Hoe het best vitamine d-supplementen te absorberen

Genoeg vitamine D krijgen is een essentieel onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Het goede nieuws is dat de meeste mensen geen extra hulp nodig hebben bij het absorberen van deze essentiële vitamine. Aangezien Vitamine D voor een langere periode wordt opgeslagen in uw vet, hoe het voor die vetcellen niet noodzakelijk is. Je kunt vitamine D op verschillende manieren krijgen en hoe je deze essentiële vitamine absorbeert, is niet zo belangrijk als ervoor zorgen dat je er genoeg van krijgt! Met dat gezegd hebben, zijn er een paar dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je je vitamine D op de meest efficiënte manier krijgt.

Stappen

Vraag 1 van 6:
Hoe absorbeert uw lichaam vitamine D?
  1. Titel afbeelding Beste Vitamine D Supplements Stap 1
1. Het komt binnen door je huid of maag en blijft in je vetcellen. Je kunt vitamine D krijgen door je huid bloot te leggen aan zonlicht, eten dat vitamine D natuurlijk bevat, of een vitamine D-supplement te nemen. Zodra de vitamine D uw lichaam binnenkomt, wordt het geabsorbeerd door de vetcellen overal in het lichaam. Het blijft daar totdat je lichaam het nodig heeft om calcium in je darmen af ​​te breken.
  • De opslagcomponent is hier vooral belangrijk. Tenzij je niet genoeg vitamine D krijgt, is de absorptiesnelheid en het proces niet bijzonder belangrijk - het gaat recht in opslag, ongeacht hoe het wordt geabsorbeerd. Dit is de reden waarom een ​​paar dagen binnenshuis blijven, geen groot probleem is.
Vraag 2 van 6:
Wat helpt bij de absorptie van vitamine D?
  1. Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 2
1. Het handhaven van een gezonde darm helpt uw ​​lichaam vitamines absorberen. Je darm is verantwoordelijk voor het afbreken van vitamines, dus het maken van gezonde beslissingen zullen je lichaamsproces helpen vitamine D. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet vol met fruit en groenten, en neem veel vezelrijk voedsel op in uw maaltijden. Krijg elke nacht een goede nachtrust om te voorkomen dat je spijsverteringsspoor overwerkt en regelmatig oefent om je darm gezond en goed gereguleerd te houden.
  • 2. Je lever en nieren gezond houden, zal ook helpen met absorptie. Je nieren en lever helpen je om vitamines af te breken, dus het gezond houden van deze orgels zal helpen met vitamine D-absorptie. Afgezien van het eten van gezond en uitoefenen, een handhaven van een Gezonde bloeddruk zal drastisch helpen bij het behouden van uw nier- en leverfunctie. Bovendien stopt u met roken als u een actieve roker bent, en drink niet meer dan 1 of 2 alcoholische dranken per dag.
  • Over het algemeen moet u niet meer dan 14 gram pure alcohol per week consumeren. Dit vertaalt zich tot ongeveer 14 drankjes.
  • 3. Je kunt de andere variabelen die absorptie van invloed kunnen hebben op. De grote componenten die van invloed zijn op de absorptie van vitamine D zijn de hoeveelheid koolstof in de lucht en de kleur van uw huid. Deze dingen staan ​​allemaal buiten je controle. Het goede nieuws is zo lang als je eigenlijk een zon krijgt en een gezond dieet eet, dit zal geen big deal zijn!
  • Uw geografische locatie heeft invloed op hoe u de vitamine D ook absorbeert, maar u zou honderden kilometers naar de evenaar moeten verplaatsen om dit te verbeteren. Zelfs dan wordt het niet een merkbaar verschil voor de meeste mensen.
    • Vraag 3 van 6:
    Wat is de meest absorbeerbare vorm van vitamine D?
    1. Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 5
    1. Alle vormen van vitamine D zijn even absorbeerbaar. Omdat vitamine D wordt geabsorbeerd door de vetcellen in uw lichaam, hoe de vitamines bij die cellen zijn, is irrelevant. Als je al je vitamine D van de zon krijgt, is dat perfect acceptabel. Als je helemaal geen zon krijgt, maar je krijgt veel vitamine D van voedsel of supplementen, dat is ook goed. Of u nu uw vitamine D van pillen, zonlicht of voedsel krijgt, zal niet een groot verschil maken als het gaat om absorptie.
    Vraag 4 van 6:
    Zijn vitamine D-supplementen effectief?
    1. Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 6
    1. Ja, supplementen zijn een geweldige manier om vitamine D te krijgen als je geen zon kunt krijgen. De meeste mensen krijgen genoeg vitamine D van eten en zonlicht, met blootstelling aan zonlicht is de grotere bijdrager. Als gevolg hiervan heb je in de meeste gevallen geen supplementen nodig. Terwijl je lichaam vitamine D zal absorberen in in principe elke aanvullende vorm, zijn vitamine D-pillen waarschijnlijk het gemakkelijkst en meest efficiënte.
    • Als u zich zorgen maakt of u genoeg vitamine D of niet krijgt, vraag dan uw arts om uw bloed te tekenen en uw vitamine D-niveaus te controleren.
  • 2. Neem supplementen met de grootste maaltijd van de dag voor ideale absorptie. Als u een vitamine D-aanvulling neemt, neem het dan goed voordat u de grootste maaltijd eet. Het maakt niet uit of dat eten, lunch of ontbijt, zolang het de zwaarste maaltijd is die je hebt voor de dag. Dit maakt het een stuk eenvoudiger voor je lichaam om de vitamine D te verwerken, en je ziet het grootste voordeel dat het supplement op deze manier kan brengen.
  • 3. Vraag uw arts over het nemen van supplementen als u ouder bent of ver van de evenaar leeft. Oudere volwassenen hebben de neiging om voldoende vitamine D te krijgen, en het kan moeilijk zijn om voldoende zon te krijgen als je heel ver van de evenaar woont - vooral tijdens de wintermaanden wanneer er minder zonlicht is. Als u vermoedt dat u vitamine D meer nodig hebt, neem dan contact op met uw arts om een ​​screeningstest te krijgen. U hebt mogelijk geen extra vitamine D nodig, maar het is mogelijk dat u van een dagelijks supplement kunt profiteren!
  • Als u een vitamine D-supplement nodig heeft, is het onwaarschijnlijk dat u meer dan 600 IU per dag nodig hebt.
  • De wetenschappelijke gemeenschap is opgesplitst op hoeveel mensen echt nodig zijn om vitamine D-supplementen te nemen, omdat u er veel van kunt krijgen van voedsel. Zolang je niet meer dan 4.000 IU per dag neemt, is er geen serieus nadeel om een ​​supplement te nemen.
    • Vraag 5 van 6:
    Is 2.000 IU vitamine D veilig?
    1. Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 7
    1. Ja, hoewel je slechts 600 IU per dag nodig hebt. Het aanvaardbare bovenste intake-niveau voor dagelijkse vitamine D-verbruik is 4.000 IU, dus 2.000 zou niet gevaarlijk moeten zijn. Dat is echter veel meer vitamine D dan nodig dan, dus neem niet ter zake 2.000 IU, tenzij een arts u heeft geadviseerd om dit te doen.
    • IU staat voor internationale eenheden - het is de eenheid van meting die wordt gebruikt om de vitaminebedragen te kwantificeren.
  • 2. Tekenen van een vitamine D-overdosis omvatten braken, zwakte en frequent urineren. Je kunt ook pijn ervaren in je botten en gewrichten, en het kan nierproblemen veroorzaken. Echter, vitamine D overdoses zijn uitzonderlijk zeldzaam, en u zou gedurende enkele maanden een aantal maanden van 60.000 IU meenemen.
    • Vraag 6 van 6:
    Is vitamine D2 of D3 beter?
    1. Titel afbeelding Beste absorbeerde vitamine D Supplements Stap 9
    1. Vitamine D3 is efficiënter, maar D2 is ook goed voor u. Vitamine D2 (Ergocalciferol) wordt geproduceerd in planten en schimmels, terwijl D3 (cholecalciferol) van nature in zoogdieren voorkomt. Beide vormen worden gevonden in eten en zonlicht en je lichaam kan een van beide gebruiken en opslaan. D3 heeft echter een beetje goedkoper, en het is iets efficiënter bij mensen, dus ga voor vitamine D3 als u supplementen koopt.
    • Dit is een van die dingen waar het waarschijnlijk geen enorm verschil gaat maken. D3 is iets krachtiger, maar het is niet alsof uw lichaam geen D2 kan gebruiken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar