaam daadwerkelijk proberen meer vet op te slaan als er te veel tijd tussen de maaltijden is. Verspreid je dagelijkse eten in 6 kleinere maaltijden op afstand van je dag. Op die manier heb je altijd brandstof en je metabolisme blijft schieten.

Hoe actiever je metabolisme, hoe meer vet je lichaam zal branden.

Methode 10 van 13:

Vermijd het eten van verwerkte voedingsmiddelen.

1. Snackvoeding wordt vaak geladen in vet, suiker en toegevoegd zout. Junk eten, snoep, chips en andere vormen van verwerkte snack eten zijn een recept voor ramp als je vet probeert te verbranden. Probeer ze volledig uit te schakelen en ruilen ze uit met gezonde alternatieven zoals fruit of noten. Je lichaam zal je ervoor bedanken.

Je kunt ook checken op gezonde snacks die ook niet vol zijn van olie en suiker.
Het kan nuttig zijn om te voorkomen dat u junkfood bij u thuis houdt, zodat u niet in de verleiding komt als u zich heft.

Methode 11 van 13:

Probeer elke bijten ten minste 40 keer te kauwen.

1. Het kan bij de spijsvertering helpen en je vollediger voelen. Als je honger hebt, heb je misschien geen extra aandacht besteed aan hoeveel je je eten kauwt. Maar kauwen is super belangrijk! Het helpt het eten af te breken, zodat je lichaam beter in staat is om het te verteren, plus het vertraagt je terwijl je eet, wat je kan helpen om je sneller te voelen. Neem je tijd en kauw elke bijten goed.

Probeer elk kauwen te tellen of zing een liedje zoals "Happy Birthday" of de ABC`s terwijl je elke hap kauwt.

Methode 12 van 13:

Drink meer groene thee.

1. Drinken van 3-5 kopjes per dag kan het vet verhogen dat je lichaam brandt. Groene thee wordt geladen met antioxidanten die goed zijn voor uw gezondheid in het algemeen, maar het bevat ook een verbinding genaamd EGCG, die kan helpen om de vetabsorptie van uw dieet te verminderen. Groene thee kan ook helpen om het vet te vergroten dat uw lichaam verbrandt. Sloot de koffie en bereik voor de groene thee als je een beetje pick-up nodig hebt.

Groene thee heeft wat cafeïne erin, wat geweldig is als je een beetje energie-burst nodig hebt, maar kan ervoor zorgen dat je moeite hebt om te slapen als je het laat `s avonds laat drinkt.

Methode 13 van 13:

Neem een vitamine D-supplement.

1. Studies suggereren dat het je kan helpen om af te vallen. Je lichaam maakt van nature vitamine D van zonlicht, maar je kunt niet van je dieet krijgen. Vitamine D helpt de effectiviteit van een hormoon genaamd Leptine te verhogen, wat uw hersenen vertelt dat u vol bent als u aan het eten bent. Neem een dagelijks vitamine D-supplement om je lichaam een boost te geven en zorg ervoor dat je genoeg hebt.

Veel gezondheidsdeskundigen raden aan om 1000 IU vitamine D elke dag te nemen.

Voedingsmiddelen om te eten en te vermijden en te oefenen om vet te verbranden

Voedingsmiddelen om te eten om vet te verbranden

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Voedingsmiddelen om te voorkomen dat het vet kan verbranden

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Eenvoudige oefeningen om vet te verbranden

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Maak je geen zorgen zoveel over de cijfers op de schaal. Let in plaats daarvan aandacht aan hoe uw kleding u past terwijl u begint met het verbranden van vet en het verliezen van gewicht om de echte wijzigingen te zien die u wilt.

Waarschuwingen

Veel voedingsmiddelen die beweren dat het vet verbranden, kunnen meer hype zijn dan substantie. Sommigen van hen kunnen schadelijk voor je zijn. Neem contact op met uw arts voordat u begint met het gebruik van producten of supplementen van gewichtsverlies, vooral als u een onderliggende medische aandoening heeft, zoals diabetes of hartziekten.

Als je worstelt met een eetstoornis, hoef je het niet alleen om te gaan. Reik naar een counselor, therapeut of arts voor hulp.

Deel in het sociale netwerk: