Hoe we mentaal veerkrachtig zijn

VIDEO

Het leven zit vol met onverwachte wendingen en bochten. Sommigen zijn inconsequent, terwijl anderen leven veranderen. Hoewel het misschien verleidelijk is om op te geven nadat iets niet blijkt zoals je van plan bent, kan een veerkrachtige mindset je helpen mislukkingen te overwinnen en je doelen te bereiken. Je kunt je mentale veerkracht verbeteren door te leren van je ervaringen, het cultiveren van realistische optimisme, het verzorgen van jezelf na een tegenvaller, opstaan ​​en vooruit te gaan in je dagelijkse leven.

Stappen

Methode 1 van 3:
Een veerkrachtige mindset cultiveren
  1. Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 1
1
Uitdaging Problematisch denken. De manier waarop je naar tegenslagen kijkt, kan een serieuze impact hebben op het al dan niet of je kunt de kracht verzamelen om het opnieuw te proberen. Wanneer iets niet wordt weergegeven in de manier waarop u hoopt, heeft u mogelijk een automatische reactie die u zich niet eens bewust bent van, een reactie die een onnodig negatieve draai aan de situatie plaatst. Wanneer je een tegenvaller ervaart, neem dan een paar diepe ademhalingen om te kalmeren en probeer op te merken welke berichten je jezelf geeft. Daag de gedachten uit die uw veerkracht belemmeren.
  • Door jezelf een paar belangrijke vragen te stellen, kunnen je helpen waar je mogelijk wegenblokken naar veerkracht hebt. Bekijk u tegenslagen als tijdelijk of permanent? (Bijvoorbeeld, zeg je "Nou, ik heb die baan niet gekregen," of, "Niemand zal me ooit inhuren"?) Laat u ze niet-verwante gebieden van uw leven beïnvloeden? (Zeg jij "Ik ben geen erg snelle lezer," of "Ik ben dom en niet goed in iets"?) Geef je jezelf de schuld als er slechte dingen gebeuren? (Zeg jij, "Die relatie lukte niet omdat hij niet klaar is om te plegen" of "Hij heeft me gedumpt omdat ik ongunstig ben en geen goede partner"?)
  • Wanneer je negatieve zelfpraat identificeert, kan het helpen om die gedachten uit te dagen. U kunt dit doen door de verklaring te schrijven ("Ik ben dom en niet goed in iets") op een stuk papier, maak vervolgens twee kolommen. Schrijf in één kolom het bewijs dat de gedachte ondersteunt ("Ik kon het gedeelte van het begrijpend begrijpen van mijn examen op tijd niet afmaken") En schrijf in de andere kolom het bewijs dat de gedachte weergeeft ("Ik krijg A`s in My Science en Math Classes, en ik doe het echt goed in het Engels wanneer ik in staat ben om in mijn eigen tempo te lezen. Ik ben ook goed in voetbal en zang.")
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 2
    2. Instellen doelen. Het hebben van persoonlijke doelen geeft je een gevoel van richting en focus. Het kan het gemakkelijker maken om jezelf uit te schudden en weer aan het werk te gaan als je een duidelijk doel hebt om naar toe te werken. Deze doelen kunnen je ook helpen beslissingen te nemen - als je niet zeker bent van wat je moet doen, kun je jezelf afvragen "Helpt dit mij mijn doel te bereiken?"
  • Zorg ervoor dat u slimme doelen instelt - doelen die specifiek zijn, meetbaar, haalbaar, relevant, en bijhouden. Als je doel eenvoudig is "Verlies gewicht," het is te vaag om van hulp te zijn. Een slim doel zou zoiets zijn als: "Ik verlies 8 pond tegen 31 maart door 500 calorieën uit mijn dagelijkse inname te snijden en Drie keer per week Zumba-lessen te nemen."
  • Onthoud dat doelen kunnen worden aangepast. Als je realiseert dat een doel onrealistisch is (zoals "Ik verlies 25 pond in één maand"), het is prima om het doel te herwerken aan iets haalbaars.
  • Je kunt ook bepalen dat je doel niet langer iets is dat je wilt (misschien was je doel om op de rechten van de wet te komen, maar je hebt gerealiseerd dat je eigenlijk een filmmaker wilt worden). Het is prima om een ​​nieuw doel te maken als je prioriteiten veranderen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 3
    3. Wees een realistische optimist. Mensen die zowel optimistisch en realistisch zijn, hebben de neiging om succesvol te zijn. Het erkennen van de mogelijkheid van een minder dan ideale uitkomst, het begrijpen van de noodzaak van hard werken om een ​​bepaald resultaat te bereiken, en het onderhouden van een positieve vooruitzichten zijn allemaal de sleutel tot cultiveren en handhaven van mentale veerkracht.
  • Wanneer geconfronteerd met een probleem of probleem, duivent niet zelf in het denken dat er slechts één oplossing is. Kom op met plannen A, B en C en noteer de positieve dingen die uit elk kunnen komen.
  • Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik weet dat succes mogelijk is, maar het vereist hard werken aan mijn kant en zal obstakels bevatten."
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 4
    4. Geef jezelf toestemming om je emoties te voelen. Na een televel is het eenvoudig om al je negatieve emoties onder het tapijt te vegen en verder te gaan zonder je gevoelens te verwerken. Oefen in plaats daarvan mentale veerkracht in het moment en sta jezelf toe om alle gevoelens in verband met een bepaalde situatie te voelen. Dit zal je helpen om balans te vinden en minder overweldigd te voelen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 5
    5. Tijd de tijd om je emoties te verwerken. Soms moet je misschien tijd nemen uit onze drukke schema`s om te verwerken hoe je je over een situatie voelt. Dit kan zo eenvoudig zijn als een rustige wandeling of een lang bad nemen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 6
    6. Schrijf over je ervaringen. Het is belangrijk om jezelf te debrief na een minder dan-ideale uitkomst. Overweeg hoe je in het verleden in het verleden dezelfde situaties hebt behandeld en strategieën herinnert dat je gewend bent om door moeilijke tijden te komen. Schrijven over je ervaringen in een tijdschrift kan je helpen een situatie te verwerken, de lessen die aan jou zijn gepresenteerd kunnen verwerken en vooruit gaan.
  • Toonde afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 7
    7. Laat je rechten los. Velen van ons voelen recht op een leven dat geen tegenslagen en obstakels omvat. Deze onrealistische houding is antithetisch voor mentale veerkracht. Herken dat het leven vol is van onverwachte wendingen en bochten en niemand heeft recht op een gemakkelijk leven.
  • Probeer tijd door te brengen vrijwilligerswerk op een plaatselijke daklozenopvang of voedselbank. Het zien van de worstelingen van anderen in uw gemeenschap kan u helpen bij het loslaten van gevoelens van het recht.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 8
    8. Verwacht niet de hele tijd gelukkig te zijn. De menselijke ervaring is gevuld met zowel vreugde als verdriet, en het is belangrijk om emoties in dat spectrum te omarmen. Het toestaan ​​van negatieve en positieve gevoelens om naast elkaar te houden, is van cruciaal belang om een ​​veerkrachtige persoon te worden.
  • Als je je verdrietig of boos voelt, probeer het dan niet te bedekken met gelach en lacht. Sta jezelf in plaats daarvan toe om deze emoties volledig te voelen.
    • Methode 2 van 3:
    Voor jezelf zorgen
    1. Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 9
    1. Maak en onderhoud sterke sociale verbindingen. Sociaal blijven is de sleutel tot het ontwikkelen van mentale veerkracht. Socialiseren met vrienden, gezinnen en collega`s is cruciaal voor zowel onze mentale als fysieke gezondheid. Niet isoleren als je je neer voelt, probeer dan je gevoelens te delen met een vertrouwde vriend of geliefde.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 10
    2. Verhoog je fysieke fitheid. Onderzoekers hebben gevonden dat fysieke fitheid rechtstreeks verband houdt met mentale veerkracht. Het versterken van je lichaam is empowerment en zal je geestelijke gezondheid stimuleren, waardoor het mentaal veerkrachtig is als het leven je een monkey-sleutel gooit.
  • Probeer elke dag tijd opzij voor fysieke activiteit, zelfs als het slechts een korte wandeling of een voetbalvoetbal is met uw kinderen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 11
    3. Oefen ontspanning en stressbeheertechnieken. Mentaal veerkrachtige mensen weten hoe ze hun stressniveaus kunnen beheren, die helpt de energieniveaus en optimisme op te houden. Diepe ademhaling, een gewone yoga-praktijk, gebed en meditatie zijn alle activiteiten die u kunnen helpen uw stress te beheren.
  • Wees niet bang om hulp te zoeken bij een professional voor geestelijke gezondheid. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van oefenmanagementpraktijken die uw mentale veerkracht zullen verhogen.
    • Methode 3 van 3:
    Opstaan ​​en verder gaan
    1. Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 12
    1. Ga terug op het goede spoor met je dagelijkse routine. De tegenslagen van het leven kunnen ons gooien voor een lus, vaak verstoren de dagelijkse routine van ons leven. Richten op vertrouwde taken, zoals het gaan werken, het huis schoonmaken en de hond maken voor een wandeling kan je helpen om weer omhoog te komen en vooruit te gaan.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 13
    2. Vind de les. Veerkrachtige mensen weten dat elke tegenvaller, elke mislukking, alles wat mis gaat, is een les in vermomming. Hoewel het belangrijk is om verder te gaan met fouten, zeg jezelf dan dat je het eerst kunt achterhalen wat je kunt leren van de ervaring. Soms kan de les eenvoudigweg zijn, "Ik kan niet alles controleren."
  • Maak uzelf vertrouwd met het concept van "Posttraumatische groei." Dit verwijst naar de studie van hoe Trauma - van ziekte tot seksueel misbruik tot vluchtelingenervaringen - kan leiden tot positieve veranderingen. De mensen in deze situaties ervaren verliezen, maar tegelijkertijd produceren die verliezen waardevolle winsten. Een evenement laat je je bloot en kwetsbaar voelen, maar tegelijkertijd kan het ook je kracht en het vermogen om te overleven en te overwinnen te onthullen.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 14
    3. Leren loslaten. Soms werken situaties niet de manier waarop je wenst. Het is belangrijk om te leren wanneer ze loslaten. Als je je best hebt gedaan en alles in je macht hebt gedaan in een bepaalde situatie, kan het tijd zijn om los te laten en verder te gaan.
  • Als je je best hebt gedaan om het goed te maken met een vriend, maar niet succesvol was, is het misschien tijd om de vriendschap los te laten.
  • Als je je allemaal hebt gegeven aan een schrijfproject, maar het gevoel heeft dat het nog steeds kort wordt, laat het gaan en ga verder met een nieuw essay of gedicht.
  • Titel afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 15
    4. Blijf je doelen volgen. Iedereen zal op een bepaald moment in het leven vallen. Wat is niet hoe vaak je valt, maar hoe je jezelf een back-up haalt. Wees persistent en ga door met werken naar je doelen ondanks de obstakels op je pad. Je doorzettingsvermogen zal uiteindelijk betalen.
  • Kijk naar elke mislukking als een experiment - nu je weet wat niet werkt, kun je blijven zoeken naar wat doet werk. Misschien probeerde je te stoppen met roken van koude Turkije, maar begon na een maand opnieuw te roken. Nu heb je een waardevol stukje informatie - je weet dat je geen koude kalkoen kunt stoppen, en dat je een andere methode moet proberen, misschien met het gebruik van de patch.
  • Toonde afbeelding Wees mentaal veerkrachtige stap 16
    5. Verlies geen hoop. Resterende hoopvol is een van de belangrijkste componenten om een ​​mentaal veerkrachtige persoon te worden. Behoud een positieve, maar realistische kijk op de toekomst. Laat het gewicht van het verleden niet naar beneden slepen.
  • Maak een lijst met alle positieve mogelijkheden voor uw zoekopdracht. Alleen omdat er vorig jaar slechts twee banen in je veld waren, betekent dit niet dat er dit jaar niet zal zijn.
  • Geloof dat dingen beter worden. Denk aan alle keren dat je in het verleden bent gevallen en de grote dingen die er zijn gebeurd toen je jezelf koos. Je hebt dit!

    • Expert Q & A

    Wist je dat je deskundige antwoorden voor dit artikel kunt lezen?Ontgrendel deskundige antwoorden door WikiHow te ondersteunen
    Zoeken
    Voeg nieuwe vraag toe
    • Vraag
      Waarom word ik angstig en verlies je je later op de dag?
      LAUREN URBAN, LCSW
      LAUREN URBAN, LCSW
      Gelicentieerde psychotherapeut
      Lauren Urban is een erkende psychotherapeut in Brooklyn, New York, met meer dan 13 jaar therapie-ervaring met kinderen, gezinnen, koppels en individuen. Ze ontving haar meesters in het sociaal werk van Hunter College in 2006, en is gespecialiseerd in het werken met de LGBTEQIA-gemeenschap en met klanten in herstel of overwegend herstel voor drugs- en alcoholgebruik.LAUREN URBAN, LCSW
      LAUREN URBAN, LCSW
      Gelicentieerde psychotherapeut
      Expert antwoord

      Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.

      We weten het niet, maar de kansen zijn hoog dat het te maken heeft met het feit dat je `s nachts meestal moe bent. Zodra je een lange dag aan het werk, school of activiteit doorloopt, wordt je uitgeput van middelen. Het kan dus moeilijk zijn om aan het einde van de dag in de topvorm van de tip te blijven.
      Bedankt!
      Ja nee
      Niet nuttig 2helpful 2
    • Vraag
      Hoe kan ik mentaal veerkrachtiger zijn?
      Amy Wong
      Amy Wong
      Leidership & Transformational Coach
      Amy Eliza Wong is een leiderschap en transformationele coach en de oprichter van altijd expres, een privépraktijk voor individuen en leidinggevenden die hulp zoeken bij het vergroten van het persoonlijke welzijn en het succes en bij het transformeren van werkculturen, het ontwikkelen van leiders en het verbeteren van de retentie. Met meer dan 20 jaar ervaring, coaches Amy een op één en voert workshops en keynotes uit voor bedrijven, medische praktijken, non-profities en universiteiten. Gevestigd in het gebied San Francisco Bay, is Amy een reguliere instructeur bij Stanford Continuing Studies, heeft een MA in Transpersonal Psychology van Sofia University, een certificering in transformationele levenscoaching van Sofia University en een certificering in Conversational Intelligence van MedehingWe Institute.Amy Wong
      Amy Wong
      Leidership & Transformational Coach
      Expert antwoord

      Ondersteuning wikihow doorOntgrendel dit expert antwoord.

      Zorg ervoor dat je je concentreert op je doelen en hoe ze je voelen, je bent meer bewust.
      Bedankt!
      Ja nee
      Niet nuttig 0helpful 1
    Een vraag stellen

    Video: Hoe mentaal veerkrachtig is

    Kijk maar
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar