Hoe te kalmeren op het werk

De werkplek kan een stressvolle plaats zijn. Angst, conflict, slecht management, overwerk en meer kunnen leiden tot frustratie en andere soorten nood. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je te helpen kalmeren. Eerste, neem even de tijd om je te focussen op je adem en pak je lichaam. Stimuleer op dezelfde manier uw zintuigen voor een eenvoudig, positief effect op uw humeur.Eindelijk, een handvol andere manieren om je mindset aan te passen, kan je ook helpen om te kalmeren op het werk.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je lichaam ontspannen
  1. Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 1
1. Vertragen je ademhaling. Diepe, gemeten ademhaling kan je geest en je lichaam aanzienlijk kalmeren. Als je ergens met privacy zit, plaats je je hand op je buik en adem je vijf seconden in. Adem diep genoeg voor je hand om zichtbaar op te staan. Na een pauze, langzaam uitademen totdat je geen adem over hebt.
  • Focus op ademhaling door je neus en uitademen door je mond.
  • Als je in de aanwezigheid van anderen bent, telt u gewoon mentaal tot vijf tijdens het inademen en telt u weer tot vijf terwijl u uitademt.
  • Probeer alleen over je adem te denken, andere gedachten weg te duwen zonder ze te beoordelen.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 2
    2
    Betrek je lichaam bij je werkstation. Als je niet in staat bent om je werkgebied te verlaten, sta en rek even uit. Je kunt tijdens het zitten ook je hoofd, schouder en enkels rollen.Spierspanning Oefeningen kunnen u ook helpen om te kalmeren.
  • Focus op een bepaalde spier- of spiergroep tegelijk. Begin bijvoorbeeld met het scrunchen van al je gezichtsspieren zo goed als je kunt voor twintig seconden en langzaam het loslaten.
  • Ga dan naar je nek, enzovoort, helemaal tot aan je tenen.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 3
    3. Verhoog je hartslag. Het krijgen van je hartslag voor korte tijdsperioden kan je helpen om met stress beter aan te kunnen. Hoewel het je stress niet zal verdwijnen, kan lichaamsbeweging je helpen om je emoties te beheren en te beheersen. Oefenen en actief zijn voor minstens 10 minuten per keer, is alles wat je moet doen om positieve veranderingen te zien.
  • Actief zijn kan helpen bij het wissen van je gedachten, waarmee je beter kunt reflecteren op de problemen die je op het werk hebt.
  • U kunt de activiteit in uw lunchpauze opnemen.
  • Indien mogelijk, sneak naar het trappenhuis voor een of twee sets van Jumping Jacks. De endorfines die je lichaam vrijgeeft bij het trainen kan een krachtig ontspannend effect hebben op je humeur. Nog beter, stap naar buiten voor een korte, stevige wandeling.
  • Een korte wandeling biedt buiten de mogelijkheid om veel van je zintuigen te ademen, te bewegen en te stimuleren allemaal tegelijk.
    • Methode 2 van 3:
    Betrek je zintuigen
    1. Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 4
    1. Houd iets dat je graag in zicht wilt kijken. Een foto van een geliefde of een favoriete persoonlijke memento zijn de beste voorbeelden. Houd zo`n item ergens waar je naartoe kunt kijken wanneer je dat wilt doen.Een vaas van bloemen op je bureau is een ander goed voorbeeld.
    • Als er niets in je directe omgeving is om naar te kijken, stel je voor een plaats of persoon die je leuk vindt en ze in je hoofd voorbeeld. Dit type eenvoudige mentale beeldvorming kan je helpen kalmeren.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 5
    2. Probeer vocale toning.Vocale toning is een praktijk die het aantal stresshormonen in uw systeem kan verminderen. Het is vergelijkbaar met het maken van het "Ohm" -geluid dat populair is bij yogabeoefenaars. Vind ergens privé en stil om het uit te proberen.
  • Ga rechtop zitten en maak een "MMMM" -geluid terwijl u uw lippen bij elkaar houdt en uw tanden een beetje uit elkaar gaan.
  • Hoewel dit in het begin gek lijkt, kan de ademhaling en de trillingen die dit leidt tot aangename sensaties in uw gezicht, hart en maag.
  • Titel afbeelding Neem catnaps Stap 3
    3. Luister naar iets dat je leuk vindt. Als je over het algemeen op de rand bent of anderszins angstig bent op het werk, kan een beetje rustgevende achtergrondgeluid je helpen kalmeren. Zingen of nummeren met een deuntje kan bijzonder effectief zijn, maar dus kan eenvoudig naar muziek luisteren die u leuk vindt.
  • Soundtracks van Nature Raw (S) kunnen ook op betrouwbare wijze kalmeren.Je vindt allerlei opnames van golven, wind en vogels online.
  • Nog beter, rust je werkplek uit met een kleine fontein en geniet van het geluid van bubbelen of stromend water.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 7
    4. Geur, aanraking of smaak iets aangenaams. Het stimuleren van je andere zintuigen met sensaties die je leuk vindt, kan ook helpen om je te kalmeren. Houd dingen als een geurende kaars, een stressbal om te houden, of een gezonde en aangename snack in uw werkgebied, indien mogelijk.
  • Het is belangrijk om een ​​verschil te noteren tussen stress eten en stimuleren van je smaakgevoel om te helpen kalmeren. Je wilt bijvoorbeeld geen zak chips verpletteren telkens wanneer je bloed begint te koken. Dat gezegd hebbende, kauwende een stuk gom kan gewoon de truc doen!
    • Methode 3 van 3:
    Omgaan met frustratie
    1. Titel afbeelding Rust naar beneden na een lange dag Stap 17
    1. Een oplossing vinden. Frustratie gebeurt meestal als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om te krijgen wat je wilt uit een situatie. Op het werk, dat kan betekenen dat het niet de leiding krijgt op een project of geen tijdige e-mails terug te krijgen van uw collega. Herinner jezelf eraan dat er een oplossing voor elk probleem is. Het blijven passief in de situatie veroorzaken alleen maar meer stress en frustratie op de weg, dus neem stappen om een ​​oplossing voor uw problemen te identificeren.
    • Focus alleen op wat u kunt controleren. Je kunt bijvoorbeeld niet iemand veranderen, maar je kunt veranderen hoe je op hen reageert.
    • Maak een lijst met je frustraties en brainstorm manieren om om hen heen te werken.
    • Zonder te klagen over uw persoonlijke problemen of roddelen, vraag dan een doorgewinterde collega of mentor voor advies over hoe ze de problemen die u heeft benaderen. Pas op dat je niet ongepast hebt over andere mensen op je werkplek.
  • Titel afbeelding Grens risicovol gedrag wanneer je volwassen adhd stap 14 hebt
    2. Praat het uit met een sympathieke partij. In aanvulling op de opmerkelijke ademhaling, is praten met iemand een geweldige manier om te kalmeren. Face-to-face interactie met iemand anders die ontspannen is, is vooral nuttig, vooral wanneer het iemand is die je vertrouwt. Je kunt ook een moreel-stimulatiespelen en incentives opnemen om je te helpen en je collega`s zijn meer ontspannen op het werk en voelen zich beter over jezelf en de situatie. Dit kan je ook helpen om een ​​betere band op te bouwen met je collega`s.
  • Ondertussen is goede communicatie met uw professionele leeftijdsgenoten van vitaal belang. Als jij en een andere collega`s consequent met elkaar zijn gefrustreerd, zet je een tijd om met ze te praten. Als u toegang hebt tot een ondersteuningssysteem met uw collega`s, kunt u helpen om betere manieren te leren om met uw onderliggende problemen aan het werk te gaan. Zeg iets als, "Hé, Sarah, laten we snel gaan zitten en chatten om ervoor te zorgen dat we op dezelfde pagina staan ​​over ons aanstaande project."
  • Wees voorzichtig met ontluchting. Praten over de frustraties en problemen aan iemand anders op kantoor kan negatieve gevoelens verlichten. Het kan nuttig zijn. Ontluchten naar een collega kan echter opblazen als je baas je hoort of iemand hoort je klagen. Ook is het eenvoudig ontluchten niet nuttig als het niet wordt opgevolgd door actie om het probleem daadwerkelijk aan te pakken.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 9
    3. Verzekeren uzelf verbaal. Wat de oorzaak van je nood ook is, het kan nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat de wereld niet eindigt. Denken aan jezelf: "Dit is slechts tijdelijk," kan een verrassend effectieve manier zijn om te kalmeren. Nog beter, vermeld deze uitdrukking of zoiets als ik hardop.
  • Je gedachten evenals je woorden beïnvloeden zowel de manier waarop je je voelt, evenals hoe je je gedraagt.Zelf geruststellend kan je niet alleen kalmeren, het kan je helpen in een betere mindset te krijgen om door te gaan met je dag.
  • Andere eenvoudige geruststellende uitspraken die kunnen werken, zijn, "het gaat goed" en "dit gaat uitwerken."
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 10
    4. Noteer de reden waarom je boos bent. Jezelf dwingen om de specifieke reden aan te pakken die je boos bent, kan je helpen kalmeren. De beste manier om erachter te komen wat je lastig valt, probeert het op te schrijven.
  • Niet alleen is de daad van het schrijven van zichzelf kalmeren, waardoor je gedachten en gevoelens op papier kunnen helpen een probleem te verduidelijken die je hebt.
  • Het schrijven van je gedachten kan je zelfs helpen om de beste manier te bepalen om de bron of je frustratie of angst aan te pakken en vooruit te gaan.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 11
    5. Reframe frustrerende scenario`s op een manier die u amuseert. Misschien kan je jezelf lachen door terug te stappen en de stressvolle of frustrerende ervaringen te herbeiden.Om je vermogen om dit te vergroten, bedenk met een manier om potentiële frustraties te heffen door ze humorously te contextualiseren.
  • Een bepaalde optie: maak een bingokaart die alle dingen over werk omvat die u van tijd tot tijd frustreren. De volgende keer dat een van die dingen gebeuren, mag je grinniken terwijl je je bingokaart markeert in plaats van opgewerkt te worden.
  • Titel afbeelding Rust naar beneden na een lange dag Stap 4
    6. Werk slimmer niet harder. Prioriteiten instellen en beter uw tijd beheren, zodat u niet de druk voelt om te klauteren om uw werk gedaan te krijgen. Uitstel kan veel stress op de werkplek toevoegen, maar uzelf op het spoor houdt om uw projecten op tijd te voltooien, kan die stressor verwijderen. Het beheren van je tijd zal je ook helpen om meer productiever te voelen, wat je een gevoel van voldoening geeft met je werk.
  • Zet uw taken op basis van prioriteit.
  • Breek grote taken uit om ze beheersbaarder te maken.
  • Krijg taken uit de weg vroeg als je dat doet, kan helpen om een ​​deel van je stress te verlichten.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 12
    7. Nep kalmte.Hoewel deze misschien een beetje uitdagend is, is het vermeldenswaard dat het daadwerkelijk kan werken. Focus op het besturen van je emoties en handelen alsof je niet boos bent. Je mindset zal soms verschuiven om overeen te komen met de manier waarop je acteert.
  • Titel afbeelding Rustig op het werk Stap 13
    8. Zoek professionele hulp. Als je consequent worsteld met stress, frustratie of woede, is het de moeite waard om te spreken met een professional voor geestelijke gezondheid. Er is absoluut niets mis met het zoeken naar hulp bij het hanteren van je emoties, en je zult waarschijnlijk meer kalm, meer inhoud en nog productiever op het werk zullen verwikkelen.
  • Bel uw arts voor een aanbeveling over professionals in de geestelijke gezondheid in uw regio.
  • Als alternatief kunt u online zoeken naar forums of in-persoon ondersteuningsgroepen over werkplaatsfrustraties. Er zijn waarschijnlijk andere mensen die hetzelfde soort worstelingen ervaren, en misschien kunt u elkaar ondersteunen en advies uitwisselen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar