Hoe om te gaan met depressie

Voelen of verdrietig is een natuurlijk deel van het leven. Mensen laten ons in de steek, dingen gaan fout, we verliezen mensen die we liefhebben of de dromen die we hebben gewaardeerd. Bij het voelen van omlaag over weken of maanden dat Oris vaak voorkomt en interfereert met uw vermogen om met mensen te communiceren en te genieten van uw leven, is het waarschijnlijk dat u een vorm van depressie ervaart. Op voorwaarde dat u in staat bent om toegang te krijgen tot informatie, medische professionals en ondersteunende netwerken om u heen, is zelfs ernstige depressie een zeer behandelbare toestand.Maar wat er ook gebeurt, neem de zaken in je eigen handen en neem actie als je depressief bent.

Stappen

Deel 1 van 4:

Hoe depressie te diagnosticeren en te behandelen

1. Zoek naar tekenen van depressie. Als je nog geen hulp hebt gezocht voor je depressie, is het van vitaal belang dat je dat doet en probeer dit niet alleen door te gaan. Er zijn veel voorkomende symptomen geassocieerd met depressie. Als u zich identificeert met een of meer van de onderstaande, zoekt u advies van uw arts. Tekens van depressie omvatten:

Een onvermogen om normaal in het dagelijks leven te functioneren.
Gevoelens van eenzaamheid en verliezen relaties met vrienden.
Onvermogen om te genieten van activiteiten die je hebt gehouden, zoals het lezen, videogames spelen, tekening, enz.
Lethargy, vermoeidheid en het gevoel dat dingen doen, neemt veel van je energie.
Persistent verdriet, inclusief huilen van oncontroleerbaar of gemakkelijk worden afgezogen, gevoelens van angst of leegte.
Blauw, verdrietig en op en neer consistent gedurende een periode van ten minste twee weken.
Gevoelens van waardeloosheid, zelfbeschuldigingen en een gebrek aan zelfrespect.
Slapen een grote min of meer dan normaal of ervaren slapeloosheid.
Ongebruikelijke gewichtstoename of verlies, overeten of eetlustverlies.
Het vinden van denken of concentreren moeilijk, "mistig" denken, onvermogen om duidelijke beslissingen of vergeetachtigheid te maken.
Pessimisme, of een gevoel voelen dat het leven hopeloos, zinloos en nutteloos is. Dit kan zelfs leiden tot een gevoel van gevoelloosheid.
Lichaamspijn, krampen, Spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en andere pijn die niet weggaan met medicatie of behandeling. Deze kunnen verschijnen "zonder reden".
Prikkelbaar zijn of rusteloos een groot deel van de tijd.
Zelfmoordgedachten, gedachten over sterven of pogingen bij zelfmoord.

Titel afbeelding Cope with Depression Step 2

2. Raadpleeg uw arts. Laat uw arts mogelijke medische oorzaken achter uw depressie verkennen. Sommige depressie-resultaten van, of is een bijwerking van, medische aandoeningen of behandeling voor andere medische aandoeningen. In sommige gevallen kunnen medische aandoeningen depressie nabootsen. Het is belangrijk voor uw arts om fysieke oorzaken te identificeren voor depressie die specifieke behandelingen vereisen of om andere redenen voor uw toestand te elimineren. Gemeenschappelijke medische aandoeningen die depressie kunnen veroorzaken, omvatten:

Vitamine of minerale tekortkomingen, vooral voor mensen op restrictieve diëten. B-vitamines worden geassocieerd met depressie, hoewel het onduidelijk is of een lagere niveaus van B-vitamines (vooral B12) veroorzaken of worden veroorzaakt door depressie. Bovendien is veel nieuw onderzoek aan het licht gekomen op vitamine D als een krachtige regulator voor geestelijke gezondheidszorg.Hoe dan ook, als u weet dat uw vitamine- en minerale input niet optimaal is, is het vaststellen van het een belangrijke eerste stap.

Schildklierproblemen, hormonale onevenwichtigheden (inclusief pre-menstruatie) of ziekte.

Medicijnen. De bijwerkingen van sommige medicijnen omvatten depressie. Lees de waarschuwingslabels en praat met uw arts over eventuele zorgen die u mogelijk hebt.

Co-bestaande ziekten. Depressie begeleidt vaak angststoornissen (bijvoorbeeld post-traumatische noodstoornis, OCD, sociale fobie, enz.), alcohol en drugsmisbruik, hartziekten, beroerte, kanker, HIV / AIDS, diabetes, en de ziekte van Parkinson. Deze ziekten kunnen voorafgaan, veroorzaken of een gevolg van depressie zijn.

Medische aandoeningen die specifiek zijn voor vrouwen, waaronder postpartumdepressie (de "baby blues"), Prementrual-syndroom (PMS) of Prementrual Dysforic Disorder (PMDD).

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 7

3. Onderzoek depressie om een volledig begrip te krijgen. Leer wat je kunt over depressie. Als u uw kennis over uw toestand aanvullen, kunt u het overwinnen. Kennis is een belangrijke manier om jezelf gerust te stellen dat depressie echt is dat het een zorg is om met ernst te behandelen, en dat er veel manieren zijn om het te verslaan. Een breder begrip van depressie zal helpen om een deel van je te verwijderen angsten en zorgen. Het geeft je ook veel hulpmiddelen om het zelf te proberen.

Bezoek uw lokale bibliotheek en leent boeken over depressie, angst en geluk. Kijk in de psychologie, zelfhulp, therapie en medische secties. Vraag naar de jeugd over boeken die speciaal zijn geschreven voor tieners en kinderen. U kunt ook naar online veilingen of boekenplaatsen kijken voor betaalbare boeken over depressie.

Bezoek de vertrouwde online bronnen die artikelen en andere bronnen hebben, de hulp die u meer begrijpt over depressie. De overheid en de nationale instituten die worden opgezet voor de behandeling van geestelijke gezondheid zijn betrouwbare informatiebronnen. Bekijk bijvoorbeeld in Australië het Beyond Blue National Depression Initiative- in Nieuw-Zeeland, bekijk de depression-site van Nieuw-Zeelandse overheid - in Canada, bekijk de site van de overheid op depression- in de VS, bekijk de CDC of de NIMH. Er zijn veel andere goede bronnen online beschikbaar. Zorg ervoor dat u hun betrouwbaarheid verifieert.

Hulp bij het herstel van depressie door middel van lezen wordt genoemd "bibliotherapie." Als je genoeg gemotiveerd bent om dit pad van herstel te nemen, kan het heel gunstig zijn. Deze methode lijkt goed geschikt te zijn voor mensen die altijd wenden tot onderzoek als een manier om iets te beantwoorden dat ze in het leven ervaren.

Gebruik je diepere kennis om anderen om je heen te onderwijzen wat je doormaakt. Het kan helpen om ongemakkelijke of niet-sympathieke opmerkingen af te weren als u de grotere afbeelding en feiten over depressie kunt delen.

Afbeelding getiteld word sterker emotioneel stap 30

4. Probeer treftherapie. Een van de meest nuttige oplossingen voor uw depressie komt samen met een therapeut met geestelijke gezondheid voor psychotherapie. Er zijn een reeks psychotherapiebehandelingsopties en elke therapeut zal zijn / haar eigen unieke stijl hebben. Je hebt de beste kans om succesvol te zijn in de therapie als je je op je gemak voelt met je therapeut. Raadpleeg een aantal providers voordat u er een selecteert om mee te werken. Drie van de meest effectieve op bewijsmateriaal gebaseerde therapeutische benaderingen voor depressie omvatten:

Cognitieve gedragstherapie omvat de therapeut en de patiënt die samenwerken om op te wijzen, uit te dagen en de negatieve gedachtepatronen te veranderen. Het is bewezen dat het net zo of effectiever is als een acute behandeling (behandeling voor ernstige, maar niet chronische, depressie) dan antidepressiva, en biedt zelfs degenen die de bescherming tegen terugval ontvangen.

Dialectische gedragstherapie, een vorm van CGT, richt zich op ongezond of disruptief gedrag en leert de vaardigheden die nodig zijn om in de toekomst adaptief te worden voor stressvolle situaties in de toekomst. Deze vorm van therapie is handig voor behandelingsbestendige depressie..

Interpersoonlijke psychotherapie is een tijdbeperkende empirisch onderzochte behandeling voor stemmingsstoornissen die zich richt op hoe de symptomen van depressie van invloed zijn op de interpersoonlijke relaties van een persoon. Interpersoonlijke therapie is het meest effectief met milde tot matige vormen van depressie.

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 5

5. Overweeg het nemen van medicatie op recept. Veel artsen zullen medicatie voorschrijven. Stel vragen over het medicijn dat u neemt, inclusief duur en bijwerkingen. Zorg ervoor dat u teruggeeft aan uw arts op alles wat u opmerkt, voelt u niet goed of als u bijwerkingen ondervindt. Mogelijk moet u een verandering van dosering of overschakelen naar een andere medicijn.

Als u geen anti-depressiva wilt nemen, maakt u dit duidelijk voor uw arts. Doe je onderzoek van tevoren om alternatieve opties te bespreken, omdat je je dokter moet overtuigen dat je het vermogen hebt om actief aan je depressieve denkpatronen te werken zonder de hulp van medicatie.

Als u geen receptmedicatie wilt nemen, wilt u mogelijk alternatieven voor antidepressiva bekijken. St John`s Wort is een populaire niet-receptkruidemedie voor milde depressie die het actieve ingrediënt bevat Hypericum perforatum. St John`s WORK mag niet worden ingenomen met andere antidepressieve medicatie, omdat het kan leiden tot Serotonin-syndroom. Sommige effecten van Serotonin-syndroom omvatten rillende, verwarring, aanvallen en / of hoge koorts. Het kan fataal zijn als het onbehandeld wordt achtergelaten - als u denkt dat u het Serotonin-syndroom kunt ervaren, bel dan uw arts of bezoek onmiddellijk een ziekenhuis.

Titel afbeelding Cope With Depressie Stap 16

6. Probeer alternatieve therapieën of remedies. Onderzoek het potentieel van alternatieve therapieën zoals kunsttherapie en acupunctuur. In combinatie met andere genezende keuzes die je hebt gemaakt, kunnen deze soms helpen je emotionele balans te herstellen. Het is belangrijk om een gerespecteerde beoefenaar te vinden in alternatieve therapie, en wees niet verrast als u weerstand tegenover sommige medische beoefenaars aanneemt voor elke afhankelijkheid van alternatieve therapieën.

Muziek is een vorm van zelfhulptherapie die bekend is om de stemming te veranderen. Kies muziek die je humeur verbetert. Als je naar trieste muziek moet luisteren, schakelt u na een paar nummers naar meer upbeat muziek.

Kunst therapie is een andere algemene alternatieve praktijk voor depressie. Draw, verf of maak ontwerpen die je gevoelens op een canvas of papier ontketenen. Er zijn gekwalificeerde kunsttherapeuten die u kunnen helpen indien nodig.

Huisdierentherapie kan helpen. Huisdieren voorkomen een gevoel van isolatie, ze beoordelen niet, en studies hebben bewezen dat ze een gevoel van welzijn opwekken bij mensen die depressief zijn. Zelfs als je geen huisdier bezit, probeer dan regelmatig toegang te krijgen tot iemand anders en tijd met hen doorbrengt.

Deel 2 van 4:

Hoe veranderingen van levensstijl te maken

Welterusten. Slaap is essentieel voor een gezond, uitgebalanceerd lichaam. Gebrek aan slaap kan negatief denken verergeren en gemakkelijk een vicieuze cyclus wordt waarbij uw negatieve gedachten u wakker houden en uw vermogen om voldoende slaap uit te schakelen en uit te schakelen. Het waken onverlet en moe is een veel voorkomende klacht tijdens depressie, en zelfs te veel slaap kan depressieve personen moe laten voelen.

Het breken van deze cyclus vereist elke dag een strikte slaaproutine van dezelfde bedtijd en het ontwaken van de tijd, het vermijden van cafeïne en alcohol, die niet drie uur vóór het bed wordt uitgeoefend, waardoor iets afleidt uit uw slaapkamer en uw kamer op een geschikte temperatuur wordt afgeleid.
Lezen Hoe in slaap te vallen Voor meer hulp. Het zal niet gemakkelijk een verstoorde slaapcyclus breken en veel dingen kunnen ertoe leiden dat je terug te belasten in slapeloosheid of wakelijke nachten, dus het is belangrijk om waakzaam te zijn over het bijhouden van een routine, maar ook als je niet kunt slapen.

Titel afbeelding Cope with Depression Step 11

Oefening. Een recente studie toonde oefeningen zo effectief te zijn als Zoloft (een selectieve serotonine-heropnameremmer of SSRI) bij de behandeling van depressie. Oefening releases een natuurlijke anti-depressieve chemische stof in je hersenen en brengt je erin iets actiefs te doen. Begin klein met een eenvoudige wandeling naar de lokale winkel of rond het blok, of naar je tuinhek kan de weg zijn om te beginnen. Werk geleidelijk aan tot een routine die past bij uw behoeften en plezier.

Zoek naar vrienden of groepsacties sinds het hebben van een partner je meer gemotiveerd houdt. U kunt ook zoeken naar activiteiten die u in staat stellen om enkele van de pent-up emoties vrij te maken die kunnen worden opgebouwd, zoals kickboksen.

Sporten is een geweldige manier om regelmatig te trainen, bezet te blijven, focus op zelfverbetering en nieuwe mensen ontmoeten. Sommige studies hebben gevonden dat mensen die aan sport deelnemen enigszins minder symptomen van depressie hebben. Kies een sport die uitputtend is om het chatter in je hoofd te kalmeren en laat je uitmaakten - overdrijf het gewoon niet. Sluit je aan bij een team of klas in je regio en ga je commit op zoveel mogelijk van deze bijeenkomsten, zelfs als je je misschien niet leuk vindt om wat dagen te gaan.

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 12

Eet gezond. Verminder uw inname van suiker, high fructose corn siroop, fast foods en verwerkte voedingsmiddelen. Eet meer fruit, groenten en heel voedsel. Drink veel water en doe wat onderzoek naar voedsel dat gezegd wordt om uw gemoedstoestand en welzijn te verbeteren. Het verbeteren van je dieet kan een positief project zijn om je constructief bezet te houden en gefocust te hebben als je door je depressie werkt. Plus, veel gezonde voedingsmiddelen zijn effectief bij het verbeteren van de stemming.

Titel afbeelding Cope met depressie Stap 13

4. Herstel eventuele verwaarloosd uiterlijke verzorging. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf te laten gaan wanneer depressief is en geen aandacht besteedt aan uiterlijk en kleding. Het opnieuw introduceren van de dagelijkse aandacht voor het verzorgen kan je humeur verbeteren en je een gevoel van welzijn geven. Krijg een nieuw kapsel of nieuwe kleding als onderdeel van het opstaan. En concentreer je op de delen die je dol op jezelf houdt in plaats van snuffelen over wat je niet leuk vindt.

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 14

5. Behoud een goed ondersteuningsnetwerk. Ondersteuning van mensen die liefhebben en om u geven, is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces. Vertel mensen die je vertrouwt dat je depressief bent en hun begrip en waarde zou waarderen sympathie. Het is veel moeilijker voor mensen om je te helpen als je afscheid bent van en dingen doen die onverklaarbaar vreemd lijken. Weten zal mensen helpen om toelagen te maken en u zo goed mogelijk te ondersteunen.

Wees bereid om eerlijk te zijn over je geïrriteerde en reclulusieve gedrag met die jij vertrouwen. Ze moeten weten dat het niet persoonlijk is, maar dat je elke keer en dan ruimte of time-out nodig hebt.

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 15

6. Wees in positieve mensen. Praat met vrienden, familie en collega`s die je goed voelen en die goed zijn om in de buurt te zijn. Breng tijd door met mensen die de wereld op een positieve manier zien en hen vragen hun visies, ideeën en benaderingen van het leven met u te delen. De meeste positieve mensen zullen meer dan blij zijn om de dingen te onthullen die hen helpen bijbeat en blij te houden aan hun leven. Leer van ze.

Vergeet niet dat ellende houdt van het bedrijf. Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om weg te blijven van negatieve mensen als naar beneden en naar buiten terwijl je je voelt, maar doe je best om ze te vermijden. Je zult een van jullie geen gunst doen door elkaars angsten te bevestigen dat de rest van de wereld verschrikkelijk is.

Deel 3 van 4:

Hoe je gedrag te veranderen

1. Blijf bezet. Het druk hebben is een manier om te voorkomen dat negatieve gedachten herhaaldelijk rond je hoofd gaan. Voor depressieve personen is de eerste stap vaak het moeilijkst, dus het maken van jezelf kunnen dingen een enorm verschil zijn in je dag en je begint.

Deelnemen aan een hobby je geniet of denkt dat je het leuk vindt. Dompel jezelf onder. Het hoeft niet duur of moeilijk te zijn. Zolang het interessant is, zal het het doel dienen.
Zorg voor huisdieren. De routine die betrokken is bij huisdieren die moeten worden gevoed, verzorgd en gespeeld, kan zeer bevredigend zijn voor een depressieve persoon. Dit is vooral omdat huisdieren geen zin geven van oordeel, maar alleen liefde en acceptatie retourneren.
Introduceer structuur in je dagelijks leven. Maak een schema van wat ik elke dag moet doen, ongeacht hoe alledaags, en geleidelijk dit uitbreiden als je beter begint te voelen. Het maakt niet uit of je werkt of niet. Een schema kan wat richting in een dag plaatsen die anders leeg of doelloos kan aanvoelen.

Titel afbeelding Cope met depressie Stap 17

2. Doe leuke dingen en trakteer jezelf. Voel je feeds op zichzelf en het wordt al snel een catch-22 als je jezelf overtuigt dat je het niet verdient om van alles te genieten. Het tegengif is om dingen te doen die je leuk vindt om te genieten of die leuk zijn voor mensen om je heen - "een leuk ding per dag om de blues op afstand te houden."

Zoals met al het andere, doe dit dan geleidelijk. Een leuk ding per dag, zoals het kijken naar een geliefde komedie of het lezen van een grappig boek kan je een tijdje een gevoel geven.

Maak tijd om meer te lachen. Dit kan kijken naar komische skits of tv-shows die je aan het lachen maken en leren hoe je tijd kunt nemen en genieten van die momenten meer.

Plan positieve gebeurtenissen in je leven. Ga uit eten, de films, of voor een wandeling met vrienden.

Doe rustig aan. Als je vroeger genoot tuinieren, plant een enkele plant. Als je vroeger een lange wandeling genoot, neem dan een korte. Geleidelijk opgebouwd tot meer plezierige ervaringen.

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 8

Start een dagboek van je reis door je depressie. Documenteer uw gevoelens ergens persoonlijk en volledig privé. Dit is de plaats waar je je donkerste gedachten uitlaat - nee houdt geblokkeerd - omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat iedereen je voor hen zal beoordelen. Een dagboek kan je medewerker in de strijd tegen je depressie worden omdat het je uiteindelijk veel bewijs levert van wat je humeur verbetert, en wat het ook brengt. Probeer dagelijks in het dagelijks in te schrijven.

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 18

4. Help anderen. Dit kan een goede manier zijn om door je depressie te gaan als het eenmaal beter onder controle is, en is vaak een ideale techniek om te gebruiken wanneer je genezing tijdelijk is geplakt. Het helpen van andere mensen die door ontberingen gaan, verwijdert je concentratie van jezelf en op anderen, wat goed kan zijn als je vatbaar bent voor te veel introspectie.

Niet overdrijven vrijwilligerswerk. Als je betrokken raakt bij het werk of vrijwilligerswerk en je bent uitgeput of opgebruikt, is dat een bord dat je overdraagt of wees misschien nog niet klaar om anderen nog niet te helpen. Het betekent niet dat je dit niet kunt doen, maar het betekent eerst voor jezelf zorgen.

Deel 4 van 4:

Hoe u uw negatieve denkpatronen kunt wijzigen

1. Denk eraan als een reis naar wellness. Depressie kan zich eindeloos voelen als de lethargie het overneemt en alles lijkt te hard. Om deze reden is het belangrijk om te bekijken als een reis van geleidelijke stappen, in plaats van iets met een instant genezing. Er zullen tijden zijn dat uw vastberadenheid wordt uitgedaagd door zelfvraag en wanhoop, Maar dit is precies wanneer je je best moet doen om te voorkomen "depressief over depressief worden!" Hier zijn goede manieren om te beginnen:

Noem je beest. Winston Churchill noemde zijn depressie zijn "zwarte Hond." Door het in een huisdier te draaien, maakte hij een moeilijke situatie in een controleerbare. In het benoemen van het, maak je het een aandoening en geen definitie van wie je bent. Je kunt iets zeggen "Mijn zwarte hond maakt me vandaag prikkelbaar," inplaats van zeggen "Ik ben altijd een prikkelbare no-hoper."
Zoek een rolmodel. Denk dat je alleen bent om depressief te zijn? Ga naar de bibliotheek en trek vijf biografieën uit. Het is zeer waarschijnlijk dat ten minste een van die hoge presteerders leed aan depressie. Doe een beetje onderzoek online om beroemde mensen te vinden die depressie hebben overwonnen. Lees over de vele beroemdheden die hun veldslagen met depressie onthullen. Lees hun verhalen. Neem een hart in het feit dat er anderen zijn die depressie hebben overwonnen, en nu heb je het voordeel van hun ervaringen om te tekenen!
Wees zachtaardig met jezelf. Het leven is geen race of een wedstrijd. De realiteit is dat je uitmaakt, je hebt een geweldige prijs als persoon, en het moeilijker maken voor jezelf is verwant om jezelf te verslaan. Vermijd het obsesseren van je depressie of het creëren van een heiligdom om zich te verbergen als dingen allemaal moeilijk lijken. De feedbacklus van hopeloosheid en wanhoop gemaakt door boos op jezelf te zijn omdat je depressief bent, zal je wanhoop verdiepen. Ga terug naar het benoemen van je beest en het instellen van wie je bent. Accepteer dat de reis naar Wellness een kwestie van babystappen is.
Maak een lijst van de dingen die je lastig vallen buiten van je depressie. Het kan onbetaalde rekeningen zijn, een gebrek aan vakanties, of een zware taak. Schrijf in een andere kolom enkele praktische dingen op die je denkt dat je kunt doen om te gaan met de dingen die je lastig vallen. Zoek bijvoorbeeld manieren om deze rekeningen te betalen, een vakantie te plannen en erachter te komen hoe u een nieuwe baan krijgt.

Titel afbeelding Cope with Depression Step 19

2. Begrijp het belang van het overwinnen van negatief denken. Dit is een essentieel aspect van het werken door depressie. Depressieve personen hebben de neiging om te hebben wat Aaron Beck verwijst naar als een "Informatie verwerking bias." Dit verwijst naar de neiging om de vervormde en negatieve gezichtspunten van alles te selecteren, de depressie nog verder verschansen.

Titel afbeelding Cope met depressie Stap 20

Verander je denken. Als onderdeel van de vooruitgang is het herkennen en verslaan van negatieve denkpatronen een zeer belangrijk aspect om zich te concentreren op. Cognitieve gedragstherapie, psychotherapie of andere vormen van psychologische therapie zijn handig wanneer u negatief denken en het tot stand brengen van het denken dat u uw zelfrespect ondersteunt en uw zelfrespect ondersteunt zelfvertrouwen. Hoewel het het beste is om in dit gebied te lezen en met iemand die gekwalificeerd is om je te helpen door de manieren om je denken te veranderen, zijn er enkele belangrijke dingen om in gedachten te houden.

Erkennen dat het gevoel zal passeren. Dit kan een zeer moeilijke stap zijn, maar het is van vitaal belang omdat het je helpt om gedachten aan hopeloosheid te bannen.

Maak een lijst van al je goede punten. Als je depressief bent, is het gemakkelijk om de positieve dingen over jezelf te onderschatten. Draai dit rond door alles te vermelden wat goed is aan jou. Omvatten prestaties uit het verleden en hoop op de toekomst, hoe we maar weinig of willekeurig kunnen lijken. Als je deze lijst niet kunt schrijven, heb je een vertrouwde vriend of familielid die je voor je begint. Dit is een lijst om te blijven bouwen terwijl je door je depressie werkt. Zelfacceptatie is een essentieel onderdeel van het herstellen van depressie omdat je erkent dat er goede dingen over jezelf zijn, maar ook dat je uitdagingen hebt om te overwinnen. Dit zal je helpen om te stoppen met het beoordelen van jezelf harder dan iemand anders.

Beslissingen nemen, hoe klein ook, en handelen op hen. Nogmaals, hoewel dit erg moeilijk te doen is tijdens depressie, is het een vitaal element bij het bekeken van het gevoel van hulpeloosheid dat de neiging heeft om depressieve personen te overweldigen. Kleine beslissingen zoals het uit bed komen, vrienden bellen of de keuken opruimen allemaal optellen. Zodra je op hen handelt, worden ze prestaties.

Leer hoe defect of negatief denken door erop te focussen. Stel vragen zoals: Ben ik aan het ergste aan? Ben ik mezelf veroordeeld omdat er iets slechts is gebeurd? Ben ik gefocust op mijn zwakheden in plaats van mijn sterke punten?Het is handig om de negatieve gedachte in één kolom en een rationalisatie in een andere kolom te regelen, zodat u het negatieve denken kunt confronteren en ongedaan maken. In één kolom kun je de gedachte schrijven: "ik ben een mislukkeling," en in de ander uitdraag je die gedachte met: "ik heb een fout gemaakt. Ik heb fouten gemaakt in het verleden en dingen zijn goedgekeurd. Ik heb ook veel triomfen gehad."

Leren assertiviteit Technieken als je eenmaal de moeilijkere aspecten van je negatieve denkprocessen hebt uitgedaagd. Assertieve technieken stelt u in staat om een pad te vinden om voor uzelf op te staan zonder te geven aan gevoelens van woede, angst of machteloosheid. Wetende hoe je jezelf moet beweren is een belangrijk onderdeel van niet terugvallen in depressieve patronen in de toekomst.

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 21

4. Zoek naar het goede. Leun achterover en probeer het goede in je leven te vinden. Wat het ook is, het is iets dat de moeite waard is om te vinden. Keer regelmatig terug naar deze lijst en blijf het bijwerken. In uw eerste herstel kan het een of twee dingen hebben zoals "mijn huis" of "mijn echtgenoot." In de loop van de tijd zou het moeten groeien terwijl je weer de meer vreugdevolle kant van het leven kunt ervaren.

Vervang ongelukkige gedachten met herinneringen aan gelukkiger tijden. Je hebt altijd de controle over waar je aan denkt. Maak de keuze om de positieve, gelukkigere herinneringen over de ongelukkige gedachten te verkiezen.

Titel afbeelding Cope met depressie Stap 22

5. Verander de manier waarop je praat. Verander de taal die u gebruikt om uzelf meer naar dingen te kijken. Door te zeggen "minstens...," Dit verandert een negatief in een positieve. Andere voorbeelden zijn eerder dan spijt van iets en het voelen van een mislukking, stel jezelf af, "Wat heb ik hiervan geleerd?"

Titel afbeelding Cope with Depressie Stap 29

6. Accepteer dat depressie kan terugkeren. Zodra u beïnvloed bent door depressie, kan uw kwetsbaarheid erin betekenen dat het een hogere kans heeft om in uw leven terug te keren als u zijn oorzaken niet behaalt. Herken de waarschuwingsborden en neem constructieve acties om er eerder mee om te gaan voordat het begint. Streef ernaar de impact en de duur ervan te minimaliseren.

Als u denkt dat uw depressie retourneert, spreek dan met uw arts, psychiater of therapeut meteen tot de behandeling.

Tips

Houd jezelf altijd bezig, of doe iets positiefs. Alleen zitten, of nadenken over alle slechte evenementen in je leven zonder ze tot iemand uit te drukken, zal je depressie verergeren.

Vergelijk jezelf vergelijken met andere mensen.

Hebben een prachtige omgeving. Verwijder de dingen uit je leven die je van streek maken of je naar beneden haalt. Het is misschien net zo eenvoudig als het verwijderen van rommel of zo complex als opnieuw in te dienen. Fleuren een donkere kamer op of laat je meer frisse lucht in. Laat een deel van de buitenwereld je in het leven baden.

Als de counselor die je ziet niet helpt, probeer dan een andere.Het kan een tijdje duren om iemand te vinden die geschikt is voor uw specifieke behoeften.Zoek naar iemand die is gespecialiseerd in uw probleemgebied.

Als je een beetje vreemd vindt, probeer dan de therapeut te zien als een niet-veroordelend relatief of vriend op wie je al je gevoelens kunt lossen zonder een negatief commentaar te krijgen. Het is goed om gedachten aan een andere persoon te doaden, en als je die persoon niet kunt vinden onder je vriendenkring of in je familie, is een therapeut een geluids- en vertrouwelijke vervanging.

Soms kan je niet verbinden met je therapeut een goede zaak zijn. Het is misschien wel dat je therapeut je zegt dingen die je niet wilt horen of projecten over jezelf wilt.

Noteer een eenvoudig maar zinvol doel dat u vandaag wilt bereiken en focus op het laten gebeuren, ondanks de kansen. Beloning en vergeef jezelf.

Laat familie en zelfs goede vrienden in. Misschien voel je je in het begin, maar je depressie verbergen van degenen die om je geven, kun je je beroven van een waardevol ondersteuningssysteem. Je bent misschien verrast door hoeveel mensen begrijpen wat je doormaakt.

Bid en ga naar de plaats waar je vrede vindt. Het is het een kerk, tempel, moskee of een andere plaats.

Koesteren twee of drie van je favoriete kleine planten, kijk hoe ze groeien.

Blijf in goed verlichte gebieden, ga tien minuten in de zon zitten, als je woont waar het weer meestal somber is, ga tenminste uit voor een frisse lucht.

Houd rode bloemen in je slaapkamer en houd het vrij, het zal je tillen.

Als u niets bezighoudt, kunt u met anderen samenwerken. Het helpen van je familie of buren zullen je vrede brengen.

Als iemand je vertelt "kom er gewoon overheen", ze zijn op dit moment te giftig voor jou. Ze zullen alleen maar erger maken.

Daag jezelf uit om dankbaar te zijn voor 21 dagen. Vertel de mensen die je ontmoet, hoe dankbaar je bent - - over alles! Dat je leeft, dat je een huis hebt, kleding om te dragen, eten om te eten, enz.

Raak niet gehecht aan alle negatieve gedachten die in gedachten komen. Houd in gedachten dat je een bent "speciaal persoon" aan iemand. Misschien denk je dat het hopeloos is om te doen, om te handelen of te leven, maar jij bent de reden om een glimlach op het gezicht van mensen te plaatsen.

Een hobby krijgen. Leer bijvoorbeeld een gitaar te spelen, dansklassen of zanglessen of iets te nemen. Houd je geest bezig met gelukkige gedachten.

Als je gedachten van zelfmoord begint te hebben, vertel dan meteen iemand! Ze kunnen je vertellen over honderd verbazingwekkende dingen over jou, die allemaal redenen zijn om je leven niet te beëindigen.

Vermijd gaan naar plaatsen omgeven met toxisch, mensen die je laten voelen.

Praten met vrienden of familie kan een aantal van wat je doormaakt verlichten. Ze kunnen ook extra manieren hebben om u te helpen.

Waarschuwingen

Laat depressie onbehandeld in de hoop laten gaan die tijd zal verdwijnen, is het slechtst mogelijke ding om te doen. Hoe langer je gaat zonder hulp te krijgen, hoe slechter de depressie zal worden. De meeste, zo niet alle soorten depressie, zal gewoon in de loop van de tijd intensiveren. Als u zich realiseert dat u misschien wel of zeker lijdt aan depressie, krijgt u onmiddellijk hulp.

Bij het vinden van een persoon om u te helpen met depressie, vraag altijd om hun kwalificaties te zien en de verschillen tussen de verschillende typen van therapeuten te begrijpen. Als een type therapie niet bij u past, moet u mogelijk de therapeut of het type therapie - blijven proberen totdat er iets voor u klikt.

Depressie kan vaak leiden tot zelfbeschadiging en zelfmoord. Onthoud alle positieve verkooppunten en keuzes die beschikbaar zijn, zoals praten met mensen, ondersteuning krijgen en professionele hulp zoeken.

Alleen omdat je een symptoom hebt, betekent niet dat je volgeblazen depressie hebt. Maak jezelf niet bang over iets. Als u problemen heeft, zou het beste wat u moet doen om met een medische professional te praten die is opgeleid om deze problemen aan te pakken.

Deel in het sociale netwerk: