Hoe een slecht geheugen te vergeten: 15 stappen (met foto`s)

Op een bepaald moment of een ander gaat iedereen door ervaringen die ze liever vergeten. Gelukkig zijn er manieren om je geest te trainen om op een gezonde manier met negatieve herinneringen om te gaan, door de gedachten uit je hoofd te duwen om de angst te verminderen die je voelt als je het oppervlak van slechte herinneringen hebt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het creëren van gezonde gedachtepatronen

1. Vermijd objecten en plaatsen die het geheugen activeren. Merk je dat jezelf blind wordt door je slechte herinnering als je bepaalde plaatsen gaat of rond bepaalde dingen bent? Misschien heb je je niet gerealiseerd dat ze zijn wat je herinneringen activeert. Misschien heeft je slechte geheugen bijvoorbeeld gerelateerd aan een incident dat gebeurde op je basisschool en je herinnert je wat er gebeurde elke keer dat je het passeert. Als je `s ochtends een nieuwe route begint te werken en de straat te vermijden waar je school is, kun je je geest slecht geheugen houden - een beetje vaker.

Als je de dingen volledig kunt vermijden die je slechte herinnering activeren, kan het uiteindelijk uit je hoofd vervagen. Je zult er minder redenen ophalen, en terwijl je het leven blijft, vervang je het slechte geheugen met belangrijker gedachten.
Natuurlijk zijn niet alle triggers helemaal vermijdbaar en misschien wil je je route niet veranderen om te werken, of je verzameling science fictionboeken te doneren, of stop met het luisteren naar je favoriete band, alleen maar omdat je ze hebt gehad Live was de nacht dat je ex heeft verteld dat hij de relatie beëindigde. Als het vermijden van triggers niet haalbaar is, ofwel omdat er te veel van hen zijn of u opnieuw valt die het geheugen die kracht, zijn er andere manieren om te gaan met het geheugen.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 2

2. Denk aan het geheugen totdat het zijn kracht verliest. Deze stap werkt voor veel mensen. De eerste keren herinner je je iets ergs, het kan je vangen van de bewaker en je je angstig en leeggelaten voelen. Je impuls is misschien om te voorkomen dat er zoveel mogelijk over na te denken, maar probeer het geheugen te onderdrukken, kan het meer kracht geven wanneer het weer in je hoofd komt. In plaats van het uit je hoofd te duwen, laat je je herinneren wat er is gebeurd. Blijf eraan denken totdat het zijn steek verliest. Uiteindelijk stop je er gewoon op om er zoveel aan te denken, en wanneer je dat doet, zal het niet meer pijnlijk zijn. Als de herinneringen zwaarder zijn in je geest, ga dan op een lange wandeling of doe je een beetje levendig.

Probeer troost te nemen in het feit dat de gebeurtenis nu voorbij is. Wat er ook gebeurde - mensen lachen om je schaamte, of een gevaarlijke situatie die je hebt doorstaan - is in het verleden.

In sommige gevallen kan het denken aan een slecht geheugen een beetje obsessief worden. Let op je emoties terwijl je herhaaldelijk het geheugen herinnert. Als je je realiseert dat, zelfs na het opzettelijk denken aan het geheugen, het nog steeds de macht heeft om je pijn te doen, probeer dan een andere methode om het slechte geheugen te verwijderen.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 3

3. Probeer geheugenverandering. Elke keer dat je je iets herinnert, verandert het geheugen een beetje. Je brein maakt kleine openingen in je geheugen in door ze te vervangen door valse informatie. U kunt profiteren van de manier waarop uw hersenen werken door de slechte delen van een geheugen te vervangen door verschillende informatie. Uiteindelijk begint u de gewijzigde versie aan te roepen.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een kindergeheugen hebt over het rijden in een boot genaamd "De Dreamcatcher" op een meer met je vader. Je herinnert je je vader aan de achtersteven die rode shorts en zonnebril draagt, schreeuwend terwijl hij kijkt naar je te ver over de rail en val in het water. U weten Dit is wat er is gebeurd, maar jaren later kijkt je naar een foto uit de dag dat je ziet dat je vader jeans droeg, en de boot werd genoemd "De ijsvogel." Zoals je ziet, zijn herinneringen nooit helemaal accuraat en kunnen ze worden veranderd.

Probeer het deel van het geheugen te veranderen waarmee je je slecht voelt. Als u het bovenstaande voorbeeld gebruikt, als u zich herinnert dat u zich bang en alleen voelt als u in het meer viel, probeer dan het geheugen opnieuw in te stellen zodat u zich concentreert op hoe groot het voelde om gered te raken door uw vader.

Elke keer dat je denkt aan het geheugen, zal het een beetje anders zijn. Als je je concentreert op de goede gevoelens in plaats van het slechte telkens, begint het geheugen in de toon te veranderen. Misschien gaat het niet van het zijn van een slecht geheugen tot een grote, maar het kan de kracht verliezen om je pijn te doen.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 4

4. Focus op gelukkiger herinneringen. Soms komen onze hersenen in sleurers die moeilijk te klimmen zijn. Als je merkt dat je veel wonen op slechte herinneringen, train je je geest om in plaats daarvan over te schakelen naar Happy Memories. Geef niet genoeg tijd om je humeur te veranderen of je angstig te laten voelen - in plaats daarvan, het moment dat het in je hoofd komt, verander je denken naar een gelukkiger geheugen. Blijf het beoefenen van positief denken totdat je niet langer automatisch automatisch in dezelfde oude mentale sporen valt.

Probeer je slechte geheugen met een goede geheugen te koppelen. Als je bijvoorbeeld niet kunt stoppen met nadenken over een tijd dat je een presentatie voelde en de hele klas lachte, paar dat geheugen met de herinnering aan een tijd die je goed hebt uitgevoerd en lof ontving. Elke keer dat je denkt aan het slechte geheugen, schakel je gedachten naar de goede. Als je een goed geheugen vers in je geest hebt, zal je houden dat je je hersens moet rekken voor iets positiefs om over na te denken als je slecht voelt.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 5

5. Leer in het heden te zijn. De praktijk van het betalen van meer aandacht aan het huidige moment wordt genoemd Mindful zijn. Het betekent scherpstellen op het hier en nu in plaats van in het verleden of nerveus te anticiperen op de toekomst. Mindful zijn is een uitstekende manier om stress te verlichten en meer uit het leven te halen. In plaats van tijd en energie door te brengen over dingen die je niet kunt veranderen, krijg je bagage los en gewoon worden.

Vaak laten mensen hun gedachten drijven tijdens hun dagelijkse activiteiten, en ze afstemmen er volledig uit wat ze doen. In plaats van door te gaan "autopilot," Neem de tijd om kleine details op te merken, zoals geluiden of geuren waar je normaal niet op zou letten. Dit zal helpen om je geest terug te brengen in het huidige moment in plaats van af te dwalen en te fixeren op herinneringen.

Adopteer een mantra die je kunt herhalen wanneer je gedachten naar plaatsen drijven die je niet wilt dat ze gaan. U kunt bijvoorbeeld zeggen "ik ben hier" of "ik leef." Zeg iets dat je in het heden gronden. Dit zal je helpen je te beseffen dat je een keuze hebt.

Let op hoe je lichaam hier precies voelt, op dit moment. Let op je zintuigen: wat hoor je nu, smaak en ruik nu? Zorg ervoor dat je je zintuigen niet beperkt tot herinneringen aan het verleden.

Proberen meditatie. De meeste vormen van meditatie duren allemaal over Mindfulness. Richt op ademhalen en bevrijden van gedachten van afleiding helpt u vollediger te leven in het heden. Regelmatige meditatiepraktijk helpt je niet alleen te focussen, er is ook aangetoond dat het algemene stemming te verbeteren.

Deel 2 van 3:

Een positieve kijk hebben

1. Overweeg wat je hebt geleerd van het evenement. Zelfs de meest vreselijke ervaringen kunnen ons iets leren. Het kan je lang duren om te beseffen wat je hebt geleerd, vooral als het incident vers is. Maar als je terug kunt kijken en ziet dat je wijsheid hebt opgedaan van de situatie, kan je slechte geheugen een deel van de sting verliezen. Kun je een zilveren voering vinden die je nog niet hebt opgemerkt?

Vergeet niet dat negatieve ervaringen een onvermijdelijk deel van het leven zijn. Moeilijke ervaringen maken ons sterker en helpen ons de aangename momenten in het leven te waarderen. Zonder een tijdje slecht te voelen, zouden we het niet waarderen.
Probeer je zegeningen te tellen. Wat je ook hebt verloren als gevolg van dit geheugen, maak een lijst met de dingen waar je nu dankbaar bent.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 7

2. Vorm gelukkige nieuwe herinneringen. Naarmate de tijd verstrijkt, begint het slechte geheugen van nature een beetje te vervagen. Je kunt het proces versnellen door het leven volledig te leven en nieuwe goede herinneringen te creëren om je geest te vullen. Breng tijd door dingen doen die je leuk vindt met mensen die je gelukkig maken. De meer positieve herinneringen die u maakt, hoe minder belangrijke de negatieve lijnen op de lange termijn.

Het kan helpen om naar plaatsen te gaan waarvan je nog nooit eerder bent geweest, dus je kunt gloednieuwe ervaringen hebben die op enigerlei wijze niet door het verleden worden gesmeten. Boek een vlucht naar een nieuwe stad of wees een toerist in je eigen stad en ga naar een buurt die je meestal niet vaak frequent.

Als reizen is niet jouw ding, verander je routine op een andere manier. Ga naar een nieuw restaurant dat je nog nooit hebt geprobeerd, kook een uitdagende maaltijd of nodig je al je vrienden uit voor een etentje.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 8

3. Heb een druk leven. Houd je schema vol en je geest gestimuleerd, dus je hebt minder tijd om te wonen op negatieve gedachten. Als je de neiging hebt om veel tijd door te brengen, maak het dan een punt om meer uit te gaan met vrienden, of je familie vaker bezoeken. Leid jezelf af met een goed boek of pak een nieuwe hobby op. Hoe meer tijd je doorbrengt met niets te doen, hoe waarschijnlijker je bent om te wonen op oude herinneringen. Hier zijn een paar grote afleidingen die u zullen helpen bezig te blijven:

Neem een nieuwe fysieke activiteit op, zoals voetbal of kickboksen. Als je niet in sport bent, daag jezelf uit om elke dag een bepaald aantal kilometers te lopen of om yoga te doen. Die jezelf fysiek uitdagen is een geweldige manier om je geest te bevrijden van negatieve gedachten. Oefenen zorgt ervoor dat je hersenen endorfines vrijgeeft die je humeur verbeteren.

Maak iets nieuws. Je zou kunnen een jurk naaien, schilderen, of een lied schrijven. Giet je energie om iets te maken, en je zult geen tijd hebben om na te denken over slechte herinneringen.

Vind een kans om uw tijd vrijwilligerswerk te doen. Andere mensen helpen is een geweldige manier om gedachten van je eigen problemen te krijgen.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 9

4. Vermijd alcohol en drugs. Het gebruik van mind-wijzigende stoffen kunnen de dingen erger maken, vooral als het slechte geheugen je in depressief of angstig heeft achtergelaten. Alcohol kan depressie, prikkelbaarheid en angst verhogen, vooral bij mensen die deze symptomen al hebben ondervonden. Om uw mentaliteit positief te houden, is het het beste om te beperken of volledig te onthouden van alcohol en drugs.

Gebruik van alcohol en drugs als een manier om slechte herinneringen te vergeten, of als een manier om elk type negatieve emotie te vermijden, leidt er vaak naar verslaving. Als je merkt dat je aan alcohol of drugs wenst wanneer je het niet iets wilt herinneren dat je stoort, zoek dan nu hulp.

Andere vormen van escapisme moeten ook worden vermeden. Als je de neiging hebt om te gokken, te veel eten of een toevlucht te nemen in een gewoonte die schadelijk kan zijn voor je gezondheid als een manier om slechte gevoelens te onderdrukken, is het belangrijk om je gedrag te erkennen en het te steken, hetzij alleen of met de hulp van een therapeut of ondersteuningsgroep.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 10

5. Maak je gezondheid een prioriteit. Wanneer je verbruikt met negatieve gedachten, kan het moeilijk zijn om te onthouden om goed voor jezelf te zorgen. Maar je lichaam in goede gezondheid houden heeft een groot effect op de manier waarop je denkt. Voedzaam eten eten, voldoende slaap krijgen en een paar keer per week trainen, zal een lange weg gaan naar het houden van slechte herinneringen bij Bay. Naast ervoor te zorgen dat uw basisbehoeften wordt voldaan, neemt u de tijd om uzelf een beetje te verwennen om de angst te verlichten die voortvloeien uit uw slechte geheugen.

Eet een gebalanceerd dieet Dat omvat tal van verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.

Streef ernaar elke dag 30 minuten tot een uur lichaamsbeweging te krijgen, ook al neemt u gewoon een lange wandeling na het werk.

Probeer elke avond zeven tot acht uur slaap te krijgen, omdat je vermoeid bent, kun je je emoties hoger laten rennen dan normaal en je vatbaardert voor woning op slechte herinneringen.

Deel 3 van 3:

Het overwinnen van een traumatische ervaring

1. Treuren het geheugen. Erken het geheugen en de negatieve emoties die ermee zijn gekoppeld. Hoewel dit mogelijk tegenproductief lijkt, is Catharsis een belangrijk element van het genezingsproces. Het onderdrukken van een slecht geheugen zal alleen maar zorgen dat het later weer in het leven komt, en met nog meer intensiteit. Laat jezelf boos, verdrietig, beschaamd of pijn doen.Als je moet huilen of schreeuwen, doe het dan. Je komt eruit aan de andere kant die je meer in staat is om het hoofd te bieden dan als je probeerde je pijn te negeren.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 12

2. Praat met iemand erover. Ga naar een vriend of familielid die je vertrouwt. Andere mensen kunnen advies aanbieden, dezelfde verhalen delen en je zelfs geruststellen dat het incident misschien niet zo vreselijk was omdat je het in je hoofd hebt gemaakt. Praat indien mogelijk met iemand die niet gerelateerd is aan het incident - dit geeft je het nieuwe perspectief dat je nodig hebt.

Overweeg bij het sluiten van een ondersteuningsgroep. Doe wat onderzoek om een ondersteuningsgroep in de buurt te vinden die zich bezighoudt met het specifieke probleem bij de hand. Er zijn veel ondersteuningsgroepen voor recente echtscheidingen, breakups, chronische ziekten, enzovoort.

Als u niet prettig bent, het delen van de ervaring met iemand anders, schrijft u er dan over in een persoonlijk tijdschrift en bewaar het op een veilige plaats waar niemand anders het zal vinden.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 13

3. Overweeg psychotherapie te krijgen. Als je denkt dat je meer nodig hebt dan een vriend of familielid kan bieden, kan praten met een professional de juiste keuze voor je zijn. Aangezien de arts-patiëntenrelatie vertrouwelijk is, hoeft u zich geen zorgen te maken over het censureren van uzelf of zich beschaamd voelen.

Een therapeut zal u kunnen helpen om uw triggers te identificeren en leren ze te overwinnen. Hij of zij zal je technieken leren die je kunt gebruiken om de Hold Bad Memories in je hoofd te breken.

Cognitieve gedragstherapie is nuttig gevonden voor mensen die zich bezighouden met trauma. Overweeg om een therapeut te zoeken die is gespecialiseerd in deze aanpak.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 14

4. Ontdek het als je post-traumatische stressstoornis hebt (PTSS). Deze stoornis kan zich ontwikkelen na een angstaanjagende en schadelijke ervaring, zoals seksueel misbruikt, in een slecht auto-ongeluk krijgen, gewelddadig aangevallen wordt, of een slopende ziekte hebben. Voor mensen met PTSD vervagen herinneringen aan Trauma niet weg. Het produceert een gevoel van constante angst dat de slechte situatie weer zal gebeuren. Als je denkt dat je PTSS zou kunnen hebben, is het belangrijk om hulp te zoeken, omdat het niet iets is waar je zelf mee kunt omgaan.

Symptomen van PTSS zijn inclusief flashbacks, nachtmerries en gedachten die u bang maken.

Je voelt je misschien emotioneel gevoelloos, depressief of constant bezorgd, met een gevoel om de hele tijd op scherp te zijn.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 15

5. Kijk naar speciale behandelingen. Als u zich vast voelt door uw herinneringen aan een traumatische ervaring, zijn er behandelingen beschikbaar die kunnen helpen. Deze behandelingen worden meestal gebruikt in combinatie met psychotherapie voor de best mogelijke resultaten. Maak een afspraak met een psychiater om te bespreken of een speciale behandeling je zou kunnen helpen om eindelijk vrij te voelen van de slechte herinneringen die van invloed zijn op je kwaliteit van leven.

Medicatie is misschien de eerste behandeling om te proberen. Antidepressiva of anti-angstmedicatie wordt vaak voorgeschreven aan mensen die moeite hebben met het ontsnappen aan negatieve gedachten.

Somatisch ervaren is een behandeling die gericht is om je terug te krijgen met wat je lichaam voelt. Het richt zich op het corrigeren van de reactie van de strijd of vlucht, zodat deze niet langer wordt geactiveerd wanneer gevaar niet aanwezig is.

Electroshock-therapie is een effectieve manier om de geest van traumatische herinneringen te verlichten wanneer geen andere behandeling werkt.

Tips

Het hernoemen van het geheugen kan helpen om je hersenen sneller te bewegen. Bijvoorbeeld, in plaats van naar het te verwijzen als een "slecht" geheugen, verwijs het als een "Verleden" geheugen. Het woord herhalen "slecht" in je hoofd zal je alleen maar zeggen dat: slecht.

Houd niet te lang in de rouwperiode. Een tijdje verdrietig voelen is volledig natuurlijk na een verontrustende gebeurtenis, maar weet wanneer je jezelf uit de rouwende periode kunt trekken en opnieuw kunt leven.

Het maakt niet uit hoe slecht het geheugen is, het is in het verleden - laat het niet van invloed zijn op je heden of je toekomst omdat het in het verleden gebeurde en, tenzij je tijdreizen kunt reizen, is er niets dat je kunt doen om het te veranderen, dus ga weg het in het verleden en toughen en opvallen!

Denk gelukkige gedachten. Het maakt niet uit hoe slecht het geheugen is, gewoon focussen op de toekomst.

Deel in het sociale netwerk: