Hoe om het hoofd te bieden wanneer je je hebt verlaten

Wordt weggelaten door een groep vrienden is pijnlijk op elke leeftijd.Hoewel iedereen soms afwijzing ervaart, kan je je eenzaam en verdrietig voelen. Om het hoofd te bieden, zijn er verschillende dingen die je kunt doen, inclusief begrip waarom je voelt de manier waarop je doet, jezelf aanmoedigen en met je vrienden praten over je gevoelens.Je gevoelens zijn net zo belangrijk als de anderen. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe je het om kunt gaan.

Stappen

Methode 1 van 4:
Je gevoelens begrijpen
  1. Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 1
1. Begrijp waarom je weggaat doet pijn. Gewicht voelen is meestal het resultaat van uitgesloten of afgewezen door een groep mensen die u wilt en u accepteert. Je mag je gelaten voelen omdat je bent uitgesloten en / of afgewezen door een groep vrienden of collega`s. Het is normaal om pijn te voelen wanneer u bent uitgesloten of afgewezen omdat we allemaal behoefte zijn aan sociaal behoren. Wij zijn sociale wezens en wanneer er niet aan onze behoeften voldoet, ervaren we pijn en verdriet. Maar omdat het normaal is om pijn te voelen wanneer je wordt afgewezen, maakt het niet minder pijn, dus het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen voor het omgaan met afwijzing.
  • Recent onderzoek heeft gevonden dat uw hersenen pijn verwerkt van afwijzing op dezelfde manier als het fysieke pijn zou verwerken, zoals het hebben van een gebroken arm.
  • Sociale afwijzing kan gevoelens van woede, angst, depressie, droefheid en jaloezie brengen.
  • Onderzoekers hebben zelfs gevonden dat het pijnlijk is om te worden afgewezen door groepen die we niet leuk vinden!
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 2
    2. Herinner jezelf eraan dat afwijzing een klein deel van het leven is. Iedereen voelt van tijd tot tijd weg. Tenzij je ergens mee bent gevallen, of je geliefden op de een of andere manier overstuur bent, is het onwaarschijnlijk dat hij buiten het gewone gebeurtenis is. U kunt troost nemen om te weten dat de afwijzing die u net hebt meegemaakt, tijdelijk is en dat u de hele tijd niet hoeft te voelen.
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 3
    3. Wees realistisch. Soms voelen we ons misschien buitengelaten als we geen goede reden hebben om op deze manier te voelen. Om te bepalen of u zich linksaf moet voelen, is het belangrijk om realistisch te zijn over de situatie. Realistisch zijn betekent kijken naar de situatie vanuit alle hoeken. Overweeg alle aspecten van de situatie inclusief uzelf, anderen betrokken en zelfs het milieu. Om u te helpen meer realistischer te zijn over de situatie, is het nuttig om het volgende te doen:
  • Zoek naar bewijs dat je bent weggelaten. Ondersteunt het bewijs uw gevoelens?
  • Vraag jezelf af of er misschien nog een reden is geweest die iemand heeft gehandeld op een manier die je hebt gelaten? Misschien hadden ze iets anders in hun hoofd, of moesten ze ergens in haasten komen.
  • Is mijn perceptie van deze situatie op basis van mijn emoties of op wat er daadwerkelijk is gebeurd?
  • Stel een onbevooroordeelde persoon als uw schatting van de situatie nauwkeurig is.
  • Stel de beste intenties van anderen aan totdat u anders bewijst.
    • Methode 2 van 4:
    Beter voelen
    1. Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 4
    1. Ga voorbij de situatie. Zodra je je gevoelens hebt erkend, probeer dan voorbij de situatie te bewegen door iets te doen dat je humeur zal verbeteren. Wonen op wat er is gebeurd of hoe het je voelde dat je je niet beter voelt - het zal je erger maken. Vind iets anders om meteen op te focussen. Je kunt bijvoorbeeld op zoek naar het goede op het moment door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Of, je kunt jezelf afleiden door iets anders te doen dat je leuk vindt. Bijvoorbeeld:
    • Als je het gevoel hebt dat je thuis bent vastgebonden terwijl je vrienden plezier hebben, doe dan iets om jezelf te verwennen. Neem een ​​bubbelbad met je favoriete geurende kaarsen en een boek. Maak een lange wandeling of een run tijdens het luisteren naar muziek. Ga naar de stad en ga winkelen of blader gewoon door de winkels. Wat je ook doet, maak het alles over jou en maak je gelukkig.
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 5
    2. Adem om jezelf te kalmeren. Afwijzing kan erg schokkend zijn en u kunt merken dat u zich als gevolg van het gevoel hebt opgewerkt of gestrest. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van een paar minuten om diepe ademhaling te oefenen, stress kan verminderen en een gevoel van kalmte bevordert.
  • Om diepe ademhaling te oefenen, neemt u een langzame diepe adem in terwijl u telt tot vijf. Houd dan de adem in terwijl je weer tot vijf telt. Dan, langzaam uitademen terwijl je meet tot vijf. Volg deze oefening met twee normale uitademingen en herhaal vervolgens de langzame diepe adem.
  • Je kunt ook yoga, meditatie of tai chi proberen om jezelf kalm te voelen.
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 6
    3. Gebruik positieve zelfpraat om jezelf aan te moedigen na een afwijzing. Uitgelaten worden kan ertoe leiden dat je je verdrietig voelt en op jezelf gaat. Het gebruik van positieve zelfpraat kan u helpen deze negatieve gevoelens te bestrijden en zich beter te voelen nadat hij wordt afgewezen. Nadat je weggaat, neem dan een paar ogenblikken om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets aan jezelf aanmoedigen. Je kunt iets zeggen dat je over jezelf gelooft of iets dat je zou willen geloven over jezelf. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
  • "Ik ben een leuke en interessante persoon."
  • "Ik ben een goede vriend."
  • "Mensen vinden me aardig."
  • "Mensen genieten van tijd doorbrengen met mij."
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 7
    4. Zorg goed voor jezelf. Zorg voor jezelf kan je geliefd voelen in plaats van afgewezen. Dit kan veel verschillende vormen aannemen omdat verschillende mensen zich door verschillende middelen voor voelen. Enkele voorbeelden zijn zelf een lekkere maaltijd, een lang bubbelbad, werken aan een project waar je van houdt, of je favoriete film kijkt. Je moet er ook voor zorgen dat je goed voor je lichaam zorgt. Door goed voor je lichaam te zorgen, stuur je je hersensignalen die je verdient om verzorgd te worden. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voldoen aan uw basisbehoeften voor lichaamsbeweging, voedsel en slaap.
  • Doel voor 30 minuten oefening per dag.
  • Eet een uitgebalanceerd dieet van gezond geheel voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
  • Ontvang 8 uur slaap per nacht.
    • Methode 3 van 4:
    Omgaan met de situatie
    1. Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 8
    1. Erken je gevoelens. Wanneer we worden afgewezen, kunnen we proberen onze gevoelens te negeren om te voorkomen dat ze de pijn voelen. In plaats van te proberen te negeren hoe je je voelt, laat jezelf een tijdje slecht voelen. Als je slecht bent gewond en je het gevoel hebt dat je moet huilen, ga je gang. Het erkennen van je gevoelens helpt je om verder te gaan en om te gaan met de afwijzing.
    • Neem de tijd om de reden te identificeren waarom je je achtergelaten voelt, hoe het je voelt, waarom het je zo voelt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me achterwege omdat mijn vrienden zonder mij in het weekend naar een feestje gingen. Ik voel me verraden en verdrietig omdat het me bedenkt dat ze me niet echt leuk vinden."
    • Probeer te schrijven over hoe je je in een dagboek voelt. Als je niet leuk vindt om te schrijven, tekenen of spelen van muziek om te reflecteren hoe je je voelt, kan je ook helpen om je gevoelens te erkennen en met ze om te gaan.
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 9
    2. Overweeg iemand te vertellen over wat er is gebeurd. Het vertellen van een ondersteunende vriend of familielid kan u helpen zich beter te voelen en u kunt helpen uw emoties uit te drukken. Het kan ook helpen om je gerust te stellen dat, ook al heb je vrienden je gelaten en ongewenst voelen, mensen geven om jou. Als je besluit om met iemand te praten, zorg er dan voor dat je iemand kiest die ondersteunt en wie naar je zal luisteren. Iemand kiezen die je gevoelens zal poetsen of die geen goede ondersteuning zal bieden, kan je er slechter voelen.
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 10
    3. Praat met je vrienden over je gevoelens. Een ander heel belangrijk middel voor het omgaan met situaties waarin je je door je vrienden hebt achtergelaten, is om hen te vertellen hoe je het voelt en vraagt ​​ze naar hun redenen om je uit te laten. Laat ze weten dat je het gelaten voelde door uit te leggen wat de gelegenheid was en waarom je wenste dat ze je mee hadden gevraagd of bij je verbleven tijdens een evenement. En het is ook belangrijk om je vrienden te vragen beleefd waarom de situatie plaatsvond zoals het deed. Ga er niet vanuit dat ze de schuld hebben om je uit te laten. Vraag gewoon rekening met vragen die kunnen leiden tot een vruchtbaar dialoogvenster. Je zou zoiets kunnen zeggen:
  • "Ik voelde me echt verdrietig als jullie afgelopen zaterdag rollerbladeren en ze ook niet meegevraagd. Ik weet dat ik op vrijdagavond moe was, maar ik was klaar om dingen op zaterdag te doen en het was niet totdat x me vertelde dat jullie daar waren dat ik wist dat ik er niet toe wist. Ik voelde me behoorlijk weg. Was er enige reden waarom je het mij ook niet had gevraagd?"
  • "Ik hield van het feest dat we vorige week gingen, maar ik voelde me verlaten toen jij en x het gesprek verlieten. Die nieuwe man was niet geïnteresseerd in het praten met me en toen ik naar jullie zocht, kon ik je nergens vinden en ik voelde me echt weggelaten omdat ik niemand anders kende. Misschien besefte je niet dat ik met je wilde rondhangen en x meer dan praten met de nieuwe man? Realiseerde je dat ik helemaal alleen was op het feest?"
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 11
    4. Luister openlijk naar de reacties van je vrienden. Ze kunnen verrast zijn dat je het gelaten voelde. Ze kunnen u vertellen dat uw recente ziekte / recente breuk / bezoekende familieleden / gebrek aan fondsen / ouderlijk toezicht, wat dan ook, de reden achter hun keuze was om u niet op te nemen. Gebruik dit als een mogelijkheid om het rechte aannames in te stellen waarmee ze zich inhouden ervoor zorgden ervoor te zorgen dat ze je verlaten.
  • Wees eerlijk tegen jezelf. Heb je dingen gedaan om je vrienden je te laten verlaten? Heb je bijvoorbeeld de laatste tijd geëist, opdringerig of gedachteloos over hun behoeften? Of misschien heb je ze een beetje overvolgd. Dit kan de reden zijn dat ze je in de eerste plaats lieten, om ruimte en vrede te vinden. Als dit het geval is, verontschuldig je dan, en wees vastbesloten om wijzigingen aan te brengen.
    • Methode 4 van 4:
    Verder gaan
    1. Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 12
    1. Laat anderen meegelevangen. Soms de beste manier om je te laten voelen tijdens een gesprek of bij een evenement, om anderen te laten verwelkoming en inbegrepen. Dit doen helpt om de focus af te nemen van hoe ongemakkelijk of pijn je doet als gevolg van de situatie, en geeft je de macht om je ervaring in het evenement actief te veranderen. U kunt anderen zich inbegrepen maken door het volgende te doen:
    • Glimlach en greet anderen
    • Start gesprekken
    • Stel vragen over mensen en probeer ze te leren kennen
    • Wees een goede luisteraar
    • Wees vriendelijk en attent
    • Toon oprechte interesse in wat anderen te zeggen hebben
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 13
    2. Schik dingen met je vrienden. Als u denkt dat dat deel van het weggelaten te zijn aan uw eigen situatie (bijvoorbeeld een zware studieschema, lange werkuren, huisverantwoordelijkheden, hobby- of sportverplichtingen, enz.), help uw vrienden dan door suggesties te maken die passen bij uw schema. Je poging om plannen te maken en hen halverwege te ontmoeten, zal worden gewaardeerd.
  • Als je drukke schema de dingen met je vrienden heeft ingericht, vraag dan een vriend om boodschappen met je uit te voeren of me te vergezellen in iets dat je elke dag doet, zoals naar de sportschool gaan.
  • Doe je best om plannen te maken met je vrienden, maar weet wanneer je moet stoppen met vragen. Als je vrienden je suggesties meerdere keren weigeren, dan willen ze misschien niet doorgaan met de vriendschap. Blijf niet vragen of je vrienden altijd nee of vaak terug op het laatste moment zeggen.
  • Titel afbeelding Cope Toen je je hebt verlaten Stap 14
    3. Bepaal of je nieuwe vrienden moet maken. In het geval dat je blijft om weggaat, moet je misschien accepteren dat je niet op deze mensen als vrienden kunt rekenen en een paar nieuwe kunt maken. Een beslissing nemen om mensen te vinden die respecteren en om u geven. Hoewel dit misschien moeilijk is, is het een veel gemakkelijker keuze dan rond te blijven met mensen die blijven om je naar beneden te brengen en je als een deurmat te behandelen. Je verdient veel beter dan dat.
  • Overweeg vrijwilligerswerk, toetreden tot een club in uw omgeving voor mensen die uw interesses delen en lokale evenementen bijwonen die u interesseren. Omringend met mensen die uw interesses delen en passies zullen ervoor zorgen dat de mensen die u ontmoet enkele dingen gemeen met u, wat kan leiden tot nieuwe vriendschappen.

    • Tips

    Als een groep vrienden die je vroeger heel verbonden bent met het verlaten van je en reageren met vijandigheid, zoek dan of iemand over je heeft achter je rug. Zoek een goede vriend en vraag wat erover gezegd wordt. Heel vaak kan een kwaadwillende persoon iemands hele sociale leven vernietigen met een gerucht. Dat zou zelfs een platte leugen kunnen zijn, iets waar je jezelf niet verdedigt omdat je je niet kon voorstellen om het in de eerste plaats te doen. Als dat gebeurde, identificeer dan de leugenaar. Verspreid de waarheid, zoek naar beneden wie het zei en waarom. Soms is het niet iets dat je deed, maar dat iemand jaloers op je is.
  • Als je consequent bent weggelaten en geen ondersteuning van andere vrienden en kennissen hebt om tijd door te brengen of deze dingen uit te praten, zoek dan Counseling. Een getrainde counselor kan u helpen bij het bouwen van een gezond persoonlijk ondersteuningsnetwerk en begrijpt de dingen die u mogelijk van het blokkeren. Soms is het een buitenaanzicht nodig.
  • Als je vrienden je consequent laten voelen, zijn ze het niet waard.
  • Probeer naar binnen te gaan en focus op de mensen die het waard zijn of iets doen waarvan je het leuk vindt om dingen af ​​te doen.
  • Als je vrienden onbeleefd tegen je zijn als je ze kunt confronteren, zijn ze waarschijnlijk je tijd niet waard.
  • Zorg ervoor dat je met je vrienden praat voordat je aannames doet. Als ze je beste vrienden zijn, krijgen ze misschien gewoon verstrikt in het plezier, niet te beseffen dat je je eruit voelt.
  • Vriendschap lijkt allemaal goed, vooral tijdens het omgaan met de obstakels, maar als die zogenaamde vrienden over het algemeen je laten voelen, oordeelt je, negeer je, behandel je, zoals een kind, vaak kwaadaardig, enz., En als de dingen niet met praten kunnen worden opgelost, is het beter om te vertrekken en op je eigen manier te gaan. Vooral wanneer ze je alleen niet als menselijk zien, maar eerder een hulpmiddel. Het komt uit ervaring. Houd ook niemand die wil gaan, laat ze gaan. Er zijn anderen die je beter verdienen dan zij.

    • Waarschuwingen

    Woon niet op mensen die ervoor kiezen om je weg te laten als een middel om een ​​vriendschap te beëindigen of iets te zeggen dat ze te voorzichtig zijn of bang zijn om openlijk te zeggen. Veel mensen geven er de voorkeur aan om vriendschappen te beëindigen door gewoon weg te drijven in plaats van de confrontatie van het risico. Niet alle vriendschappen duren en het is belangrijker om de incompatibiliteit te herkennen voor wat het is in plaats van het de schuld te geven of jezelf neer te drukken. Misschien heb je beide gegroeid en veranderd in verschillende richtingen.
  • Breng geen religie op tot de totale vreemden of mensen die uw religie niet delen. Houd dat onderwerp voor vriendelijke gesprekken met mensen die u meestal uw standpunt delen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar