Hoe hoopvol maar realistisch (met foto`s)

Studies hebben gevonden dat optimisten de neiging hebben om een betere gezondheid te hebben, meer te bereiken, en gelukkiger zijn dan pessimisten. Maar er is een vangst. Deze positieve uitkomsten zijn geassocieerd met een optimistisch Maar realistische kijk op de wereld, in plaats van een vooruitzichten die onrealistisch rooskleurig zijn. Realistisch optimisme mengt een hoopvolle mindset met een praktische benadering van het leven. Je kunt leren om de kracht van realistisch optimisme te benutten om je doelen te bereiken en te slagen op het werk, op school en in je relaties. Ga aan de slag door je gevoel van hoop te koesteren, een realistische kijk en vechtende pessimistische gedachten te behouden wanneer ze zich voordoen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het cultiveren van hoop

Identificeer uw waarden. Weten wat je waarderen is essentieel voor het cultiveren van de hoop. Neem wat tijd om na te denken over hoe je leven eruit zou zien als geld geen factor was en niets op je weg stond. Beschrijf bij het schrijven van wat je relaties, werkleven en omgeving eruit zien in een ideale wereld. Dit geeft je wat richting en doel om je te helpen hoop te cultiveren.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 1

2. Weet dat je je leven kunt vormen. Om in een meer hopige gemoedstoestand te komen, realiseer je dat je toekomst de jouwe is om de controle over te nemen. Je bent verantwoordelijk voor het beslissen wat je zult bereiken.

Denk aan wat je wilt dat je leven in een jaar is en beseft dat je, met hard werken, je kunt laten gebeuren.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 2

3. Zoek naar de mogelijkheden. Een hoopvolle mindset gedijt op mogelijkheden, dus wees je bewust van nieuwe kansen die in je leven ontstaan. Versterking van verschillende opties en keuzes verhoogt uw kansen om verse bronnen te vinden om u te helpen uw doelen te bereiken.

De beste manier om nieuwe mogelijkheden te ontdekken, is open zijn. Probeer een gesprek met een vreemdeling op te lossen, een wandeling maken met geen ingestelde bestemming, of je aanmeldt voor een klas over iets dat je altijd al wilde leren.

Titel afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 3

4. Stel doelen die je inspireren. Het instellen van haalbare, tijdgebonden en specifieke doelen kunnen u helpen meer hoopvol te worden door u een positieve toekomst te geven om naar uit te kijken. Stel je voor dat je je doel zo veel detail als je kunt bereiken en denk na over de verschillende routes die je kunt nemen om er te komen.

Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in reizen over de hele wereld, kunt u een doel instellen om het geld te redden voor een vliegticket en andere benodigdheden. Om je vervolgens te laten inspireren om dagelijks naar het doel te werken, kun je je voorstellen, in levendig, jezelf aankomen op je eerste bestemming. Denk aan de bezienswaardigheden, geluiden en ruikt u zult tegenkomen om het zo reëel mogelijk te laten lijken.

Schrijf je doelen omlaag om ze meer beton te maken en dagelijks over ze te lezen om jezelf eraan te herinneren wat je aan het werk bent.

Titel afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 4

5. Vind redenen om te lachen. Het is waar dat lachen het beste medicijn is - onderzoekers hebben gevonden dat een dagelijkse dosis humor kan helpen mensen zich optimistischer te voelen over de toekomst. Humor remt negatieve gedachten tijdens het stimuleren van positieve emoties, die een hoopvolle gemoedstoestand aanmoedigt.

Bekijk een komedie of youtube-video. Besteed extra tijd met die dwaze klasgenoot van jou. Of, aanbieden om je vijf jaar oude neef te babbelen.

Kijk of er een lachgroep in je stad is. Dit zijn groepen die elkaar ontmoeten om te lachen.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 5

6. Focus op dankbaarheid. Nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent, is een krachtige manier om een hoopvolle gemoedstoestand te behouden, zelfs als je te maken hebt met moeilijke omstandigheden. Door zich te concentreren op de positieve dingen in je leven, hoe klein of groot ze ook zijn, je begeleidt je geest om meer positieve gebeurtenissen te zoeken en optimistisch te blijven.

Om dankbaarheid een gewoonte te maken, probeer dan een dankboek bij te houden. Elke avond voordat je naar bed gaat, neem dan een paar minuten om verschillende dingen op te schrijven die je voor die dag dankbaar voelde.

U kunt ook een telefoon-app gebruiken om u eraan te herinneren aan uw dankbaarheid dagboek.

Deel 2 van 3:

Realistisch blijven

1. Identificeer cognitieve verstoringen. Cognitieve verstoringen zijn negatieve of onrealistische gedachtepatronen die u zich gestresst of depressief kunnen houden. Je geest waarneemt de realiteit op een vervormde manier, wat leidt tot het hard of aanhoudend obsessend op negatieve gebeurtenissen of ervaringen. Er zijn veel cognitieve verstoringen opgenomen in de populaire psychologie. Sommige worden hieronder vermeld.

Alles-of-niets, of zwart-wit denkend - alles in absolute, ofwel of dat geen tussendoor (e.g. "Als ze niet van me houden, moeten ze me haten.")
Emotionele redenering - Bevestigen van uw realiteit aan uw huidige emotionele toestand (E.g. "Ik voel me vandaag waardeloos, dus niemand zal om me heen willen zijn.")
Etikettering- identificerende tekortkomingen buitensporig (e.g. "ik ben een verliezer.")
Springen tot conclusies - ofwel mind-lezen of voorspellen van een negatieve toekomst door het geluk (E.g. "Ik zag Chelsea vandaag en ze sprak niet tegen me. Ze moet mijn vriend niet meer zijn" of "Ik weet al dat ik mezelf eruit zal laten zien op de Talent Show.")
Vergrotingsblazende dingen uit verhouding (E.g. "Ik heb een F op mijn Engelse krant gemaakt. Ik ga de klas falen en moet het opnieuw innemen.")
Mochten verklaringen gebruiken "zou," "zou moeten," "moet," of "moet" in je zelfpraat (e.g. "Ik had beter moeten weten dan te denken dat hij me leuk vond.")

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 7

2. Daag negatieve gedachtepatronen uit. Een die je leert welke cognitieve verstoringen zijn en hoe ze ze kunnen identificeren, je moet leren hoe ze hun logica aanvallen. Dit doen geeft je macht over je gedachten en leert je om een constante waarnemer te worden van wat door je hoofd gaat. Als je merkt dat je het spelen in negatieve gedachtepatronen, probeer dan de volgende strategieën:

Begin met het onderzoeken van de nauwkeurigheid van je gedachten. U zegt bijvoorbeeld "Niemand vind me leuk." Je moet aandacht besteden aan kijken of dit accuraat lijkt of niet in je leven.

Overweeg het bewijs. Ben je altijd alleen? Proberen mensen opzettelijk te zijn om soms bij je te zijn? Doe je vrienden en familie ooit op over hoe ze genieten van je bedrijf?

Beoefenen van mindfulness. Het is niet leuk om jezelf te verslaan over je gedachten. Wanneer je merkt dat je negatief of onrealistisch denkt, oefenen diepe ademhaling en mindfulness. Adem de positieve - adem het negatieve uit. Let op de cognitieve verstoringen, maar denk aan hen als schepen die in je haven komen. Stuur het negatieve weg en laat het positieve toe om veilig aan te dokken.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 8

3. Verantwoordelijkheid nemen. Realistische hoop betreft het ondernemen van stappen om de gewenste doelen te bereiken, in plaats van gewoon te wachten op goede dingen om met je te gebeuren. Onderzoek heeft gevonden dat mensen die verantwoordelijkheid nemen voor hun keuzes en in hun eigen zelfbeheersing geloven, hebben de neiging om hun moeilijkheden te overwinnen.

