4 manieren om te vermijden

Het is gemakkelijk om vergeetachtig te zijn als je een druk schema hebt, maar dat maakt dingen niet minder frustrerend. Of u nu vergaderingen, afspraken en belangrijke data moet onthouden of u wilt vasthouden aan gekoesterde herinneringen, waardoor een paar eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse routine kunnen helpen, kan u helpen vermijden te voorkomen. Er zijn veel dingen die u kunt doen, van het instellen van herinneringen en het spelen van hersenspellen om kousen te creëren en een goede nachtrust te krijgen, die uw geheugen kan verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 4:

Uw tijd en activiteiten organiseren

1. Houd een Dagelijkse takenlijst.Houd een kleine blocnote waar u taken kunt opschrijven die moeten worden gedaan.Als je in het midden van iets belangrijks bent en onderbroken bent, zal het schrijven van wat je later moet doen, je kunt herinneren.

Als u geen fan bent van het schrijven van notities met de hand, gebruik dan een notitieblok op uw mobiele telefoon, tablet of computer om een korte takenlijst elektronisch in te typen.
Als je zoveel aan de hand hebt, vergeet je dingen, overweeg dan om te vereenvoudigen waar je je richt op. Veel mensen nemen verantwoordelijkheden aan waar ze niet echt om geven. Als je die dingen uit je leven wist, heb je meer ruimte in je gedachten om dingen te onthouden die je doet waarderen.

2. Gebruik een kalender voor het plannen van activiteiten.Als je bezig bent met school, werk of zorgzaam voor je familie, kan het moeilijk zijn om alle opdrachten, vergaderingen en gebeurtenissen aan de gang te houden. Een kalender helpt u om te voorkomen dat de vervaldatums en afspraken worden vergeten.

Gebruik maandelijkse kalenders bij u thuis en op kantoor voor evenementen die specifiek zijn voor werk of familie. Een kantoorkalender kan u helpen om belangrijke vergaderingen en verjaardagen van mede-werker te onthouden, terwijl een kalender thuis u kan helpen bij het bijhouden van aankomende reizen, afspraken of speciale evenementen met familie.

Houd een kalender op je mobiele telefoon of in je tas, zodat je het kunt bijwerken terwijl je gaat.

3. Stuur jezelf herinneringen of waarschuwingen. Als u iets op een routinematige basis moet doen, zoals uw medicijnen halen of op een bepaalde tijd wakker worden, zijn er verschillende manieren om het onthouden van dingen gemakkelijker te maken. Probeer deze strategieën om jezelf te waarschuwen:

Schrijf een briefje en plaats het in een gebied waar u er altijd uitziet, zoals in de buurt van uw computerscherm, op de koelkast of op uw badkamerspiegel.

Een alarm instellen. Schema alarmen gedurende de dag op je mobiele telefoon, horloge of een ander apparaat om je aan belangrijke gebeurtenissen te herinneren.

Creëer gewoonten Om je te helpen dingen te herinneren. Als u bijvoorbeeld altijd vergeten uw yogamat voor de les na het werk in te pakken, kunt u werken aan het maken van dit deel van uw dagelijkse routine en een nieuwe gewoonte te creëren. Iets een gewoonte maken kost tijd (langer voor sommigen dan voor anderen), maar het kan gedaan worden. Probeer het vormen van gewoonten met behulp van de 3 RS: Herinnering, Routine, Beloning.

Herinnering - dit is de keu die het gedrag begint. Probeer iets te plukken dat je al elke dag doet als je herinnering. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je je outfit voor de volgende dag kunt kiezen voordat je naar bed gaat. Gebruik dit als een keu om je yogamat met je werkzak te zetten. Piggyuging op iets dat al een gevestigde gewoonte is, zal je helpen herinneren.

Routine - dit is de actie. Blijf bij het vorige voorbeeld, zou de actie je yogamat inpakken. Het kan ook flossen zijn, het toiletzitting neerleggen, een rekening betalen, of iets anders dat u moet doen.

Beloning - dit is de uitbetaling voor het gedrag. Als er iets goeds gebeurt als gevolg van je routine, heb je er meer kans op. Je kunt jezelf zelfs feliciteren elke keer dat je volgt, zegt iets als, "Ja! ik heb het gedaan!"

Vermijd uitstel.Je mag iets uitstellen omdat het een lange tijd duurt, is niet leuk, maakt je gestresst of lijkt onbelangrijk.Maar wanneer dat "iets" is geplaagd, plotseling klamp je het om het te doen omdat je het vergeten bent of gehouden blijft.

Als je een procrastinator bent en je bent iets vergeet, is het waarschijnlijk een combinatie van actieve vermijding en vergeetachtigheid.

Identificeer dingen die u doorgaat "vergeten" dat kan te wijten zijn aan uitstel. Wanneer u de dingen of activiteiten begrijpt die uitsteltriginatie activeert, zal u ze minder vaak vergeten en manieren zoeken om deze stressoren effectief aan te pakken.

6. Identificeer afleidingen die leiden tot vergeten.Met een drukke en stressvolle levensstijl, kunnen er dingen zijn die jij of anderen doen die je afleiden van het krijgen van dingen gedaan.Afleiding kan uw eigen vermijdtechniek zijn, of ze kunnen externe krachten zijn die focus en concentratie remmen.

Zijn er mensen op het werk of op school die regelmatig al je tijd en energie consumeren?Ze kunnen externe bronnen van afleiding zijn en je focus remmen.

Maak je me regelmatig zorgen over iets dat het moeilijk maakt om je te focussen en te concentreren? Door je tijd en energie te concentreren op zorgen, kun je misschien minder dingen onthouden die je nodig hebt.

Probeer afleidingen op het werk te minimaliseren door meldingen voor e-mails in te schakelen en aan het begin en het einde van elke dag een specifieke tijd aan te duiden om op hen te reageren. Zet je telefoon op stil en, als je je eigen kantoor hebt, sluit de deur wanneer je je moet concentreren en niet gestoord wilt worden.

Methode 2 van 4:

Zorg voor je geest

1. Maak tijd om te ontspannen. Vermijd het vullen van uw dag met zoveel vergaderingen, evenementen of klusjes die u niet hebt "uitvaltijd." Bezig zijn is geen concurrentie en je geest zou niet moeten voelen alsof het regelmatig op overdrive is. Maak tijd voor jezelf, zodat je niet overwerkt en overbelast bent.

Als je een student bent, zorg dan dat het schoolwerk en buitenschoolse activiteiten niet al je tijd consumeren. Vergeet niet om pauzes te nemen, vooral als u meer dan 2 uur per keer naar een computerscherm kijkt.
Als je carrière-gericht bent, zorg er dan voor dat je grenzen hebt ingesteld over wat is "werktijd" en "persoonlijke tijd." Laat al je tijd niet worden "werktijd."
Als u een ouder of verzorger bent, is het belangrijk om elke dag of week een tijd te maken om iets te doen dat specifiek voor u is. Je leven is mogelijk gefocust op zorg voor anderen, maar ook Vermijd burnout of hoge stress, je moet hebben "tijd voor mezelf."

2. Oefen je hersenen. Houd je hersenen actief door games of hobby`s die focus stimuleren en je helpen mentale kracht te krijgen. Tijdens het uitoefenen houdt het hele lichaam je gezond en vermindert de stress, probeer deze activiteiten om je te helpen je hersens gezond te houden:

Hersenspellen en puzzels. Doe een dagelijks kruiswoordraadsel, Sudoku, Word Puzzle, of een ander spel dat mentale verwerking en concentratie vereist.

Speel muziek. Het spelen van een instrument kan de concentratie verbeteren, omdat je gericht moet zijn op het vinden van de juiste noot of in overeenstemming te blijven met de muziek.

Lees een boek. Lezen vereist mentale focus en stimuleert de verbeelding.

3. Neem contact op met uw zorgverlener over medische problemen. Wees je bewust van je familie medische geschiedenis. Heeft uw gezin een geschiedenis van dementie, een schildklieraandoening of een conditie voor geestelijke gezondheidszorg? Spreek openlijk met uw arts over uw huidige medicijnen, evenals uw Family Medical History om uw risico`s voor geheugenstoornissen aan te pakken.

Sommige medicijnen hebben bijwerkingen die van invloed zijn op het geheugen. Praat met uw zorgverlener over welke medicijnen u neemt en de risico`s voor geheugeninsufficiëntie.

Bepaalde medische aandoeningen zoals schildklieraandoeningen beïnvloeden mentale alertheid. Krijg een medisch onderzoek om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die mogelijk uw verstandigheid verhogen.

Vergeetachtigheid, gebrek aan concentratie en vermoeidheid kan te wijten zijn aan een onbehandelde (of onderbehandelde) geestelijke gezondheidstoestand. Bespreek de symptomen van depressie, angst, stress of slechte concentratie met uw primaire arts of een professionele gezondheidszorg.

Methode 3 van 4:

Vasthouden aan significante herinneringen

1. Onderzoek hoe je humeur je herinneringen beïnvloedt. Je zult meer kans hebben om dingen te onthouden als je sterke emoties ervaart. Denk aan wanneer je het gelukkigst was. Emotionele opwinding heeft meer kans om u te helpen een geheugen te behouden in plaats van het belang van de informatie.

Neem elke dag tijd om na te denken over uw positieve herinneringen uit het verleden. Ze kunnen een bron van affirmatie en motivatie zijn die u kan helpen vermijden te vergeten.

2. Houd goede herinneringen levend door ze met anderen te delen. Als u zich zorgen maakt over het vergeten van belangrijke gebeurtenissen in het verleden, praat dan over hen met uw vrienden en familie op een routinematige basis. Herinneringen over het verleden kan ook helpen om uw relaties in het heden te versterken.

Overweeg manieren waarop u herinneringen kunt delen met mensen van verschillende generaties.Praat met je oudere familieleden en vergelijk je levenservaringen met de ervaringen van je ouders, grootouders of oudere volwassenen.

3. Maak kousen of andere memorabilia. Aanzienlijke mijlpalen, familiebijeenkomsten en vakanties kunnen allemaal herinneringen zijn die u koestert. Om te voorkomen dat deze gebeurtenissen worden vergeten, maakt u kousen die fungeren als een herinnering, zoals:

Fotoalbums en ingelijste afbeeldingen

Geheugen of keepsake-dozen

Handwerk zoals quilts die symbolen gebruiken voor belangrijke gebeurtenissen

Video of film van de gebeurtenissen

Souvenirs

4. Schrijf over belangrijke gebeurtenissen in a Journal of notebook. Om het huidige moment op te nemen terwijl deze zich ontvouwt, noteert u uw gedachten op het moment van het evenement. Persoonlijke dagboeken kunnen helpen om herinneringen levend te houden. Je kunt jaar later terugkijken op je geschriften en je kunt herinneren hoe je in dat moment voelde.

Tijdschriften zijn vaak de meest persoonlijke manier om je herinneringen op te nemen. Ze kunnen context en details geven op manieren die een foto niet kan.

Methode 4 van 4:

Je hersenen gezond houden

1. Eet gezond. Je dieet beïnvloedt alle aspecten van je lichaam inclusief de hersenen. Boost het vermogen van je lichaam en de hersenen om herinneringen te concentreren en te behouden door middel van gezonde eetgewoonten. Vermijd junkfood en drink veel water. Incorporeer deze hersengezonde voedingsmiddelen in uw dieet:

Bladgroen en kruisbloemige groenten. Probeer broccoli, kool, boerenkool of collardgroenten.
Donkere bessen. Snack op bosbessen, kersen en braambessen.
Vis en andere eiwitten met omega-3-vetzuren. Eet eieren, zalm en tonijn.
Noten en zaden. Kies Walnuts, Cashewnes en Amandelen.

2. Krijg een goede nachtrust. Genoeg slaap proberen-probeer te streven naar 7-9 uur per nacht - zal je geest en lichaamstijd mogelijk maken om te recupereren en te ontspannen voordat een andere drukke dag begint. Het ontkennen van een adequate slaap kan leiden tot een gebrek aan focus, vergeetachtigheid en verminderd vermogen om dagelijkse activiteiten te doen.

Slaap mag niet worden verdisconteerd als onbelangrijk of een "extra" ding dat je moet doen. Maak het een prioriteit, zodat je gefocust blijft.

Houd een consistente slaapcyclus om bouts van slapeloosheid en rusteloosheid `s nachts te voorkomen.

Maak een Pre-bedtime routine die zich richt op ontspannend. Neem een douche of bad om je spieren te ontspannen, naar muziek te luisteren of te mediteren.

3. Oefening gedurende 30 minuten per dag. Regelmatige lichaamsbeweging is bewezen niet alleen te helpen om in vorm te blijven en je hart gezond te houden, maar het helpt ook om bloed te laten stromen naar de hersenen. Dat betekent dat het actief niet alleen het lichaam, maar ook de geest helpt. Er zijn veel verschillende manieren om fit te blijven. Jij kan:

Word lid van een sportschool of neem fitnesslessen.

Probeer yoga, dansen of een andere oefening die zich richt op flexibiliteit.

Buitenshuis. Ga voor een natuurwandeling, maak een wandeling of ga zwemmen.

Zoek een oefenpartner om je gemotiveerd te houden.

Doe lage oefeningen en strekt zich thuis uit.

Deskundig advies

Als u uw dagelijkse taken effectief wilt onthouden:

Stel verschillende alarmen in op uw telefoon. Voor verschillende taken of vergaderingen zetten sommige mensen maar liefst 10 verschillende alarmen in. Krijg die verschillende herinneringen gedurende de dag, helpt je geheugen te joggen en kan ervoor zorgen dat de taak daadwerkelijk wordt gedaan.
Neem opmerkingen op uw telefoon op. Als u een lange-takenlijst hebt, kunt u de app Voice Recorder op uw telefoon gebruiken om uw gedachten op te nemen. Als je veel in je gedachten hebt, kan een spraakmemo je helpen om het snel te vangen, en je kunt de opname eenvoudig verstrekken als je een getypt document van je gedachten nodig hebt.
Draag een 4x6 inch-indexkaart. Het kan ouderwets zijn, maar een indexkaart en een pen of potlood is een geweldige plek om uw gedachten en taken snel op te schrijven. Indexkaarten kunnen in bulk worden gekocht en zijn relatief goedkoop. Fysiek schrijven van de taak op een notitiekaart stimuleert uw gedragsgeheugen en versterkt herinnering.

Van Adam Dorsay, Psyd

Gelicentieerde psycholoog

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Niemand kan alles onthouden, dus probeer alleen te focussen op dingen waar je echt om geeft.

Waarschuwingen

Terwijl het menselijk brein zal weigeren terwijl je leeft, betekent dat niet noodzakelijk dat je dementie of de ziekte van Alzheimer ontwikkelt. Alle mensen hebben geheugen opgeslagen op één keer of een ander. Overweeg of er een regelmatig patroon is voor uw vergeetachtigheid die in de loop van de tijd toeneemt, en als het uw relaties met anderen is waardoor.

Als je vergeetachtigheid je (of iemand anders) in gevaar brengt vanwege verwarring of desoriëntatie tot tijd, plaats of persoon, praat dan met je zorgverlener.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te vergeten te vermijden

Stappen

Deskundig advies

Video.

Tips

Waarschuwingen