3 manieren om dankbaar te zijn

Er is goede reden om te geloven dat mensen die dankbaarheid cultiveren, de neiging hebben om gelukkiger en gezonder te zijn dan degenen die dat niet doen. Dankbare mensen waarderen wat ze hebben in plaats van te obsederen over wat ze missen. Ze drukken anderen uit en krijgen vaak meer dankbaarheid in ruil daarvoor. Ze zien elke dag als een nieuwe kans voor geluk, in plaats van een andere uitdaging om doorheen te worstelen. Terwijl sommige mensen van nature dankbaar zijn, ga er dan niet uit dat je geen dankbaar perspectief kunt koesteren in je eigen leven. Het is misschien niet gemakkelijk, maar je zult dankbaar zijn dat je de moeite hebt genomen!

Stappen

Methode 1 van 3:

In het moment dankbaar zijn

1. Neem een minuut om dankbaar te zijn voor je leven. Soms een goede manier om weer op het goede spoor te komen en beter te voelen is een pauze nemen. Je moet dingen identificeren om dankbaar voor te zijn, en soms is de pauze zelf een goede reden om dankbaar te zijn.

Op het werk, school, enz., Maak een wandeling rond je gebouw of stap je 15 minuten mee om de frisse lucht te ademen en over hoe dankbaar je bent voor de gelegenheid om een pauze te nemen, om je benen te strekken, enz.
Neem even de tijd om de kleine dingen waar je dankbaar voor bent, zoals je ochtendkop koffie of je kussen als je gaat liggen om `s nachts te slapen.

2. Iemand vertellen je waardeert ze. Zo vaak wordt het leven bezig dat je vergeet mensen te vertellen hoeveel ze van belang zijn, of dat je hebt gemerkt wat ze doen en het betekent veel voor jou. Het uiten van je dank aan anderen zal een sfeer van dankbaarheid cultiveren die geleidelijk kan verspreiden. Bijvoorbeeld:

Als je partner je lunch voor je pakt, bel of sms ze iets als "schat, ik weet het inpakken van een lunch lijkt niet veel voor je, maar ik waardeer het echt hoe je altijd een beetje minder hectisch probeert te maken."

3. Praat over dankbaarheid met familie. Zet een tijd opzij, zoals het avondeten, om te praten over de dingen die je voor die dag dankbaar was. Laat elk familielid een beurt hebben om te bespreken wat ze die dag dankbaar maakte.

Maak het een routine om rond de tafel te gaan en te vermelden minstens 1 ding waar je dankbaar voor bent voordat je graaft.

Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik ben dankbaar voor allen die er voor mij zijn," je kan zeggen "Ik ben dankbaar dat jullie me allemaal helpen bij de tuin elk weekend."

4. Sturen Dank u notities. Het is echt verbazingwekkend wat een kleine dank aan het sturen kan doen. Een bedanktemmer erkent dat de persoon je iets gaf (tijd, moeite, een geschenk) dat ze niet hoefden en dat je waarderen wat ze hebben gedaan. Je hoeft geen enorme roman te schrijven, die ze bedanken, slechts een paar regels die hen laten weten wat ze en hun geschenk, tijd, inspanning, enz. bedoeld voor jou.

Bedankt Teksten, e-mails, voicemails, enz. zijn geweldig om te verzenden (en te ontvangen), maar er lijkt nog steeds iets bijzonders te zijn aan een handgeschreven bedankje.

Je bedankt opmerking kan zo eenvoudig zijn als een post-it met een kort bericht, of het kan op een notitieblok worden geschreven met een bloem of hart doodle.

5. Geef terug als onderdeel van dank. Dankbaar zijn is niet alleen om mensen te vertellen dat je dankbaar bent - het gaat er ook om terug te geven aan je gemeenschap en vrienden. Dit betekent niet dat je teruggeeft, zodat alles gelijk is en niemand "verschuldigd" Iedereen alles. Geef omdat het het juiste is om te doen en omdat het goed voelt om het te doen.

Als u de persoon kent, helpt u ze rechtstreeks. U kunt bijvoorbeeld uw grootmoeder naar haar afspraken nemen of helpen uw vriend in haar nieuwe plaats te gaan.

Als je de persoon niet kent, ga dan door met hun goede werk. U kunt bijvoorbeeld uw universiteitsadviseur terugbetalen door anderen te begeleiden.

6. Focus op de intentie achter vriendelijkheid getoond aan jou. Wanneer iemand iets leuks voor je doet - geef je een geschenk, brengt je een warme maaltijd, biedt om te lezen en je proefschrift te bewerken - focus op hoe ze probeerden iets goeds in je leven te brengen. Iemand gaf hun kostbare tijd, geld, enz., gewoon zodat ze iets voor je kunnen doen.

Deze focus cultiveert een atmosfeer van dankbaarheid die vervolgens wordt doorgegeven aan andere mensen door je acties en woorden, vooral als je kinderen hebt.

7. Zorg ervoor dat je `bedankt` regelmatig zegt. Bedank de barista die je koffie maakt, dank de persoon die de deur voor je hield, dank de klantenservice die je hielp uitzoeken waarom je telefoon niet werkte. Spreken de woorden die hardop kan helpen het gevoel van dankbaarheid in je leven te cementeren.

Gebruik de woorden "dank u" Als een soort gebed of mantra. Je kunt specifieke dingen bedanken, of je kunt de woorden gewoon opnieuw herhalen. Je kunt bijvoorbeeld bedanken voor het eten dat je vanmorgen hebt gegeten, de regen voor het water geven van alle bomen, je regenjack om de regen af te houden, enzovoort.

Door dankbaarheid te cultiveren (en door het hardop te spreken), kunt u dingen doen zoals woede, angst, depressie en andere gezondheidsproblemen.

Als je je kunt bedanken aan mensen, maak je oogcontact en lach zodat ze de oprechtheid kunnen voelen.

8. Vind redenen om dankbaar te zijn, zelfs als het moeilijk is. Soms kan het heel moeilijk zijn om dankbaar te zijn in je leven. Dit zijn echter de tijden, wanneer het nog belangrijker is om dankbaarheid te cultiveren, want dat zal u helpen om de moeilijke tijden beter te komen dan boos of boos zal zijn.

Om dankbaarheid te cultiveren voor iets als een moeilijke of saaie baan, maak een lijst met de goede dingen over het werk: het geeft je geld, zodat je eten kunt kopen en een dak boven je hoofd hebt, het geeft je een kans om de bus naar toe te gaan de stad en zie de vroege ochtendzon, enzovoort.

Voor iets als een break-up of een dood van iemand van wie je houdt, moet je jezelf tijd toestaan om te rouwen en verdrietig te zijn. Dankbaar zijn betekent niet doen met emoties zoals verdriet, woede, enz. het betekent gewoon dat ze meer beheersbaar maken. Nadat je jezelf hebt gegeven om te rouwen, maak dan een lijst met de dingen die je hebt geleerd of zijn dankbaar voor de relatie, en dan wat je dankbaar bent voor de relatie die voorbij is.

Methode 2 van 3:

Een meer dankbare mindset ontwikkelen

1. Houd een dankboek. Registreer uw redenen om elke dag dankbaar te zijn om ze in uw geheugen te cementeren. Het maakt niet uit hoe moeilijk je leven op dit moment is, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn. Vinden die u zal helpen omgaan met de andere delen van het leven.

Neem ongeveer vijf dingen op, je bent dankbaar voor elke dag. Dit kunnen dingen zo eenvoudig zijn als "de zon scheen," of ze kunnen zo groot zijn als "mijn significante andere voorgesteld."
Besteed elke dag een beetje tijd aan de dingen waar je het meest dankbaar bent voor. Misschien vind je zelfs dat je meer dan vijf dingen hebt die je wilt opnemen.
Als je een beetje herinnering nodig hebt, download dan een dankbaarheidsjournaling-app voor je telefoon die je dagelijks meldingen stuurt.

2. Verwijzen naar uw dankbaarheidsblad indien nodig. Als je een bijzonder moeilijke tijd hebt, kan het gunstig zijn om terug te gaan naar wat je eerder hebt geschreven. Als het moeilijk is, vind je de kleinste dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.

Bijvoorbeeld, zelfs als je een terminalziekte hebt, kun je dankbaar zijn voor dingen als iemand die je diner, een warm bed of je kat met je brengt. Al deze kleine dingen kunnen het trauma van het grote ding (de ziekte) draaglijker maken.

3. Krijg een dankbaarheid buddy. Deel je doel om dankbaarder te worden met een goede vriend of familielid en vraag om hun hulp. Kies iemand met wie je comfortabel kunt praten over de dingen waar je dankbaar voor bent. Maak het ook een persoon die je verantwoordelijk zal houden als je de glibberige helling van het klagen over dingen gaat.

Het kan het beste werken als een tweerichtingsstraat - dat wil zeggen, ieder van jullie die de ander helpt om een dankbare persoon te worden.

4. Omdraaien hoe je denkt over moeilijkheden. Mensen die dankbaar zijn voor de dingen in hun leven, leven niet een gemakkelijker leven dan jij. In feite hebben veel mensen die overvloedig abundant hebben geworsteld. Ze begrijpen echter dat het niet de situatie is die het probleem is, het is hoe je denkt aan de situatie die het gemakkelijker of moeilijker maakt.

Als u bijvoorbeeld moet werken om te betalen voor de universiteit, zou u kunnen nadenken over hoe uw werk u verantwoordelijkheid geeft in plaats van vrije tijd te nemen.

5. Gebruik de juiste woorden om je leven te beschrijven. Het gebruik van negatieve taal en etikettering kan een situatie moeilijker maken en het moeilijker maken voor u om dankbaar te zijn in het algemeen. Bijvoorbeeld het labelen van het "mijn vreselijke ziekte" creëert een negatieve waarneming dan simpelweg zeggen "de ziekte die ik heb." In de tweede aanleg maak je niet alleen het ziektedeelte deel van jou, je gebruikt ook neutrale taal, in plaats van negatief.

Neem je dankbaarheid op in de woorden die je gebruikt om je leven te beschrijven. U kunt bijvoorbeeld zeggen "Ook al heb ik deze ziekte, ik ben dankbaar dat ik een prachtige behandeling ontvang en dat ik de steun van mijn familie heb."

6. Wees positief over jezelf en andere mensen. Jezelf smeren en anderen zullen je minder in staat maken om echt dankbaar te zijn. Wanneer je merkt dat je negatief denkt over jezelf of een andere persoon, stop dan en draai dat ronddeden. Bijvoorbeeld, als je denkt "Ik ben zo dom als het gaat om wiskunde," vertel het jezelf "Ik heb wat moeilijkheden met dit wiskundeprobleem" in plaats daarvan.

Een eenvoudige verandering in taal en perceptie herframend dingen zodat het probleem niet jou is, het is dat er een ontkoppeling is tussen jou en dit probleem. En dat is iets dat je kunt overwinnen.

Methode 3 van 3:

Het cultiveren dankbaarheid met mentale en fysieke gezondheid

1. Eet een gezond dieet. Zorg ervoor dat je voedsel in je lichaam zet die je goed zal voelen, wat het ook gemakkelijker is om je dankbaar te voelen. Ga voor groenten en fruit zoals boerenkool, rode paprika`s en bananen - goede koolhydraten zoals bruine rijst, volle granen en haver- en eiwitten zoals zalm, noten, mager vlees en eieren.

Moderatie en variëteit is belangrijk. Je dieet zou niet alleen moeten bestaan uit fruit en groenten - je hebt ook eiwit en goede koolhydraten nodig.
Zorg ervoor dat u geraffineerde suikers vermijdt en zo veel mogelijk zout toegevoegd.

Blijf gehydrateerd Door veel water te drinken. Water is een noodzakelijke component om ervoor te zorgen dat elk deel van je lichaam en geest soepel loopt. Neem regelmatig sips en drink voordat je dertig krijgt.

Wees dankbaar elke keer dat je de kraan kunt inschakelen of een fles openen en vers, schoon water kunt drinken. Houd er rekening mee dat miljoenen (misschien miljarden) mensen over de hele wereld niet deze luxe hebben.

3. Beknibbelt niet op de slaap Jij krijgt. Slaap is een enorme component van gezelschap en geluk, waarvan beide het gemakkelijker maken om dankbaar te zijn. Hoewel het zeker bewonderenswaardig is om dankbaarheid te beoefenen, zelfs tijdens die slapeloze, angstaanjagende tijden in je leven, kan genoeg slaap helpen dankbaarheid gemakkelijker te maken.

Stel een consistente bedtijd en wektijdstijd in, creëer een comfortabele slaaplocatie en een rustgevende bedtijdroutine en schakel alle elektronica goed uit voor het slapengaan.

4. Volg een normale Oefenroutine. Oefening releases gelukkige chemicaliën zoals endorfines, die helpen om je humeur te reguleren en je beter te voelen. En goed voelen is zowel een reden om dankbaar en een motivator te zijn voor het praktiseren van dankbaarheid.

Probeer elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Dit kan iets zo simpel zijn als voor een run, wat muziek en dansend is, of wat yoga doet.

Mediteren regelmatig. Meditatie is een andere nuttige manier om te gaan met psychische problemen en een algemeen gevoel van malaise in je leven. Het kan ook helpen om uw dankbaarheid en dankbaarheidspraktijken te ondersteunen.

Ga ergens stil en mediteer minstens vijftien minuten per dag. Zit comfortabel en neem diep adem. Focus op je adem. Wanneer dolende gedachten uw aandacht eisen, erkennen hen en laat ze gaan wanneer u uitademt.

6. Praktijk mindfulness. Door op dit moment te blijven, maakt u het erg moeilijk voor uw hersenen om vooruit te racen en zorgen te maken of voor de toekomst te plannen of in het verleden te verzanden. Dit is een manier om dankbaarheid te oefenen, omdat je jezelf onderdompelt in het heden, en daardoor dank aan de "nu."

Oefen mindfulness terwijl je eet. Focus op het voedsel dat je in je mond zet: is het warm of koud? Wat is de textuur? Is het zoet of zuur of zout?

Probeer dit tijdens het wandelen, of gewoon buiten zitten. Let op de kleur van de lucht en de vorm van de wolken. Gebruik je neus om eventuele geuren te lokaliseren en luister naar de wind in de bomen.

Tips

Denk eraan, soms heb je slechte dagen, waar je chagrijnig bent en niet leuk vindt. Dat is goed. Sla jezelf niet op omdat je niet constant in een bubbel van dankbaarheid drijft. Dat is misschien het doel, maar niemand heeft het nog bereikt.

Alleen omdat je leert dankbaar te zijn, betekent niet dat slechte dingen niet zullen gebeuren, of dat je niet wordt getroffen door de dingen die er wel gebeurt. Het kan gewoon helpen om de dingen te laten maken die gemakkelijker te maken hebben met en niet als belasting voor uw geestelijke gezondheid.

Je kunt niet altijd controleren wat er met je gebeurt, maar je kunt werken aan het beheersen hoe je reageert op dingen.

Dank mensen voor de kleine dingen die ze voor je doen (minstens af en toe) helpt anderen ook te voelen. Een beetje dankbaarheid kan een lange weg gaan in het maken van iemands dag, en dat kan je ook beter voelen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe dankbaar te zijn

Stappen

Tips