Verantwoord ondernemen voor jezelf betekent niet proberen om elk aspect van je leven te beheersen. Integendeel, het betekent verantwoordelijkheid nemen voor uw keuzes, terwijl het accepteert dat sommige dingen buiten uw controle zijn.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 9

4. Wees eerlijk tegen jezelf. Realistisch betekent dat je bewust wordt van je eigen vooroordelen, gebreken en interne aannames. Het hebben van een helder ogen van jezelf kan je helpen beslissen welke eigenschappen en overtuigingen je helpen en welke je moet veranderen. Zorg er echter voor dat je jezelf niet vergelijkt met andere mensen. Blijf gewoon gefocust op jezelf.

Vraag jezelf uit welke overtuigingen, bewust of bewusteloos, je houdt over de wereld. Zijn deze gedachtenpatronen u helpen of u naar beneden halen? Misschien heb je bijvoorbeeld geloven dat mensen niet in staat zijn om trouw te doen, omdat je laatste partner je bedrogen. Hoe helpt u u? Zal het een positieve bijdrage leveren aan je toekomstige relaties? Nee, het zal het niet doen.

Als je hulp nodig hebt met een objectief oordeel van je persoonlijkheid, vraag dan een vertrouwde vriend voor hun perspectief op je gebreken en positieve eigenschappen.Vrienden kunnen je helpen om jezelf objectief te zien en erop te wijzen dat je het misschien niet opmerkt.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 10

5. Beoordeel de uitdagingen waarmee je geconfronteerd wordt. Een goed begrip van de realiteit van een situatie - hetzij positief of negatief - is noodzakelijk voor een nauwkeurige vooruitzichten op het leven. Wanneer u uw huidige omstandigheden maakt, schuw dan niet weg van het opmerken van het slechte evenals het goede. Het is belangrijk om rekening te houden met negatieve situaties, zodat u kunt besluiten hen te veranderen of om hen heen te werken.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 11

6. Een plan maken. Het instellen van een beton, werkbaar plan is de zekerste manier om ervoor te zorgen dat je doelen realiteiten worden. Plannen hoeven niet complex te zijn om effectief te zijn. Een goed plan moet echter een "wanneer" -component en een "-component bevatten. Planning Wanneer en waar u een activiteit doet, maakt u veel meer kans om uw inzet door te nemen.

Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te vertellen ", zal ik later vanavond studeren," Vertel jezelf: "Ik studeer in de bibliotheek om zeven uur vanavond."

Een geweldige strategie om gewoonten te maken, is de "als dan" planningsmethode. Simply, deze methode stelt dat "Als x er gebeurt, zou Y moeten volgen." X kan een tijd, plaats of evenement zijn. Y is de actie die je erop zult nemen. Bijvoorbeeld, als het maandag is om 19.00 uur (X), weet u dat u 2 uur moet doorbrengen bij uw Universiteitsbibliotheek (Y). Onderzoek toont aan dat u 2 tot 3 keer meer kans hebt om op uw doelen te slagen door deze methode te volgen.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 12

7. Bereid je voor op obstakels. Houd in gedachten dat het leven geen rechtstreeks curve is. Het bevat vaak veel tegenslagen onderweg. Je succes of falen heeft veel te doen met de manier waarop je met tegenslagen omgaat. Mensen die aannemen dat ze obstakels zullen ondervinden en plannen maken om ze te overwinnen, hebben de neiging om veel succesvoller te zijn dan mensen die het succes gemakkelijk aannemen.

Het is niet pessimistisch om aan te nemen dat de dingen fout gaan - het is gewoon realistisch. Dingen doen, in feite, ga de hele tijd verkeerd, vaak om redenen buiten onze controle. Pessimisme gaat ervan uit dat obstakels onoverkomelijk zijn, terwijl realistische optimisme manieren om hen heen vindt.

8. Onderzoek uw verwachtingen. Als uw verwachtingen onrealistisch zijn, kan dit ervoor zorgen dat u zich soms teleurgesteld voelt. Overweeg of uw verwachtingen voor uzelf realistisch zijn, en als ze dat niet zijn, overweeg dan hoe u ze kunt aanpassen om realistischer te zijn.

Als u bijvoorbeeld altijd een + cijfers bij elke test verwacht te krijgen, kunt u zich echter ongelooflijk teleurgesteld voelen als u een A- op een test krijgt. Dit is echter nog steeds een groot cijfer, dus je wilt misschien je verwachtingen aanpassen om een breder scala aan cijfers te accepteren.

Deel 3 van 3:

Pessimisme verslaan

1. Onderzoek uw overtuigingen opnieuw. Pessimisme neigt van negatieve overtuigingen of gedachte patronen. Als je je pessimistisch voelt, ga dan een stap terug van je emoties en denk na over waar je gevoelens vandaan komen.

Als je merkt dat je vasthoudt aan zelfvernietigende ideeën of een negatief zelfbeeld, herinner jezelf eraan dat deze ideeën niet rationeel zijn en dat ze je niet terug moeten houden.
Zorg ervoor dat je ook jezelf omringt met optimistische mensen. Je kunt nieuwe gelijkgestemde mensen ontmoeten door te zoeken naar groepen op sites zoals Meetup.com.

Titel afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 14

2. Gebruik logica om negatieve gedachten te bestrijden. Wanneer je pessimistische gedachten begint te hebben, vraag je jezelf dan, "is dit echt waar?"Vaak zul je merken dat pessimisme wordt gedreven door emoties die niet veel te maken hebben met de realiteit. Het handhaven van een rationele mindset kan u helpen deze gedachten te zien voor de illusies die ze zijn.

Als je bijvoorbeeld het pessimistische gevoel hebt dat een van je collega`s je niet leuk vindt, stel dan in plaats van op de gedachte te wonen, vraag jezelf waarom je dat denkt. Is er een waarschijnlijke verklaring? Misschien heeft je collega een slechte dag, of ze hebben gewoon een turf-gedrag.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 15

3. Onthoud je successen. Wanneer je pessimistisch voelt, is het gemakkelijk om al het negatieve in je leven te zien en te vergeten om naar het positieve te kijken. Herinner jezelf aan de goede dingen die je in het verleden hebt bereikt om jezelf terug te leiden in een betere gemoedstoestand.

Zoveel als je nodig hebt, bedenken je alle prestaties die je hebt bereikt en alle obstakels die je al in je leven hebt overwonnen. Betaal jezelf op de rug voor het afstuderen college. Geef jezelf een applaus voor eindelijk losmaken van je giftige beste vriend.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 16

4. Vermijd alles-of-niets denken. All-of-Niets Thinking kan je gemakkelijk in een negatieve gemoedstoestand brengen omdat het een fout opvattingen, zelfs een minderjarige, als een mislukking. In werkelijkheid is niemand en niets perfect.

Bijvoorbeeld, alle of-nietsdenkers kunnen anderen zien als "ofwel houd je van me of je haat me," wanneer, in werkelijkheid, het is heel mogelijk om van iemand te houden, maar niet zoals al hun gewoonten of kwaliteiten.

Identificeer gebieden van uw denken die overeenkomen met dit raamwerk en uitdagen hoe realistisch ze klinken. Laat alles of-niets denken door te focussen op het maken van vooruitgang in plaats van perfect te zijn. Committeren om je fouten te verbeteren terwijl je je success in aanmerking neemt, ook.

Wees ook bereid om de controle los te laten en accepteert dat het leven onvoorspelbaar en onzeker is.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 17

5. Bereik voor ondersteuning. Gevoel alleen en niet-ondersteund kan een belangrijke trigger zijn voor pessimistische gedachten. Als je je voelt of negatief bent, reik dan naar iemand anders - een familielid, een vriend, een collega - die je kan helpen terug te komen in een positieve mein van geest.

Sociale ondersteuning is een krachtig hulpmiddel om je hoop en optimisme te verhogen, dus aarzel niet om anderen om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

Iets zo eenvoudig doen als een vriend bellen en "Hé, ik voel me de laatste tijd, heb je een minuutje om te chatten?"Kan wonderen werken voor je gemoedstoestand.

Als je constant pessimistisch voelt, overweeg dan om een psychiatrische professional te zien om je hiermee te helpen.

Deel in het sociale netwerk: