5 manieren om perfectionisme te controleren

Het verlangen naar Excel is meestal een goede zaak, maar er is een verschil tussen het proberen van je beste en veeleisende perfectie van jezelf. Perfectionisten kunnen hoge prestaties zijn, maar hun inspanningen kunnen ook een lage zelfrespect, mispensentijd en gespannen relaties veroorzaken. De sleutel is om manieren te vinden om een inspanning te geven waar je trots op kunt zijn zonder het onmogelijke van jezelf te eisen. In plaats van streven naar "perfect," streven naar "goed genoeg."

Stappen

Methode 1 van 4:

Perfectionistische gedachten en woorden vervangen

1. Verwijderen "Moet" van je vocabulaire. Perfectionisten denken en praten over wat ze "zouden moeten doen in plaats van wat ze doen, of wat ze" zouden moeten doen of nooit doen. Dit soort absoluten stelde je op voor onvermijdelijke mislukking.

In plaats van te zeggen: "Ik zou moeten werken aan de presentatie van volgende week in plaats van hier in de tuin te zitten," laat jezelf wat tijd om te ontspannen en in een bepaalde werktijd te plannen voor later.
In plaats van jezelf te vertellen ", zou ik elke vraag op deze test moeten krijgen," probeer "Ik zal mijn best doen en zorgvuldig kijken om dwaze fouten te voorkomen."

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 2

2. Stop met het gebruik van zwart-wit taal. Perfectionisten zetten scenario`s op waarin de enige mogelijke resultaten `perfectie` of `falen` zijn, zonder middelgronds. Dit maakt het onmogelijk om een doel te bereiken met een paar onvermijdelijke gebreken, en voelt je een "verliezer", zelfs als je een taak voldoet aan de tevredenheid van iemand anders.

Voeg woorden toe als "acceptabel" en "goed genoeg" aan uw vocabulaire en gebruik ze bij het evalueren van taken en uw resultaten.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 3

3. Bekijk niet alles in catastrofale termen. Perfectionisten hebben de neiging om het worstcase-scenario te creëren met betrekking tot het mislukken. Ze zullen dingen zeggen als "Als ik dit niet goed krijg, zal iedereen me haten" of "iedereen zal zien dat ik niet wordt afgesneden voor deze baan."Als je je zo voelt, probeer dan dingen in evenwicht te brengen met een aantal beste scenario`s.

Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf "als ik dit deel verknoei, we zullen allemaal lachen en verder gaan," gebaseerd op wat je hebt waargenomen wanneer anderen hetzelfde hebben gedaan.

Een deel van de catastrofale gedachte is "waarschijnlijkheid overschat" - dat wil zeggen, overspelen van uw kansen van falen of van negatieve gevolgen van falen. Probeer de situatie vanuit een vrijstaand perspectief te bekijken en de ware "kansen te overwegen."

Titel afbeelding Control Pefitionisme Stap 4

4. Maak een lijst van uw prestaties elke dag, week, maand en jaar. Noteer elke avond minstens één ding dat je die dag hebt bereikt, ongeacht hoe alledaags: "Ik heb mijn Junklade in de eetkamer leeggemaakt."Doe hetzelfde op een week, maandelijks en misschien zelfs jaarlijks. In het proces zul je je realiseren hoeveel je klaar bent - en dat je daarom het tegenovergestelde bent van een `mislukking."

Beoordeel niet hoe "perfect" van een baan die je deed - focus gewoon op wat je hebt gedaan. Immers, op 30 juni, doet het uit hoe goed je het gazon op 1 juni hebt gemaaid?

Methode 2 van 4:

Opzettelijk onvolmaakt zijn

1. Maak opzettelijke fouten in kleine alledaagse zaken. Dit kan eigenlijk een beetje plezier zijn, maar het echte doel is om je te laten zien hoe weinig andere mensen de neiging hebben om te zorgen of je alles perfect doet. Voor het grootste deel zullen ze je onvolkomenheden niet eens opmerken, en als ze dat doen, zullen ze het meestal niet erg vinden. Probeer bijvoorbeeld:

een shirt met een vlek op het opzettelijk.
iemand uitnodigen zonder het huis op te ruimen.
Knowing jezelf op bus tarief, dus je moet iemand vragen om een dubbeltje.
Een paar opzettelijke grammatica-fouten maken in een e-mail.
Doen alsof je je gedachte verliest terwijl je voor een groep sprak.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 6

2. Do Imperfect werk en kijk of iemand opmerkt. In dit geval, in plaats van doelbewust iets onvolkomens te doen, hoeft u gewoon een aantal "onvolkomenheden" achter die u typisch zou vinden en elimineren. Merkt uw baas zelfs op dat uw rapport een beetje minder gedetailleerd is dan normaal? Lijkt je leraar zich ervan bewust dat je je wiskundige formules niet opnieuw hebt geschreven om je werk te laten zien?

En, zelfs als mensen het opmerken, zijn ze er helemaal last van? Zolang u de essentiële eisen van de taak voldoet, zal het antwoord bijna altijd "nee zijn."

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 7

3. Laat het werk van anderen niet af in plaats van het op te nemen. Perfectionisten voelen vaak de behoefte om het werk van anderen aan te nemen om ervoor te zorgen dat het ook `goed gedaan` wordt, zelfs als ze al overwerkt zijn met hun eigen taken. Weersta aan deze drang en observeer wat er gebeurt - het zal waarschijnlijk een van de volgende zijn:

De andere persoon zal de taak op een aanvaardbaar niveau voltooien.

De andere persoon zal een onaanvaardbare baan doen en zal de consequenties onder ogen zien.

De baan zal niet worden gedaan en niemand lijkt alles zo veel te geven.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 8

4. Identificeer je slechtste casescenario en vraag "dus wat?"Je kunt je voorstellen dat het maken van een fout tot je slechtste scenario zal leiden en merken dat je nog goed zou zijn als dat gebeurde. Dit kan helpen om uw bezorgdheid te verlichten en u te ontspannen. Probeer de situatie te bekijken en de mogelijke uitkomsten aan hun natuurlijke conclusie te nemen door voortdurend te vragen "dus wat?"

U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over laat zijn om te werken en te denken, "als ik te laat ben, zal ik in de problemen komen."Vraag jezelf," dus wat?"" Ik kan een schriftelijke waarschuwing krijgen of zelfs worden afgevuurd." "Nou en?"" Misschien moet ik op zoek naar een nieuwe baan?" "Nou en?"" Als ik een nieuwe baan niet kan vinden, zou ik uiteindelijk terug kunnen gaan met mijn ouders of geld van een vriend lenen om langs te komen."Hoewel dit scenario onaangenaam zou zijn, zou je het nog steeds goed vinden als dit is gebeurd.

Methode 3 van 4:

Je perfectionisme een eerlijke beoordeling geven

1. Maak een lijst van wat je opgeven in je zoektocht naar perfectie. Streven om perfect te zijn in alle dingen neemt veel tijd in beslag die voor vele andere dingen kan worden gebruikt. Dus, neem een paar minuten om op te schrijven wat je misgeeft omdat je zoveel tijd doorbrengt om perfect te zijn.

Geef je tijd op met je familie of vrienden?
Ben je gestopt met doen (of nooit gaan doen) een hobby die je echt leuk vindt?
Ben je een of meer veelbelovende romantische relaties verloren?
Mis je adequate slaap, oefening, maaltijden, of "me tijd"?
Gebruik de lijst die u maakt om uw prioriteiten te overwegen en bepaalt of het perfect is om perfect te zijn is wat u verliest.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 10

2. Doe een realiteit inchecken hoeveel iets echt doet. Vraag jezelf "Zal deze zaak in 5 jaar? 5 maanden? 5 weken?"Als het antwoord" nee "voor alle 3 is, dan verspil je je tijd bijna zeker om de taak vlekkeloos te voltooien.

Als het antwoord van de kortetermijn "Ja," vraag jezelf af ", zal het erbij doen in 5 maanden / weken of dit perfect is gedaan?"

Wees eerlijk tegen jezelf - hoe goed een baan moet doen om ervoor te zorgen dat het echt belangrijk is op de lange termijn?

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 11

3. Vergelijk uw werk en anderen redelijk en even. Perfectionisten lijden vaak aan één (en soms zowel) van de volgende problemen bij het omgaan met andere mensen: ze eisen veel meer van zichzelf dan ze anderen doen, of ze kunnen anderen niet vertrouwen "perfect" genoeg werk en moet het zelf doen.

Als je het onmogelijke van jezelf verwacht, maar niet anderen, jezelf voorstellen die je dezelfde taak doet die je doet. Zouden ze "perfect" of een "mislukking" moeten zijn of kunnen ze een "goed genoeg" werk doen? Zo ja, waarom kan u niet?

Als je het gevoel hebt dat je alles zelf moet doen, neem dan wat tijd in het observeren van andere mensen die taken bereiken en hoe hun leeftijdsgenoten / superieuren / enz. reageer op hen. Als iedereen anders lijkt te denken dat de baan voldoende is gedaan, herinner je er dan aan om de "zal van de meerderheid."

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 12

4. KRIJG BUITEN HULP ALS JE PERFECTIE MEERDE GEWELDIG IS. Perfectionisme, in het meest extreme, kan een symptoom zijn van OCD of andere medische of geestelijke gezondheidsproblemen. Als u een of meer van het volgende ervaart, is het misschien tijd om met uw arts te praten of een erkende psychiatrische professional:

Dingen moet worden "perfect" Omdat, als ze dat niet zijn, heel slechte dingen zullen gebeuren.

Dingen over "niet perfect" veroorzaken je ernstige angst.

De repetitieve aard van je perfectionisme veroorzaakt een ernstige verstoring van je dagelijks leven.

Als je je ooit als een gevoel hebt als een "verdiend" Zelfstraf voor uw "storingen," zoek meteen hulp.

Methode 4 van 4:

Werken aan een redelijk doel

1. Vergeef jezelf voor je tekortkomingen.Niemand is perfect en iedereen heeft sterke en zwakke punten.Dat wil niet zeggen dat je niet moet proberen te groeien.Je kunt altijd iets nieuws leren of proberen te verbeteren, maar er zijn tijden dat je moet gaan met wat je al weet en doet waar je op kunt doen.

Verspil geen tijd die zich zorgen maakt over wat je niet kunt (nog).

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 14

2. Definieer je doel Voor de huidige taak. Focus op wat echt nodig is.Is het echte doel om perfect te zijn of een perfect resultaat te produceren, of is het om iets gedaan te krijgen?Wat er echt toe doet?

Perfectionisme kan vaak het tegenovergestelde veroorzaken van een tijdige resultaat omdat de onzekerheid die erbij komt leidt tot uitstel.

Weten wat je wilt bereiken, helpt je niet alleen in de goede richting te gaan, het helpt je ook wanneer je klaar bent.

Zorg ervoor dat je je doelen in beheersbare taken uiteengaat om te voorkomen dat je overweldigd wordt door hen. Als uw doel bijvoorbeeld is om af te vallen, focus u dan op het verliezen van 5 pond tegelijkertijd of regelmatig uit te oefenen in plaats van op uw algehele doel van het gewichtsverlies.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 15

3. Streef naar de resultaten die het beste voor u zijn. Laat uw productiviteit niet worden gedicteerd door angst voor het oordeel van anderen. Accepteer een bredere vorm van uitmuntendheid, in plaats van eng gedefinieerde perfectie. Perfectionisme kan zelfvernietigend zijn als de perfectionist zich te bezig bent met hoe anderen een imperfectie kunnen waarnemen.

Studie om te leren, in plaats van een perfecte score te krijgen. Eten en oefenen voor gezondheid en fitness, niet voor eenvoudige doelstellingen.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 16

4. Aan de slag in plaats van te wachten op zekerheid.Zelfs als je nog niet zeker weet wat je doet, probeer het dan eens.Je bent misschien beter dan je denkt, of je taak kan makkelijker zijn dan je het voorstelde. Zelfs als je eerste poging je nergens krijgt, weet je misschien wat of wie moet vragen om te gaan.Of misschien ontdek je gewoon wat je niet doet.Meestal zul je merken dat je de barrières had voorgesteld als groter dan ze werkelijk zijn.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 17

5. Stel een tijdslimiet in voor de taak. Sommige dingen, zoals huishouding, zijn nooit echt klaar.Het maakt niet uit hoe goed je de vloer vandaag schoonmaakt, het zal net zo modderig worden.In plaats van uren te doorbrengen, stelt u een timer in voor een redelijke hoeveelheid tijd en reinig voor net zo lang.De plaats krijgt nog steeds schoner en je werkt sneller en zonder te obsederen over details.

Maak van dit soort onderhoudswerkzaamheden een normaal, kort deel van de routine en dingen blijven op een acceptabel, vrij goed niveau.

Op een langer of meer gedetailleerd project, een deadline, zelfs een zelfopgelegd, kan u beginnen begonnen en u bewegen in plaats van zich zorgen te maken over details.Breek dingen in kleinere delen of tussendoelen als ze te groot zijn.

Titel afbeelding Beheersing Perfectionisme Stap 18

6. Doe dingen "jouw" manier in plaats van de "juiste" manier. Herken dat voor vele activiteiten, vooral alles met een element van creativiteit, er geen "juiste" manier is, niemand "rechts" antwoord.Als je helemaal geëvalueerd bent, is het subjectief.Je kunt je niet alsjeblieft iedereen die je schrijven of naar je schilderij leest, bijvoorbeeld.Terwijl je een publiek in gedachten houdt, kan je helpen om je werkrichting te geven, moet je ook een groot element van persoonlijke uitdrukking en stijl toestaan.

Titel afbeelding Stap uit uw comfortzone Stap 2

7. Weerspiegelen op je mislukkingen. Overweeg wat u kunt leren van uw tekortkomingen, en hoe dat zal helpen de volgende keer een betere baan te doen. Je kunt niet leren zonder fouten te maken.

Erken de schoonheid en voordelen in imperfectie.Dissonante harmonieën in muziek kunnen spanning en drama creëren.Bladeren links op de grond isolate planten wortels en ontleden om de grond te voeden.

Helpen bij het beheren van perfectionistische gedachten

Manieren om perfectionistische gedachten te vervangen

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tips voor het beheersen van perfectionistische gedachten

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tips

Als je geweldig bent in iets, Help anderen Wie willen leren. Oefen het is geduldig en verwacht ze niet om alles perfect of net als jij te doen.

Vergelijk jezelf nooit aan anderen.We hebben allemaal ons eigen tempo, reeks ervaringen en verschillende uitkomsten. Je bent een individu, en zal nooit precies zoals iemand anders zijn.Dit is wat je karakter bouwt.

Flexibel zijn.Om die sierlijk omgaan met onverwachte ontwikkelingen kan belangrijker zijn dan strikt vasthouden aan een vooraf gedefinieerd systeem of plan.

Schema jezelf vrije tijd, als dat is wat nodig is om wat te krijgen.Dan, ontspan en neem de vrije tijd.

Kijk altijd aan de positieve kant van je fouten. Op die manier, je realiseert je dat het goed is om fouten te maken.

Deel in het sociale netwerk: