Hoe om te gaan met verandering (met afbeeldingen)

Veranderingen zijn nooit ver van onze deur, of het nu gaat om een ex, verplaatsing naar een nieuwe stad, de dood van een familielid,of het verlies van een baan. Zelfs goede veranderingen, zoals het hebben van een baby of een nieuwe baan krijgen, kunnen stressvol zijn. Verandering is niet eenvoudig, maar er zijn manieren om met verandering aan te kunnen die het minder eng voelen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Omgaan met verandering

1. Erken je gevoelens. Als u zich resistent voelt om te veranderen of ongemakkelijk met dreigende verandering, dan is het belangrijk om uw gevoelens te erkennen. Vermijd uw emoties niet, luister naar hen. Emoties maken deel uit van zelfbewustzijn. Als je een emotie erkent, accepteer je het alsof je wilt zeggen: "Dit is niet zo slecht" en laat jezelf begrijpen en het beheersing ervan.

Vaak brengt verandering gevoelens van angst op, zoals zorgen en angst. Het is goed om je zorgen te voelen en angst te voelen.
Rouw en zorg voor je gevoelens. Zelfs als de grote verandering in je leven een gelukkige is alsof je gaat trouwen of naar een plek bewegen die je altijd al wilde wonen, accepteer dan dat er een aantal emotionele verliezen zal zijn en er doorheen zijn.
Probeer de gevoelens te identificeren die je hebt en waarom door ze hardop te schrijven of te zeggen. U kunt bijvoorbeeld iets dergelijks schrijven of zeggen: "Ik voel me angstig en overweldigd omdat ik volgende week naar een nieuwe stad moet verhuizen."

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 2

2. Bereid je voor. Het maakt niet uit wat voor soort verandering waarmee u wordt geconfronteerd, u kunt stappen ondernemen om u voor te bereiden op de nieuwe situatie. Denk na over wat je nieuwe situatie zal zijn en dan een paar manieren identificeren die je meer kunt leren over waar je naartoe gaat kijken.

Als u bijvoorbeeld van plan bent om naar een andere stad, staat of land te verhuizen, leer dan zoveel als u kunt over de nieuwe plaats voordat u gaat. Als je een nieuwe baan begint, ontdek dan zoveel als je kunt over wat je gaat doen.

Probeer een plan te maken voor hoe u de nieuwe situatie benadert. Als u bijvoorbeeld naar een nieuwe stad verhuist, kunt u vragen: welke restaurants wilt u uitchecken? Hoe kom je in de stad? Welke andere plaatsen wilt u verkennen??

Je kunt ook een plan maken om je situatie te veranderen als het niet is waar je in het leven wilt zijn. U kunt bijvoorbeeld niet van uw nieuwe taak houden, zodat u een plan kunt maken om een nieuwe te vinden die u zult genieten door de taakvermeldingen te zoeken, die u interesseert en vacatures interesseert en vacature.

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 3

3. Maak een mentaal script. Als u geconfronteerd wordt met een levensverandering dat u niet kunt beheersen, dan is het misschien moeilijk om de situatie te accepteren. Je kunt echter aan acceptatie werken door jezelf gerust te stellen in de vorm van een accepterend mentaal script.

Als je bijvoorbeeld je boos of angstig voelt over de tegemoetkomende verandering, kun je je herhalen, "Ik hou niet van de verandering die er gebeurt, maar het is buiten mijn macht om te controleren. Misschien vind ik deze verandering niet leuk, maar ik zal het accepteren en proberen het beste van te maken."

4. Herinner jezelf eraan dat je je houding en acties controleert. Verandering kan je wereld ondersteboven draaien, maar je hebt nog steeds controle over hoe je reageert op de situatie. Je kunt ervoor kiezen om de situatie met woede te benaderen en je gevoelens uit te voeren op andere mensen, of je kunt ervoor kiezen om de situatie als een nieuwe kans te zien en het te benaderen met opwinding.

Sommige mensen vinden lijst van lijst om een effectieve manier te zijn om angst te verminderen en gelukkiger te zijn. Als u zich ellendig voelt over de situatie, probeer dan een lijst met positieven te schrijven. Als u bijvoorbeeld net een uiteenvallen bent gegaan, kunt u de positieven identificeren als dingen als meer vrije tijd, een kans om uzelf beter te leren kennen, en meer tijd om met uw vrienden en familie door te brengen.

Deel 2 van 4:

Afnemende angst rond verandering

1. Dagboek over je zorgen. Verandering kan veel onzekerheden, zorgen en negatieve gedachten tot stand brengen. Vooral als je je overweldigd voelt door verandering, begin dan met het schrijven van alle dingen die bijdragen aan jou die je overweldigd voelt. Het schrijven kan je helpen je te beseffen dat dingen minder negatief zijn dan je je voorstelt.

Als je je overweldigd voelt door een puppy te hebben en een moeilijke tijd aan te passen aan alle veranderingen, noteer wat in je leven is veranderd en wat er moeilijk aan is. Noteer mogelijke oplossingen voor uw probleem, zoals het maken van een schema om u te helpen bij het beheren van de wijzigingen.

2. Praat met anderen met vergelijkbare ervaringen. Het kan troosten om met iemand te praten die door een vergelijkbare verandering doorgaat als jij. Misschien is u een startencontcollege, met een baby of het veranderen van carrières. Praten met iemand die "er is geweest" kan geruststellend zijn, wetende dat hij of zij er doorheen is gekomen.

Vraag advies over wat je kunt doen om de verandering goed door te gaan.

Als je een echtscheiding doormaakt, ontmoet je andere mensen die hetzelfde ervaren, of al doorheen zijn gegaan.

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 7

3. Accepteer onzekerheid. Als je je zorgen maakt over alle veranderingen die om je heen gebeuren, verlies je je vermogen om te genieten van de momenten en ervaart ze in hun volheid. Constant zorgwekkend maakt je niet meer in staat om de toekomst te voorspelen of het beter te gebruiken.

Accepteer dat je in een overgang bent en die verandering onvermijdelijk is. Je kunt zeggen: "Ik accepteer die verandering voorkomt, en het is aan mij hoe ik het aan."

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 8

4. Kom tot rust. Ontspanning kan helpen verminderen en de emotionele gezondheid vergroten. Technieken zoals meditatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning kunnen u helpen ontspannen en omgaan met stress effectiever.

Oefen progressieve spierontspanning door comfortabel te worden en je lichaam en ademhaling te ontspannen. Tener nu je rechtervuist voor een paar seconden, laat dan los. Ga naar je rechter onderarm, gespannen en release. Ga naar je rechterschouder en doe dan hetzelfde voor je linkerarm. Ga door met je lichaam, inclusief je nek, rug, gezicht, borst, heupen, quads, kalveren, enkels, voeten en tenen.

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 9

5. Oefening. Oefening helpt om te gaan met stress en angst verminderen. Doe je lichaam, geest en emoties een gunst door in sommige activiteiten te gaan. Streef ernaar om elke dag 30 minuten te oefenen op de meeste dagen.

Neem de hond voor een wandeling, fiets naar boodschappen, of ga voor een avondwandeling na het werk. Je kunt ook oefenen door dansen of rennen, of naar de sportschool gaan.

Deel 3 van 4:

Tijd om aan te passen

1. Verwacht nieuwe levenspatronen om de tijd te nemen. Verandering is een schok omdat het het leven destabliseert die je voor jezelf hebt gemaakt op dit punt. Alle gewoonten en routines zijn klaar voor ondervraging wanneer de verandering interfereert, dus langzaam en verlicht jezelf in het nieuwe is een essentiële strategie voor het omgaan. Verwacht dat elke verandering tijd zal nemen aanpassen realistisch zijn bij het blijvende veranderingen in het leven.

Geef jezelf de tijd om te reculen. Bijvoorbeeld, als je rouwt na een dood, of je dan een persoon of een huisdier, erken dat hoe je rouwt en hoe lang je verdriet voor beslissingen die je alleen kunt maken. Niemand anders kan je haasten, ongeacht wat ze erop staan.

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 11

2. Zie verandering als kans. Verandering is een kans om het leven opnieuw te onderzoeken dat je hebt laten zien of je positieve keuzes hebt gemaakt of te veel betaalt (tijd, geld, inspanning) voor het leiden van een levensstijl die je geluk niet gelukt. Hoewel soms pijnlijk, kan veranderen een zilveren voering.

Leer om te genieten van het proces van verandering door positieve versterkingen rond verandering te creëren. Dit kan het behandelen van uzelf op ijs, nadat u fysiotherapie voor uw verwonding hebt voltooid, of een kleine hoeveelheid geld uitgeven telkens wanneer u $ 100 bespaart.

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 12

3. Verlaat het klagen en de schuld achter je. Wanneer een verandering u stopt met constant klagen en de schuld, kan het voor een korte tijd begrijpelijk zijn. Vrienden en familie zullen aan het begin van een tegenspoed ralliseren. Het is belangrijk om een positieve kijk te houden in het midden van de verandering om de stress te verminderen en met moeilijkheden om te gaan.

Zoek manieren om dingen in een positief licht te zien. Als je moeite hebt om positieve dingen te vinden, vraag dan iemand om je te helpen naar ze te zoeken. Vergeet niet dat veranderingen vaak kansen bieden voor toekomstige inspanningen die eerder niet haalbaar zouden zijn geweest.

Titel afbeelding Deal with Change Step 13

4. Laat los wat er is gebeurd en verder gaan. Focussen op het verleden zal je niet helpen om verder te gaan met je leven. Het heeft geen zin om je `oude leven` terug te willen of al je momenten te laten wensen dat dingen terug zouden gaan naar wat ze waren.

In plaats van zich te concentreren op het verleden, verankert jezelf in de toekomst door opwinding te creëren en dingen om naar uit te kijken. Probeer onderweg dat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals het nemen van een schilderklasse, gaande schaatsen, of een nieuwe stad bezoeken.

Als je je nog steeds in het verleden woont en het interfereert met je leven, dan wil je misschien de hulp van een therapeut zoeken om je in je leven vooruit te helpen.

Deel 4 van 4:

Identificeer de aanpassingsstoornis

1. Denk aan je situatie. Aanpassingsstoornis ontwikkelt zich voortuigmaanden nadat u een stressvolle verandering ervaart. De verandering is misschien iets positiefs of negatief dat aanzienlijke stress in je leven veroorzaakte, zoals het verplaatsen, trouwen, je baan verliezen of een familielid verliezen.

Titel afbeelding Deal with Change Step 15

2. Overweeg uw symptomen. Degenen met een aanpassingsstoornis vertonen enkele psychologische symptomen die een professionele geestelijke gezondheidszorg kunnen helpen een diagnose te doen. Symptomen zijn onder meer:

Ernstige stress. Iemand met aanpassingsstoornis heeft stress die intenser is dan wat je zou verwachten dat iemand in die situatie voelt. Iemand die zojuist een nieuw huis heeft gekocht, kan zich bijvoorbeeld ernstig gestresst voelen, zelfs nadat ze op het huis zijn gesloten en verhuisden.

Moeilijk functioneren. Mensen met aanpassingsstoornis kunnen het moeilijk hebben om te functioneren in sociale, professionele of academische instellingen. Zo kan iemand die onlangs een uiteenvallen is doorgemaakt, niet in staat is om een gesprek met vrienden te hebben.

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 16

3. Weerspiegelen op de lengte van de symptomen. Symptomen van aanpassingsstoornis duren niet langer dan zes maanden. Als uw symptomen langer duren dan zes maanden, dan heeft u geen aanpassingsstoornis. Misschien heb je een andere conditie van de geestelijke gezondheidszorg die ervoor zorgt dat je de manier voelt die je doet.

Titel afbeelding Deal met verandering Stap 17

4. Zie een therapeut. Als u denkt dat u mogelijk een aanpassingsstoornis heeft, moet u een therapeut zien voor een professionele diagnose en om hulp te krijgen. Zelfs als u niet zeker weet of een aanpassingsstoornis is om de schuld te geven voor de manier waarop u zich voelt, kan het zien van een therapeut om de wortel van het probleem te bereiken.

Deel in het sociale netwerk: